een van de meest gestelde vragen is: “hoeveel kava moet ik innemen?”

Dit is een grote vraag — maar de waarheid is dat de juiste dosis verschilt van persoon tot persoon. Hoewel er richtlijnen die u kunt volgen voor het doseren (die ik later in dit artikel zal verstrekken), is het belangrijk om te experimenteren met deze dosis om te vinden wat het beste werkt voor je lichaam.

de juiste dosis is afhankelijk van uw grootte, het type kava dat u gebruikt en de reden waarom u kava gebruikt.

Als u kava bijvoorbeeld gebruikt om creatief werk te ondersteunen, zal de dosis veel lager zijn dan wanneer u kava gebruikt om in slaap te vallen.

in het algemeen is de standaarddosis gedroogde kava in poedervorm ongeveer 10 gram per persoon — maar dit kan sterk variëren.

in deze gids zullen we de ins en outs van kava dosering behandelen. We zullen een aantal basisrichtlijnen behandelen om je op weg te helpen en enkele van de tekenen behandelen dat kava werkt, en hoe je kunt zien of je te veel hebt genomen.

tegen de tijd dat u klaar bent met lezen, hebt u alles wat u nodig hebt om zelf met het doseren van kava te beginnen.

hoeveel Kava moet ik innemen?

zoals je in dit artikel zult leren, is er geen enkele dosis voor kava. Je moet rekening houden met alle factoren die samenwerken om de dosis van de ene persoon naar de volgende beïnvloeden. We zullen elk van deze in de volgende sectie behandelen.

voor wie een eenvoudig beginpunt zoekt, start met 10 mg gedroogd kavapoeder. Voor tincturen en capsules volg de instructies op het etiket.

Kavawortelpoeder dosis

het kavalactongehalte van kavapoeder kan variëren van 3 tot 20 gewichtsprocent.

laten we dit concept onderzoeken met kava poeders van verschillende sterkten.

Op basis van deze informatie kunnen we enkele basisrichtlijnen opstellen voor het veilig doseren van kava. Als u een zwakkere kava poeder dat dichter bij 3% kavalactones in gewicht heeft, zult u veel meer van het nodig om dezelfde effecten als een sterkere kava met dichter bij 20% kavalactones in gewicht te krijgen.

De meeste kava op de markt bevat ongeveer 8% kavalactonen per gedroogd gewicht.

Doses ruw Kava-poeder op basis van de gewenste dosis en sterkte van Kava

Kava-Capsuledosis

Capsules maken deze dosering gemakkelijk omdat ze meestal de exacte hoeveelheid kavalactonen per capsule vermelden. Volg altijd het etiket op uw Kava-capsulehouder. De dosis zal variëren afhankelijk van hoe geconcentreerd het bedrijf besloot om zijn capsules te maken.

bekijk de beste kava-capsules.

Kava tincturen dosis

net als kava capsules dient u de aanwijzingen op de flessen van de tinctuur te volgen om de dosis te bepalen. Bedrijven zullen hun tincturen op verschillende potenties maken, dus suggereren dat een specifiek bedrag voor alle tincturen niet werkt. 1 mL kava tinctuur van het ene merk kan dramatisch verschillen van 1 mL tinctuur van een ander bedrijf.

bekijk de beste kava tincturen.

hoeveel Water moet ik met mijn Kava mengen?

nadat u uw kava hebt gemeten, moet u deze met water mengen. Als u uw dosis in gram meet (aanbevolen), moet u ongeveer 20 keer zoveel water in milliliter toevoegen als gram kava.

– voor een dosis kava van 15 gram is ongeveer 300 mL water nodig.

sommige mensen voegen een vetbron toe aan de kava om de extractie van de in vet oplosbare kavalactonen in het mengsel te verbeteren. U moet ongeveer 25% van het vloeibare gehalte toevoegen als u melk of notenmelk gebruikt. Deze meting werkt of u nu uw kava in gewicht of volume meet.

aan de hand van hetzelfde voorbeeld als hierboven, mengt u ongeveer 225 mL water met 75 mL melk en voegt u dit toe aan de kava.

gemeenschappelijke vetbronnen voor de bereiding van kava zijn::

• melk (gebruik voor 25% 0f het vloeibare volume)
• Lethicine (gebruik half zoveel lethicine als kava in mg)
• kokosmelk (gebruik voor 25% 0f het vloeibare volume)
• notenmelk (gebruik voor 25% 0f het vloeibare volume)
• MCT-olie (gebruik dezelfde hoeveelheid in mL als kava in mg)

waarom u kava-doses moet meten op gewicht in plaats van op volume

De meeste bronnen op internet bevelen Kava aan in volume-metingen in plaats van op gewicht. Ze zullen je vertellen om 2 of 3 eetlepels te gebruiken, bijvoorbeeld.

het probleem hiermee zal je nooit accurate, voorspelbare resultaten geven. Kava komt ook in verschillende malen afhankelijk van de fabrikant. Bijvoorbeeld, kunt u zowel grof slijpen, en fijn slijpen kava (gemicroniseerd) — die beide gaan verschillende hoeveelheden kava passen in dezelfde hoeveelheid ruimte.

gemicroniseerde kava verpakt in krappere ruimtes, zodat een eetlepel van deze kava kan overeenkomen met 5 gram poeder. Grof gemalen kava, aan de andere kant, niet verpakken als goed — een eetlepel kan zo weinig als 2 gram poeder bevatten. Dit is een significant verschil in de dosis die je krijgt van de ene eetlepel naar de volgende.

om de zaken nauwkeurig te houden, neem een kleine keukenweegschaal en meet uw kava-doses op gewicht. Op deze manier maakt het niet uit hoe fijn het kava poeder dat je koopt is — het zal altijd dezelfde voorspelbare dosis zijn.

voor degenen onder u die nog steeds een ruwe schatting willen van de dosis kava die u in eetlepels moet gebruiken, hebben wij u gedekt. Vergeet niet dat dit een ruwe schatting is, en mag niet worden gebruikt als een betrouwbare indicator van de dosis.

hoe de sterkte van Kava — poeder te bepalen

Het kan moeilijk zijn om precies te bepalen hoeveel kavalacton in elk kava-supplement zit, tenzij het direct op de verpakking wordt vermeld-maar sommige bedrijven zullen het geschatte kavalactongehalte op de verpakking vermelden.

onze kava reviews breken de sterkte van verschillende kava supplementen af en geven een ruwe schatting van de kavalactone inhoud om u te helpen het juiste doseringsbereik te vinden om u op weg te helpen.

als vuistregel geldt dat de duurdere Kava-poeders sterker zullen zijn dan de goedkope kava — producten-maar er zijn tal van uitzonderingen op deze regel.

als je het kavalactongehalte van de kava die je hebt gekocht niet kunt vinden, is het het beste om te beginnen met de laagste dosering en geleidelijk op te bouwen in de loop van de tijd als je een gevoel krijgt voor hoe sterk een bepaalde cultivar is.

aanpassing van de aanbevolen dosis aan uw gewicht

natuurlijk heeft uw gewicht ook invloed op de effectieve dosis. Grotere mensen hebben meer bloed, dus meer cellen in het lichaam — wat betekent dat ze een grotere dosis nodig hebben om dezelfde resultaten te ervaren.

bovenstaande aanbevelingen worden gegeven voor het gemiddelde gewicht-dat ongeveer 63 kg (140 pond) bedraagt.

voor lichte gewichtsverschillen, tot ongeveer 45 kg (100 pond) of tot 70 kg (160 pond) — het is niet de moeite waard om te veel aandacht te besteden aan het aanpassen van de dosis. Het aanbevolen bereik is breed genoeg dat het niet veel van een verschil zal maken.

echter, als u veel groter bent dan het gemiddelde of veel kleiner — kunt u baat hebben bij een aangepaste dosis die beter bij uw gewicht past.

de beste manier om dit te berekenen is het bepalen van de dosis kavalactonen in milligram per kilogram (of milligram per pond).

Op basis van bovenstaande informatie uit de gegevens van het klinisch onderzoek-een persoon van 63 kg moet in totaal tussen 140 en 300 mg kavalactonen innemen – komt de dosis per kg uit op 2,25 — 4,8 mg/kg – of 1-2 mg/lb.

welke sterkte van Kava moet ik gebruiken?

de gewenste doseringssterkte hangt af van uw individuele voorkeuren en de reden voor het gebruik van kava.

voor sedatieve effecten is in het algemeen een hogere dosering vereist.

voor meer euforische of stimulerende effecten hebt u een lagere dosis nodig.

Algemene dosisaanbevelingen naar gewenste effecten

Effecten	lage dosis Kava (70 – 140 mg)	hoge dosis Kava (200 – 300 mg)
gewenst gebruik	bevordering van creativiteit • als dagelijks gezondheidssupplement • voor lichte tot matige angst • voor sociale bijeenkomsten • voor meditatie	• voor matige tot ernstige angst • slapeloosheid of slaapstoornissen • voor diepe meditatie • Voor spierspanning en strakheid
hoe voelt	• Licht euforisch en nuchtere • Intense focus en concentratie • Ontspannen en kalm • Kan voelen enigszins geactiveerd of enigszins relaxed	• Euforisch en ontspannen • Kan voelen als in slaap vallen • Couch-lock, zwaar gevoel • Zorgeloos en ongemotiveerd
de Meest Voorkomende bijwerkingen	• Niet waarschijnlijk vele bijwerkingen op de korte termijn • De meest voorkomende bijwerking is vermoeidheid • Geen kans op het ervaren van een “kater” symptomen	• Meer kans om te produceren bijwerkingen • Kan de ervaring van de huid irritaties * De meest voorkomende bijwerking is oversedatie • kan de volgende ochtend groggy aanvoelen

factoren die de optimale dosis Kava kunnen beïnvloeden

de absorptie, het metabolisme en de excretie van de actieve bestanddelen in kava kunnen van persoon tot persoon verschillen. Dit betekent dat de effectieve dosis voor één persoon verschilt van de effectieve dosis voor iemand anders.

laten we bespreken hoe elk van deze factoren de effectieve dosis van de ene persoon op de andere kan beïnvloeden:

absorptie

de eerste stap van het proces is het absorberen van kavalactonen door de darmwand. Afhankelijk van de gezondheid van de darm, kan de hoeveelheid kavalactonen die worden geabsorbeerd drastisch variëren. Mensen met ontsteking in de darm, coeliakie, of andere intestinale problemen kunnen veel grotere doses nodig hebben om goed te maken voor slechte absorptie door de darmwand.

metabolisme

eenmaal in de bloedbaan zal het lichaam beginnen met het metaboliseren en neutraliseren van de kavalactonen. Het grootste deel van dit proces gebeurt in de lever. Ieders lever zal verschillen hebben in de efficiëntie van het verwijderen van kavalactonen uit het bloed. Als we een snel levermetabolisme hebben, kunnen de kavalactonen worden geneutraliseerd met dezelfde snelheid als ze worden geabsorbeerd, wat betekent dat we een grotere dosis nodig hebben om de gewenste effecten te produceren.

ook als we een traag levermetabolisme hebben of als de lever op enigerlei wijze disfunctioneel is, kunnen we de kavalactonen niet effectief neutraliseren — waardoor ze zich in de bloedbaan ophopen om veel sterkere en langduriger effecten te produceren. Deze mensen kunnen een lagere dosis kava nodig hebben om bijwerkingen te voorkomen.

excretie

zodra de lever kavalactonen heeft gemetaboliseerd, worden de metabolieten via de nieren uitgescheiden. Sommige van deze kavalactonmetabolieten kunnen actief blijven totdat dit gebeurt. Als de nieren traag zijn bij het filteren van bloed, kunnen de effecten van kava langer duren. Daarom moeten mensen met een nierziekte het gebruik van kava vermijden.

als de nierfunctie lager is dan normaal, kan een kleinere dosis kava nodig zijn om bijwerkingen te voorkomen.

hoe Weet ik of Kava werkt?

u hebt dus een dosis kava ingenomen — hoe weet u of het werkt of niet?

het eerste wat u waarschijnlijk zult ervaren als u kava-thee of-tincturen gebruikt, is een gevoelloos of tintelend gevoel in de mond — dit is volkomen normaal.

Ongeveer 30-45 minuten later moeten de effecten geleidelijk beginnen in te stellen. Dit proces is subtiel, en misschien merk je ze in het begin niet. Wees geduldig, neem geen kava meer na 45 minuten alleen omdat je het niet voelt. Soms kan het tot anderhalf uur duren voordat de effecten inwerken. Als u na 45 minuten een tweede dosis inneemt, kunt u negatieve bijwerkingen krijgen wanneer de effecten uiteindelijk inwerken.

als de kava begint te werken, kunt u een gevoel van tevredenheid opmerken. Je voelt je zorgeloos en ontspannen. Soms zintuigen zoals zicht en geur zijn versterkt, en je kan voelen alsof je lichaam is veel lichter.

naarmate de effecten in sterkte blijven toenemen, zullen sommige effecten veranderen. U kunt momenten van euforie voelen, en visie kan vervormd worden. Met hogere doses, zullen die gevoelens van licht zijn veranderen en je kunt je extra zwaar voelen, of alsof je lichaam begint te smelten in de stoel of bank waar je op zit.

bij zeer hoge doses kunt u zich slaperig beginnen te voelen en in slaap vallen.

de effecten van Kava kunnen zijn::

• gevoelloos gevoel in de mond
• gevoelens van tevredenheid en ontspanning
• zicht-en reukzin zijn verhoogd
• spierzwakte en ontspanning
• gevoel van extra licht of extra zwaar
• zeer hoge doses kunnen slaperigheid veroorzaken

Als u na ongeveer twee uur geen effecten van de kava voelt, is het veilig om een nieuwe dosis te nemen.

haast het niet! Kava is anders voor iedereen, en het is het beste om het veilig te spelen als je net begint. Als je 5 gram kava nam en niets voelde, neem dan 7.5 gram de volgende keer, dan 10, dan 12,5, enz. Blijf de dosis elke keer met ongeveer 2,5 gram verhogen totdat u de effecten vindt die u zoekt.

Als u een van de mildere bijwerkingen ervaart, maak u geen zorgen. Ga gewoon terug naar de laatste dosis die u nam die de volgende keer geen bijwerkingen heeft veroorzaakt.

hoe meer kava gebruikt wordt, hoe gemakkelijker het is om het goed te gebruiken. Als je eenmaal weet hoe de kava je lichaam beïnvloedt, kun je de dosis elke keer perfect instellen. Dit vergt oefening, net als al het andere.

Wat gebeurt er als ik te veel Kava neem?

hoewel kava een veilig supplement is, is het mogelijk om te veel in te nemen.

te veel kava kan betekenen dat u effecten ervaart die sterker waren dan u wilde. Het meest voorkomende doseerongeluk is om een dosis te hebben die je slaperig maakt wanneer je kava sociaal of op het werk wilde gebruiken voor zijn creativiteit-verbeterende voordelen.

soms leidt te veel kava tot negatieve bijwerkingen zoals huiduitslag, indigestie, buikpijn of andere.

De meeste negatieve bijwerkingen van kava zullen vanzelf verdwijnen, maar als u een beklemd gevoel op de borst, ernstige huiduitslag of ademhalingsproblemen ervaart — ga dan onmiddellijk naar een arts.

Meestal moet u gewoon wachten op de kava en ervoor zorgen dat u de volgende keer een lagere dosis inneemt. Als je verdoving ervaart, kun je het beste je roes uitslapen.

bij huiduitslag kunt u crèmes met aloë, calendula of CBD aanbrengen om te helpen bij de jeuk. En voor misselijkheid of braken, probeer dan een sterke gemberthee te maken of een tijdje met je ogen dicht te liggen.

bijwerkingen van Kava kunnen zijn:

• huiduitslag
• gezichtsstoornissen
• urineretentie
• abdominale pijn
• indigestie
• sedatie
• Nausea

wanneer Kava

moet niet iedereen kava gebruiken. Er zijn een paar situaties waarin het gevaarlijk kan zijn om dit kruid te gebruiken.

de belangrijkste is met een lever met een nierziekte. Zoals eerder vermeld, zijn beide organen betrokken bij het metabolisme en de uitscheiding van de kavalactonen — wat verdere schade aan deze organen kan veroorzaken als ze niet goed functioneren.

Het is ook belangrijk kava te vermijden wanneer u geneesmiddelen gebruikt die vergelijkbare effecten hebben. Het combineren van de twee kan hun effecten versterken en negatieve bijwerkingen veroorzaken. Dit omvat geneesmiddelen zoals benzodiazepines, barbituraten, bloedverdunners, dopaminergica en antidepressiva. Neem contact op met uw arts voordat u kava gebruikt als u geneesmiddelen gebruikt.

u moet kava ook vermijden als u zwanger bent of borstvoeding geeft. Er is momenteel geen onderzoek beschikbaar om te bepalen of kava veilig is voor een zich ontwikkelende foetus of kleine kinderen, en daarom ten koste van alles moet worden vermeden.

wie moet Kava vermijden?

• mensen met een leverziekte (cirrose, leververvetting of hepatitis)
• mensen met een nierziekte (nefritisch of nefrotisch syndroom)
• mensen met bloedaandoeningen (hemofilie, leukemie of trombocytopenie)
• patiënten met de ziekte van Parkinson
• patiënten met klinische depressie
• Als u antipsychotica of sedativa gebruikt
• zwangere of zogende moeders
• iedereen met een voorgeschiedenis van allergieën van de familie Kava of Piperaceae

kava dosering gebruikt in medisch onderzoek

zorg ervoor dat het grootste deel van de effecten op het lichaam worden aangeduid als kavalactones. Dit verwijst naar hun aanwezigheid in de kava-plant, en de chemische structuur van deze verbindingen (lactonen).

de ideale dosis kavalactonen is ongeveer 150-250 mg per dag van de actieve kavalactonen. De maximale dosis is ongeveer 300 mg, met sommige mensen consumeren zo veel als 400 mg (niet aanbevolen).

voor de meeste kava op de markt betekent dit het gebruik van ongeveer 5 tot 10 gram poeder per dosis. Voor beginners is het het beste om te beginnen bij de lagere dosis (5 gram) en stapsgewijs op te bouwen met 2 gram per dag of per dosis.

een veelvoorkomend preparaat dat wordt gebruikt in onderzoek voor het testen van de effecten van kava bij mensen wordt “kava extract WS® 1490” genoemd, dat gestandaardiseerd is om 70 mg kavalactonen per capsule te bevatten. De Studies zullen gewoonlijk één of twee van deze capsules geven voor een totaal van 70 mg of 140 mg kavalactonen per dag.

5 voorbeelden van klinische studies met het gestandaardiseerde Kava-Extract WS ® 1490:

1. gegeneraliseerde angststoornis-deze studie toonde aan dat twee capsules (140 mg kavalactonen) van WS® 1490 per dag de symptomen van angst significant verminderden in vergelijking met de placebogroep
2. slaapstoornissen — deze studie concludeerde dat twee capsules (140 mg kavalactonen) van WS® 1490 statistisch significante verbetering vertoonden in de slaapkwaliteit in vergelijking met de placebogroep .
3. menopauzale angst-deze studie toonde aan dat drie capsules (210 mg kavalactones) van WS® 1490 in staat waren om angst symptomen met minimale bijwerkingen te verminderen .
4. veiligheid-in dit onderzoek werd gekeken naar de veiligheid van het gebruik van kava extract WS® 1490 samen met alcohol. De studie omvatte drie capsules per dag (210 mg kavalactonen) en vond geen negatieve effecten van de combinatie, waaruit bleek dat kava veilig was bij deze dosering .
5. niet-psychotische angststoornissen-deze studie was een meta-analyse die de resultaten van 6 verschillende klinische studies met kava extract WS® 1490 evalueerde. In elk onderzoek werd gedurende de duur van het onderzoek tussen 140 en 300 mg kavalactonen gebruikt. De analyse concludeerde dat kava duidelijk voordelen heeft aangetoond voor niet-psychotische angst en suggereerde het zelfs als een alternatief voor benzodiazepinen en selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI ‘ s) .

Wat is het resultaat van dit onderzoek? Hoeveel Kava Moet Ik Nemen?

al dit onderzoek gebruikte een gestandaardiseerd kava — preparaat WS® 1490-wat het veel gemakkelijker maakt om de informatie toe te passen op andere producten. Uit de hierboven genoemde studies bleek een effectief en veilig doseringsbereik van 140 – 300 mg kavalactones.

alles optellen: Hoeveel Kava Moet Ik Nemen?

bepalen hoeveel kava moet worden ingenomen hangt af van het volgende::

• De vorm van kava die u gebruikt (capsules, poeders, tincturen, thee)
• De cultivar van kava je gaat gebruiken (die kan bepalen hoe sterk het ook is)
• De gewenste effecten die u zoekt (hoger voor de sedatieve effecten, minder voor euforische effecten)
• het Specifieke aspecten van uw individuele fysiologie (absorptie, metabolisme en excretie)

De beste manier om te zoeken naar de juiste dosis voor u is om te beginnen met een lagere dosering en bouw geleidelijk aan totdat u de gewenste effecten. Hoe meer kava je gebruikt, hoe makkelijker het is om de juiste dosis te vinden — zelfs als je cultivars gebruikt die je nog nooit hebt gebruikt.

hierbij valt de optimale dosering kava binnen het bereik van 140 – 300 mg kavalactonen — wat overeenkomt met ongeveer 10 – 15 gram kavapoeder. Voor zwakkere variëteiten heb je misschien wel 60 gram nodig, en voor echt sterke kava kan de dosis zo laag zijn als 4 gram.

voor capsules en tincturen moet u de instructies op het etiket volgen, omdat de sterkte van het ene product tot het andere kan variëren.

voor meer informatie over hoe sterk een bepaalde cultivar van kava is, moet u onze gidsen bekijken.