Het zal u misschien verbazen dat het touw voor veel meer wordt gebruikt dan klimmen en trekken, zoals vaak wordt gezien in CrossFit. In feite is er een specifiek type Touw dat is ontwikkeld om de grip van een atleet, kracht en algemene niveaus van werkcapaciteit te verbeteren. Het staat bekend als het strijdtouw.

Wat zijn gevechtsrouwen?de kunst van ‘battling rope’ werd ontwikkeld door John Brookfield, een sterke man die bekend staat om het rippen van 60 decks kaarten in de helft in 60 seconden. Brookfield trainde met slagtouwen door ze te manoeuvreren in een verscheidenheid van zowel lineaire als cirkelvormige bewegingen om een piek hartslag te creëren in een atleet. Gevechtskoorden worden vaak gebruikt als een high intensity interval training (HIIT) tool om de kracht van een atleet, explosiviteit, evenals hun anaërobe en aërobe uithoudingsvermogen te ontwikkelen.

Slagtouwen zijn er in alle soorten en maten, meestal variërend van 26-50ft in lengte, en zijn ergens tussen 1 en 2 inch dik. Hun gewicht kan sterk variëren, afhankelijk van de lengte en dikte van het touw. Bij gebruik in training wordt het touw om een ankerpunt gewikkeld en houdt een atleet het touw aan het eindpunt, dat meestal in dikke tape is gewikkeld.

Battle rope training benefits

1. Low impact training
bij het gebruik van slagtouwen wordt minimale belasting op de gewrichten gelegd, waarbij alle kracht op het spierstelsel wordt uitgeoefend.

2. Unilaterale dominantie / onbalans
wanneer u traint met strijdtouwen, kunt u zich realiseren dat de ene kant van uw lichaam anders kan bewegen dan de andere. Het kan een kleinere Golf genereren, meer ongecoördineerd zijn, enz. Een van de voordelen van battle rope training is dat na verloop van tijd, deze verschillen zullen verdwijnen als je lichaam begint te balanceren zichzelf uit.

3. Veelzijdigheid
Je kunt letterlijk overal mee trainen. Zolang je voldoende ruimte en een solide ankerpunt hebt, kun je ze thuis, in de sportschool of zelfs buiten doen.

4. De functionele fitness-training omvat het hele lichaam, waarbij het neuromusculaire systeem wordt getraind om kracht uit te oefenen die begint in de kern en zich uitstrekt door de extremiteiten (zowel armen als Benen). U zult ook het ontwikkelen van een killer grip en het verhogen van uw vermogen door middel van oefeningen zoals power slams (zie hieronder). Bovendien betekent de hoge intensiteit, snelle aard van battle rope training dat je een krankzinnige hoeveelheid spier—en cardiovasculaire uithoudingsvermogen zult ontwikkelen-om nog maar te zwijgen van het verbranden van een ton vet in het proces.

5. Het ontwikkelen van mentale taaiheid en het leren overwinnen van obstakels zijn belangrijke kenmerken van succesvolle atleten. Wanneer mensen de touwen gaan gebruiken, lijkt het idee om de intensiteit langer dan 1 minuut te handhaven een droom. Je longen zullen branden voor lucht en het melkzuur in je spieren zal je willen huilen. Maar met consistente training op de touwen, zul je merken dat je mentale en fysieke drempels verder zijn gevorderd dan je je had kunnen voorstellen. Opeens lijkt Fran niet meer zo stoer.

6. Het is leuk!hoewel elke WOD anders is, kunnen de halters en kettlebells een beetje saai worden. Met slagtouwen kun je naar hartenlust wegslaan en ronddraaien, terwijl je de enorme voordelen plukt van een indrukwekkende verscheidenheid aan oefeningen om uit te kiezen.

Battle rope oefeningen

Power slams
pak de touwen met een gesloten greep, ga in een squat positie met je armen in rust. Met een touw in elke hand, hef je armen, buig en strek je schouders, en sla het touw als je hurken. Nadat u slam, uit te breiden op de heup en opstaan, terug te keren naar de startpositie.

Jumping power slams
hetzelfde als power slams, behalve dat je nu uit het kraakpand De lucht in gaat en de touwen tegen de grond slaat als je weer naar beneden komt.

slangen
zwaai je armen naast elkaar en laat je touw glijden als een slang.

klapt
in een kwart squat, beweeg je armen in en uit alsof je je handen samen klapt.

buitencirkels
sta hoog met een lichte buiging in uw knieën. Dan, terwijl het grijpen van het touw, beginnen om grote cirkels te maken met de arm. Je rechterarm draait met de klok mee en je linkerarm draait tegen de klok in.

Quarter-squat met afwisselende golven / dubbele golven
beginnend in een quarter-squat, buig en strek je schouders terwijl je de touwen vasthoudt en je handen zo snel mogelijk op en neer beweegt. Voor extra variatie, experimenteer door je handen gelijktijdig en op wisselende tijden op en neer te bewegen.

Jumping jacks
Begin met een omgekeerde grip op het touw, zorg ervoor dat er genoeg speling in het touw is (U kunt meer creëren door naar het verankerde punt te lopen). Vervolgens doe je gewoon een jumping jack terwijl je het touw vasthoudt. Doe zo veel als je kunt, het opbouwen van meer herhalingen elke training.

Double arm side-to-side shuffle
terwijl u in een kwart-squat houding staat, voert u continue dubbele armgolven uit terwijl u naast elkaar schuift.

figuur acht Cirkels
beginnen met een volledige houding, maar houd uw knieën gebogen, en wees voorbereid om te hurken en te staan in relatie tot de beweging. Maak een figuur acht vorm in de lucht terwijl het houden van de touwen. Voel je vrij om richting te keren in het midden van je ronde.

Battle rope complexen
Battle Rope Complex #1: Het uitvoeren van het complex voor 2 rondes met 10 seconden rust tussen de rondes
– Dubbele Arm Power Slams: 20 seconden werk, 10 seconden rust
– Dubbele Arm Golven: 20 seconden werk, 10 seconden rust
– Afwisselend Golven: 20 seconden werk, 10 seconden rust
– Slangen: 20 seconden werk, 10 seconden rust

Battle Rope Complexe #2: het Uitvoeren van het complex voor 5 rondes, rust 90-120 seconden tussen de rondes
-20 Dubbele Arm Golven
-20 Jumping Squats (zonder touw)
-10 Springen Macht Slams
-20 Push-ups
-10 Burpees
-10 Macht Slams

Atleet Aanbevolen: Andrea Ager Foto door Nik Martinez