a lemezzel kapcsolatos problémák fájdalmasak. Bármi legyen is az Ön állapotának leírására használt kifejezés (a herniated, a kidudorodás és a csúszott lemez néha felcserélhető módon használatos), mindegyik azonos típusú komplikációra utal, ezért hasonló megközelítést igényel a kezelésük során.

Tartalomjegyzék

gyakorlatok, hogy elkerüljék a porckorongsérv (csúszott) lemez, egy domború lemez, vagy derékfájás

hasznos gyakorlatok lemez kapcsolatos problémák

Gyakori kérdések porckorongsérv lemezek & gyakorlat

milyen gyakorlatokat tehetek, ha sérvkorongom van?
mi történik, ha a porckorongsérv kezeletlen marad?
lehet, hogy egy porckorongsérv rosszabb?
a gyaloglás jó a porckorongsérv számára?

a testmozgás hasznosnak bizonyult az enyhe vagy közepes korongproblémákkal küzdő emberek számára. (Azok, akiknek előrehaladott stádiumú lemezproblémái vannak, valószínűleg túl fájdalmasnak találják a testmozgást, sőt műtétet is igényelhetnek.) A megfelelő testmozgás elősegíti a mobilitást és növeli a rugalmasságot, és segíthet a mag megerősítésében is—minden olyan izom, amely a gerinchez és a medencéhez kapcsolódik, és segít stabilizálni a gerincet és a medencét.

ha a hátfájás súlyosabb, Ismerje meg az innovatív új eljárást, amely enyhíti a hát – és lábfájdalmat, és visszaállítja a teljes mozgástartományt—fúzió nélkül.

de mi a “helyes gyakorlat”? A hátproblémákkal küzdő embereket gyakran ösztönzik a testmozgásra, bár általában nem adnak sok irányt arra, hogy pontosan mit tegyenek—vagy mit ne tegyenek. A helytelen testmozgás valójában ronthatja a már meglévő állapotot. Ha sérv (csúszott) korongja vagy kidudorodó korongja van, vagy mérsékelt mennyiségű alsó hátfájása van, olvassa tovább, hogy megtudja, milyen típusú gyakorlatokat kell elkerülni.

gyakorlatok, hogy elkerüljék a porckorongsérv (csúszott) lemez, egy domború lemez, vagy derékfájás

bármilyen gyakorlat, hogy nyomást gyakorol az érintett ízületek és túlterheli a hasi izmok kerülni kell. Az ilyen típusú gyakorlatok a következők:

• Situps. A hagyományos szituációk nagy nyomást gyakorolnak a hát alsó részére, és megterhelik a hasat—más szóval ugyanolyan típusú rendellenes erőket hoznak létre, amelyek valószínűleg a lemez sérülését okozták.
• lábemelők. Az egyenes lábú lábemelők hasonló módon kötik össze a szövetet, mint a situpok, ezért hasonló törzset hoznak létre. Ismétlődő módon a lábemelések valószínűleg károsak a lemezzel kapcsolatos problémára.
• ismétlődő előre hajlítás a deréknál. Lehet, hogy úgy gondolja, hogy a hátsó hajlítás hasznos lenne, de az előre hajlító gyakorlatok ismétlése (mint például a lábujjak érintése) valójában hangsúlyozza a lemezt, megváltoztatja annak konfigurációját és még inkább kifelé kényszeríti a lemez belső rétegeit.
• felső súlyemelés. Bármi felemelése a feje fölött aktiválja a hát alsó részének tartószerkezeti mechanizmusát, hogy stabil maradjon, ami súlyosbítja a lemez állapotát.
• nagy hatású aerob tevékenységek. Step aerobic, futás, kocogás, kemény gyaloglás, ismétlődő lépcsőzés és hasonló tevékenységek a hát alsó részén, és a jelenlegi állapotát is rosszabbá teszik.

hasznos gyakorlatok lemez kapcsolatos problémák

abnormális erők okozta a lemez probléma kezdődik; a napi testmozgás nem kellene csinál több ugyanaz. Ehelyett válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek minimalizálják a hát alsó részén lévő erőket, és nem terhelik túl a hasi izmokat. Az alábbi gyakorlatok bármelyikének napi elvégzése elősegíti a mobilitást és csökkenti (vagy eltávolítja) a lemezre nehezedő nyomást, megnyitva az utat, hogy idővel természetesen gyógyuljon.

• alacsony hatású aerob tevékenységek. Az úszómedencék ideális módot nyújtanak a szükséges mozgás elérésére anélkül, hogy nyomást gyakorolnának a lemezre, ezért szálljon be a medencébe, ússzon, vízi aerobikot végezzen, sétáljon, vagy akár csak álljon körül. A kerékpározás szintén jó alacsony hatású aerob tevékenység.
• kismedencei dőlések. A medence megdöntése az alsó hát görbületének eltávolítása érdekében egészségesebb módon kapcsolja be a szövetet, mint a situps. Ehhez a gyakorlathoz állva álljon a falhoz, és helyezze a kezét oda, ahol a háta elhajlik a faltól. Döntse meg a medencét alulról, hogy a görbe a falhoz simuljon. Ha lefekszik, hajlítsa meg a térdét és döntse meg a medencét, amíg a hátát a padlóhoz nem simítja.
• fordított ropogások. Feküdj le a hátadra, és hajlítsa meg a térdét. Húzza a térdét a mellkasához, mozgatva a csípőjét a padlóról. (Mint egy test göndör.) Amikor a fenék le a földre, engedje le mindent vissza, és ismételje meg.

Gyakori kérdések a Porckorongsérvről & gyakorlat

A Q&a lenti rövid válaszokat ad a porckorongsérvvel és a testmozgással kapcsolatos leggyakrabban feltett kérdésekre. Részletesebb információkért görgessen az előző cikkhez, vagy kattintson az alábbi válaszokban található linkekre.

milyen gyakorlatokat tehetek, ha herniated lemezem van?

ugyanazokat a gyakorlatokat végezheti el egy porckorongsérvnél, mint egy kidudorodó korongnál, de mivel a porckorongsérv általában problematikusabb, mozgását a fájdalom korlátozhatja. Az állapot súlyosságától és a fájdalom szintjétől függően hasznos tevékenységek a láberősítő gyakorlatok, az alacsony hatású aerob tevékenységek és a nyújtások. A gerinc dekompressziós terápia képzett egészségügyi szakemberrel szintén lehetőség.

mi történik, ha a porckorongsérv kezeletlen marad?

a legtöbb porckorongsérv önmagában valóban jobb lesz. Tanulmányok kimutatták, hogy a porckorongsérv-esetek mintegy 80 százaléka körülbelül hat héten belül megoldódik, de ennél sokkal tovább is tarthat, még sok-sok hónappal tovább is. Általában, ha úgy tűnik, hogy az állapot két-három héten belül kissé javul, nagy a valószínűsége annak, hogy önmagában megoldódik. Néhány beteg azonban műtétet igényelhet; ezeket a döntéseket a fájdalom és a motoros gyengeség súlyossága alapján hozzák meg, orvosával együtt.

lehet-e még rosszabb a porckorongsérv?

Igen. A helytelen testmozgás vagy olyan tevékenységek elvégzése, amelyek túl nagy nyomást gyakorolnak az érintett ízületekre, valójában súlyosbíthatja a sérvkorongot, és nagyobb nyomást gyakorolhat a környező idegekre. A nehéz súlyemelés, hajlítás és csavarás minden bizonnyal további problémákat okozhat a degeneráló lemez számára. Egyéb dolgok, amelyeket el kell kerülni, a felülések, a lábemelések és a nagy hatású aerob tevékenységek.

a gyaloglás jó a porckorongsérv számára?

abszolút. A gyaloglás kiváló választás a porckorongsérvben szenvedő betegek számára, mivel serkenti a vér áramlását és az oxigént a sejtekbe. Segít a lemezek hidratálásában is, ami fontos a gyógyuláshoz. Egyéb alacsony hatású aerob tevékenységek, amelyeket kipróbálni kell, az úszás és a kerékpározás. (De ha ezek közül bármelyik tevékenység növeli a fájdalmat, hagyja abba a tevékenységet, és konzultáljon orvosával.)

Ha még mindig bizonytalan abban, hogy milyen típusú gyakorlatokat kell elkerülnie a herniated, csúszott vagy kidudorodó lemez (vagy alsó hátfájás) esetén, beszéljen orvosával további útmutatásért.