são dolorosos. Qualquer que seja o termo usado para descrever a sua condição (hérnia, protuberância, e disco escorregadio são às vezes usados indistintamente), todos se referem ao mesmo tipo de complicação e, portanto, requerem uma abordagem semelhante em sua gestão.
Índice
Exercícios Para Evitar Uma Hérnia (Hérnia de Disco, Uma Hérnia de Disco, Ou Dor nas Costas
Benéficos de Exercícios Para o Disco-Problemas Relacionados
Perguntas frequentes Sobre a Hérnia de disco & Exercício
Que exercícios posso fazer se eu tenho uma hérnia de disco?o que acontece se um disco herniado não for tratado?posso piorar a hérnia discal?caminhar é bom para um disco herniado?
o exercício revelou-se benéfico para pessoas com problemas ligeiros a moderados relacionados com o disco. (Aqueles com problemas de disco de estágio avançado provavelmente encontrar exercício muito doloroso e pode até mesmo exigir cirurgia.) O tipo certo de exercício promove a mobilidade e aumenta a flexibilidade e também pode ajudar a fortalecer o seu núcleo – todos os músculos que se ligam e ajudam a estabilizar a coluna vertebral e a pélvis.se a sua dor nas costas for mais grave, aprenda sobre um novo procedimento inovador que alivia a dor nas costas e nas pernas e restabelece toda a gama de movimento—sem fusão.
mas o que é”o tipo certo de exercício”? As pessoas com problemas nas costas são muitas vezes encorajadas a exercitar—se, embora normalmente não lhes seja dada muita direção sobre exatamente o que fazer-ou o que não fazer. Exercitar incorretamente pode realmente fazer uma condição pré-existente pior. Se você tem um disco herniado (escorregadio) ou um disco volumoso, ou uma quantidade moderada de dor nas costas, continue lendo para descobrir que tipos de exercícios para evitar.deve evitar-se qualquer tipo de exercício que pressione as articulações afectadas e sobrejacule os músculos abdominais. Estes tipos de exercício incluem:
- Situps. Situações tradicionais colocar uma grande pressão sobre a parte inferior das costas e tensão do abdômen—em outras palavras, eles criam os mesmos tipos de forças anormais que provavelmente causou a lesão do disco, em primeiro lugar.elevadores de pernas. Pernas diretas elevações envolvem o tecido de uma forma semelhante à situação, criando, portanto, tensão semelhante. Feito repetitivamente, elevadores de pernas são susceptíveis de ser prejudicial para o seu problema relacionado com o disco.flexão repetitiva para a frente na cintura. Você pode pensar que dobrar a parte de trás seria útil, mas a repetição de exercícios de flexão para a frente (como toques de dedo do pé) realmente enfatiza o disco, mudando sua configuração e forçando as camadas internas do disco para fora ainda mais.elevação do peso superior. Levantar qualquer coisa acima ativa o mecanismo de estrutura de suporte da parte inferior de trás para mantê-lo estável, o que agrava a condição do disco.actividades aeróbias de alto impacto. Aeróbica de passo, correr, correr, andar duro, escalada repetitiva de escadas, e atividades semelhantes estão chocando com as suas costas inferiores e também vai piorar a sua condição atual.
exercícios benéficos para problemas relacionados com o disco
forças anormais causaram o problema do disco para começar; o seu exercício diário não deve fazer mais do mesmo. Em vez disso, escolha exercícios que minimizem as forças na parte inferior das costas e não sobrecarreguem os músculos abdominais. Fazer qualquer um dos exercícios abaixo, diariamente, ajuda a promover a mobilidade e diminuir (ou remover) a pressão sobre o disco, abrindo o caminho para que ele se cure naturalmente ao longo do tempo.actividades aeróbias de baixo impacto. As piscinas oferecem uma maneira ideal de obter o movimento necessário sem colocar pressão no disco, então entre na piscina e nadar, fazer aeróbica de água, andar por aí, ou até mesmo ficar de pé. O ciclismo também é uma boa atividade aeróbica de baixo impacto.tilts pélvicos. Inclinar a pélvis para remover a curvatura da parte inferior das costas engaja o tecido de uma forma mais saudável do que situps. Para fazer este exercício de pé, encoste-se a uma parede e coloque a sua mão onde as suas costas se curvem para longe da parede. Incline a pélvis do fundo para achatar aquela curva contra a parede. Se estiveres deitado, dobra os joelhos e inclina a pélvis até achatares as costas contra o chão.abdominais definidos. Deita-te de costas e dobra os joelhos. Põe os joelhos no peito, mexe as ancas do chão. (Like a body curl.) Quando suas nádegas estão fora do chão, abaixe tudo de volta para baixo e repita.
Perguntas frequentes Sobre a Hérnia de disco & Exercício
Q&Um abaixo dá respostas curtas para perguntas mais freqüentes sobre hérnia de disco e exercício. Para informações mais aprofundadas, vá até o artigo anterior, ou clique nos links dentro de cada resposta abaixo.que exercícios posso fazer se tiver um disco herniado?
você pode fazer os mesmos exercícios para um disco herniado que faria para um disco volumoso, mas como os discos herniados são tipicamente mais problemáticos, seus movimentos podem ser mais restritos pela dor. Dependendo da gravidade da sua condição e do seu nível de dor, as atividades que serão úteis são exercícios de fortalecimento das pernas, atividades aeróbicas de baixo impacto, e trechos. Terapia de descompressão espinal com um profissional de saúde treinado também é uma opção.o que acontece se um disco herniado não for tratado?
a maioria dos discos herniados realmente fica melhor por conta própria. Estudos têm mostrado que cerca de 80 por cento dos casos de hérnia discal resolvem-se em aproximadamente seis semanas, mas também pode demorar muito mais do que isso, mesmo muitos, muitos meses mais. Normalmente, se a condição parece estar a melhorar ligeiramente em duas a três semanas, há uma grande probabilidade de que se resolva sozinha. No entanto, alguns doentes podem necessitar de cirurgia; essas decisões são tomadas com base na gravidade da dor e fraqueza motora, em conjunto com o seu médico.posso piorar uma hérnia discal?sim. Exercendo incorretamente ou fazendo atividades que colocam demasiada pressão sobre as articulações afetadas pode realmente agravar um disco herniado e colocar mais pressão sobre os nervos circundantes. Levantar pesos pesados, dobrar e torcer pode certamente causar problemas adicionais para um disco degenerador. Outras coisas a evitar São abdominais, elevadores de pernas, e atividades aeróbicas de alto impacto.andar é bom para um disco herniado?absolutamente. Caminhar é uma excelente escolha para pacientes com hérnia discal, pois estimula o fluxo sanguíneo e oxigênio para as células. Também ajuda a manter os discos hidratados, o que é importante para a cura. Outras atividades aeróbicas de baixo impacto para tentar São natação e ciclismo. (Mas se alguma destas actividades aumentar a sua dor, pare a actividade e consulte o seu médico.)
Se ainda tiver dúvidas sobre os tipos de exercícios que deve evitar com uma hérnia, escorregamento ou inchaço do disco (ou dor nas costas), fale com o seu médico para obter orientação adicional.