Bebidas com Cafeína & Fadiga Adrenal

a cafeína é um composto natural, mas a sua prevalência na sociedade de hoje é tão generalizada que o seu consumo em quantidades maciças se tornou comum. Cerca de 90% da população dos EUA consome cafeína regularmente, um estimulante que tem sido tomado desde tempos imemoriais. Na verdade, pode ser considerado “anti-social” se uma xícara de café não está em sua mão como o dia começa.o consumo de cafeína em doses elevadas tornou-se a fonte de um “impulso” muito necessário quando os nossos corpos ficam com pouca energia. É uma forma socialmente aceitável de vício. A maioria dos especialistas dizem que tomar cafeína com moderação é bom para adultos saudáveis. No entanto, as pessoas são influenciadas pela cafeína de muitas maneiras diferentes. Embora possa funcionar como uma solução de curto prazo, toda esta cafeína pode fazer ainda mais para prejudicar um sistema adrenal fatigado que pode, por sua vez, levar a mais cansaço ou um acidente de cafeína, juntamente com outras complicações. Por mais comuns que sejam essas fontes de cafeína e por Mais que proliferem nossos ambientes de trabalho e casa, é essencial consumi-las com cuidado. Numerosos estudos sugerem que a cafeína pode aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca, enquanto aumenta os sentimentos de ansiedade, estresse e até mesmo raiva na estrada. Demasiada cafeína, durante um período de tempo demasiado longo, pode causar problemas perigosos.a cafeína é boa ou má?a cafeína é a substância psicoactiva mais consumida. Quando você toma cafeína, produz efeitos positivos no seu humor e alerta, e muitas pessoas favorecem esses efeitos.

embora muitas pessoas dependem do café para um rápido choque, mais e mais estudos revelam outros benefícios da cafeína, tais como a memória melhorada, a saúde hepática melhorada, e melhor desempenho atlético. Estudos revelaram que a cafeína tem potencial para diminuir a doença de Parkinson. Outras pessoas relataram sentir menos fome ao consumir cafeína, embora apenas alguns considerariam um auxílio para a perda de peso.com todos estes benefícios da cafeína, quando é demais? E, se necessário, Qual é a melhor maneira de reduzir o consumo de cafeína?Quanta cafeína é Segura?

a research compilation review studied at the side effects associated with consuming too much cafeína such as general toxicity, behavioral effects, developmental and reproductive effects, cardiovascular effects, and effects on calcium absorption and bones. Esta revisão sistemática avaliou o consumo de cafeína a partir de qualquer fonte.os investigadores concluíram que um adulto saudável pode consumir até 400 mg de cafeína todos os dias, o que equivale a cerca de 4 8 onças de café feito. Uma xícara de café pode conter 75 a 200 mg de cafeína, dependendo da fonte.quando se trata de mulheres grávidas, a quantidade de cafeína é particularmente importante. Embora a pesquisa permita até 300 mg de cafeína por dia, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas aconselha as mães esperantes a limitar a cafeína a 200 mg. A cafeína é rapidamente absorvida pelo corpo e pode atravessar a placenta, o que pode influenciar o fluxo sanguíneo na placenta e afetar o crescimento fetal.a ingestão de cafeína por crianças e adolescentes não deve exceder 2, 5 mg de cafeína por quilograma de peso corporal por dia. Então, para uma criança que pesa 55 libras, isso significa uma ingestão diária de 62,5 mg de cafeína no máximo.embora as recomendações para a ingestão de cafeína se baseiem em quantidades particulares, os efeitos podem diferir de pessoa para pessoa. A tolerância à cafeína é altamente individual. Muitas pessoas tomam cafeína sem sentir quaisquer efeitos negativos, mas para alguns, ter muito pode causar angústia.a tolerância de uma pessoa à cafeína pode depender do peso corporal e da forma como decompõem a cafeína. Alguns metabolizam-no rapidamente, de modo que são menos prováveis experimentar quaisquer efeitos negativos. Os fatores de estilo de vida também podem influenciar o metabolismo da cafeína. O uso de contraceptivos orais e a gravidez podem retardar o metabolismo da cafeína.a cafeína está tão enraizada na nossa vida diária que não a vemos como uma causa de potenciais problemas de saúde. Pesquisas mostram que a maioria dos americanos ainda consomem menos de 400 mg de cafeína, e os efeitos mais potentes da cafeína são geralmente observados apenas em doses muito mais elevadas. No entanto, nem todas as pessoas experimentam o mesmo efeito. É importante entender que tem efeitos psicoativos, por isso pode interferir de formas que você não espera.

descanso quando você está cansado

para alguns de nós, é difícil imaginar funcionar sem cafeína. Cafés e chás comuns têm até 15% de cafeína, enquanto bebidas energéticas podem embalar o dobro da cafeína como café no mesmo volume. A quantidade de cafeína em uma xícara de café pode variar de 70-200 mg. As bebidas energéticas são ainda piores. Muitos dependem destas fontes de cafeína para passar o dia. Não importa quando ou como você o consome, a cafeína tem o mesmo efeito estimulante no coração e nas glândulas supra-renais.

Quando está fatigado, o corpo está em seu ponto mais fraco. Isto é quando o corpo deve ser nutrido e repousado. Assim como você não iria continuar a trabalhar um cavalo que se tornou fatigado na esperança de que ele vai recuperar, o corpo também deve ser descansado, a fim de voltar a funcionar plenamente novamente. A cafeína pode estimular o corpo, mas não faz nada para lidar com o que está a causar o cansaço.

O problema mais significativo com esta estimulação comum e persistente é a ameaça de um colapso debilitante e contraproducente da cafeína. É importante recordar que os nossos corpos são vulneráveis a grandes fraquezas se os trabalharmos continuamente em excesso. É melhor descansar quando o corpo está cansado, e estimular com cafeína apenas quando necessário.

os corpos são flexíveis, mas não invencíveis

as glândulas supra-renais do corpo são o principal centro de controle anti-stress. Pensa no sistema supra-renal do teu corpo como um elástico. Estimular o corpo com cafeína é como esticar o elástico e, em seguida, liberá-lo para que ele volte à sua forma original quando o efeito cafeína se desgasta. O elástico pode ser torqueado e esticado. Ele vai continuar voltando à sua forma original até que ele começa a esticar e desgastar para baixo.

Você começa a beber café para lhe dar um impulso em energia, mas o problema com a cafeína é que o efeito facilmente passa. Cada pico é seguido por um vale, e muitas vezes, cada baixo despoleta-o a tomar mais da mesma substância. As pessoas vão começar com uma bebida energética, então eles vão precisar de duas, e então três para alcançar o mesmo efeito desejado “wired”.em breve surgem problemas de dependência e o corpo luta para descansar. As dores de cabeça podem ocorrer se as pessoas não tiverem a cafeína para as levar de volta ao estado de “wired”. Quando o corpo não descansa e as glândulas supra-renais são estimuladas demais ao longo do tempo, o elástico quebra e o corpo cai. Este acidente ocorre quando o corpo assume o controle e força seus sistemas a desacelerar, a fim de conservar a pouca energia que resta. É a forma do corpo regressar a um estado vegetativo sem mais despesas de energia.então você está realmente ganhando mais energia da cafeína, ou está apenas distribuindo a energia limitada que você tem em altos e baixos durante todo o dia? Muitos bebedores de café sentem que seu café tem cada vez menos efeito sobre eles ao longo do tempo. Os picos tornam-se menos satisfatórios, enquanto as bebedeiras caem ainda mais baixo. A fim de compensar, eles tomam mais cafeína (e ainda mais lanches açucarados), mas mesmo aqueles se tornam inúteis.o que acontece sempre que você bebe uma xícara de café? O cérebro envia um sinal para a glândula pituitária, que então libera ACTH (hormônio adrenocorticotrófico), dizendo às glândulas supra-renais para bombear hormônios de estresse cortisol e adrenalina. Dentro de cinco minutos após beber café, a cafeína começa a trabalhar no seu sistema nervoso central, causando uma resposta stress (voo ou luta). Tal processo é o mesmo tipo de resposta ao stress que acontece quando você encontra um perigo físico iminente.se estiver a beber apenas uma chávena de café, as suas glândulas supra-renais podem responder rapidamente a este tipo de estimulação. No entanto, se você está consumindo inúmeras xícaras de café todos os dias, você vai começar a notar uma reação em declínio. Alguns bebedores de café podem pensar que sua tolerância à cafeína aumentou, mas essa suposição está longe da verdade. Após doses repetidas de cafeína a longo prazo, as glândulas supra-renais estão enfraquecidas e são menos capazes de responder adequadamente, levando à fadiga supra-renal.num estudo, os investigadores forneceram três grupos de cápsulas contendo 0 mg, 300 mg ou 600 mg de cafeína por dia durante 5 dias. No sexto dia, todos os indivíduos receberam uma dose de cafeína de manhã e à tarde, e os seus níveis de cortisol foram medidos. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se abstiveram da cafeína tiveram um enorme aumento na resposta cortisol no sexto dia, enquanto aqueles que tinham tomado cafeína todos os dias não tinham nenhuma resposta cortisol na manhã do sexto dia e apenas uma resposta mínima na tarde. Com base neste estudo, os investigadores concluíram que a resposta cortisol à cafeína enfraquece gradualmente para aqueles que tomam cafeína diariamente.

pode continuar a beber café uma vez que o seu nível de tolerância é elevado, mas o corpo irá anular a cafeína, e o seu sistema não irá experimentar um impulso na energia. Se acontecer, um acidente pode seguir-nos. Tais acidentes geralmente acontecem após anos de abuso. É muitas vezes acompanhada por fadiga supra-renal, uma condição onde as glândulas supra-renais estão desgastadas e incapazes de lidar com stress esmagador. Durante um acidente adrenal, muitas vezes precipitado pela ingestão excessiva de cafeína, pode-se tornar acamado, sofá-amarrado, ou incapaz de se levantar e sair da casa. Alguns sentem esta queda de cafeína e tentam lidar com isso com mais cafeína. Esta não é uma escolha sábia. Mais cafeína durante um acidente como este só vai causar ritmo cardíaco rápido, tonturas, ou desidratação (que por sua vez pode causar mais tonturas e fadiga). É fundamental compreender esta ligação entre a cafeína e as quebras adrenais.

perigos de um acidente com cafeína

embora as fontes de cafeína estejam em toda parte (e eles são mesmo encorajados na sociedade de hoje) bebidas energéticas, chá e café devem ser consumidos com consciência e cuidado para o corpo. Se você estiver de outra forma saudável e bem descansado, a ocasional xícara de chá ou café de manhã pode fornecer um bom impulso temporário. Se você está tendo um dia particularmente difícil, uma bebida energética pode ajudá-lo a passar.no entanto, a cafeína deve ser evitada. Pode exacerbar os efeitos desta fadiga. Se o seu corpo já se tornou dependente de cafeína, considere diminuir o seu consumo gradualmente até que não seja mais necessário. Parar o consumo muito rapidamente, após um longo período de uso, pode fazer com que o corpo para reagir exageradamente à abstinência de cafeína.lembre-se sempre que o efeito a curto prazo não é o único que a cafeína tem no corpo. A longo prazo, muitas pessoas vão ver danos colaterais do uso excessivo continuado da cafeína. Alguns destes danos são causados às glândulas supra-renais, mas como a maioria das pessoas não vê isso acontecer, é difícil de entender. É muito fácil tomar as glândulas supra-renais como garantidas e pensar que o impulso é o fim do efeito que a cafeína tem sobre nós. É óbvio que os nossos corpos não são assim tão simples.cafeína, envelhecimento e fadiga supra-renal à medida que as pessoas envelhecem, podem tornar-se cada vez mais sensíveis aos efeitos da cafeína. Um corpo envelhecido pode ser mais facilmente superestimulado porque lhe falta a capacidade de recuperar. A reserva nutricional interna diminui à medida que o envelhecimento avança. Esta é uma resposta fisiológica normal. Se você notar que você está tendo bebidas de cafeína e depois de ter o acidente de cafeína mais frequentemente, você está notando um sintoma de fadiga adrenal. Este tipo de crash adrenal pode ser extremamente significativo e prejudicial para um corpo que já está superestimulado. É vital certificar-se de que as adrenais e o sistema de resposta ao Stress Neuroendometabólico (NEM) é forte e que você não está contando com a cafeína para passar o dia.o sistema NEM é como o seu corpo lida com o stress. A cafeína pode afetar este sistema alterando seus circuitos neurofetores (seu sistema neurológico) e, posteriormente, seus padrões de sono e níveis de energia ao longo do dia. Se a estimulação da cafeína continuar por um período prolongado de tempo, o circuito neurofeccionista pode tornar-se desregulado. Insônia pode surgir, baixos níveis de energia durante o dia, e uma dependência de cafeína. Estes são todos sintomas comuns de disfunção da resposta ao Stress NEM.

mais razões de saúde para cortar a cafeína

porque a cafeína pode acelerar e agravar o seu ritmo cardíaco, pode ser uma preocupação para as pessoas com uma doença cardíaca existente. Por exemplo, uma pessoa com batimento cardíaco irregular (fibrilhação auricular) ou hipertensão deve considerar reduzir a ingestão de cafeína para um a dois copos por dia. Se você é sensível à cafeína, você pode precisar desistir completamente.pode também necessitar de cortar a cafeína se o pico resultante e a queda de energia causarem outros problemas, tais como fumar cigarros ou comer lanches açucarados para tentar manter o seu nível de energia. Para alguns, ser altamente dependente de cafeína, juntamente com os sintomas de abstinência, pode ser razão suficiente para reduzir a ingestão.os sintomas de privação da cafeína podem perturbar as suas actividades diárias. Os sintomas incluem dificuldade de concentração, dores de cabeça graves, humor deprimido, irritabilidade e até sintomas de tipo gripal. Os sintomas podem aparecer após a diminuição da dose até 100 mg por dia. Geralmente, quanto maior a sua dose diária de cafeína, mais graves são os sintomas de abstinência.isto torna ainda mais importante reduzir gradualmente e ter um plano para evitar sintomas de privação. Deixar para trás apenas um copo de cada vez ou menos, mudar para outras bebidas com menos cafeína, ter um plano para desejos e manter um diário, e se concentrar em apoiar o seu corpo com o sono, exercício e nutrição. Eis como.

como reduzir eficazmente a cafeína

portanto, quer tenha uma razão pessoal ou médica para reduzir, aqui está um guia simples para o ajudar a começar.

1. tem um diário de bordo sobre cafeína. Em um estudo de John Hopkins que aplicou o tratamento manualizado guiado por terapeutas, os participantes que tinham um uso problemático de cafeína foram capazes de reduzir o seu consumo de cafeína de uma média de 600 mg por dia para 50 mg através de um breve aconselhamento diário e o uso de um diário de uso de cafeína. Manter um diário de cafeína ajuda a estar mais consciente da quantidade de cafeína que você consome.identifique situações em que é mais provável que deseje cafeína. Parte do aconselhamento no estudo envolveu a identificação de situações ou humores quando desejos de cafeína podem surgir. O conselheiro aconselhou-os a evitar situações que podem desencadear os desejos, particularmente durante as primeiras semanas de redução do uso de cafeína. Para quando os desejos ocorrem, os sujeitos foram instruídos a ter um plano, tais como fazer uma pausa de relaxamento de 5 minutos ou fazer exercícios de respiração profunda.localiza todas as fontes de cafeína na tua dieta. A cafeína é omnipresente na nossa dieta. Está presente em café, chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate. Pode ser encontrado em muitos snack foods, barras de energia, e até mesmo alguns analgésicos. Qualquer coisa que tenha café ou sabor mocha pode conter alguma quantidade de cafeína.se está a beber café, corte gradualmente. Se você beber quatro xícaras de café diariamente, você pode cortá-lo de volta para três xícaras por dia. Desiste muito devagar. Reduzir a quantidade um pouco de cada vez, em comparação com o que você teve ontem ou no dia anterior. Isso irá ajudar a diminuir a gravidade dos sintomas de abstinência e também irá ajudá-lo a formar novos hábitos para substituir o velho.
2. Utilizar sucedâneos do café tais como chá verde. Você pode substituir o café com outras bebidas, como um café descafeinado ou chá. O café descafeinado ainda contém cafeína, mas apenas 2 a 25 mg por copo, em comparação com mais de 100 mg em café regular. O chá contém muito menos cafeína do que o café, mas ainda pode dar um impulso. Uma xícara de chá preto pode conter 40-90 mg de cafeína, enquanto o chá verde tem 25-50 mg por uma xícara de 8 onças. Isto é melhor do que os 100 a 200 mg de cafeína por xícara de café.durma mais. A maioria dos americanos não estão recebendo o sono suficiente e muitos estão lidando com a bebida grandes quantidades de café. Devido à natureza estimulante do café, é esperado que você vai ficar cansado uma vez que o efeito desgasta. O café não é a melhor arma para combater a baixa energia. É dormir. Para garantir que você tenha um sono de qualidade, evite sestas, vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e exercite regularmente.coma uma dieta saudável e equilibrada. Ter uma dieta saudável equilibrada é um excelente fatiga-buster. Abster-se de fast food gorduroso e açúcar refinado. Alimentem o vosso corpo com alimentos ricos em fibra, vitaminas e minerais, e não naqueles ricos em gordura de entupimento arterial. Alimentos pesados podem fazer você se sentir sonolento, o que derrota o propósito de cortar cafeína em primeiro lugar. Em vez disso, escolha carboidratos de alta fibra, como grãos inteiros, vegetais e frutas para a energia sustentada.para além de comer alimentos saudáveis, certifique-se de que não permite que o seu tanque de energia permaneça vazio por mais de quatro horas. Isto ajudará a prevenir a fadiga e o mal-estar geral. Refeições pequenas e frequentes podem ajudar a manter o seu nível de açúcar no sangue estável. Começa o teu dia com proteínas e fibras e nunca te esqueças do pequeno-almoço.Mantenha-se hidratado. A água potável é uma ótima maneira de desintoxicar. Ele também dá sua boca e mãos algo para segurar quando você desistiu da caneca de café. Muitas pessoas com problemas de cafeína têm relatado que ficar hidratado tem ajudado a ficar acordado e alerta enquanto sair da cafeína.exercício. Como a cafeína, o exercício pode ser considerado um estimulante natural. Ser fisicamente ativo é uma forma saudável de combater a fadiga e irritabilidade que vem quando se retira do café. O exercício dá-lhe um alto natural porque estimula a libertação de endorfinas – o neurotransmissor que entorpece a nossa percepção da dor. No entanto, evite a elevação de peso, prensas em Banco e outras rotinas que podem empurrar o conteúdo do estômago para evitar refluxo ácido.relaxa. Massagem, meditação, yoga e outras técnicas de relaxamento oferecem muitos benefícios quando se retira da cafeína. Eles podem ajudar com os problemas de concentração e irritabilidade associados com a retirada de cafeína e pode até servir como uma distração. Há muitas maneiras de relaxar além de beber café.

Conclusão