este un showstopper sigur! Trageți unul dintre acești pui pe o intersecție aglomerată a orașului și urmăriți toate fluierele și băieții atta pe care îi primiți! Poate că nu la fel de greu ca pârghiile din față sau din spate, dar este un exercițiu care necesită o forță enormă în care brâul umărului întâlnește trunchiul și un miez controlat solid, care are rezistența la tracțiune a unui fascicul I.
este convenabil, de asemenea, pentru că orice semn de stradă cu diametru mediu sau o piesă de echipament de joacă va face!
ce beneficii obțineți din efectuarea steagului? Puterea mare de prindere, umerii lats, obliques și quadratus lumborum toate obține o lucrare remarcabilă afară.
singura problemă este cu cât ești mai înalt, cu atât este mai greu! Picioare mai lungi? Mai tare! Brațe mai lungi? Mai tare!
sunt 51 de ani tineri, 6′ 1″ 164 de lire sterline. Mi-a luat 3 luni de la a fi în stare bună pentru a scoate steagul folosind acest program. Am văzut un 6 ‘3″ 215 lb. omul o face. Dacă ești mai înalt de atât, nu lăsa acest lucru să te descurajeze să faci steagul. Amintiți-vă că este vorba despre călătorie și nu despre destinație. Vei fi mai bine pentru ea!
OK, să trecem la piulițele și șuruburile procesului. Aceasta va fi o serie de 3 părți în luarea unui începător de rang în antrenamentul cu greutate corporală pentru a crea rezistența și forța pentru a scoate steagul uman în 3-6 luni, în funcție de ce fel de formă vă aflați atunci când începeți. Unele pot dura mai mult, altele mai scurte.
aș dori, de asemenea, să adaug că acest aspect al antrenamentului m-a ajutat să-mi vindec durerile de spate după ani de accentuare a mușchilor spatelui inferior. Ce efect secundar frumos!
premise pentru a începe formarea steagului uman
A. un singur braț atârnă timp de 30 de secunde
B. 10 trageri pentru 4 seturi
C. scândură laterală 45 de secunde
să începem!
Human Flag Training Faza 1: 5 exerciții de bază de bază și de rezistență la umăr
1. Scândură laterală de bază pe cot
țineți cât mai mult posibil, apoi comutați părțile laterale. 45 de secunde de odihnă. Repetați pentru 5 seturi.
2. Scândură laterală cu o întindere
țineți cât mai mult posibil, apoi comutați părțile laterale. Se odihnește 45 de secunde. Repetați pentru 5 seturi.
3. Scândură laterală înclinată
țineți cât mai mult posibil, apoi comutați laturile. Se odihnește 45 de secunde. Repetați pentru 5 seturi.
4. Agățat Hip Hiker
atârnă de un bar și foc spate mai mici, astfel încât picioarele vin la fiecare parte. 5 x 5 pe fiecare parte țineți aproximativ 4 secunde pe fiecare parte.
strong lats și umerii sunt, de asemenea, necesare, deci trebuie să puteți face perfect, bărbia deasupra barei, trageri stricte (nu vă răsturnați, nu vă încrucișați picioarele sau nu vă balansați. Cu alte cuvinte, nu trișa.) Trebuie să puteți scoate 5 seturi de 15-20 de repetări. faceți o pauză de 1 minut între eforturi.
5. Flotări umăr Piked
15-20 repetări. 30 secunde de repaus între seturi.
veți fi gata să treceți la următoarea fază când puteți face acest antrenament de 2 până la 3 ori pe săptămână și să țineți toate scândurile timp de 2 minute și să completați toate seturile de pull up-uri și push up-uri pentru 15-20 de repetări.
mult noroc în progresul dvs. Aștept cu nerăbdare să vă alăturați Clubului de elită de oameni care pot scoate steagul uman. Asta va dura ceva timp. Răbdarea va fi răsplătită cu o pregătire diligentă.
