Stat spaventoso: la maggior parte degli americani non usa tutto il loro tempo di vacanza. Eppure le persone che saltano le vacanze sono a più alto rischio di infarto e morte. Il tempo libero potrebbe salvarti la vita.

La vacanza potrebbe sembrare un privilegio, ma sempre più ricerche lo indicano come una necessità per una salute migliore. Se sei sempre su, si potrebbe lavorare da soli malato. Se ti dicessi che gli ex scienziati della NASA hanno scoperto che le persone migliorano drasticamente i loro tempi di sonno e di reazione dopo una settimana o più di vacanza, ti renderebbe più disposto a fare una pausa?

Ad essere onesti, lo fa per me. Come qualcuno che costruisce la salute del prezzemolo da zero, sono sempre attivo. Strato in cima a quello il fatto che io sono un medico. Anche se non sto fornendo 24/7 servizio di emergenza in questi giorni, controllo i miei messaggi dei pazienti ogni singolo giorno, non importa quale. In effetti, sono sempre di turno. Vedo l’usura nei miei occhi e la mia capacità di attenzione dopo che lavoro un paio di mesi senza una pausa. Lo vedo anche nei miei pazienti. Così tanti di loro sono così completamente identificati con il loro lavoro o la famiglia che non prendono mai tempo per ripristinare.

Gli impatti sulla salute di lavorare troppo

Lavorare troppo può avere gravi implicazioni per la salute. Uno studio dell’University College di Londra ha scoperto che le persone che lavoravano più di 55 ore a settimana avevano un rischio maggiore del 13% di infarto e avevano il 33% in più di probabilità di soffrire di ictus, rispetto a coloro che lavoravano da 35 a 40 ore a settimana. Inoltre, lavorare ore più lunghe può renderti più propensi a esagerare con l’alcol, aumentando ulteriormente il rischio di diverse condizioni di salute.

Ancora peggio, la ricerca mostra che andare via ma controllare la posta elettronica mentre sei lì è quasi così male come non prendere le vacanze per cominciare. Secondo gli scienziati dell’Università di Tel Aviv che hanno studiato l’argomento per 10 anni, le persone che sono cablate elettronicamente nel loro ufficio, anche se sono sdraiate sulla Riviera, hanno meno probabilità di ottenere i benefici di una vacanza e più probabilità di bruciare. È lavorare da soli malato davvero vale la pena?

Come le vacanze avvantaggiano la tua salute

Uno dei più grandi modi in cui le vacanze aumentano la tua salute è alleviare lo stress. Non è una cosa da poco, visti i livelli di stress che la maggior parte delle persone sperimenta in questi giorni. Un nuovo rapporto dell’American Psychological Association ha rilevato che il 57 per cento delle persone si sentiva meno stressato dopo aver preso le vacanze, il 68 per cento è tornato con uno stato d’animo positivo e il 66 per cento si sentiva più eccitato. Quella pausa è sufficiente per avere un effetto misurabile sulla tua salute.

La ricerca del Framingham Heart Study, uno studio in corso a lungo termine, ha rilevato che gli uomini che non prendono le vacanze avevano il 30% in più di probabilità di avere un attacco di cuore, mentre le donne avevano il 50% in più di probabilità. E ‘vacanza’ non ha bisogno di essere due settimane su una spiaggia—un recente piccolo studio ha trovato che quattro notti in un hotel o trascorso a casa ha avuto effetti immediati sullo stress percepito, recupero, e la tensione.

La fatica surrenale è reale. E mentre la dieta e gli integratori aiutano, la vera cura è il riposo. Riposo effettivo. Quindi cosa puoi fare? Prendi le vacanze più seriamente. Sarai al 100% più efficace quando tornerai, e avrai una durata della vita legittimamente più lunga e più sana.

Ecco come raccogliere i benefici della vacanza

Spegnere.

Spegni il telefono, l’iPad e il laptop per un minimo di tre giorni. Non guardare un dispositivo collegato in questo momento. Se questo sembra impossibile, chiediti cosa dice della tua vita e della tua capacità di essere presente. Se si fatica a evitare la tentazione, provare ad andare da qualche parte non avrete cellulare o servizio internet. Ciò potrebbe significare un paese diverso e dire no a un piano telefonico internazionale o in montagna, ben oltre la portata delle torri cellulari.

Costruire la cura di sé nella vostra vita.

Tanti di noi stanno aspettando quel viaggio di una settimana che è ancora sei mesi di distanza. Ma cosa succede se si potrebbe prendere una vacanza senza realmente andare da nessuna parte? La cura di sé è tutto di trovare quei piccoli momenti di restauro. Questo potrebbe essere un massaggio, una lezione di yoga, o anche solo lasciarsi dormire.

Crea weekend protetti.

Se stai rispondendo alle e-mail di sabato pomeriggio e alle richieste di lavoro di domenica, non c’è da meravigliarsi se ti senti bruciato. I fine settimana sono progettati per aiutarti a ricaricare. Scegli almeno due fine settimana al mese e rendi il sabato e la domenica veramente senza lavoro. Crea un’e-mail di risposta automatica che ti dice che sei fuori portata fino a lunedì. Scopri come il mondo non è finito quando hai aspettato fino a lunedì per accedere di nuovo.

Fai un ritiro di meditazione silenziosa.

Il ritiro di meditazione Vipassana silenzioso di 10 giorni che ho fatto nel 2008 ha cambiato la vita. Ma penso che se lo facessi di nuovo oggi sarebbe ancora più cambia la vita a causa del semplice fatto che e-mail, computer e telefoni erano meno consumando allora. Parlare di un lusso. Pensi di non avere tempo? Trova il tempo. Non ci sarà mai un ” buon momento.”E sarai sorpreso di come dopo 10 giorni la tua vita sia ancora lì ad aspettarti, non è successo niente di terribile, e dopotutto non è passato molto tempo.

Ricorda che vivere è più che lavorare.

Anche se, come me, sei un appassionato creatore all-in il cui lavoro è la sua vita, ricorda cos’altro ti rende felice. A parte il lavoro, ho anche bisogno di vivere sulla spiaggia lontano da tutto, trascorrere del tempo a cena con gli amici, e trascorrere del tempo a piedi nella natura. Devo spegnere per ripristinare in modo da poter essere il miglior medico/fondatore/capo/moglie/madre/amico.

Non ho paura che alla fine della mia vita mi guarderò indietro e vorrei aver preso meno vacanza. Non credo che lo farai neanche tu. Non guardiamo indietro e vorremmo averci dato il dono di prendere di più.