Diskrelaterede problemer er smertefulde. Uanset hvilket udtryk der bruges til at beskrive din tilstand (herniated, bulging og slipped disc bruges undertiden ombytteligt), henviser alle til den samme type komplikation og kræver derfor en lignende tilgang i deres ledelse.

Indholdsfortegnelse

øvelser, der skal undgås for en Herniated (gled) disk, en udbulende disk eller lændesmerter

gavnlige øvelser til Diskrelaterede problemer

almindelige spørgsmål om Herniated Discs & øvelse

hvilke øvelser kan jeg gøre, hvis jeg har en herniated disk?
Hvad sker der, hvis en herniated disk bliver ubehandlet?
kan jeg gøre en herniated disk værre?
er gå godt for en diskusprolaps disk?

Motion har vist sig at være gavnligt for mennesker med milde til moderate diskrelaterede problemer. (Dem med avancerede diskproblemer vil sandsynligvis finde motion for smertefuldt og kan endda kræve operation.) Den rigtige form for motion fremmer mobilitet og øger fleksibiliteten og kan også hjælpe med at styrke din kerne—alle de muskler, der knytter sig til og hjælper med at stabilisere rygsøjlen og bækkenet.

hvis dine rygsmerter er mere alvorlige, skal du lære om en innovativ ny procedure, der lindrer smerter i ryg og ben og gendanner hele bevægelsesområdet—uden fusion.

men hvad er “den rigtige form for motion”? Mennesker med rygproblemer opfordres ofte til at træne, selvom de normalt ikke får meget retning om, hvad de skal gøre—eller hvad de ikke skal gøre. At træne forkert kan faktisk forværre en allerede eksisterende tilstand. Hvis du har en herniated (gled) disk eller en udbulende disk eller en moderat mængde lændesmerter, skal du fortsætte med at læse for at finde ud af, hvilke typer øvelser du skal undgå.

øvelser, der skal undgås for en Herniated (glidet) disk, en udbulende disk eller lændesmerter

enhver form for træning, der lægger pres på de berørte led og overanstrenger dine mavemuskler, bør undgås. Disse typer træning omfatter:

• Situps. Traditionelle situps lægger meget pres på korsryggen og spænder maven—med andre ord skaber de de samme typer unormale kræfter, der sandsynligvis forårsagede skiveskaden i første omgang.
• ben elevatorer. Straight-legged ben elevatorer engagere vævet på en lignende måde som situps, derfor skaber lignende stamme. Udført gentagne gange vil benløftere sandsynligvis være skadelige for dit diskrelaterede problem.
• gentagne fremadbøjning i taljen. Du tror måske, at bøjning af ryggen ville være nyttigt, men gentagelsen af fremadgående bøjningsøvelser (som tåberøringer) understreger faktisk disken, ændrer dens konfiguration og tvinger de indre lag af disken udad endnu mere.
• Vægtløftning. Løft noget overhead aktiverer støttestrukturmekanismen i nedre ryg for at holde dig stabil, hvilket forværrer diskens tilstand.
• aerobe aktiviteter med høj effekt. Step Aerobic, Løb, jogging, hård gang, gentagne trappe-klatring og lignende aktiviteter er skurrende til din nedre ryg og vil også gøre din nuværende tilstand værre.

gavnlige øvelser til Diskrelaterede problemer

unormale kræfter forårsagede diskproblemet til at begynde med; din daglige træning bør ikke gøre mere af det samme. I stedet skal du vælge øvelser, der minimerer kræfterne på din nedre ryg og ikke overanstrenger dine mavemuskler. At udføre en af nedenstående øvelser dagligt hjælper med at fremme mobilitet og mindske (eller fjerne) pres på disken, hvilket baner vejen for, at den heles naturligt over tid.

• aerobe aktiviteter med lav effekt. Svømmebassiner giver en ideel måde at få den nødvendige bevægelse uden at lægge pres på disken, så kom i poolen og svøm, lav vandaerobic, gå rundt eller endda bare stå rundt. Cykling er også en god aerob aktivitet med lav effekt.
• Pelvic vipper. Tiltning af bækkenet for at fjerne krumningen i korsryggen går i indgreb med vævet på en sundere måde end situps. For at udføre denne øvelse skal du stå op mod en væg og placere din hånd, hvor ryggen kurver væk fra væggen. VIP bækkenet fra bunden for at flade kurven op mod væggen. Hvis du ligger, skal du bøje knæene og vippe bækkenet, indtil du flader ryggen ud mod gulvet.
• omvendte crunches. Lig ned på ryggen og bøj knæene. Bring dine knæ til brystet, flyt dine hofter fra gulvet. (Som en kropskrøl.) Når din bagdel er væk fra jorden, skal du sænke alt ned igen og gentage.

almindelige spørgsmål om Herniated Discs & øvelse

spørgsmål&a nedenfor giver korte svar på de oftest stillede spørgsmål om herniated discs og motion. For mere dybdegående information, Rul op til den foregående artikel, eller klik på linkene i hvert svar nedenfor.

hvilke øvelser kan jeg gøre, hvis jeg har en herniated disk?

Du kan gøre de samme øvelser for en herniated disk, som du ville gøre for en udbulende disk, men fordi herniated diske typisk er mere problematiske, kan dine bevægelser være mere begrænset af smerte. Afhængig af sværhedsgraden af din tilstand og dit smerteniveau er aktiviteter, der vil være nyttige, benforstærkende øvelser, aerobe aktiviteter med lav effekt og strækninger. Spinal dekompressionsterapi med en uddannet sundhedsperson er også en mulighed.

Hvad sker der, hvis en herniated disk bliver ubehandlet?

de fleste herniatede diske bliver faktisk bedre alene. Undersøgelser har vist, at omkring 80 procent af herniatede disksager løser sig inden for cirka seks uger, men det kan også tage meget længere tid end det, selv mange, mange måneder længere. Normalt, hvis tilstanden ser ud til at forbedre sig lidt efter to til tre uger, er der stor sandsynlighed for, at den vil løse sig selv. Nogle patienter kan dog kræve operation; disse beslutninger træffes baseret på sværhedsgraden af smerte og motorisk svaghed sammen med din læge.

kan jeg gøre en herniated disk værre?

Ja. At træne forkert eller udføre aktiviteter, der lægger for meget pres på de berørte led, kan faktisk forværre en herniated disk og lægge mere pres på omgivende nerver. Tung vægtløftning, bøjning og vridning kan helt sikkert medføre yderligere problemer for en degenererende disk. Andre ting, der skal undgås, er sit-ups, benløft og aerobe aktiviteter med stor effekt.

går det godt for en herniated disk?

absolut. Gåture er et glimrende valg for patienter med diskusprolaps diske, da det stimulerer blodgennemstrømningen og ilt til cellerne. Det hjælper også med at holde dine diske hydreret, hvilket er vigtigt for heling. Andre aerobe aktiviteter med lav effekt at prøve er svømning og cykling. (Men hvis nogen af disse aktiviteter øger din smerte, skal du stoppe aktiviteten og konsultere din læge.)

Hvis du stadig er usikker på, hvilke typer øvelser du bør undgå med en herniated, gled eller udbulende disk (eller lændesmerter), skal du tale med din læge for yderligere vejledning.