Por Andrew Russell
, Bienestar Escritor
el Cuerpo de almohadas son de gran tamaño, adorable insomnio, y a menudo apodado como el embarazo almohadas, ya que proporcionan apoyo completo en su cuerpo. Sin embargo, son ideales para más que solo mujeres embarazadas. Las almohadas alivian el dolor de espalda, los puntos de presión y la apnea del sueño cuando se usan correctamente.
Con todas las diferentes formas y tamaños de las almohadas para el cuerpo, es posible que no sepa cuál elegir o cómo usarlo de manera efectiva. Echamos un vistazo a cómo usar algunas de las formas populares de almohadas para el cuerpo, así como los diversos beneficios de las almohadas para el cuerpo.
Cómo usar diferentes tipos de almohadas para el cuerpo
Cada almohada viene con sus propios beneficios para adaptarse a diferentes necesidades, como soporte para el cuello o la espalda. Un factor importante a considerar al elegir una almohada para el cuerpo es cuánto espacio ocupará. Las almohadas cilíndricas y rectangulares son ideales para camas más pequeñas, pero las almohadas en forma de U requieren al menos una cama queen o king para usarse correctamente.
En forma de U
La almohada en forma de U es una de las almohadas para el cuerpo más grandes del mercado. Es la forma de almohada más ideal para mujeres embarazadas, ya que proporciona soporte para la cabeza, el cuello y la espalda. La almohada se envuelve alrededor del cuerpo para un ajuste perfecto para evitar que te des la vuelta. Dado que las almohadas en forma de U son tan grandes, es mejor usarlas en una cama king o queen.
Cómo dormir con una almohada corporal en forma de U: Coloca la curva de la almohada en la parte superior de la cama para que parezca una U invertida.Acuéstate entre los brazos y apoya la cabeza en su curva superior. Puede dormir de lado hacia cualquier dirección de la almohada o boca arriba. Cuando estés de lado, abraza uno de sus brazos y colócalo entre el muslo. El otro brazo de la almohada sostendrá tu espalda.
En forma de C
Una almohada en forma de C es una almohada curva grande. Es similar a una almohada en forma de U en forma y beneficios, pero funciona en camas más pequeñas. A menudo se usa como almohada para el embarazo para reducir el dolor de espalda y proporcionar apoyo a las piernas, la cabeza y el cuello.
Cómo dormir con una almohada corporal en forma de C: Acuéstate en la abertura central de la almohada con la espalda contra la longitud de la C y la cabeza en la curva superior. Abraza el gancho superior de la almohada con los brazos y apoya las rodillas entre el gancho inferior.
Las almohadas en forma de J
Las almohadas en forma de J también se conocen como almohadas de bastón de caramelo y son ideales para dormir de lado. La almohada no ocupará tanto espacio como una almohada en forma de U, pero aún así proporciona muchos de los mismos beneficios. Tiene un excelente soporte para la cabeza y las piernas y mantiene la columna vertebral alineada, pero carece de soporte para la espalda.
Cómo dormir con una almohada corporal en forma de J: Coloca la almohada con su gancho en la parte superior de la cama y recuéstate frente a su brazo. Apoya la cabeza y los brazos en el gancho de la almohada y envuelve las piernas alrededor del brazo de la almohada.
Las almohadas rectangulares
son una de las formas de almohadas corporales más comunes. Son largas, pero no increíblemente anchas, por lo que puedes usarlas en una cama pequeña, como una twin o twin XL.
La almohada tiene un excelente soporte para la cabeza y las rodillas para los que duermen de lado y se puede usar como almohada de cabeza larga para los que duermen de espalda o estómago. Las almohadas rectangulares a menudo están disponibles en diferentes longitudes para que las personas que duermen más altas también puedan disfrutar de los beneficios de la almohada.
Cómo dormir con una almohada rectangular para el cuerpo: Puede usar su almohada vertical u horizontalmente. Verticalmente, colóquelo a su lado en la cama, apoyando la cabeza en la parte superior de la almohada, envolviendo los brazos alrededor de la parte central y colocando las rodillas en la parte inferior. Horizontalmente, puede usarlo como una almohada grande para la cabeza o como soporte lumbar mientras está sentado en posición vertical en la cama.
Las almohadas cilíndricas de cuerpo cilíndrico son bastante similares a las almohadas rectangulares, solo que son más llenas y tienen la forma de un cilindro. Son adecuados para camas pequeñas y, al igual que con las almohadas rectangulares, las almohadas cilíndricas están disponibles en varias longitudes para adaptarse a diferentes alturas.
Cómo dormir con una almohada cilíndrica para el cuerpo: Con la almohada verticalmente sobre la cama, apoya la cabeza en la parte superior de la almohada. Envuelve los brazos alrededor del centro de la almohada y coloca la mitad inferior de la almohada entre las rodillas.
Rellenos de almohada corporal
Cuando busque una almohada nueva, reduzca sus opciones eligiendo un relleno que prefiera. Características de efectos de relleno de la almohada, como su transpirabilidad, suavidad y precio.
El plumón
está hecho con plumas de panza de ganso y pato y resulta en una almohada súper suave, acogedora y cálida. Puede sentirse lujoso, sin embargo, el plumón es un poco caro y puede desencadenar alergias. Las alternativas más baratas al plumón son el plumón con plumas (el curso, plumas exteriores de gansos y patos) o las alternativas al plumón (rellenos de poliéster o algodón hechos para parecerse al plumón).
Espuma con memoria
La espuma con memoria es un material hecho de poliuretano y es popular por su gran alivio de presión y acunamiento. Las almohadas de espuma viscoelástica vienen en dos formas: piezas sólidas de espuma viscoelástica, para una superficie resistente, o espuma viscoelástica triturada, para una transpirabilidad y moldeabilidad adicionales. La espuma viscoelástica triturada necesita un poco más de mantenimiento que la espuma sólida para mantenerla esponjosa y de apoyo.
Poliéster
El poliéster es un material sintético y una alternativa económica a otras almohadas. Mientras que el poliéster es fácil de lavar, no es increíblemente transpirable y puede espesarse antes que los demás almohada llena.
Beneficios de usar una almohada para el cuerpo
Las almohadas para el cuerpo proporcionan apoyo adicional, especialmente para las personas que duermen de lado y las mujeres embarazadas. En lugar de meter una segunda almohada pequeña entre las rodillas para la alineación de la columna vertebral, tiene la facilidad de usar una almohada grande por las noches. Junto con eso, las almohadas corporales pueden minimizar el dolor de espalda, el estrés y la rigidez.
Alivia los puntos de presión
Los puntos de presión pueden ocurrir cuando su colchón está un poco demasiado firme o si tiene afecciones como artritis o fibromialgia. Las almohadas para el cuerpo soportan la forma de tu cuerpo y distribuyen tu peso para que tu cuerpo, principalmente las caderas y los hombros, no se duela ni se endurezca. Con una almohada entre las rodillas, la columna vertebral se alinea de forma más natural y las rodillas no se raspan unas contra otras de manera incómoda.
Minimiza la apnea del sueño
Descansar de lado o con la cabeza elevada, como cuando estás en una almohada corporal, garantiza que las vías respiratorias y la garganta estén despejadas para reducir la apnea del sueño y los ronquidos.
Reduce el dolor de espalda
Colocar una almohada entre las rodillas mantiene el cuerpo en un estado más natural y relajado. Apoya la alineación y la postura de la columna saludable para aliviar el dolor de espalda baja y afecciones como la ciática o las hernias de disco.
Calmar y aliviar el estrés
Abrazar una almohada corporal puede reducir la ansiedad y el estrés. La acción de abrazar puede liberar oxitocina, reducir el cortisol y puede disminuir la presión arterial, lo que facilita el alejamiento de los pensamientos inducidos por el estrés y la relajación. Si te cuesta pensar demasiado por las noches, abrazar una almohada corporal podría aliviarte y ayudarte a dormir antes.
Te mantiene en su lugar
Si tienes problemas para tirar y voltear constantemente las camas, las almohadas para el cuerpo, especialmente las más grandes, como las en forma de U o C, te mantienen en su lugar durante la noche. Si intentas dormir en una nueva posición, como de espalda o de lado, la almohada evita que te muevas a tu antigua posición para dormir.
Preguntas Frecuentes
¿almohadas cuerpo necesita fundas de almohada?
Sí, solo con cualquier otra almohada, las almohadas corporales necesitan un estuche para protegerse de manchas, polvo y fluidos corporales como sudor o aceite. Debido a las formas y tamaños únicos de las almohadas corporales, necesitarás fundas de almohada especiales para ajustarlas, pero la mayoría de las marcas llevan las fundas de almohada correctas para sus almohadas.
¿Puede poner una almohada corporal en la lavadora y secadora?
Siempre revise las instrucciones de lavado en la etiqueta de la almohada para conocer las pautas de cuidado exactas, aunque la mayoría de las almohadas deben lavarse cada seis meses y pueden pasar por una lavadora y secadora. Con esto en mente, asegúrese siempre de que su almohada esté completamente seca después de lavarla para evitar la acumulación de moho y moho.
¿Los hombros deben estar sobre una almohada mientras duermen?
Con almohadas corporales y almohadas estándar, mantenga los hombros sobre el colchón. La cabeza y el cuello necesitan el apoyo de una almohada, no de los hombros, por lo que si los hombros están sobre la almohada, es posible que la cabeza y el cuello se extiendan de forma incómoda.
¿Cuánto dura una almohada corporal?
La mayoría de las almohadas corporales miden alrededor de 54 pulgadas de largo, aunque puedes encontrar almohadas corporales de más de 72 pulgadas de largo para acomodarte si eres alto. Recuerda que debes acurrucarte alrededor de una almohada corporal cuando la uses, de modo que no necesites una almohada que sea exactamente de tu altura para que se adapte a tu cuerpo.
¿Cuál es la posición más saludable para dormir?
Algunas de las posiciones más saludables para dormir son dormir de lado y de espalda.
Cuando duerma de lado, coloque una almohada estándar o corporal entre las rodillas. De esta manera, la columna vertebral se alinea de forma natural para prevenir el dolor de espalda. Además, si tienes problemas con los ronquidos o la apnea del sueño, acostarte de lado mantiene las vías respiratorias abiertas y puede ayudarte a dormir más reparador.
Boca arriba, considera dormir con las piernas levantadas para mantener la columna neutral. Puede colocar una almohada debajo de las rodillas o usar un marco de cama ajustable para levantar las piernas.
También puedes intentar dormir de nuevo en una inclinación usando una almohada de cuña debajo de la cabeza o un marco de cama ajustable. Dormir en una inclinación puede minimizar el reflujo ácido y los síntomas de apnea del sueño, así como reducir la presión sobre la columna vertebral.
Conclusión
Si nunca antes has usado una almohada para el cuerpo, es posible que no te des cuenta de lo cómoda que es. Protegen la columna vertebral, la espalda y el cuello; además, abrazar una almohada grande puede reducir la ansiedad y el estrés por la noche. Al elegir una forma de almohada para el cuerpo, considere el tamaño de su cama, así como cualquier problema que desee abordar para obtener el mejor descanso nocturno. ¿Necesitas ayuda para elegir otros tamaños de almohada para tu habitación? Consulta nuestra guía de tallas de almohadas.
Este artículo es para fines informativos y no debe reemplazar los consejos de su médico u otro profesional médico.
Andrew Russell, Bienestar Escritor
Andrew Russell es un escritor a tiempo completo y a tiempo de sueño entusiasta. En Zoma, Andrew presta su experiencia en el sueño y escribe muchas de nuestras guías de «mejor sueño». Fuera de Zoma, Andrew pone a prueba sus consejos, siempre probando nuevas formas de conseguir un sueño más profundo y reparador. Apreciamos a Andrew porque no da consejos que no se sigue a sí mismo, por lo que puede sentirse seguro de que sus soluciones para dormir mejor realmente funcionan. El trabajo de Andrew ha aparecido en Ladders, Bright Side y varias otras publicaciones.
Ver todas las publicaciones