Disk-související problémy jsou bolestivé. Ať je termín používaný k popisu vašeho stavu (kýly, vypouklé, a uklouzl disk jsou někdy používány zaměnitelně), všichni se odkazují na stejný typ komplikace, a proto vyžadují podobný přístup v jejich řízení.

Obsah

Cvičení, Aby se Zabránilo Kýly (Uklouzl) Disk, Vypouklé Disk, Nebo Nižší Bolesti Zad,

Prospěšné Cvičení Pro Disk-Související Problémy,

Časté Otázky O Herniated Disky & Cvičení

Jaké cvičení mohu dělat, když mám herniated disk?
co se stane, když se herniovaný disk neléčí?
mohu zhoršit herniovaný disk?
je chůze dobrá pro herniovaný disk?

cvičení se ukázalo jako prospěšné pro lidi s mírnými až středně závažnými problémy souvisejícími s diskem. (Ti, kteří mají problémy s diskem v pokročilém stádiu, pravděpodobně zjistí, že cvičení je příliš bolestivé a může dokonce vyžadovat operaci.) Správný druh cvičení podporuje mobilitu a zvyšuje flexibilitu a může také pomoci posílit vaše jádro—všechny svaly, které se vážou k a pomáhají stabilizovat páteř a pánev.

pokud je vaše bolest zad závažnější, dozvíte se o inovativním novém postupu, který zmírňuje bolesti zad a nohou a obnovuje plný rozsah pohybu-bez fúze.

ale co je „správný druh cvičení“? Lidé s problémy se zády jsou často povzbuzováni k cvičení, i když obvykle nemají velký směr, co přesně dělat-nebo co nedělat. Nesprávné cvičení může ve skutečnosti zhoršit již existující stav. Pokud máte herniated (uklouzl) disk nebo vyboulení disk, nebo přiměřené množství nižší bolesti zad, pokračujte ve čtení, aby zjistili, jaké typy cvičení, aby se zabránilo.

Cvičení, Aby se Zabránilo Kýly (Uklouzl) Disk, Vypouklé Disk, Nebo Nižší Bolesti Zad

Jakýkoliv druh cvičení, který klade tlak na postižené klouby a overexerts vaše břišní svaly, je třeba se vyhnout. Tyto typy cvičení zahrnují:

• Situps. Tradiční situpy vyvíjejí velký tlak na dolní část zad a napínají břicho-jinými slovy vytvářejí stejné typy abnormálních sil, které pravděpodobně způsobily zranění disku.
• zvedání nohou. Přímé nožní výtahy zabírají tkáň podobným způsobem jako situps, a proto vytvářejí podobné napětí. Provádí se opakovaně, výtahy nohou budou pravděpodobně škodlivé pro Váš problém související s diskem.
• opakující se dopředu-ohýbání v pase. Možná si myslíte, že ohýbání zad by být užitečné, ale opakování forwardových ohýbání cvičení (jako prst dotkne) vlastně zdůrazňuje disku, měnit jeho konfiguraci a nutí vnitřní vrstvy z disku ven ještě více.
• vzpírání nad hlavou. Zvedání čehokoli nad hlavou aktivuje mechanismus nosné konstrukce dolní části zad, aby vás udržel stabilní, což zhoršuje stav disku.
• aerobní aktivity s vysokým dopadem. Step aerobik, běh, jogging, tvrdá chůze, opakující se schodišťové lezení, a podobné aktivity jsou nepříjemné pro vaše dolní části zad a také zhorší váš současný stav.

prospěšné cvičení pro problémy související s diskem

abnormální síly způsobily, že problém s diskem začal; vaše každodenní cvičení by nemělo dělat více toho samého. Místo toho si vyberte cvičení, která minimalizují síly na dolní části zad a nepřetěžují břišní svaly. Dělat jakékoliv cvičení níže, denně, pomáhá podporovat mobilitu a snížení (či odstranění) tlak na disku, dláždit cestu pro to, aby léčit přirozeně v průběhu času.

• aerobní aktivity s nízkým dopadem. Bazény poskytují ideální způsob, jak získat potřebný pohyb bez vyvíjení tlaku na disk, takže se dostanete do bazénu a plavat, dělat vodní aerobik, chodit, nebo dokonce jen stát kolem. Cyklistika je také dobrá aerobní aktivita s nízkým dopadem.
• pánevní sklony. Naklonění pánve k odstranění zakřivení dolní části zad zabírá tkáň zdravějším způsobem než situps. Dělat toto cvičení ve stoje, postavte se proti zdi a položte ruku kde záda křivky od zdi. Nakloňte pánev zdola a vyrovnejte tuto křivku proti zdi. Pokud ležíte, ohněte kolena a nakloňte pánev, dokud nevyrovnáte záda proti podlaze.
• reverzní drtí. Lehněte si na záda a ohněte kolena. Přiveďte kolena k hrudi a pohybujte boky z podlahy. (Jako kadeř těla.) Když jsou hýždě mimo zem, spusťte vše zpět dolů a opakujte.

nejčastější Otázky O tom, Herniated Disky & Cvičení

Q&níže dává krátké odpovědi na nejčastěji kladené otázky o výhřez ploténky a cvičení. Pro podrobnější informace, přejděte na předchozí článek, nebo klikněte na odkazy v každé odpovědi níže.

jaké cvičení mohu dělat, když mám herniovaný disk?

můžete udělat to stejné cvičení pro herniated disk, jako byste udělat pro vypouklé disk, ale proto, herniated disky jsou obvykle více problematické, vaše pohyby mohou být více omezeny bolest. V závislosti na závažnosti vašeho stavu a úrovni bolesti, činnosti, které budou užitečné, jsou cvičení na posílení nohou, aerobní aktivity s nízkým dopadem a úseky. Možnost je také spinální dekompresní terapie s vyškoleným zdravotnickým pracovníkem.

co se stane, když se herniovaný disk neléčí?

většina herniovaných disků se skutečně zlepšuje sama o sobě. Studie ukázaly, že asi 80 procent případů herniovaného disku se vyřeší během přibližně šesti týdnů, ale může to také trvat mnohem déle, dokonce i mnoho, mnoho měsíců déle. Obvykle, pokud se zdá, že se stav po dvou až třech týdnech mírně zlepšuje, existuje vysoká pravděpodobnost, že se vyřeší sama. Někteří pacienti však mohou vyžadovat chirurgický zákrok; tato rozhodnutí jsou přijímána na základě závažnosti bolesti a motorické slabosti ve spolupráci s lékařem.

mohu zhoršit herniovaný disk?

Ano. Nesprávné cvičení nebo činnosti, které vyvíjejí příliš velký tlak na postižené klouby, mohou ve skutečnosti zhoršit herniovaný disk a vyvinout větší tlak na okolní nervy. Těžké zvedání, ohýbání a kroucení může určitě způsobit další problémy pro degenerující disk. Dalšími věcmi, kterým je třeba se vyhnout, jsou sit-ups, výtahy nohou a aerobní aktivity s vysokým dopadem.

je chůze dobrá pro herniovaný disk?

absolutně. Chůze je vynikající volbou pro pacienty s herniovanými disky, protože stimuluje průtok krve a kyslík do buněk. Pomáhá také udržovat vaše disky hydratované, což je důležité pro hojení. Dalšími aerobními aktivitami s nízkým dopadem jsou plavání a jízda na kole. (Pokud však některá z těchto činností zvýší vaši bolest, zastavte činnost a poraďte se se svým lékařem.)

Pokud jste stále nejistý o typy cvičení byste se měli vyhnout s herniated, uklouzl, nebo vyboulený disk (nebo nižší zpět bolest), poraďte se se svým lékařem pro další pokyny.