Disk-relaterte problemer er smertefullt. Uansett begrepet som brukes til å beskrive din tilstand (herniated, svulmende, og gled plate er noen ganger brukt om hverandre), alle refererer til samme type komplikasjon, og derfor krever en lignende tilnærming i sin ledelse.

Innholdsfortegnelse

Øvelser For Å Unngå For En Herniated (Gled) Plate, En Svulmende Plate, Eller Smerter I Korsryggen

Nyttige Øvelser For Diskrelaterte Problemer

Vanlige Spørsmål om Herniated Plater & Exercise

hvilke øvelser kan jeg gjøre hvis jeg har en herniated plate?
Hva skjer hvis en herniated plate går ubehandlet?
Kan jeg gjøre en herniated plate verre?
går det bra for en herniated plate?

Trening har vist seg å være gunstig for personer med milde til moderate platerelaterte problemer. (De med avanserte skiveproblemer vil trolig finne trening for smertefullt og kan til og med kreve kirurgi.) Den riktige typen trening fremmer mobilitet og øker fleksibiliteten og kan også bidra til å styrke kjernen—alle musklene som festes til og bidrar til å stabilisere ryggraden og bekkenet.

hvis ryggsmerter er mer alvorlig, lære om en innovativ ny prosedyre som lindrer rygg og bein smerter og gjenoppretter hele spekteret av bevegelse—uten fusjon.

Men hva er «riktig type trening»? Personer med ryggproblemer oppfordres ofte til å trene, selv om de vanligvis ikke får mye retning på nøyaktig hva de skal gjøre-eller hva de ikke skal gjøre. Å trene feil kan faktisk gjøre en eksisterende tilstand verre. Hvis du har en herniated (gled) plate eller en svulmende plate, eller en moderat mengde lavere ryggsmerter, holde lesing for å finne ut hvilke typer øvelser for å unngå.

Øvelser For Å Unngå For En Herniated (Gled) Plate, En Svulmende Plate, Eller Lavere Tilbake Smerte

Enhver form for trening som setter press på de berørte ledd og overexerts magemusklene bør unngås. Disse typer trening inkluderer:

• Situps. Tradisjonelle situps legger mye press på nedre rygg og belaster magen—med andre ord skaper de samme typer unormale krefter som sannsynligvis forårsaket skiveskaden i utgangspunktet.
• Ben heiser. Rettbenede benløfter engasjerer vevet på samme måte som situps, og skaper derfor lignende belastning. Gjort gjentatte ganger, ben heiser er sannsynlig å være skadelig for din plate-relaterte problem.
• Repeterende fremoverbøyning i midjen. Du tror kanskje at å bøye ryggen ville være nyttig, men gjentakelsen av fremoverbøyende øvelser (som tåberøringer) stresser faktisk platen, endrer konfigurasjonen og tvinger de indre lagene på platen utover enda mer.
• Overhead vektløfting. Løfte noe overhead aktiverer støttestrukturmekanismen i nedre rygg for å holde deg stabil, noe som forverrer skivetilstanden.
• aerobic aktiviteter Med høy effekt. Trinn aerobic, løping, jogging, hard gange, repeterende trapp-klatring, og lignende aktiviteter er risting til korsryggen og vil også gjøre din nåværende tilstand verre.

Nyttige Øvelser for Platerelaterte Problemer

Unormale krefter forårsaket plateproblemet til å begynne med; din daglige trening bør ikke gjøre mer av det samme. I stedet velger du øvelser som minimerer kreftene på nedre rygg og ikke overexert bukemuskulaturen. Gjør noen av øvelsene nedenfor, daglig, bidrar til å fremme mobilitet og redusere (eller fjerne) press på platen, banet vei for det å gro naturlig over tid.

• lav-effekt aerobic aktiviteter. Svømmebassenger gir en ideell måte å få den nødvendige bevegelsen uten å legge press på platen, så kom deg i bassenget og svøm, gjør vann aerobic, gå rundt, eller bare stå rundt. Sykling er også en god lav-effekt aerob aktivitet.
• Bekken vipper. Tilting av bekkenet for å fjerne krumningen i nedre rygg engasjerer vevet på en sunnere måte enn situps. For å gjøre denne øvelsen stå opp, stå mot en vegg og legg hånden din der ryggen svinger bort fra veggen. Vipp bekkenet fra bunnen for å flate ut den kurven opp mot veggen. Hvis du ligger ned, bøy knærne og vipp bekkenet til du flater ut ryggen mot gulvet.
• Omvendt crunches. Lig deg ned på ryggen og bøy knærne. Ta knærne til brystet, flytt hoftene dine fra gulvet. (Som en kroppskrøll.) Når baken er av bakken, senk alt ned igjen og gjenta.

Vanlige Spørsmål om Herniated Plater& Øvelse

Q&A nedenfor gir korte svar på de vanligste spørsmålene om herniated plater og trening. For mer detaljert informasjon, bla opp til forrige artikkel, eller klikk på linkene i hvert svar nedenfor.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre hvis jeg har en herniated plate?

du kan gjøre de samme øvelsene for en herniated plate du ville gjøre for en svulmende plate, men fordi herniated plater er vanligvis mer problematisk, kan bevegelsene være mer begrenset av smerte. Avhengig av alvorlighetsgraden av tilstanden din og smertenivået ditt, vil aktiviteter som vil være nyttige, være benforsterkende øvelser, lav-effekt aerobic aktiviteter og strekker. Spinal dekompresjonsterapi med en utdannet helsepersonell er også et alternativ.

hva skjer hvis en herniated plate går ubehandlet?

de fleste herniated plater blir faktisk bedre alene. Studier har vist at om lag 80 prosent av herniated disk tilfeller løse seg innen ca seks uker, men det kan også ta mye lengre tid enn det, selv mange, mange måneder lenger. Vanligvis, hvis tilstanden ser ut til å bli bedre litt på to til tre uker, er det stor sannsynlighet for at den vil løse seg selv. Noen pasienter kan imidlertid kreve kirurgi; disse beslutningene er gjort basert på alvorlighetsgraden av smerte og motorisk svakhet, i forbindelse med legen din.

Kan jeg gjøre en herniated plate verre?

Ja. Å trene feil eller gjøre aktiviteter som legger for mye press på de berørte leddene, kan faktisk forverre en herniated plate og legge mer press på omgivende nerver. Tung vektløfting, bøying og vridning kan sikkert føre til flere problemer for en degenererende plate. Andre ting å unngå er sit-ups, benløfter og aerobic aktiviteter med høy effekt.

går det bra for en herniated plate?

Absolutt. Walking er et utmerket valg for pasienter med herniated plater, da det stimulerer blodstrøm og oksygen til cellene. Det bidrar også til å holde platene hydrert, noe som er viktig for helbredelse. Andre lav-effekt aerobic aktiviteter å prøve er svømming og sykling. (Men hvis noen av disse aktivitetene øker smerten din, må du stoppe aktiviteten og konsultere legen din.)

hvis du fortsatt er usikker på hvilke typer øvelser du bør unngå med en herniated, gled eller svulmende plate (eller korsryggsmerter), snakk med legen din for ytterligere veiledning.