é um showstopper de certeza! Tira um destes cachorros num cruzamento movimentado e vê todos os assobios e atta boys que conseguires! Talvez não tão duro como as alavancas da frente ou das costas, mas é um exercício que requer uma enorme força onde a cintura do ombro encontra o tronco e um núcleo sólido de rocha controlado que tem a força de tracção de um I-beam.
é conveniente também, porque qualquer sinal de rua de diâmetro médio ou peça de equipamento de recreio serve!quais são os benefícios da realização da bandeira? Grande força de aderência, ombros lats, oblíquos e quadratus lumborum todos têm um excelente trabalho.
o único problema é quanto mais alto você fica, mais difícil é! Pernas mais longas? Mais força! Braços mais compridos? Mais força!eu tenho 51 anos, 1,80 m de altura. Levei 3 meses a estar em boas condições para tirar a bandeira usando este programa. Já vi um 1,85 m. o homem faz isso. Se és mais alto que isso, não deixes que isto te dissuada de fazer a bandeira. Lembra-te que é sobre a viagem e não sobre o destino. Você será o melhor para ele!OK, vamos às porcas e parafusos do processo. Esta será uma série de 3 partes em tomar um novato rank em treinamento de peso corporal para criar a resistência e força para retirar a bandeira humana em 3-6 meses, dependendo do tipo de forma que você está quando você começa. Alguns podem demorar mais, outros mais curtos.eu também gostaria de acrescentar que este aspecto do treinamento me ajudou a curar a dor nas costas depois de anos de sobre-ênfase em meus músculos das costas mortos. Que belo efeito colateral!
pré-requisitos para iniciar o treinamento de bandeira humana
A. braço único pendurado por 30 segundos
B. 10 pulseiras para 4 conjuntos
C. prancha lateral 45 segundos
Let’s get started!Fase 1: 5 exercícios básicos de resistência do núcleo e do ombro
1. Prancha lateral básica no cotovelo
segure o maior tempo possível e depois mude de lado. 45 segundos de descanso. Repetir para 5 conjuntos.2. Prancha lateral com um alcance
segurar o máximo de tempo possível e, em seguida, mudar de lado. Descansa 45 segundos. Repetir para 5 conjuntos.
3. Prancha lateral inclinada
segurar o máximo de tempo possível e, em seguida, mudar de lado. Descansa 45 segundos. Repetir para 5 conjuntos.4. Hanging Hip Hiker
Hang from a bar and fire your lower back so your legs come out to each side. 5×5 cada lado aguenta cerca de 4 segundos de cada lado.lats fortes e ombros também são necessários, então você precisa ser capaz de fazer perfeito, queixo acima da barra, flexões rigorosas (não kip, cruzar as pernas, ou balançar. Por outras palavras, não faças batota.) Você precisa ser capaz de fazer 5 conjuntos de 15-20 reps. Faça uma pausa de 1 minuto entre os esforços.
5. Flexões dos ombros travadas
15-20 reps. 30 segundos de repouso entre os conjuntos.
estará pronto para passar à fase seguinte quando puder fazer este exercício 2 a 3 vezes por semana e manter todas as pranchas durante 2 minutos e completar todos os conjuntos de flexões e flexões para 15-20 reps.
boa sorte no seu progresso. Espero que te juntes ao Clube de elite das pessoas que podem tirar a bandeira humana. Este vai levar tempo. A paciência será recompensada com um treino diligente.
