há muitas coisas em que você tem que pensar se você está tentando construir músculos. Quantas vezes você está treinando, os tipos de elevadores que você está fazendo (exercícios compostos são um favorito do treinador), e o que você está alimentando seu corpo com são todos os fatores importantes para ficar mais forte e construir músculos. Comer proteínas, hidratos de carbono e gordura e fazer exercícios mais complexos como deadlifts e elevações são óptimos para melhorar a força, mas há uma coisa que é mais do que provável não fazer-respirar.o foco na sua respiração não está reservado apenas para a sua aula de yoga favorita ou para a sua prática de meditação. Respirar corretamente enquanto halterofilismo pode ajudar a melhorar o seu núcleo e a força geral. Para descobrir como você deve respirar quando levantar pesos, POPSUGAR falou com Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, um fisiologista de exercício e especialista clínica no NYU Langone Sports Performance Center.pode ser tentador suster a respiração durante os elevadores, especialmente se o peso for pesado, mas na verdade tem de respirar. “Ao suster a respiração, isso cria pressão intratorácica (pressão colocada sobre os órgãos que ajudam na respiração e circulação entre o pescoço e o abdômen), o que pode levar a menos fluxo sanguíneo de volta para o coração”, explicou Heather. Quanto menos sangue você tem fluindo para o seu coração, menos sangue seu coração bombeia para fora, o que pode potencialmente restringir a quantidade de sangue que flui para a sua cabeça e outras extremidades, ela continuou. Se alguma vez se sentiu tonto enquanto levantava pesos, suster a respiração pode ser o culpado.

A Maneira Correta de Respirar durante o Levantamento de Pesos

Como uma regra geral, e para evitar a sensação de tontura e melhorar a sua técnica, Heather disse que “quando se realizar a contração concêntrica (encurtamento muscular), uma parte do elevador, você deve exalar.”Por exemplo, se é dia da perna e você está fazendo agachamentos, você deve exalar cada vez que você empurra o peso para cima, chegando a uma posição de pé. Isto significa que você também deve inalar cada vez que você baixar o peso para baixo, também conhecido como a parte excêntrica (alongamento muscular) do elevador.outra razão pela qual você deve se concentrar em sua respiração durante seus exercícios de força é porque, “respirar com o tempo correto pode melhorar o engajamento muscular do núcleo e permitir uma melhor mecânica de Elevação e força”, explicou Heather.respirar sozinho não vai ajudá — lo a baixar a percentagem de gordura corporal — você ainda tem que se concentrar em coisas como sobrecarga progressiva, ser consistente com o seu programa de treinamento, e fornecer o seu corpo com os nutrientes adequados-mas pode definitivamente ajudar. Agora é hora de colocar suas novas habilidades de respiração para usar com este plano de treinamento de músculos de quatro semanas.