kroppskuddar är överdimensionerade, huggbara sömnhjälpmedel och kallas ofta som graviditetskuddar eftersom de ger fullkroppsstöd. Men de är bra för mer än bara gravida kvinnor. Kuddarna lindrar ryggsmärta, tryckpunkter och sömnapnea när de används korrekt.

med alla olika former och storlekar på kroppskuddarna kanske du inte vet vilken du ska välja eller hur du använder den effektivt. Vi tittar på hur man använder några av de populära kroppskuddeformerna samt de olika fördelarna med kroppskuddar.

hur man använder olika typer av Kroppskuddar

varje kudde har sina egna fördelar för att passa olika behov, till exempel nacke eller ryggstöd. En viktig faktor att tänka på när du väljer en kroppskudde är hur mycket utrymme de tar upp. Cylindriska och rektangulära kuddar är bra för mindre sängar, men U-formade kuddar kräver minst en drottning eller king size-säng att använda ordentligt.

U-formad

den U-formade kudden är en av de största kroppskuddarna på marknaden. Det är den mest idealiska kuddeformen för gravida kvinnor eftersom den ger huvud, nacke och ryggstöd. Kudden sveper runt kroppen för en snygg passform för att förhindra att du rullar över. Eftersom U-formade kuddar är så stora är det bäst att använda dem på en kung eller drottning säng.

hur man sover med en U-formad kroppskudde: Placera kurvan på kudden högst upp i sängen så att den ser ut som en upp och ner U. Lägg mellan armarna och vila huvudet på sin övre kurva. Du kan sova åt sidan mot kudden eller på ryggen. När du är på din sida, krama en av armarna och placera den mellan låret. Kuddens andra arm stöder ryggen.

C-formad

en C-formad kudde är en stor krökt kudde. Det liknar en U-formad kudde i form och fördelar men fungerar på mindre sängar. Det används ofta som en graviditetskudde för att minska ryggsmärta och ge stöd till ben, huvud och nacke.

hur man sover med en C-formad kroppskudde: lägg i kuddens mittöppning med ryggen mot längden på C och huvudet på den övre kurvan. Krama kuddens toppkrok med armarna och vila knäna mellan bottenkroken.

J-formad

J-formade kuddar kan också kallas godis-sockerrör kuddar och är bra för sidan sova. Kudden tar inte upp så mycket utrymme som en U-formad kudde, men det ger fortfarande många av samma fördelar. Den har utmärkt huvud-och benstöd och håller ryggraden i linje, men saknar ryggstöd.

hur man sover med en J-formad kroppskudde: lägg ner kudden med kroken på toppen av sängen och lägg dig ner mot armen. Vila huvudet och armarna på kuddens krok och linda benen runt kuddens arm.

rektangulär

rektangulära kuddar är en av de vanligaste kroppskuddeformerna. De är långa, men inte otroligt breda, så du kan använda dem på en liten säng som en tvilling eller tvilling XL.

kudden har bra huvud – och knästöd för sidoslipare och kan användas som en lång huvudkudde för rygg-eller magslipare. Rektangulära kuddar finns ofta i olika längder så högre sliprar kan också njuta av kuddens fördelar.

hur man sover med en rektangulär kroppskudde: du kan använda din kudde vertikalt eller horisontellt. Vertikalt, lägg den bredvid dig i sängen, vila huvudet på den övre delen av kudden, linda armarna runt mitten och placera knäna på den nedre delen. Horisontellt kan du använda den som en stor kudde för huvudet eller för ländryggsstöd medan du sitter upprätt i sängen.

cylindriska

cylindriska kroppskuddar är ganska lika rektangulära kuddar, bara de är fylligare och formen på en cylinder. De är väl lämpade för små sängar och precis som med rektangulära kuddar finns cylindriska kuddar i olika längder för att passa olika höjder.

hur man sover med en cylindrisk kroppskudde: med din kudde vertikalt på din säng, vila huvudet på den övre delen av kudden. Vik armarna runt mitten av kudden och placera den nedre halvan av kudden mellan knäna.

Body Pillow Fills

När du söker efter en ny kudde, begränsa dina alternativ genom att välja en fyllning du föredrar. Kuddens fyllningseffekter har funktioner som andningsförmåga, mjukhet och pris.

ner

ner görs med hjälp av fjäder från gås och Anka magar och resulterar i en super mjuk, mysig och varm kudde. Det kan kännas lyxigt, men Dun är lite dyr och kan utlösa allergier. Billigare alternativ till Dun är dun med fjädrar (banan, yttre fjädrar från gäss och ankor) eller dunalternativ (polyester-eller bomullsfyllningar gjorda för att likna Dun).

Memory Foam

Memory foam är ett material tillverkat av polyuretan och är populärt för sin stora tryckavlastning och vagga. Minne skum kuddar finns i två former: fasta minne skum bitar, för en robust yta, eller strimlad minne skum, för extra andningsförmåga och formbarhet. Strimlat minneskum behöver lite mer underhåll än fast skum för att hålla det fluffigt och stödjande.

Polyester

Polyester är ett syntetiskt material och ett billigt alternativ till andra kuddar. Medan polyester är lätt att tvätta, är det inte otroligt andningsbart och kan bli klumpigt tidigare än andra kuddefyllningar.

fördelar med att använda en Kroppskudde

Kroppskuddar ger extra stöd, särskilt för sidoslipare och gravida kvinnor. I stället för att stoppa en andra liten kudde mellan knäna för ryggjustering, har du lättheten att bara använda en stor kudde på kvällarna. Tillsammans med det kan kroppskuddar minimera ryggsmärta, stress och styvhet.

avlastar tryckpunkter

tryckpunkter kan uppstå när din madrass bara är lite för fast eller om du har tillstånd som artrit eller fibromyalgi. Kroppskuddar stöder kroppens form och fördelar din vikt så att din kropp, främst dina höfter och axlar, inte blir öm eller styv. Med en kudde mellan knäna är din ryggrad mer naturligt inriktad och knäna kommer inte att skrapa mot varandra obehagligt.

minimerar sömnapnea

vilar på din sida eller med huvudet förhöjt, till exempel när du är på en kroppskudde, säkerställer att dina luftvägar och hals är klara för att minska sömnapnea och snarkning.

minskar ryggsmärta

att placera en kudde mellan knäna håller kroppen i ett mer naturligt och avslappnat tillstånd. Den stöder hälsosam ryggjustering och hållning för att lindra smärta i nedre ryggen och tillstånd som ischias eller hernierade skivor.

lugnande och stressavlastande

att krama en kroppskudde kan minska ångest och stress. Kramningens verkan kan frigöra oxytocin, minska kortisol och kan sänka ditt blodtryck, vilket gör det lättare att avvärja stressinducerade tankar och slappna av. Om du kämpar med övertänkande på kvällarna kan kramning av en kroppskudde underlätta dig och hjälpa dig att sova tidigare.

håller dig på plats

om du kämpar med att ständigt kasta och vända i sängar, håller kroppskuddar, särskilt de större som en U eller C-formad, dig på plats under natten. Om du försöker sova i en ny position, till exempel på ryggen eller sidan, hindrar kudden dig från att rulla till din gamla sovposition.

Vanliga frågor

slutsats

Om du aldrig har använt en kroppskudde tidigare kanske du inte inser hur bekväm de är. De skyddar din ryggrad, rygg och nacke; plus att krama en stor kudde kan minska ångest och stress på natten. När du väljer en kroppskuddeform, överväga storleken på din säng samt eventuella problem du vill ta itu med för att få den bästa nattsömn. Behöver du hjälp med att välja andra kuddstorlekar för ditt rum? Kolla in vår kuddestorleksguide.