picioarele tale sunt un complex, grup muscular mare capabil de a face unele de ridicare grele. Ai putea înghiți toată mâncarea din lume pentru a crește, dar uneori, intri într-o rutină și, indiferent de ceea ce încerci, nu îți crești sau îți crești puterea. L-am întrebat pe antrenorul personal Rob Sulaver de la Bandana Training din trei motive pentru care progresia piciorului dvs. a ajuns la o oprire moartă și cum să vă întoarceți în sus și în sus.
ești o bufniță de noapte
dacă ești tipul de tip care vine acasă după un antrenament, deschide televizorul și vegetează pe canapea până la toate orele din noapte, te-ar putea costa. Sulaver spune: „hormonul de creștere este produs în timp ce dormi și mai mult somn este egal cu mai mult hormon de creștere.”Dacă sunteți serios în a dori ca aceste picioare să crească, învățați să adoptați o rutină regulată de somn și să obțineți cel puțin șase până la opt ore pe noapte.
lupți jumătate din bătălie
având în vedere complexitatea mușchilor picioarelor, trebuie să fie lucrați și provocați la maxim. De multe ori, când lifturile se opresc, vinovatul efectuează repetări parțiale. Sulaver spune: „nu folosiți o gamă completă de mișcări atunci când vă ghemuiți.”El recomandă genuflexiuni profunde, adică o gamă completă de mișcare pentru a activa cât mai multe fibre musculare posibil. Nu vă fie teamă de genuflexiuni complete.
neglijezi greutățile pentru bebeluși
doar pentru că antrenezi un grup muscular mare nu înseamnă întotdeauna să folosești doar plăcile mai grele de pe raft. Sulaver subliniază al treilea vinovat: „nu utilizați micro-progresia (creșterea lentă a greutății).”El sugerează:” pentru exercițiile inferioare ale corpului, ar trebui să vă așteptați să adăugați cinci procente la greutatea pe care o ridicați de la antrenament la antrenament.”În loc să insistați să încărcați numai plăcile de 25 sau 10 kilograme pe fiecare parte, utilizați greutățile mai mici, chiar dacă acestea sunt doar 1.25 lbs. Abordarea provocărilor de greutate mai mici săptămână peste săptămână se va adăuga în cele din urmă până la câștiguri mai mari.
pentru acces la videoclipuri exclusive gear, interviuri cu celebrități și multe altele, abonați-vă pe YouTube!