overgang van Rehab naar normaal leven

Rehab is een ondersteunde leefomgeving – een die comfort en veiligheid bevordert, waardoor het makkelijker wordt voor iemand die met verslaving kampt om nuchter te blijven. Het biedt een solide basis van veiligheid, evenals de tools die nodig zijn om te genezen en omgaan, zelfs na het verlaten van de faciliteit. het kan een zeer opwindende tijd zijn om verder te gaan met revalidatie, maar het kan ook nieuwe uitdagingen met zich meebrengen wanneer je leert navigeren door een gloednieuwe, nuchtere levensstijl.

gelukkig kunt u leren hoe u deze triggers kunt vermijden of beheren door verleidingen te herkennen die u kunt tegenkomen nadat u de afkickkliniek verlaat. Dit maakt het makkelijker om in de toekomst nuchter te blijven.

hoe veelvoorkomende verleidingen na revalidatie te vermijden of te beheren

de overgang van een ondersteunde omgeving naar een normaal leven kan een moeilijke overgang zijn. Bij het verlaten van de afkickkliniek, kunt u merken dat je in trigger situaties, of situaties die de gedachte van terug te keren naar oude gewoonten vonk. Dingen zoals terugkeren naar je oude buurt, het zien van oude vrienden of familieleden, en zelfs bepaalde emoties kunnen u verleiden om terug te gaan gebruiken of drinken.

er zijn een paar dingen die u kunt doen om deze verleidingen in uw dagelijks leven na revalidatie te vermijden of te beheren, zoals:

• zoek een solide ondersteuningssysteem. Omring jezelf met nuchtere mensen, evenals mensen die het beste met je voor hebben en je willen helpen succesvol te zijn. Zoek een steungroep bij u in de buurt, of zelfs iemand die u kunt bellen als u zich verleid voelt.
• Wijzig uw omgeving. Voordat je naar huis gaat van de afkickkliniek, vraag een geliefde of iemand die je vertrouwt om alle parafernalia uit je huis te verwijderen. Probeer te voorkomen dat plaatsen die vonk gevoelens van interesse in het gebruik.
• bepaal doelen voor de toekomst. Wanneer jullie doelen stellen voor de toekomst, zal het veel gemakkelijker zijn om jullie verleidingen te beheersen wanneer ze zich voordoen. Wanneer je een gevoel hebt van waarom je nuchter wilt blijven en alle voordelen die het je leven zal brengen, zal het veel gemakkelijker zijn om op het juiste spoor te blijven.
• houdt u aan uw vervolgafspraken. Als u vervolgafspraken met uw revalidatiecentrum of een arts hebt gepland, houdt u zich aan deze afspraken. Je voelt je misschien geneigd om ze over te slaan, of denkt dat je het alleen aankan, maar het is veel gemakkelijker om verleidingen te vermijden of te beheren wanneer je ondersteuning krijgt van gezondheidswerkers.
• vind elke dag een moment om dankbaar te zijn. Als we een sterke waardering hebben voor het leven dat we hebben gekregen, is het makkelijker om te herkennen hoeveel we dankbaar moeten zijn. Overweeg het starten van een dankbaarheid dagboek en het opschrijven van vijf dingen per dag die je het gevoel vervuld en gelukkig.
• Creëer nieuwe, gezonde gewoonten om de oude te vervangen. Een studie gepubliceerd in het European Journal of Social Psychology toont aan dat het meer dan twee maanden duurt voordat een nieuwe gewoonte automatisch wordt, dus zoek een nieuwe, positieve gewoonte die je graag doet en blijf erbij.

deelnemen aan nuchtere activiteiten in plaats van Drugs of Alcohol te gebruiken

oude gewoonten vervangen door positieve, nieuwe gewoonten zijn cruciaal tijdens uw herstel. Nuchtere activiteiten hoeven niet saai te zijn — er is nog genoeg plezier te beleven zonder drugs of alcohol.

Hier zijn een paar voorbeelden van gezonde manieren om uw gedachten bezig te houden tijdens uw overgang van revalidatie:

• oefening
• mediteren
• sporten
• Read
• bezoek een kunst-en ambachtswinkel
• ga terug naar school of start een online cursus
• Leer een nieuwe taal
• Plant een tuin
• vrijwilliger

zoek verkooppunten die Gemeenschap en ondersteuning bieden

maakt niet uit waar je woont, zijn er positieve verkooppunten die gemeenschap en ondersteuning te bieden tijdens je leven na revalidatie. Omring jezelf met het aanmoedigen van individuen door lid te worden van een steungroep, het bijwonen van counseling sessies en deelnemen aan meet-up activiteiten. U kunt ook deelnemen aan vele soorten voortgezette zorg, waaronder individuele therapie, check-ups, 12-stappenvergaderingen en alternatieve steungroepen.

naar feestjes of Bars gaan zonder te drinken of te gebruiken: Is het mogelijk?

voor sommigen is het het beste om verleidelijke situaties volledig te vermijden, omdat mensen in een vroeg herstel vaak kwetsbaarder zijn dan mensen die al enkele jaren nuchter zijn. Als nieuwkomer heb je misschien je oude gewoontes nog niet vervangen, waardoor het veel moeilijker is om de verleiding te weerstaan.

Ik blijf weg van oude plaatsen en dingen. het kostte tijd om het vertrouwen bij mijn familie op te bouwen. Maar ik neem het ze niet kwalijk. Ik heb veel kwaad gedaan. Mijn leven is zo anders dan hoe ik vroeger leefde. Ik hou van mezelf vandaag.

echter, als u in een situatie wordt geplaatst waar het tegenkomen van een bepaald soort drinken onvermijdelijk is (zoals een familievakantiefeest), zijn er een paar stappen die u kunt nemen om de situatie zo gemakkelijk mogelijk te maken.

hoe verleiding te vermijden in sociale omgevingen:

• omring jezelf met mensen die je vertrouwt en ga met een nuchtere vriend.
• Houd een alcoholvrije drank in uw hand om uw zintuigen bezig te houden.
• Houd uw tijd op het feest tot een minimum-laat aankomen of vroeg vertrekken.
• Vertrek onmiddellijk als u zich ongemakkelijk begint te voelen of in de verleiding komt.

de voordelen van een nuchter leven: waarom het de moeite waard is om nuchter te worden (en te blijven)

door nuchter te blijven kunt u veel gezondheidsvoordelen plukken – van verbeterde lever-en hartfunctie tot verbeterde prestaties in dagelijkse activiteiten tot betere kwaliteit van de slaap. Echter, het aanbreken van een nuchter leven is het waard om redenen buiten de fysieke voordelen. Andere redenen om nuchter te blijven zijn:

• het Maken van nieuwe, nuchtere vrienden
• geld Besparen
• Verbeterde mentale helderheid en opwinding voor het leven
• Meer energie om dingen te doen die u geniet
• Kijken en voelen beter
• Steeds een bron van hoop voor de anderen die worstelen met een verslaving

Het herstellen van een drug of alcohol verslaving kan een van de moeilijkste dingen die je ooit zult doen. Het zal geen snel en naadloos proces zijn: het is een levenslange inzet. Door een poging te doen om nuchter te blijven, verkrijg je een nieuwe kracht door de dingen te overwinnen die je dacht dat je niet kon.

elke reis begint met een kleine stap in de juiste richting. Als je in de verleiding komt om terug te glijden in oude gewoontes, bedenk dan waarom je eigenlijk nuchter wilde worden. Als je je afvraagt of je terug moet gaan naar de afkickkliniek of hulp nodig hebt om nuchter te blijven na de afkickkliniek, neem dan contact op met een zorgverlener voor hulp.

* sommige namen zijn gewijzigd.