heeft u moeite om voldoende eiwit in uw dieet te krijgen, maar houdt u niet van eiwitshakes? Maak je geen zorgen, er zijn tal van andere manieren om wei-eiwit te gebruiken als je gewoon niet een shake kunt verteren!

als het de textuur of consistentie van shakes is die u niet bevalt, kunt u eiwitwater, eiwitrepen, eiwitmokka en zelfs eiwit warme chocolademelk krijgen. Voorbij zijn de dagen van gloopy shakes zijn uw enige keuze, deze dagen kunt u eiwitten zo ongeveer alles!

Als u van bakken houdt, zijn er tal van recepten die eiwitpoeder bevatten, zoals koekjes, brownies, pannenkoeken en zelfs ijs. Het enige gevaar is het eten van te veel calorieën als veel van deze gewoon te goed smaken!

als je van het idee van het gemak van een shake houdt, maar het is de smaak waar je mee worstelde, kan het zijn dat je de juiste nog niet hebt gevonden. Er zijn zoveel verschillende merken en smaken die er nu zijn dat het de moeite waard is om een paar te gaan. Nogmaals, dingen hebben een lange weg afgelegd sinds de dagen van beperkte keuze en nep fruit smaken!

sommige mensen vinden dat wei-eiwit niet met hen eens is, maar goed opschieten met plantaardige eiwitten. Voor sommige, wei-eiwit shakes kunnen ze opgeblazen voelen en spijsverteringsproblemen veroorzaken, maar plantaardige eiwitten veroorzaken niet dezelfde problemen.

wei-eiwit is een zuivelproduct, dus voor mensen met een koemelkeiwitintolerantie is het niet raadzaam om het te gebruiken. Nogmaals, het is meestal een geval van het uitproberen van de verschillende rassen en het vinden van de juiste soort eiwit poeder voor u.

dus, we gaan een kijkje nemen op een aantal manieren om wei of plantaardige eiwitpoeder te gebruiken anders dan in shakes en op een aantal van de andere eiwitproducten die er zijn die je kunt aanvullen met als je moeite hebt om genoeg eiwit in je maaltijden op te nemen om je doel te bereiken.

voordat we verder gaan, als u wilt opnieuw cap op waarom je eiwit nodig hebt in uw dieet lees dan onze blog 5 Redenen waarom je waarschijnlijk moet eten meer eiwit. En voor enkele ideeën over hoe je meer eiwitten op natuurlijke wijze in je maaltijden kunt krijgen, bekijk deze artikelen:

Hoe Krijgen we Meer Eiwitten in Je Ontbijt

Hoe Meer Eiwit In Uw Lunch

Hoe Meer Eiwit In Uw Dieet met Snacks

Tien alternatieven voor eiwit shakes

• Andere proteïne drinks
• eiwitrepen
• Proats
• Eiwit pannenkoeken
• Eiwit yoghurt
• Eiwit pluis
• Eiwit cookies
• Eiwit brownies
• Eiwit ballen
• Protein ice cream

Eiwit drankjes (andere dan shakes)

Eiwit drankjes een manier om meer eiwit in uw dieet met minimale poespas, waar je ook bent. U kunt eiwitpoeder gebruiken, waaraan u water of melk toevoegt, of kant-en-klare eiwitshakes of eiwitwater voor ultiem gemak.

u kunt eiwitdranken op elk moment van de dag drinken, niet direct na een training, maar de meeste mensen kiezen ervoor om ze na de training te drinken om te rehydrateren en hun eiwit op een optimaal moment binnen te krijgen.

Als u niet van proteïne shakes houdt, probeer dan proteïne water-MyProtein is slechts één merk dat een paar verschillende smaken verkoopt en zelfs flessen van monstergrootte aanbiedt, zodat u het kunt proberen voordat u investeert in een bulk buy.

elke fles MyProtein protein water bevat 15 g eiwit, met nul suiker en nul vet – waardoor het een goede manier is om te hydrateren na een training. Plus, het bevat slechts 61 calorieën per fles, veel minder dan de meeste eiwitshakes.

MyProtein heeft ook een bereik van ‘clear whey’. Dit werkt als een shake in dat het komt in poedervorm dat je water toe te voegen, maar het mengt tot eiwit water te maken-een beetje als squash, met een verscheidenheid aan smaken om uit te kiezen. Als je veel eiwitwater drinkt is dit waarschijnlijk een meer kosteneffectieve manier om het te kopen dan klaar gemengd in flessen.

Als u uw ochtendkoffie wilt upgraden om uw eiwitinname te verhogen, kunt u een eiwitmokka proberen. MyProtein mocha bevat 15g eiwit gemengd met echte koffie voor een authentieke smaak.

en als u niet wilt knoeien met uw koffie kunt u altijd kiezen voor een eiwit warme chocolademelk een beetje later op de dag. MyProtein lean hot chocolate bevat 8g eiwit per portie, bevat weinig vet en bevat een mix van essentiële vitaminen.

hoe u uw eiwit drinkt, komt gewoon neer op een kwestie van smaak. En als je niet van het idee van het drinken van het er zijn tal van manieren om het te eten!

Eiwit bars

Er zijn tal van opties als het gaat om eiwit bars, dus ook hier komt het neer op persoonlijke voorkeur en smaak.

Grenade maakt allerlei smakelijke eiwitsnacks, waaronder Carb Killer high protein repen in een brede selectie van smaken-van Bananenpantser tot pure chocolade framboos tot witte chocolade gezouten pinda, en tal van andere smakelijke smaken tussendoor!

Als u voor een beetje chocolade bent, maar u kijkt naar uw calorieën, zijn Carb Killer bars een ideaal alternatief voor chocoladerepen. Ze zitten verpakt met maximaal 23 gram eiwit en bevatten minder dan 2 g suiker per reep.

andere gemakkelijk mee te nemen snacks die granaat aanbiedt, zijn herlaad eiwitflapjacks, die vol zitten met eiwitten en koolhydraten met langzame afgifte van jumbo en havermout. Ze komen in vier smaken – chocolade Bruining, kokosnoot Chaos, gesmolten Fruit en chocolade sinaasappel. Elke reep bevat 15g eiwit en een verhouding van 2: 1 koolhydraten tot eiwit. Echter, ze zijn veel hoger in calorieën dan Carb Killer bars.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition, and Battle Snacks zijn enkele andere merken die hoogwaardige proteïnerepen in een aantal heerlijke smaken verkopen. De meeste van deze zijn verkrijgbaar in Sainsburys en Holland en Barrett, en alle van hen kunnen online worden besteld bij Amazon.

MyProtein maakt ook een hele selectie van eiwit goodies (de naam geeft dat weg!), waaronder koekjes, ontbijtrepen, brownies en flensjes.

De Eiwitbrownies bevatten 23 g eiwit en beweren tot 75% minder suiker te bevatten dan standaard supermarkt alternatieven. De proteïne Flapjacks bevatten 20g eiwit en zijn volgestopt met koolhydraten om het herstel na de training te ondersteunen.

Het maakt ook eiwitrijke repen, proteïne lichte repen en gelaagde proteïne repen. De eiwitrijke reep bevat 30g hoogwaardig eiwit, 263 calorieën en komt in drie smaken – chocolade kokos, chocolade sinaasappel, en vanille en honingraat. Terwijl de eiwit lichte Bars bevatten 20g eiwit maar 198 calorieën. Ze komen in karamel pinda, chocolade, en koekjes en room.

De gelaagde proteïne Bar valt in het midden van de hoge en lichte bar in termen van calorieën, met 20 g eiwit per bar en 219 calorieën. Ze zijn voorzien van zes lagen smaak en textuur en komen in heerlijke smaken, zoals verjaardagstaart en Citroenschuimgebak.

Proaten

eiwit + haver = Proaten

haver is een goede bron van complexe koolhydraten en is ‘ s ochtends erg populair. U kunt haver opnemen in uw ontbijt in pap of overnight haver, en u kunt eiwitpoeder toevoegen aan beide van deze voor een extra dosis smaak en eiwit.

u kunt elke smaak van eiwitpoeder die u wilt toevoegen aan uw haver, maar een bolletje vanille werkt goed als u van uw pap met bessen houdt. Het toevoegen van een lepel chiazaad zorgt ook voor een gezond uitgebalanceerd ontbijt, omdat ze vezels, omega-3 vetzuren, vitaminen en mineralen bevatten. Maar let op uw portie grootte als Chia zaden zijn calorie dicht!

hoogste punt: als u eiwitpoeder aan pap toevoegt, meng het tot een pasta met wat water en roer het in uw pap nadat u het hebt gekookt!

en als u calorieën bijhoudt, moet u zich ervan bewust zijn dat eiwitpoeder ook calorieën en eiwitten toevoegt.

Bekijk dit overnight haverrecept voor een eenvoudig, gezond en gebalanceerd ontbijt:

ingrediënten

• 180 g old fashioned, rolled haver
• 1 afgestreken schepje (35 g) eiwitpoeder – smaak naar keuze
• 250 ml melk naar keuze (dierlijk of plantaardig)

instructies

1. in een middelgrote kom combineer alle ingrediënten en meng ze goed.
2. laat het mengsel in de kom of verdeel het in kleinere recipiënten om elke dag te eten.
3. laat ten minste 1 uur in de koelkast zitten, idealiter ‘ s nachts.
4. Voeg ‘ s ochtends of voor het slopen (bessen, bananen, noten, zaden, gedroogde vruchten, enz.) toe en geniet!

noten

• u kunt de hoeveelheid verhogen of verlagen met behulp van de verhouding van 1/2 kopje haver tot 1/3 kopje melk
• eiwitpoeder aanpassen naar smaak – meer toevoegen zal het mengsel dikker maken!
• Als u geen eiwitpoeder heeft, kunt u deze vervangen met 100-200g vetvrije Griekse yoghurt.

Eiwitpannenkoeken

Eiwitpannenkoeken zijn een heerlijk, gezond, uitgebalanceerd ontbijt … of snack op elk moment van de dag! Ze zijn super makkelijk te maken en er zijn tal van variaties die u kunt proberen. En als je niet kunt worden gehinderd om uw eigen mengsel te maken de meeste supplement bedrijven verkopen kant-en-klare mengsels deze dagen.

u kunt bananen-eiwitpannenkoeken, chocoladepannenkoeken, fruitige eiwitpannenkoeken, kaneel-en ahornsiroop-eiwitpannenkoeken, koffie-en walnootpannenkoeken en zelfs zoete aardappel-eiwitpannenkoeken maken. De lijst van smaak combinatie ideeën is eindeloos … gewoon Google eiwit pannenkoek recepten en je zult veel om te proberen vinden-sommige aantrekkelijker dan anderen!

voor een eerste poging of een eenvoudig recept, probeer dan dit eenvoudige recept:

ingrediënten

• 1 grote rijpe banaan
• 2 grote eieren (of 4 eiwitten als u calorieën en vetgehalte wilt verlagen)
• 1 afgestreken schepje (35 g) vanille-of banaansmaakproteïnepoeder
• 1 afgestreken schepje (35 g) havermout

methode

1. verwarm een anti-aanbak koekenpan op een middelhoog vuur (middelhoog vuur is hier belangrijk – als het begint te roken, is het te heet).
2. voeg uw banaan en eieren toe aan een blender of keukenmachine. Blend tot een gladde massa.
3. voeg het eiwitpoeder en de havermout toe aan de blender en verwerk tot het glad is (zorg ervoor dat u deze na de bananen en eieren toevoegt om te voorkomen dat het poeder op de bodem van de blender blijft plakken).
4. giet een kwart van het beslag in uw voorverwarmde koekenpan, in een pannenkoek van ongeveer 5″ breed. Als u wilt, kunt u de pannenkoeken een beetje dikker maken – wacht 20 seconden van het gieten van het beslag in en giet een dribbel meer beslag op de top.
5. wacht ongeveer 30 seconden (of tot goudkleurig op de bodem), gebruik dan een spatel om de pannenkoek om te draaien en kook nog eens 30 seconden. Herhaal tot je geen beslag meer hebt.
6. Top met uw favoriete toppings (bijvoorbeeld bosbessen en ahornsiroop zonder suiker, of gemengde bessen en een klodder natuurlijke yoghurt).

Eiwityoghurt

vetvrije Griekse yoghurt zoals Fage totaal 0%, Liberte 0% of het eigen merk 0% van supermarkten is al rijk aan eiwitten, maar mist een beetje smaak. Helaas, kiezen voor een aantal gearomatiseerde yoghurt zorgt ervoor dat de calorie-inhoud te schieten recht op. Dus waarom creëer je niet je eigen smaak door een schepje eiwitpoeder toe te voegen aan gewone vetvrije Griekse yoghurt en het eiwitgehalte nog meer te verhogen?!

andere eiwityoghurtmerken, zoals Arla, Grahams of Kvarg, of Alpro als u geen zuivel eet, maak dan heerlijke eiwitrijke yoghurts. De meeste van deze eiwityoghurts bevatten ongeveer 17-20g eiwit per portie, dus het is een geweldige manier om extra eiwit toe te voegen aan een maaltijd of te eten als een snack, op zichzelf of vergezeld van een kleine kom ontbijtgranen of wat fruit.

Quark is een ander handig eiwitrijk product dat in plaats van yoghurt kan worden gebruikt en weinig calorieën en vet bevat. Quark is officieel een kaas, maar het lijkt een beetje op yoghurt en kan worden omgewisseld in allerlei recepten om te bezuinigen op vet en calorieën bij het vervangen van yoghurt of room.

De meeste Kwarkvariëteiten bevatten geen toegevoegd zout of suiker en het is van nature lager in beide dan de meeste andere zuivelproducten, wat betekent dat het wordt beschouwd als een gezonder alternatief voor sommige yoghurt. Het is ook rijk aan calcium om botten, haar en tanden gezond te houden, bevat veel vitamine A en veel B-vitamines, die ons zenuwstelsel ondersteunen.

kwark bevat ook geen stremsel, wat sommige andere kazen wel doen, wat betekent dat het geschikt is voor vegetariërs.

kwark kan worden gebruikt in veel zoete en hartige recepten met zuivelingrediënten zoals roomkaas, yoghurt of kwark. Kwark kan ook alleen worden gegeten of met fruit en muesli voor een eiwitrijk vetarm ontbijt, of op toast worden uitgesmeerd voor een romige topper.

proteïne fluff

OK, dus de naam is niet zo aantrekkelijk omdat het klinkt als iets wat je misschien in je navel vindt, maar proteïne fluff is het best bewaarde geheim van de fitnessgemeenschap.

Het is een koolhydraatarm, eiwitrijk dessertrecept dat perfect is voor een supervullende afslanksnack. Als je nog niet hebt geprobeerd eiwit Pluis voor,je echt missen!

proteïne fluff is gewoon gemaakt van uw favoriete proteïne poeder gemengd met een scheutje melk (plus een paar optionele extra ‘ s), geklopt tot een monsterlijk volume om u vol te houden voor uren. Het is een geweldige manier om je vol te houden als je probeert om calorieën te verminderen terwijl het verhogen van eiwitten en als je worstelt met verzadiging en honger.

Er zijn tal van verschillende eiwitten pluis recepten die er zijn, waaronder heerlijke desserts zoals vanille ijs eiwit pluis, eiwit pluis kleinigheid, rotsachtige weg eiwit pluis, en blueberry cheesecake eiwit pluis, maar hier is een recept voor een (licht) gezonder klinkende ontbijt eiwit pluis pudding:

Ingrediënten

• 75g bevroren bessen
• 1 lepel (25g) caseïne eiwit poeder (gebruik uw favoriete smaak. Andere proteïne poeders werken ook maar caseïne is het beste!).
• 5g xanthaangom (niet essentieel als je er geen hebt, maar dit ingrediënt maakt je pluis romiger).
• 280ml dieet cream soda (of amandelmelk).
• probeer uw favoriete vruchten en toppings toe te voegen aan dit recept voor eiwitpluis.

methode

1. plaats de bessen gedurende 30-45 seconden in een microgolfveilige kom en microgolfoven totdat ze een beetje sap beginnen vrij te geven. Plaats in de koelkast of vriezer (maar laat het niet bevriezen) om af te koelen terwijl u de pluis maakt.
2. meng in een grote mengkom het caseïne-eiwitpoeder en xanthaangom.
3. voeg een derde van de light cream soda toe en meng gedurende 2-3 minuten met een elektrische garde.
4. giet de resterende soda geleidelijk bij het kloppen. Klop ongeveer 10 minuten in totaal en kijk hoe je pluis in grootte verviervoudigt.
5. breng de proteïne pluis aan met uw bessenmengsel en eet onmiddellijk op!

Eiwitcookies

Eiwitcookies klinken te mooi om waar te zijn, toch? Nou, dat kan eigenlijk het geval zijn met de winkel gekochte degenen als de meeste van hen bevatten veel calorieën. Echter, als je je eigen maakt kunt u de calorieën laag houden met het juiste recept.

probeer deze eenvoudige pindakaas chocolade chip eiwit koekjes te maken voor een gezonde (ish) post-workout snack of een traktatie op elk gewenst moment. In plaats van ongeveer 300 calorieën per stuk te bevatten, zoals in de winkel gekochte, bevatten ze slechts 112 calorieën per stuk, plus 7g eiwit. Eet er twee (want wie kan er gewoon één Eten?!) en je bent tot 14g eiwit-niet slecht voor een heerlijke traktatie. En dit recept is ook glutenvrij.

Ingrediënten

• 60 gram pindakaas (of moer boter naar keuze)
• 30 gram kokos suiker of licht bruine suiker
• 1/4 theelepel zout
• 1 groot ei
• 1 groot ei wit
• 1/2 theelepel puur vanille-extract
• 1/4 theelepel baking soda
• 30 gram vanille whey eiwit poeder
• 2 eetlepels kokos meel
• 3 eetlepels mini chocolade chips

Gebruiksaanwijzing

1. Verwarm de oven voor op 180ºC/350ºF/Gas mark 4 en plaats een rooster in het midden van de oven. Rij een bakplaat met perkamentpapier.
2. in een middelgrote kom, combineer de pindakaas, kokossuiker, zout, ei, eiwit en vanille-extract. Meng stevig totdat de ingrediënten goed gemengd zijn. Strooi het zuiveringszout over de bovenkant. Werk met een rubberen spatel in het eiwitpoeder en kokosmeel tot goed gecombineerd. Het mengsel zal in het begin erg droog lijken, maar zal bij elkaar blijven komen als je roert en duwt. Vouw de chocolade chips.beoordeel op dit punt uw deeg, omdat de hoeveelheid vocht kan variëren op basis van het merk eiwitpoeder en notenboter dat u gebruikt. Het moet een beetje plakkerig zijn, maar niet helemaal papperig. Als je een steviger deeg nodig hebt, voeg dan wat meer eiwitpoeder toe. Voor een losser deeg, bevochtig het beslag met een scheutje melk (elke vorm van melk) en vouw het in met een spatel totdat het deeg bij elkaar komt.
3. Porteer het koekjesdeeg per eetlepel en laat het op uw bereide bakplaat vallen (u hebt in totaal 12 tot 14 koekjes). Met je vingers, zachtjes plat de toppen van de koekjes, omdat ze niet zal verspreiden, maar zal opzwellen tijdens het bakken. Bak 5 tot 6 minuten, tot de randen nauwelijks goudbruin zijn en droog aanvoelen, maar de middles redelijk deegachtig lijken. Overdrijf niet!
4. plaats de cookie sheet op een draadrek en laat de cookies afkoelen op de bakplaat gedurende 3 minuten voordat ze direct naar het draadrek worden overgebracht om het koelen af te ronden.

noten

• de consistentie van het deeg kan variëren afhankelijk van het merk eiwitpoeder en notenboter dat u gebruikt. Het moet een beetje plakkerig zijn, maar niet helemaal papperig. Als je een steviger deeg nodig hebt, voeg dan meer eiwitpoeder toe. Voor een losser deeg, voeg een scheutje melk (dierlijke of plantaardige).
• het kokosmeel kan niet worden vervangen door andere meel. Kokosmeel is ongelooflijk uniek en moet daarom gebruikt worden in dit recept.
• bewaar de cookies in een luchtdichte container bij kamertemperatuur gedurende maximaal drie dagen. U kunt ze ook maximaal 3 maanden invriezen en er dan een paar tegelijk ontdooien. Laat ze niet in de magnetron ontdooien, want dit heeft de neiging om ze uit te drogen.

eiwit brownies

Ja, eiwit brownies zijn zo lekker als ze klinken! En terwijl tal van supplement bedrijven verkopen ze, ze zijn veel beter als je je eigen te maken. Probeer dit super easy protein brownie recept en je zult nooit meer terug kijken!

deze brownies zijn vochtig, kleverig, graanvrij en gevuld met chocolade. Het eiwit in hen is slechts een bonus. En kinderen houden ook van hen!

houd er rekening mee dat elke brownie ongeveer 274 calorieën en slechts 4G eiwit bevat (de berekening is een ruwe schatting en kan sterk variëren op basis van gebruikte producten). Om veel extra eiwitten te krijgen, neem je veel extra calorieën op. Als je gewoon zin hebt in een lekker dessert met een beetje extra eiwit, dan zijn deze perfect!

Ingrediënten

• 40g cup amandel meel
• 1 lepel (35g) chocolade smaak whey eiwit
• 180g kopjes chocolade chips
• 60 gram kokosolie
• 80g kopje kokos suiker
• 2 eieren
• ½ theelepel vanille-extract
• Koken spray

Gebruiksaanwijzing

1. Verwarm de oven voor op 180ºC/350ºF/Gas mark 4. Lijn een 8×8″ vierkante pan met folie en coat met kookspray.
2. meng in een middelgrote kom het amandelmeel en het eiwitpoeder door elkaar.
3. plaats 1 kopje chocolade chips en de kokosolie in een kom en in stappen van 30 seconden in de magnetron tot het gesmolten is. Roer tot een gladde massa.
4. voeg de kokossuiker toe aan het chocolademengsel en roer tot ze gecombineerd zijn.
5. voeg de eieren en vanille toe aan het chocolademengsel en roer tot een gladde massa.
6. vouw het amandelmeelmengsel in het chocolademengsel tot het goed gemengd is.
7. giet het beslag in de bereide pan en strooi de resterende ½ kop chocolade chips over de bovenkant.
8. bak gedurende 25-30 minuten of totdat een tandenstoker er schoon uit komt.
9. afkoelen, dan in vierkanten snijden en serveren.

noten

• Als u geen amandelmeel heeft, kunt u het vervangen door andere gezonde meel.

eiwitballen

eiwitballen zijn een snelle, eenvoudige en smakelijke manier om onderweg wat extra eiwit te krijgen. Je kunt ze in een tupperware doen en ze op elk moment van de dag meenemen om te eten op weg naar het werk, na de training of als hapklare snack.

Als u eiwitbalrecepten Google, vindt u veel variaties in smaakcombinaties, dus het is de moeite waard om er een paar te proberen om uw favoriet te vinden. Maar je kunt altijd beginnen met dit smakelijke recept voor kokoseiwitballen.

Het is super eenvoudig en er is niet eens koken vereist!

ingrediënten

• 30 g zachte pruimen
• ½ banaan
• 40 g MyProtein sticky Toffee pudding whey protein (of uw favoriete smaak)
• 3 bolletjes (75 g) havermout
• 10 g gedroogde kokosnoot

methode

1. Mash de banaan en meng met de pruimen.
2. 2 minuten in de magnetron zetten en opnieuw puree.
3. voeg de haver en het eiwit toe en meng goed (als het te dik is voeg een druppel water toe).
4. rol het mengsel in 8 hapklare ballen.maak de buitenkant van de eiwitballetjes licht nat en rol in de kokosnoot.
5. bewaren in een luchtdichte container in de koelkast.

Eiwitijs

en laat het beste voor het laatst achter, kunt u zelfs uw eigen eiwitijs kopen en maken.

De meeste supermarkten hebben tegenwoordig ten minste één merk eiwitijs in voorraad, waarvan de meest populaire Halo Top lijkt te zijn. Het komt in allerlei heerlijke smaken en lijkt bijna te mooi om waar te zijn, want het is niet alleen rijk aan eiwitten (voor ijs) maar ook laag in calorieën.

smaken zijn Aardbeienkaastaart, kaneelbroodje, zeezout karamel, Chocoladekoekdeeg, verjaardagstaart, koekjes en room, pindakaas Cup, Candy Bar, en bosbessen Crumble.

het enige kleine nadeel aan dit serieus heerlijke dessert is het prijskaartje … maar het maken van uw eigen is goedkoper en gemakkelijk, dus het is een absolute winnaar. Je kunt het alleen eten of als aanvulling op een aantal heerlijke zelfgemaakte chocolade eiwit brownies!

alles wat je nodig hebt voor dit eiwit ijs recept zijn vier eenvoudige ingrediënten en een reserve 30 seconden. Het is gezond, want het bevat geen toegevoegde, geen geraffineerde suiker, en kan ook veganistisch worden gemaakt!

ingrediënten

• 500 g bevroren bananen
• 4-6 schepjes vanillewei-eiwit (vervang veganistisch poeder als u dat wilt)
• 250 ml vetvrije yoghurt (gebruik zuivelvrij voor veganisten)
• 50 ml melk naar keuze (anima of plantaardig)

methode

1. Meng alle ingrediënten tot ze gladjes. Pas op dat u het mengsel niet te veel verwerkt, want het zal beginnen op te warmen en te vloeibaar worden, wat betekent dat u het niet meteen kunt eten.verwarm vervolgens een lepel onder de hete kraan, schep dan het ijs in een kom en je kunt meteen eten.
2. giet het resterende ijs in een afsluitbare Tupperware container en invriezen voor meer porties.
3. om uw eiwitijs romig te houden, meng het elk uur gedurende de eerste 4 uur van het invriezen. U kunt deze stap overslaan als je wilt en gewoon ontdooien voor 15 minuten elke keer dat je wilt wat eiwit ijs.
4. Top met uw favoriete gezonde toppings zoals kaneel, bessen of suikervrije siroop.

Notes

• om bananen te invriezen, schil je eerst je bananen, hak ze in tweeën en doe ze in een diepvrieszak. Om te voorkomen dat ze aan elkaar blijven plakken als ze bevroren zijn, kunt u ze eerst op een dienblad invriezen zonder ze aan te raken en ze vervolgens in uw vriesvak overzetten zodra ze bevroren zijn.