et af de mest almindelige spørgsmål, jeg bliver stillet, er, “hvor meget kava skal jeg tage?”

Dette er et godt spørgsmål — men sandheden er, at den rigtige dosis er forskellig fra person til person. Selvom der er retningslinjer, Du kan følge for dosering (som jeg vil give senere i denne artikel), er det vigtigt at eksperimentere med denne dosis for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for din krop.

den rigtige dosis afhænger af din størrelse, hvilken type kava du bruger, og årsagen til at bruge kava i første omgang. hvis du for eksempel bruger kava til at understøtte kreativt arbejde, vil dosis være meget lavere, end hvis du brugte kava til at falde i søvn.

generelt er standarddosis af tørret, pulveriseret kava omkring 10 gram pr.

i denne vejledning dækker vi ind og ud af kava dosering. Vi dækker nogle grundlæggende retningslinjer for at komme i gang og dække nogle af tegnene på, at kava fungerer, og hvordan man fortæller, om du har taget for meget.

når du er færdig med at læse, Har du alt hvad du behøver for at komme i gang med at dosere kava selv.

hvor meget Kava skal jeg tage?

som du vil lære i hele denne artikel, er der ingen dosis til kava. Du skal overveje alle de faktorer, der arbejder sammen for at påvirke dosis fra en person til den næste. Vi dækker hver af disse i næste afsnit.

for dem af jer, der leder efter et simpelt udgangspunkt, skal du starte med 10 mg tørret kava-pulver. For tinkturer og kapsler skal du følge instruktionerne på etiketten.

Kava Rodpulverdosis

kavalactonindholdet i kava pulvere kan variere fra 3 – 20 vægtprocent.

lad os udforske dette koncept ved hjælp af kava pulvere med forskellige styrker.

fra disse oplysninger kan vi indstille nogle grundlæggende retningslinjer for dosering af kava sikkert. Hvis du har et svagere kava pulver, der har tættere på 3% kavalactones efter vægt, har du brug for meget mere af det for at få de samme effekter som en stærkere kava med tættere på 20% kavalactones efter vægt.

de fleste kava på markedet har omkring 8% kavalactoner efter tørret vægt.

doser af rå Kava pulver baseret på den ønskede dosis og styrke af Kava

Kava kapsel dosis

kapsler gør denne dosering let, fordi de normalt angiver den nøjagtige mængde kavalactoner pr.kapsel. Følg altid etiketten på din Kava kapselbeholder. Dosis vil variere afhængigt af, hvor koncentreret virksomheden besluttede at lave sine kapsler.

tjek de bedste Kava kapsler.

Kava tinkturer dosis

ligesom kava kapsler skal du følge anvisningerne på tinkturflaskerne for at bestemme dosis. Virksomheder vil gøre deres tinkturer på forskellige potenser, så tyder et bestemt beløb for alle tinkturer virker ikke. 1 mL Kava-tinktur fra et mærke kan være dramatisk forskellig fra 1 mL tinktur fra et andet firma.

tjek de bedste Kava-tinkturer.

hvor meget vand skal jeg blande med min Kava?

når du har målt din kava, skal du blande den med vand. Hvis du måler din dosis i gram (anbefales), skal du tilføje cirka 20 gange meget vand i milliliter som gram kava.

— en 15 gram dosis kava ville have brug for omkring 300 mL vand.

Nogle mennesker tilføjer en kilde til fedt til kava for at forbedre ekstraktionen af de fedtopløselige kavalactoner i blandingen. Du skal tilføje omkring 25% af det flydende indhold, hvis du bruger mælk eller nødmælk. Denne måling fungerer, uanset om du måler din kava i vægt eller volumen.

Ved hjælp af det samme eksempel som ovenfor ville du blande omkring 225 mL vand med 75 mL mælk og tilføje det til kavaen.

almindelige kilder til fedt, der bruges til at fremstille kava, inkluderer:

• mælk (brug til 25% 0f væskevolumen)
• Lethicin (brug halvdelen så meget lethicin som kava i mg)
• kokosmælk (brug til 25% 0f væskevolumen)
• MCT olie (brug den samme mængde i mL som kava i mg)

hvorfor du skal måle Kava doser efter vægt i stedet for volumen

de fleste af ressourcerne på internettet anbefaler kava i volumenmålinger snarere end vægt. De vil fortælle dig at bruge 2 eller 3 spiseskefulde, for eksempel.

problemet med dette vil aldrig give dig nøjagtige, forudsigelige resultater. Kava kommer også i forskellige grinds afhængigt af producenten. For eksempel kan du finde både grovslibning og finslibning kava (mikroniseret) — som begge passer til forskellige mængder kava i samme mængde plads.

mikroniseret kava pakker i strammere rum, så en spiseskefuld af denne kava kan svare til 5 gram pulver. Grov malet kava pakker derimod ikke så godt ned-en spiseskefuld kan indeholde så lidt som 2 gram pulver. Dette er en betydelig forskel i den dosis, Du får fra en spiseskefuld til den næste.

for at holde tingene nøjagtige skal du skaffe dig en lille køkkenskala og måle dine Kava-doser efter vægt. På denne måde betyder det ikke noget, hvor fint kava — pulveret du køber er-det vil altid være den samme forudsigelige dosis.

for dem af jer, der stadig ønsker et groft skøn over den dosis kava, du skal bruge i spiseskefulde, har vi dig dækket. Bare husk dette er et groft skøn, og bør ikke bruges som en pålidelig indikator for dosis.

Sådan bestemmes styrken af Kava pulver

det kan være svært at fortælle præcis, hvor meget kavalacton er i hvert Kava supplement, medmindre det er angivet direkte på pakken — men nogle virksomheder vil liste det estimerede kavalactonindhold på pakken.

vores Kava-anmeldelser nedbryder styrken af forskellige Kava-kosttilskud og giver et groft skøn over kavalacton-indholdet for at hjælpe dig med at finde det rigtige doseringsområde for at komme i gang.

som en generel tommelfingerregel vil de dyrere kava-pulvere være stærkere end de billige Kava — produkter-men der er masser af undtagelser fra denne regel.

Hvis du ikke kan finde kavalactonindholdet i den kava, du har købt, er det bedst at starte med den laveste dosis og opbygge gradvist over tid, da du får en fornemmelse af, hvor stærk en bestemt sort er.

tilpasning af den anbefalede dosis til din vægt

selvfølgelig vil din vægt også påvirke den effektive dosis. Større mennesker har mere blod, derfor flere celler i kroppen — hvilket betyder, at de har brug for en større dosis for at opleve de samme resultater.

anbefalingerne ovenfor er angivet for gennemsnitsvægten — som er omkring 63 kg (140 pund).45 kg (100 pund) eller op til 70 kg (160 pund) — det er ikke værd at fokusere for meget på at tilpasse dosis. Det anbefalede interval er bredt nok til, at det ikke gør meget af en forskel.

men hvis du er meget større end gennemsnittet eller meget mindre — kan du drage fordel af en modificeret dosis, der passer bedre til din vægt.

den bedste måde at beregne dette på er at bestemme dosen af kavalactoner i milligram pr.

baseret på ovenstående oplysninger fra de kliniske forsøgsdata — en person på 63 kg skal tage mellem 140 og 300 mg kavalactoner i alt — dosis pr.kg fungerer til 2,25 – 4,8 mg/kg — eller 1 – 2 mg/lb.

hvilken styrke af Kava dosis skal jeg bruge?

den ønskede doseringsstyrke afhænger af dine individuelle præferencer og årsagen til at bruge kava.

for beroligende virkninger kræves der generelt en højere dosis.

for mere euforiske eller stimulerende virkninger skal du have en lavere dosis i stedet.

generelle doseringsanbefalinger efter ønskede effekter

effekter	lavdosis Kava (70 – 140 mg)	højdosis Kava (200 – 300 mg)
ønskede anvendelser	* fremme kreativitet * som et dagligt sundhedstilskud * til mild til moderat angst * til sociale sammenkomster * til meditation	* til moderat til svær angst * søvnløshed eller søvnforstyrrelser * til dyb meditation * til muskelspænding og tæthed
hvordan det føles	• Let euforisk og klarhovedet • intens fokus og koncentration • afslappet og rolig • kan føle sig lidt energisk eller let afslappet	• euforisk og afslappet • kan føles som at falde i søvn • sofa-lås, tung fornemmelse • ubekymret og umotiveret
de mest almindelige bivirkninger	• ikke sandsynligt at producere mange bivirkninger på kort sigt • mest almindelige bivirkning er træthed • ikke sandsynligt at opleve nogen “tømmermænd” symptomer	• mere tilbøjelige til at producere bivirkninger • kan opleve hud irritationer • den mest almindelige bivirkning er oversedation • kan føles groggy den følgende morgen

faktorer, der kan påvirke den optimale dosis af Kava

absorptionen, stofskiftet og udskillelsen af de aktive forbindelser i kava kan alle variere fra en person til en anden. en næste. Dette betyder, at den effektive dosis for en person er forskellig fra den effektive dosis for en anden.

lad os dække, hvordan hver af disse faktorer kan påvirke den effektive dosis fra en person til den næste:

Absorption

det første trin i processen er at absorbere kavalactones gennem tarmforingen. Afhængig af tarmens helbred kan mængden af kavalactoner, der absorberes, variere dramatisk. Mennesker med betændelse i tarmen, cøliaki eller andre tarmproblemer kan kræve meget større doser for at kompensere for dårlig absorption gennem tarmforingen.

metabolisme

en gang i blodbanen begynder kroppen at metabolisere og neutralisere kavalactonerne. Det meste af denne proces sker i leveren. Alles lever vil have forskelle i effektiviteten til at fjerne kavalactones fra blodet. Hvis vi har hurtig levermetabolisme, kan kavalactonerne neutraliseres med en lignende hastighed, som de absorberes, hvilket betyder, at vi har brug for en større dosis for at producere de ønskede effekter.

ligeledes, hvis vi har langsom levermetabolisme eller leveren er dysfunktionel på nogen måde, kan vi muligvis ikke neutralisere kavalactones effektivt — hvilket får dem til at opbygges i blodbanen for at producere meget stærkere og længerevarende virkninger. Disse mennesker skal muligvis tage en lavere dosis kava for at undgå bivirkninger.

udskillelse

når leveren har metaboliseret kavalactoner, udskilles metabolitterne gennem nyrerne. Nogle af disse kavalactonmetabolitter kan forblive aktive, indtil dette sker. Hvis nyrerne er langsomme til at filtrere blod, kan virkningerne af kava vare i længere perioder. Dette er grunden til, at mennesker med nyresygdom bør undgå at tage kava.

hvis nyrefunktionen er lavere end normalt, kan det kræve en mindre dosis kava for at undgå bivirkninger.

Hvordan ved jeg, om Kava virker?

så du har taget en dosis kava-hvordan ved du, om det virker eller ej?

den første ting, du sandsynligvis vil opleve, hvis du bruger kava — te eller tinkturer, er en bedøvende eller prikkende fornemmelse i munden-dette er helt normalt.30-45 minutter senere, bør virkningerne gradvist begynde at sætte ind. Denne proces er subtil, og du bemærker muligvis ikke dem i starten. Vær tålmodig, tag ikke mere kava efter 45 minutter, bare fordi du ikke føler det. Nogle gange kan det tage op til en og en halv time for effekterne at sætte ind. Hvis du tager en anden dosis efter 45 minutter, kan du ende med negative bivirkninger, når virkningerne endelig er indstillet.

Når kava begynder at træde i kraft, kan du bemærke en følelse af tilfredshed. Du føler dig ubekymret og afslappet. Nogle gange øges sanser som syn og lugt, og du kan føle, at din krop er meget lettere.

da virkningerne fortsætter med at stige i styrke, vil nogle effekter ændre sig. Du kan føle øjeblikke af eufori, og synet kan blive forvrænget. Med højere doser vil disse følelser af at være lys ændre sig, og du kan føle dig ekstra tung, eller som om din krop begynder at smelte ind i stolen eller sofaen, du sidder på.

ved meget høje doser kan du begynde at føle dig døsig og falde i søvn.

virkningerne af Kava kan omfatte:

• bedøvende fornemmelse i munden
• følelse af tilfredshed og afslapning
• syns-og lugtesans øges
• muskelsvaghed og afslapning
• følelse af ekstra lys eller ekstra tung
• meget høje doser kan forårsage døsighed

Hvis du ikke føler nogen virkninger af kava efter cirka to timer, er det sikkert at tage en anden dosis.

skynd dig ikke! Kava er forskellig for alle, og det er bedst at spille det sikkert, når du lige er startet. Hvis du tog 5 gram kava og ikke følte noget, skal du tage 7.5 gram næste gang, derefter 10, derefter 12,5 osv. Fortsæt med at øge dosis med cirka 2,5 gram hver gang, indtil du finder de effekter, du leder efter.

Hvis du oplever nogen af de mildere bivirkninger, skal du ikke bekymre dig. Du skal blot gå tilbage til den sidste dosis, du tog, der ikke producerer nogen bivirkninger næste gang.

jo mere du bruger kava, jo lettere er det at bruge korrekt. Når du ved, hvordan kava påvirker din krop vil du være i stand til at ringe dosis i perfekt hver gang. Dette kræver praksis ligesom alt andet.

Hvad sker der, hvis jeg tager for meget Kava?

selvom kava er et sikkert supplement, er det muligt at tage for meget.

for meget kava kan betyde oplever effekter, der var stærkere end du ønskede. Det mest almindelige doseringsuheld er at have en dosis, der får dig til at føle dig søvnig, når du ville bruge kava socialt eller på arbejde for dets kreativitetsfremmende fordele.

andre gange fører for meget kava til negative bivirkninger som hududslæt, fordøjelsesbesvær, mavesmerter eller andre.

de fleste af de negative bivirkninger af kava vil gå væk alene, men hvis du oplever tæthed i brystet, alvorlige hududslæt eller vejrtrækningsbesvær-besøg straks en læge.

det meste af tiden skal du blot vente kavaen ud og sørge for at tage en lavere dosis næste gang. Hvis du oplever sedation, er den bedste ting at gøre simpelthen sove det væk.

ved hududslæt kan du anvende cremer indeholdende aloe, calendula eller CBD for at hjælpe med kløen. Og for kvalme eller opkastning, prøv at lave en stærk ingefærte eller lægge ned med lukkede øjne i et stykke tid.

bivirkninger af Kava kan omfatte:

• hududslæt
• synsforstyrrelser
• urinretention
• mavesmerter
• fordøjelsesbesvær
• Sedation
• kvalme

Hvornår skal man undgå at bruge Kava

ikke alle skal bruge kava. Der er et par situationer, hvor det kan være farligt at bruge denne urt.

den vigtigste er med lever af nyresygdom. Som tidligere nævnt er begge disse organer involveret i metabolisme og udskillelse af kavalactones — hvilket kan forårsage yderligere skade på disse organer, hvis de ikke fungerer korrekt.

det er også vigtigt at undgå kava, når du tager medicin, der har lignende virkninger. Ved at kombinere de to kan forstærke deres virkninger og forårsage negative bivirkninger. Dette omfatter lægemidler som f.eks. barbiturater, blodfortyndere, dopaminergika og antidepressiva. Tal med din læge, før du bruger kava, hvis du tager medicin.

Du bør også undgå at bruge kava, hvis du er gravid eller ammer. Der er i øjeblikket ingen forskning til rådighed for at afgøre, om kava er sikkert for et udviklende foster eller små børn, og derfor bør undgås for enhver pris.

Hvem skal undgå at bruge Kava?

• mennesker med leversygdom (cirrose, fedtlever sygdom eller hepatitis)
• mennesker med nyresygdom (nefritisk eller nefrotisk syndrom)
• mennesker med blodsygdomme (hæmofili, leukæmi eller trombocytopeni)
• Parkinsons sygdom patienter
• mennesker, der lider af klinisk depression
• hvis du er på antipsykotisk medicin eller beroligende midler
• gravide eller ammende mødre
• enhver med en historie med Kava eller Piperaceae familieallergier

Kava dosering anvendt i medicinsk forskning

de aktive komponenter i kava, der giv hovedparten af dens virkninger på kroppen kaldes kavalactones. Dette refererer til deres tilstedeværelse i kava-planten og den kemiske struktur af disse forbindelser (lactoner).

den ideelle dosis kavalactoner er omkring 150-250 mg pr. Den maksimale dosis er omkring 300 mg, hvor nogle mennesker indtager så meget som 400 mg (anbefales ikke).

for de fleste kava på markedet betyder det at bruge omkring 5 til 10 gram pulver pr. For begyndere er det bedst at starte med den lavere dosis (5 gram) og opbygge trinvist med 2 gram pr.

et almindeligt præparat, der anvendes i forskning til test af virkningerne af kava hos mennesker, kaldes “kava-ekstrakt på 1490”, som er standardiseret til at indeholde 70 mg kavalactoner pr. Undersøgelser vil normalt give en eller to af disse kapsler til i alt 70 mg eller 140 mg kavalactoner pr.

5 eksempler på kliniske forsøg ved hjælp af det standardiserede Kava-ekstrakt vs. L. 1490:

1. generaliseret angstlidelse — denne undersøgelse viste, at to kapsler (140 mg kavalactoner) af HS — 1490 pr .dag signifikant reducerede symptomer på angst sammenlignet med placebo-kontrolgruppen
2. søvnforstyrrelser-denne undersøgelse konkluderede, at to kapsler (140 mg kavalactoner) af HS-1490 viste statistisk signifikant forbedring i søvnkvalitet sammenlignet med placebo-kontrolgruppen.
3. Menopausal angst – denne undersøgelse viste, at tre kapsler (210 mg kavalactoner) af vs-1490 var i stand til at reducere angstsymptomer med minimale bivirkninger .
4. Sikkerhed – Denne undersøgelse undersøgte sikkerheden ved at bruge kava-ekstrakt sammen med alkohol. Undersøgelsen involverede tre kapsler om dagen (210 mg kavalactoner) og fandt ingen negative virkninger af kombinationen og konkluderede, at kava var sikker ved denne dosis .
5. ikke-psykotiske angstlidelser — denne undersøgelse var en metaanalyse, der gennemgik resultaterne af 6 forskellige kliniske forsøg med kava-ekstrakt og 1490. Hver undersøgelse anvendte mellem 140 og 300 mg kavalactoner i løbet af undersøgelsen. Analysen konkluderede, at kava klart har vist fordele ved ikke-psykotisk angst og endda foreslået det som et alternativ til serotoningenoptagelsesinhibitorer (SSRI ‘ er) .

Hvad er afhentningen af denne forskning? Hvor Meget Kava Skal Jeg Tage?

al denne forskning brugte et standardiseret Kava — præparat på 1490-hvilket gør det meget lettere at anvende informationen på andre produkter. Ovennævnte undersøgelser fandt et effektivt og sikkert dosisområde på 140-300 mg kavalactoner.

opsummering af det hele: Hvor Meget Kava Skal Jeg Tage?

at beslutte, hvor meget kava der skal tages, afhænger af følgende:

• den form for kava, du bruger (kapsler, pulvere, tinkturer, te)
• den cultivar af kava, du bruger (som kan bestemme, hvor potent det er)
• de ønskede effekter, du leder efter (højere for beroligende effekter, lavere for euforiske effekter)
• specifikke aspekter af din individuelle fysiologi (absorption, stofskifte og udskillelse)

den bedste måde at finde den rigtige dosis til dig er at starte med en lavere dosis og opbygges gradvist over tid, indtil du når de ønskede effekter. Jo mere du bruger kava, jo lettere er det at finde den rigtige dosis — selv når du bruger Sorter, du aldrig har brugt før.

når det er sagt, falder den optimale dosis af kava inden for området 140-300 mg kavalactoner – hvilket svarer til ca.10-15 gram kava pulver. For svagere sorter kan du have brug for så meget som 60 gram, og for virkelig stærk kava kan dosen være så lav som 4 gram.

for kapsler og tinkturer skal du blot følge instruktionerne på etiketten, da styrken kan variere fra produkt til produkt.

for mere information om, hvor stærk en bestemt cultivar af kava er, sørg for at gennemgå vores guider.