primaire spieren: Abs
secundaire spieren: schuine
apparatuur: Geen apparatuur
oefening voor de tegenoverliggende spieren: Rugverlengingen

afwisselende hiel-TOUCHERS instructies

1. Ga op je rug liggen, houd je knieën gebogen, armen aan de zijkanten, en houd je rug en voeten plat op de mat.
2. Crunch naar voren en naar links, het aanraken van je linker hiel met je linkerhand en vasthouden.
3. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de beweging aan de rechterkant.
4. Herhaal deze zijdelingse beweging tot de set is voltooid.

juiste vorm en ademhalingspatroon

bij het afwisselen van hiel touchers, houd je ogen op het plafond, je kin van je borst en houd je hoofd in een neutrale positie. Adem uit als je crunch en duw je navel in de wervelkolom.

OEFENVOORDELEN

het toevoegen van afwisselende hieltouchers aan uw trainingsroutine helpt om de schuine spieren te richten. De schuine randen bevinden zich aan de zijkant en voorkant van de buik en het versterken van deze spieren kan helpen de hele zijwand van de buik effectief aan te spannen.

demonstratie

SETS en herhalingen

begin met 2 of 3 sets van 12 tot 16 herhalingen en, als u uw muffin top in een mum van tijd wilt verliezen, koppel dan de alternatieve hieltouchers met cardio-bewegingen zoals plankaansluitingen en springende lunges.

verbrande calorieën

om het aantal verbrande calorieën te berekenen bij alternatieve hieltouchers, voer uw gewicht en de duur van de oefening in:

gerelateerde kernoefeningen

probeer deze andere kernoefeningen om uw buikspieren, schuine delen, lats en onderrug aan te scherpen, te beeldhouwen en te versterken:
Spiderman plank
Bird dogs
Pulse ups
Sit up