levy liittyvät ongelmat ovat kivuliaita. Riippumatta siitä, mitä termiä käytetään kuvaamaan tilaasi (herniated, pullistuma, ja liukuva levy käytetään joskus vaihdellen), kaikki viittaavat samantyyppisiin komplikaatio ja, siksi, vaativat samanlaista lähestymistapaa niiden hallinta.

Sisällysluettelo

harjoituksia, joilla vältetään välilevyn pullistuma, pullistuma tai alaselkäkipu

hyödyllisiä harjoituksia Välilevyongelmiin

Yleisiä kysymyksiä Herniated-levyistä & liikunta

mitä harjoituksia voin tehdä, jos minulla on herniated levy?
mitä tapahtuu, jos herniated levy jää hoitamatta?
Can I make a herniated disc worse?
kelpaako kävely herniatoidulle kiekolle?

liikunta on osoittautunut hyödylliseksi henkilöille, joilla on lieviä tai keskivaikeita välilevyongelmia. (Ne, joilla on edistyneen vaiheen levy kysymyksiä todennäköisesti löytää liikunta liian tuskallista ja voi jopa vaatia leikkausta.) Oikeanlainen liikunta edistää liikkuvuutta ja lisää joustavuutta ja voi myös auttaa vahvistamaan ydintä—kaikkia lihaksia, jotka kiinnittyvät selkärankaan ja lantioon ja auttavat vakauttamaan niitä.

jos selkäkipusi on ankarampi, tutustu innovatiiviseen uuteen toimenpiteeseen, joka lievittää selkä—ja jalkakipuja ja palauttaa kaikki liikeradat-ilman fuusioitumista.

mutta mikä on ”oikeanlaista liikuntaa”? Selkävaivoista kärsiviä kannustetaan usein kuntoilemaan, vaikka heille ei yleensä anneta paljoakaan ohjeita siitä, mitä tarkalleen pitäisi tehdä—tai mitä ei. Väärin treenaaminen voi itse asiassa pahentaa ennestään olemassa olevaa kuntoa. Jos sinulla on herniated (slipped) levy tai pullistuma levy, tai kohtalainen määrä alaselän kipua, pitää lukea selvittää, millaisia harjoituksia välttää.

herniated (Slipped) välilevyn, pullistuma välilevyn tai alaselän kipu

kaikenlaista liikuntaa, joka aiheuttaa painetta sairaisiin niveliin ja rasittaa liikaa vatsalihaksia, tulee välttää. Tällaisia liikuntalajeja ovat esimerkiksi:

• Situps. Perinteinen situps asettaa paljon painetta alaselälle ja rasittaa vatsaa—toisin sanoen, ne luovat samantyyppisiä epänormaaleja voimia, jotka todennäköisesti aiheuttivat välilevyvamman ylipäätään.
• Jalannostot. Suorajalkaiset jalannostajat sitoutuvat kudokseen samalla tavalla kuin situpit, jolloin syntyy samanlainen rasitus. Toistuvasti tehdyt jalannostot ovat todennäköisesti vahingollisia levyongelmallesi.
• toistuvaa eteenpäin taivutusta vyötäröllä. Voisi ajatella, että selän taivuttaminen olisi hyödyllistä, mutta eteenpäin taivuttavien harjoitusten (kuten varvaskosketusten) toistaminen todella rasittaa levyä, muuttaa sen rakennetta ja pakottaa kiekon sisäkerrokset ulospäin entistä enemmän.
• Overhead Painonnosto. Kaiken yläpuolelta nostaminen aktivoi alaselän tukirakennemekanismin pitämään sinut vakaana, mikä pahentaa levyn tilaa.
• suuritehoiset aerobiset aktiviteetit. Step-aerobic, juoksu, lenkkeily, kova kävely, toistuva porraskiipeily ja muut vastaavat aktiviteetit rasittavat alaselkää ja pahentavat myös nykyistä kuntoasi.

hyötyliikunta Kiekkoongelmiin

epänormaalit voimat aiheuttivat levyongelman alussa; päivittäinen liikunta ei saisi tehdä enempää samaa. Valitse sen sijaan harjoituksia, jotka minimoivat alaselän voimat, eivätkä rasita vatsalihaksia liikaa. Minkä tahansa alla olevan harjoituksen tekeminen päivittäin auttaa edistämään liikkuvuutta ja vähentämään (tai poistamaan) painetta levyyn, tasoittaen tietä sen paranemiselle luonnollisesti ajan myötä.

• Matalavaikutteista aerobista toimintaa. Uima-altaat tarjoavat ihanteellisen tavan saada tarvittava liike asettamatta painetta levylle, joten mene altaaseen ja UI, tee vesijumppaa, kävele ympäriinsä tai jopa vain seiso. Pyöräily on myös hyvää matalavaikutteista aerobista toimintaa.
• lantio kallistuu. Lantion kallistaminen alaselän kaarevuuden poistamiseksi harjoittaa kudosta terveemmällä tavalla kuin situps. Voit tehdä tämän harjoituksen seisten, seistä seinää vasten ja aseta kätesi, jossa selkä kaartuu pois seinästä. Kallista lantiota alhaalta, jotta käyrä tasoittuisi seinää vasten. Jos olet makuulla, taivuta polvia ja kallista lantiota, kunnes litistät selkäsi lattiaa vasten.
• Reverse crunches. Makaa selälläsi ja taivuta polviasi. Tuo polvet rinnallesi ja siirrä lantio pois lattialta. (Kuin vartalokihara.) Kun pakarat ovat irti maasta, laske kaikki takaisin alas ja toista.

Yleiset kysymykset Herniated-levyistä & liikunta

alla oleva Q&a antaa lyhyitä vastauksia yleisimpiin kysymyksiin herniated-levyistä ja liikunnasta. Jos haluat syvällisempää tietoa, vieritä edelliseen artikkeliin tai klikkaa linkkejä kunkin vastauksen alla.

mitä harjoituksia voin tehdä, jos minulla on herniated levy?

voit tehdä herniated välilevylle samat harjoitukset kuin pullistuneelle välilevylle, mutta koska herniated välilevyt ovat tyypillisesti ongelmallisempia, kipu voi rajoittaa liikkeitäsi enemmän. Riippuen vakavuudesta kunto ja kiputaso, toimintaa, joka on hyödyllistä ovat jalka-vahvistaminen harjoituksia, vähän vaikutusta aerobista toimintaa, ja venyy. Spinal dekompressio hoito koulutettu terveydenhuollon ammattilainen on myös vaihtoehto.

mitä tapahtuu, jos herniatoitu levy jää hoitamatta?

useimmat herniated-levyt paranevat itse asiassa itsestään. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 80 prosenttia herniatoiduista välilevytapauksista selviää itsestään noin kuudessa viikossa, mutta se voi kestää myös paljon kauemmin, jopa monta, monta kuukautta kauemmin. Yleensä, Jos tila näyttää paranevan hieman kahden tai kolmen viikon kuluttua, on suuri todennäköisyys, että se ratkeaa itsestään. Jotkut potilaat voivat kuitenkin vaatia leikkausta; nämä päätökset tehdään kivun vakavuuden ja motorisen heikkouden perusteella yhdessä lääkärisi kanssa.

Voinko tehdä herniated-levyn huonommaksi?

Kyllä. Käyttäessään väärin tai tekee toimintaa, joka asettaa liikaa painetta vaikuttaa nivelet voivat todella pahentaa herniated levy ja asettaa enemmän painetta ympäröiviin hermoihin. Raskas Painonnosto, taivutus ja vääntäminen voivat varmasti aiheuttaa lisää ongelmia rappeutuvalle kiekolle. Muita vältettäviä asioita ovat istumaannostot, jalkojen nostot ja korkeavaikutteiset aerobiset aktiviteetit.

kelpaako kävely herniatoidulle kiekolle?

ehdottomasti. Kävely on erinomainen valinta potilaille, joilla on herniated levyjä, koska se stimuloi verenkiertoa ja happea soluihin. Se auttaa myös pitämään levyt sammutettua, mikä on tärkeää paranemista. Muita matalavaikutteisia aerobisia harrastuksia kokeilla ovat uinti ja pyöräily. (Mutta jos jokin näistä toiminnoista lisää kipuasi, Lopeta toiminta ja ota yhteys lääkäriisi.)

Jos olet vielä epävarma siitä, minkä tyyppisiä harjoituksia herniated, lipsahdus, tai pullistuma välilevyn (tai alaselkäkipu), keskustele lääkärisi kanssa lisäohjeiden saamiseksi.