Hay muchas cosas en las que debe pensar si está tratando de desarrollar músculo. La frecuencia con la que entrenas, los tipos de ejercicios que haces (los ejercicios compuestos son los favoritos de los entrenadores) y con qué estás alimentando tu cuerpo son factores importantes para fortalecerte y desarrollar músculo. Comer proteínas, carbohidratos y grasas y hacer ejercicios más complejos como peso muerto y dominadas son excelentes para mejorar la fuerza, pero hay una cosa que es más que probable que no hagas: respirar.

Centrarse en la respiración no está reservado únicamente para tu clase de yoga favorita o para tu práctica de meditación. Respirar adecuadamente mientras levantas pesas puede ayudar a mejorar tanto el tronco como la fuerza general. Para averiguar cómo debe respirar al levantar pesas, POPSUGAR habló con Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, fisióloga del ejercicio y especialista clínico en el Centro de Rendimiento Deportivo Langone de NYU.

Por qué debe respirar Al levantar pesas

Puede ser tentador contener la respiración durante los levantamientos, especialmente si el peso es pesado, pero en realidad tiene que respirar. «Al contener la respiración, eso crea presión intratorácica (presión que se coloca en los órganos que ayudan con la respiración y la circulación entre el cuello y el abdomen), lo que puede conducir a un menor flujo de sangre hacia el corazón», explicó Heather. Cuanta menos sangre fluya al corazón, menos sangre bombeará el corazón, lo que potencialmente puede restringir la cantidad de sangre que fluye a la cabeza y otras extremidades, continuó. Si alguna vez te has sentido mareado al levantar pesas, contener la respiración podría ser el culpable.

La Forma Correcta de Respirar Al levantar pesas

Como regla general, y para evitar sentirse mareado y mejorar su técnica, Heather dijo que «al realizar la parte concéntrica (acortamiento muscular) del levantamiento, debe exhalar.»Por ejemplo, si es el día de las piernas y estás haciendo sentadillas, debes exhalar cada vez que eleves el peso, llegando a una posición de pie. Esto significa que también debe inhalar cada vez que baje el peso, también conocida como la porción excéntrica (alargamiento muscular) de la elevación.

Otra razón por la que debes enfocarte en la respiración durante tus entrenamientos de fuerza es porque «Respirar con el tiempo correcto puede mejorar el compromiso de los músculos centrales y permitir una mejor mecánica de levantamiento y fuerza», explicó Heather.

Respirar por sí solo no te ayudará a reducir el porcentaje de grasa corporal; aún tienes que centrarte en cosas como la sobrecarga progresiva, ser consistente con tu programa de entrenamiento y proporcionar a tu cuerpo los nutrientes adecuados, pero definitivamente puede ayudarte. Ahora es el momento de poner en práctica tus nuevas habilidades respiratorias con este plan de entrenamiento para desarrollar músculos de cuatro semanas.