Jednak ludzie, którzy opuszczają wakacje, są bardziej narażeni na atak serca i śmierć. Czas Wolny może uratować Ci życie.
wakacje mogą wydawać się przywilejem, ale coraz więcej badań wskazuje na to jako konieczność dla lepszego zdrowia. Jeśli zawsze jesteś na służbie, możesz być chory. Gdybym ci powiedział, że byli naukowcy z NASA odkryli, że ludzie drastycznie poprawiają czas snu i reakcji po tygodniu lub więcej wakacji, czy to sprawiłoby, że chętniej zrobiłbyś sobie przerwę?
szczerze mówiąc, dla mnie tak. Jako ktoś budujący Zdrowie pietruszki od podstaw, jestem zawsze włączony. Do tego fakt, że jestem lekarzem. Mimo, że obecnie nie świadczę całodobowej pomocy w nagłych wypadkach, sprawdzam wiadomości pacjentów każdego dnia, bez względu na wszystko. Jestem zawsze pod telefonem. Widzę Zużycie w moich oczach i skupienie uwagi po kilku miesiącach pracy bez przerwy. Widzę to również u moich pacjentów. Tak wielu z nich jest tak całkowicie utożsamianych ze swoją pracą czy rodziną, że nigdy nie poświęcają czasu na odbudowę.
wpływ na zdrowie nadmiernej pracy
przepracowanie się może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Badanie przeprowadzone przez University College London wykazało, że osoby, które pracowały więcej niż 55 godzin tygodniowo, miały 13 procent większe ryzyko zawału serca i były 33 procent bardziej narażone na udar, w porównaniu z osobami, które pracowały 35 do 40 godzin tygodniowo. Dodatkowo, praca w dłuższych godzinach może zwiększyć ryzyko nadmiernego spożycia alkoholu, co dodatkowo zwiększa ryzyko wystąpienia kilku schorzeń.
co gorsza, badania pokazują, że odejście, ale sprawdzanie poczty e-mail podczas pobytu jest prawie tak złe, jak nie wzięcie urlopu na początku. Według naukowców z Uniwersytetu w Tel Awiwie, którzy studiowali ten temat przez 10 lat, ludzie, którzy są elektronicznie podłączeni do swojego biura, nawet jeśli leżą na Riwierze, są mniej narażeni na korzyści z wakacji i bardziej narażeni na wypalenie. Czy praca sama w sobie jest tego warta?
w jaki sposób wakacje przynoszą korzyści Twojemu zdrowiu
jednym z największych sposobów na zwiększenie twojego zdrowia jest łagodzenie stresu. To nie jest mała rzecz biorąc pod uwagę poziom stresu, że większość ludzi doświadczenie tych dni. Nowy raport Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego wykazał, że 57 procent ludzi czuło się mniej zestresowanych po urlopie, 68 procent powróciło z pozytywnym nastrojem, a 66 procent poczuło się bardziej energicznie. Ta przerwa wystarczy, aby mieć wymierny wpływ na twoje zdrowie.
badania z badania Framingham Heart Study, długoterminowego trwającego badania, wykazały, że mężczyźni, którzy nie biorą urlopu, byli o 30% bardziej narażeni na atak serca, podczas gdy kobiety były o 50% bardziej narażone. A „wakacje” nie muszą być dwoma tygodniami na plaży—jedno z ostatnich małych badań wykazało, że cztery noce w hotelu lub spędzone w domu miały natychmiastowy wpływ na postrzegany stres, regenerację i zmęczenie.
zmęczenie nadnerczy jest prawdziwe. I podczas gdy dieta i suplementy pomagają, prawdziwym lekarstwem jest odpoczynek. Prawdziwy odpoczynek. Więc co możesz zrobić? Traktuj wakacje bardziej poważnie. Będziesz w 100 procentach bardziej skuteczny, gdy wrócisz, a będziesz miał legalnie dłuższą i zdrowszą żywotność.
oto jak czerpać korzyści z wakacji
Wyłącz telefon, iPada i laptopa na minimum trzy dni. Nie patrz na podłączone urządzenie w tym czasie. Jeśli wydaje się to niemożliwe, zadaj sobie pytanie, co to mówi o Twoim życiu i zdolności bycia obecnym. Jeśli trudno ci uniknąć pokusy, spróbuj udać się gdzieś, gdzie nie będziesz miał komórki lub Usługi internetowe. To może oznaczać inny kraj i odmawianie międzynarodowego planu telefonicznego lub w górach, daleko poza zasięgiem wież komórkowych.
Zbuduj samoopiekę w swoim życiu.
tak wielu z nas czeka na ten tygodniowy wyjazd, do którego jeszcze pół roku. Ale co, jeśli można wziąć wakacje bez faktycznie nigdzie? Samoopieka polega na znalezieniu tych mniejszych momentów odnowy. To może być Masaż, zajęcia jogi, a nawet po prostu pozwalając sobie spać.
twórz chronione weekendy.
Jeśli odpowiadasz na maile w sobotnie popołudnie, a w niedziele wypełniasz prośby o pracę, to nie dziwi cię, że czujesz się wypalony. Weekendy są zaprojektowane, aby pomóc ci naładować. Wybierz co najmniej dwa weekendy w miesiącu i spraw, aby sobota i niedziela były naprawdę wolne od pracy. Utwórz automatyczną odpowiedź e-mail, która mówi, że jesteś poza zasięgiem do poniedziałku. Dowiedz się, jak świat się nie skończył, gdy czekałeś do poniedziałku, aby zalogować się ponownie.
zrób ciche odosobnienie medytacyjne.
10-dniowe ciche odosobnienie medytacyjne Vipassana, które odbyłam w 2008 roku, zmieniło moje życie. Ale myślę, że gdybym zrobił to ponownie dzisiaj to byłoby jeszcze bardziej zmienia życie z powodu prostego faktu, że e-mail, Komputery i telefony były mniej zużywające wtedy. Mów o luksusie. Myślisz, że nie masz czasu? Znajdź czas. Nigdy nie będzie „dobry czas.”I będziesz zaskoczony, jak po 10 dniach twoje życie wciąż czeka na Ciebie, nic strasznego się nie stało, a to nie było tak długo.
pamiętaj, że życie to więcej niż praca.
nawet jeśli, podobnie jak ja, jesteś zapaloną twórczynią, której praca jest jej życiem, pamiętaj, co jeszcze cię uszczęśliwia. Oprócz pracy muszę też mieszkać na plaży z dala od tego wszystkiego, spędzać czas przy kolacji z przyjaciółmi i spędzać czas na spacerach na łonie natury. Muszę wyłączyć, aby przywrócić, abym mógł być najlepszym lekarzem / założycielem / szefem / żoną / matką / przyjacielem.
nie boję się, że pod koniec życia obejrzę się za siebie i żałuję, że nie wziąłem mniej wakacji. Ty też nie. Nie oglądajmy się za siebie i nie żałujmy, że nie daliśmy sobie więcej.