Når du gjør venner med Tripod Headstand en hel familie av positurer og overganger vil dukke opp. Master denne nøkkelen utgjør først.

jeg har nylig hatt ære og privilegium å trene med to Av Mine favoritt anusara—brødre-Noah Maze og Darren Rhodes. De lærte en helg intensiv På Yogaglo I Santa Monica og deres lørdag ettermiddag fokus var håndbalansering. Ta En Google-pause for å se disse yogiene opp hvis du ikke kjenner dem, så rapporter tilbake. Disse mennene er helt fantastisk. To av de største hjerter og mest talentfulle asana praksis jeg noensinne har sett. Jeg har trent Med Noah i mange år nå, og han har den mest uhyggelige evnen til å få meg til å le og vil gråte samtidig—tenk 3 minutters Håndstand holder etterfulgt av Hanumanasana x 10—men jeg smiler hele tiden.

Ok, Google/Facebook bryte over. La oss gå tilbake til emnet på hånden: deres håndbalanseringsverksted. Disse grasiøse yogier lærte oss flere arm balanserer og sette 3rd serien Ashtanga spin på det-alt kom inn Fra Stativ Headstand. Dette fører oss til En Annen YouTube verdig øyeblikk. Hvis du aldri har sett en 3. serie utøver, gjør det før du dør. Det er en av de vakreste praksis å pryde en matte. Det er som om yogi aldri engang berører matten, men heller skummer overflaten av virkeligheten vevd inn med eventyrstøv, fantasi, svette og disiplin. Det fikk meg til å innse hvor viktig denne posen er, og at jeg ønsket å dele den med alle som grunnlag for vår utfordringspraksis. Når du gjør venner Med Stativ Headstand en hel familie vil dukke opp. Nyt grillen av muligheter med din nye posse og se ut i nær fremtid for poses bygningen fra denne vakre positur.

Trinn 1: Få din floaties på

Begynn I Plank Positur. Skulder er stablet rett over håndleddene og skuldre, hofter og hæler er alle i en jevn linje. Finn en liten skyvekraft i bekkenet løfte frontal hip peker opp. Tenk på ‘ koble prikkene– – øverste delen av bekkenet løfte mot bunnen bunnen av ribbeina. Denne handlingen engasjerer kjernen, forlenger nedre rygg og tar overdreven vekt ut av skuldrene. Hold blikket fremover og kroppen i en solid linje som albuene bøyer til en nitti graders vinkel. Elbuer forblir over håndledd, hjerte strekker seg fremover, albuer klemmer seg til ribbenene. Ta en full pust og enten lavere til magen eller trykk tilbake Opp Til Planke Og Ned Hund.

Trinn 2: Test vannet med Dolphin Pose

kom på knærne og legg håndflatene flatt på bakken skulderbredde fra hverandre. Bøy albuene og plasser kronen på hodet på bakken. (Ikke sikker på hvor det er? Ta en yoga blokk og balansere den på hodet gjenværende selv på alle sider av nakken. Det lille poenget med balanse er kronen). Pass på at hendene er langt nok unna ansiktet for å skape chaturanga armer-albuer over håndledd, full nitti graders vinkel i albuer. Krølle tærne under, løft hoftene opp og rette bena for å løfte Inn Dolphin. Gå tærne inn mot hodet og hold skuldrene løftet for å forhindre ekstra trykk på hodet eller nakken. Hold albuene i tett og et forsiktig trykk i håndflatene for å hjelpe til med å støtte skuldrene. Ta 8 åndedrag og hvile I Barnets Positur.

eller. . . .

når du har gått føttene inn for å forkorte Holdningen Til Delfinen Din, plukk opp høyre ben som bøyer kneet og legg det lett på høyre triceps. Bøy og legg venstre kne på venstre triceps også, slik at du er i en liten abbor. I stedet for å la vekten bære ned på armene, holde triceps engasjert ved å skyve dem inn i knærne for å motstå vekten. Dette vil hjelpe deg å holde skuldrene løftet også. Hold for 8 åndedrag og komme Inn I Barnets Positur eller gå inn i den endelige positur. . .

Trinn 3: Ta halen opp!

Løft hoftene opp mens lårene strammer seg til brystet. Hold deg kompakt som mulig for å hjelpe tyngdepunktet ditt. Hvert par åndedrag minner deg om å løfte skuldrene og holde albuene inn. Når hoftene stable over skuldrene, vekten av bena vil minske og kjernen vil koble. Hek gjennom den nedre magen for å trekke knærne av armene lett inn i en gjeddeposisjon i brystet. Hold de indre hæler og store tær rørende som bena trekke opp mot taket som om å bli sugd gjennom et sugerør. Klem innsiden av lårene til midtlinjen, utvide gjennom ryggen av kneet caps og spre tærne. Herfra kan du reversere prosessen tilbake I Barnets Positur eller bøye føttene, holde kroppen sterk som planke og slippe Inn Chaturanga.Kathryn Budig Er En Yogi, Yoga Lærer, Forfatter, filantrop, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Foodie Og elsker av hunden sin. Følg henne På Twitter Og Facebook eller på hennes nettsted.