et økende antall mennesker vedtar den veganske livsstilen av forskjellige grunner, og helsemessige fordeler spiller en stor rolle i den økende interessen for plantebaserte dietter. En av disse fordelene er en betydelig lavere risiko for fedme, som går hånd i hånd med redusert risiko for hypertensjon, type 2 diabetes og kardiovaskulær sykdom. Husk imidlertid at dette står for et sunt plantebasert kosthold, en som er gjort på riktig måte og strukturert rundt næringsrike matvarer.Hvis du vurderer veganisme som et middel til å senke BMI, ikke forvent at vekten smelter av uten problemer uansett hva du spiser, eller overgangen skal være helt enkel. Som med alle andre typer diett, er det et par faktorer å erkjenne, og det er ekstremt viktig å være klar over kroppens behov, samt overgangene det vil gå gjennom. Vi skal dekke disse faktorene i denne artikkelen for å hjelpe deg med å få all den informasjonen du trenger for å oppnå en sunn kropp gjennom et plantebasert kosthold.

Vær forsiktig i overgangsfasen

det største problemet når du går over til et plantebasert kosthold, prøver å tilfredsstille cravings, men mangler erfaring med oppskrifter og det faktum at mange mennesker blir båret bort og tenker «Det er vegansk, så det må være sunt og lavt i kalorier».Vegansk junk food er fortsatt junk food, noe som betyr at Det bare er tomme kalorier uten tilstrekkelig mengde næringsstoffer. Se opp for de skyldige: frityrstekt mat, bakverk, potetgull, søte drikker og høyt bearbeidede matvarer, også kjent som «faux foods» som mange veganske førstegangere nå for som en måte å erstatte animalsk mat. Det er også veldig lett å gå inn i vanen med å overkompensere med brød og pasta i denne innledende fasen, til du får tak i dietten. Mens karbohydrater er nødvendige, vil lasting på dem ved hvert måltid ikke holde deg full lenger, og du må opprettholde en balanse mellom næringsstoffer i hvert måltid.

Hva skal du spise?Et balansert kosthold er en nøkkel til helse og vekttap, og å spise smart vil få deg langt på vekttapsoppdraget ditt, sakte men sikkert. Heldigvis er det et bredt utvalg av næringsrike plantebaserte matvarer, og hovedfokuset ditt bør være næringsrike frukter og grønnsaker. Veganpyramiden gir svært gode retningslinjer for å spise et balansert vegansk kosthold som kan hjelpe deg å miste vekt på en sunn måte.

du vil legge merke til at serveringsforslagene presenteres i områder, og det er åpenbart fordi du må justere delene til dine kaloribehov. Dette er den delen der du må være forsiktig: for å gå ned i vekt, må mengden kalorier du bruker være lavere enn beløpet du bruker, men dette er ikke et kall for å gå i ekstremer og stadig være sulten. Lytt til kroppens behov og spis regelmessig, bare sørg for å stoppe når du er full (dette kan trenge litt vant til, men ikke bekymre deg, du får tak i det med tiden).Det er sterkt anbefalt å konsultere en profesjonell lege eller ernæringsfysiolog først for å finne ut dine spesifikke daglige ernæringsmessige behov. Når du vet det, følg noen grunnleggende retningslinjer for å sikre at du får alle næringsstoffene hver dag gjennom mat og noen ekstra kosttilskudd.

ikke undervurder viktigheten av trening

Å Redusere kaloriinntaket resulterer i en redusert metabolisme, da kroppen din får signalet til å gå inn i «sultemodus» og lagre fett. Derfor er ingen diett komplett uten trening, da fysisk aktivitet forbrenner kalorier effektivt og øker stoffskiftet. Det kan være vanskelig med ekstra vekt på, men det viktigste er bare å begynne å bevege seg på noen måte du kan. Riding sykler (stasjonær eller utendørs), gå i moderat tempo og vann aerobic er alle gode former for trening fordi de legger mindre stress på leddene. Gjør hva du kan og hva du er komfortabel med. Fokuser på å være aktiv og ikke bli motløs av det du ikke kan gjøre, fordi dine evner om trening vil forbedre og utvikle seg over tid hvis du holder det oppe. American Heart Association anbefaler minst 150 minutters trening hver uke, og du kan bryte dette ned på noen måte som passer deg. Prøv å gjøre 30 minutters trening fem dager i uken, og hvis det virker for vanskelig for deg, ikke stress det, men bry deg de 30 minuttene i 10-minutters økter, og du vil snart legge merke til at utholdenheten din blir bedre.Til Slutt, husk at å gå veganer og miste vekt representerer en stor forandring i livsstilen din. En sunn livsstil er et sett med gode vaner, så sett mål for deg selv for å opprettholde dem. Mål krever engasjement, samt noen prøving og feiling underveis. Det kan bidra til å holde en journal eller en logg bare for å holde seg klar over hva du spiser og hvor mye du trener. Men ikke gå til ekstremer og overbelast deg selv til det punktet du har gjort deg elendig. Denne nye livsstilen er et enormt skritt, og for det første bør du være ekstremt stolt.