az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet felteszek: “mennyi kava – t kell bevennem?”

Ez egy nagyszerű kérdés — de az igazság az, hogy a megfelelő adag személyenként különbözik. Bár vannak olyan irányelvek, amelyeket követhet az adagoláshoz (amelyeket később ebben a cikkben fogok megadni), fontos, hogy kísérletezzen ezzel az adaggal, hogy megtalálja, mi működik a legjobban a testének.

a megfelelő adag függ a méretétől, a használt kava típusától és a kava használatának okától.

például, ha kava-t használ a kreatív munka támogatására, az adag sokkal alacsonyabb lesz, mint ha kava-t használna elaludni.

Általánosságban elmondható, hogy a szárított, porított kava szokásos adagja személyenként körülbelül 10 gramm — de ez nagyon változhat.

ebben az útmutatóban bemutatjuk a kava adagolás csínját-bínját. Néhány alapvető irányelvet ismertetünk az induláshoz, és lefedjük azokat a jeleket, amelyek szerint a kava működik, és hogyan lehet megmondani, hogy túl sokat vett-e be.

mire befejezte az olvasást, akkor minden, amire szüksége van, hogy elkezdhesse a kava adagolását.

mennyi Kava-t kell bevennem?

mint megtudhatja az egész ezt a cikket, nincs egy adag kava. Figyelembe kell vennie az összes tényezőt, amely együtt működik, hogy befolyásolja az adagot egyik személyről a másikra. Ezeket a következő részben ismertetjük.

azok számára, akik egyszerű kiindulási pontot keresnek, kezdje 10 mg szárított kava porral. Tinktúrák és kapszulák esetén kövesse a címkén található utasításokat.

Kava gyökérpor dózis

A kava porok kavalakton – tartalma 3-20 tömeg% között változhat.

vizsgáljuk meg ezt a koncepciót különböző erősségű kava porok felhasználásával.

ebből az információból néhány alapvető irányelvet állíthatunk be a kava biztonságos adagolásához. Ha van egy gyengébb kava por, amely közelebb 3% kavalaktonok tömeg, akkor kell egy sokkal több, hogy ugyanazt a hatást, mint egy erősebb kava közelebb 20% kavalaktonok tömeg.

a legtöbb kava a piacon körülbelül 8% kavalaktonok szárított tömeg.

A Kava

Kava kapszula

kapszula kívánt dózisa és hatáserőssége alapján a nyers Kava por adagolása megkönnyíti ezt az adagolást, mivel általában a kavalaktonok pontos mennyiségét sorolják fel kapszulánként. Mindig kövesse a kava kapszula tartályán található címkét. Az adag attól függően változik, hogy a vállalat mennyire koncentrált a kapszulák gyártása mellett.

nézze meg a legjobb kava kapszulákat.

Kava tinktúrák dózisa

csakúgy, mint a kava kapszulák, kövesse a tinktúra palackokon található utasításokat az adag meghatározásához. A vállalatok különböző potenciállal készítik tinktúráikat, így az összes tinktúrára vonatkozó konkrét összeg javasolása nem működik. Az egyik márka 1 mL kava tinktúrája drámaian eltérhet egy másik cég 1 mL tinktúrájától.

nézze meg a legjobb kava tinktúrákat.

mennyi vizet kell keverni a Kava-val?

miután megmérte a kava-t, keverje össze vízzel. Ha az adagot grammban mérjük (ajánlott), akkor körülbelül 20-szor annyi vizet kell hozzáadni milliliterben, mint gramm kava.

— egy 15 gramm kava adaghoz körülbelül 300 mL vízre lenne szükség.

vannak, akik zsírforrást adnak a kava-hoz, hogy javítsák a zsírban oldódó kavalaktonok kivonását a keverékbe. Tej vagy dió tej használata esetén a folyadéktartalom körülbelül 25% – át kell hozzáadnia. Ez a mérés akkor működik, ha a kava súlyát vagy térfogatát méri.

ugyanazt a példát használva, mint fent, körülbelül 225 mL vizet összekeverünk 75 mL tejjel, és hozzáadjuk a kava-hoz.

A kava előállításához használt gyakori zsírforrások a következők:

• tej (25% 0f a folyadék térfogata)
• Lethicin (fele annyi lethicint használjon, mint a kava mg-ban)
• kókusztej (25% 0f a folyadék térfogata)
• diótej (25% 0f a folyadék térfogata)
• MCT olaj (ugyanolyan mennyiséget használjon mL-ben, mint a kava mg-ban)

miért kell mérni kava dózisok tömeg helyett térfogat

a legtöbb források az interneten javasoljuk Kava térfogatmérés helyett tömeg. Azt mondják, hogy használjon például 2 vagy 3 evőkanál.

a probléma ezzel soha nem fog pontos, kiszámítható eredményeket adni. A Kava a gyártótól függően különböző darálókban is kapható. Például megtalálható mind a durva őrlés, mind a finom őrlés kava (mikronizált) — mindkettő különböző mennyiségű kava-t fog elhelyezni ugyanabban a térben.

mikronizált kava csomagok szűkebb terekbe, így egy evőkanál ebből a kava-ból 5 gramm pornak felel meg. A durva őrölt kava viszont nem csomagol le olyan jól-egy evőkanál akár 2 gramm port is tartalmazhat. Ez jelentős különbség az adagban, amelyet az egyik evőkanálról a másikra kap.

ahhoz, hogy a dolgok pontosak legyenek, szerezzen magának egy kis konyhai mérleget, és mérje meg a kava adagjait súly szerint. Így nem számít, mennyire finom a vásárolt kava por — mindig ugyanaz a kiszámítható adag lesz.

azok számára, akik még mindig durva becslést akarnak a kava adagjáról, amelyet evőkanálban kell használni, lefedtük. Ne feledje, hogy ez egy durva becslés, és nem szabad az adag megbízható mutatójaként használni.

Hogyan határozzuk meg a Kava por erősségét

nehéz lehet pontosan megmondani, hogy mennyi kavalakton van az egyes kava kiegészítőkben, hacsak nem szerepel közvetlenül a csomagoláson — de néhány vállalat felsorolja a becsült kavalakton-tartalmat a csomagoláson.

kava véleményeink lebontják a különböző kava-kiegészítők erejét, és durva becslést adnak a kavalakton-tartalomról, hogy segítsen megtalálni a megfelelő adagolási tartományt az induláshoz.

általános ökölszabályként a drágább kava porok erősebbek lesznek, mint az olcsó kava termékek — de rengeteg kivétel van e szabály alól.

Ha nem találja a kava kavalakton tartalmát, akkor a legjobb, ha a legalacsonyabb adaggal kezdődik, és fokozatosan növekszik az idő múlásával, amikor megérzi, hogy milyen erős egy adott fajta.

az ajánlott adag hozzáigazítása az Ön testsúlyához

természetesen a testsúlya is befolyásolja az effektív adagot. A nagyobb embereknek több vérük van, ezért több sejt van a testben — ami azt jelenti, hogy nagyobb adagra lesz szükségük ugyanazon eredmények megtapasztalásához.

a fenti ajánlások az átlagos súlyra vonatkoznak-amely körülbelül 63 kg (140 font).

a súly enyhe eltérései esetén, körülbelül 45 kg — ig (100 font) vagy akár 70 kg-ig (160 font) – nem érdemes túl sokat összpontosítani az adag adaptálására. Az ajánlott tartomány elég széles ahhoz, hogy ne legyen nagy különbség.

azonban, ha sokkal nagyobb, mint az átlagos vagy sokkal kisebb — akkor előnyös lehet egy módosított adag, amely jobban illeszkedik a testsúly.

ennek kiszámításának legjobb módja a kavalaktonok dózisának meghatározása milligramm / kilogrammban (vagy milligramm / Font).

a klinikai vizsgálati adatokból származó fenti információk alapján — egy 63 kg — os személynek összesen 140-300 mg kavalaktont kell szednie – a kg — os adag 2,25 – 4,8 mg/kg-ra vagy 1-2 mg/lb-ra alakul.

Milyen erősségű Kava adagot kell használni?

a kívánt dóziserősség az Ön egyéni preferenciáitól és a kava alkalmazásának okától függ.

nyugtató hatás esetén általában nagyobb adagra van szükség.

további eufórikus vagy stimuláló hatások esetén alacsonyabb adagra lesz szüksége.

Általános adagolási ajánlások a kívánt hatások szerint

hatások	alacsony dózisú Kava (70 – 140 mg)	nagy dózisú Kava (200 – 300 mg)
kívánt felhasználás	• a kreativitás előmozdítása • mint a napi egészségügyi kiegészítés • az enyhe vagy közepes szorongás • a társadalmi összejövetelek • a meditáció	• a közepes vagy súlyos szorongás • álmatlanság vagy alvászavarok • a mély meditáció • az izomfeszültség és szorító érzés
hogyan érzi magát	• Enyhén eufórikus és tiszta fejű • intenzív fókusz és koncentráció • nyugodt és nyugodt • kissé energikusnak vagy kissé nyugodtnak érezheti magát	• eufórikus és nyugodt • úgy érezheti, mintha elaludna • kanapé-zár, nehéz érzés • gondtalan és motiválatlan
leggyakoribb mellékhatások	• nem valószínű, hogy sok mellékhatást okozna rövid távon • A leggyakoribb mellékhatása a fáradtság • nem valószínű, hogy bármilyen “másnaposság” tünetek	• nagyobb valószínűséggel okoznak mellékhatásokat • előfordulhat bőr irritációk • a leggyakoribb mellékhatása oversedation • úgy érzi, kábult a következő reggel

tényezők, amelyek befolyásolhatják az optimális dózis Kava

a felszívódás, anyagcsere, és a kiválasztás a hatóanyagok kava minden változhat egy személy, hogy a következő. Ez azt jelenti, hogy az egyik személy hatásos dózisa eltér a másik személy hatásos dózisától.

fedezzük le, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolhatják az effektív dózist egyik személyről a másikra:

felszívódás

a folyamat első lépése a kavalaktonok felszívódása a bélbélésen keresztül. A bél egészségi állapotától függően az abszorbeált kavalaktonok mennyisége drámaian változhat. Emberek gyulladás a bélben, lisztérzékenység, vagy más bél problémák szükség lehet sokkal nagyobb adagok pótolni a rossz felszívódás a bélbélésen keresztül.

metabolizmus

amint a véráramba kerül, a szervezet elkezdi metabolizálni és semlegesíteni a kavalaktonokat. Ennek a folyamatnak a nagy része a májban történik. Mindenki májában különbségek lesznek a kavalaktonok vérből történő eltávolításának hatékonyságában. Ha gyors a máj anyagcserénk, a kavalaktonok semlegesíthetők hasonló sebességgel, mint ahogy felszívódnak, ami azt jelenti, hogy nagyobb adagra lesz szükségünk a kívánt hatás eléréséhez.

hasonlóképpen, ha lassú a máj anyagcseréje, vagy a máj bármilyen módon diszfunkcionális, akkor nem tudjuk hatékonyan semlegesíteni a kavalaktonokat — ezáltal felhalmozódnak a véráramban, hogy sokkal erősebb és hosszabb ideig tartó hatást fejtsenek ki. Lehet, hogy ezeknek az embereknek alacsonyabb adagot kell szedniük a kava-ból a mellékhatások elkerülése érdekében.

kiválasztás

miután a máj metabolizálta a kavalaktonokat, a metabolitok a vesén keresztül választódnak ki. Ezen kavalakton metabolitok némelyike mindaddig aktív maradhat, amíg ez meg nem történik. Ha a vesék lassan szűrik a vért, a kava hatása hosszabb ideig tarthat. Ezért a vesebetegségben szenvedőknek kerülniük kell a kava szedését.

Ha a vesefunkció a normálnál alacsonyabb, a mellékhatások elkerülése érdekében kisebb adag kava-ra lehet szükség.

Honnan tudom, hogy működik-e a Kava?

tehát bevettél egy adag kava-t-honnan tudod, hogy működik-e vagy sem?

az első dolog, amit valószínűleg tapasztal, ha kava teát vagy tinktúrákat használ, zsibbadó vagy bizsergő érzés a szájban — ez teljesen normális.

körülbelül 30-45 perccel később a hatásoknak fokozatosan be kell kezdeniük. Ez a folyamat finom, és lehet, hogy először nem veszi észre őket. Légy türelmes, ne vegyen be több kava-T 45 perc után, csak azért, mert nem érzi. Néha akár másfél órát is igénybe vehet, amíg a hatások beállnak. Ha 45 perc elteltével vesz be egy második adagot, akkor negatív mellékhatásokkal járhat, amikor a hatások végül beállnak.

amint a kava elkezd hatni, észreveheti az elégedettség érzését. Úgy érzi, gondtalan és nyugodt. Néha az olyan érzékek, mint a látás és a szaglás fokozódnak, és úgy érezheti, mintha a teste sokkal könnyebb lenne.

mivel a hatások erőssége tovább növekszik, egyes hatások megváltoznak. Az eufória pillanatait érezheti, és a látás torzulhat. Nagyobb dózisok esetén a könnyű érzés megváltozik, és extra nehéznek érezheti magát, vagy mintha a teste elkezd olvadni a székbe vagy a kanapéba, amelyen ül.

nagyon nagy dózisok esetén elkezdhet álmosságot érezni és elalszik.

A Kava hatásai a következők lehetnek:

• zsibbadó érzés a szájban
• elégedettség és relaxáció érzése
• a látás és a szag érzékek fokozottak
• izomgyengeség és relaxáció
• extra könnyű vagy extra nehéz érzés
• nagyon nagy dózisok álmosságot okozhatnak

Ha körülbelül két óra múlva nem érzi a kava hatását, biztonságos egy másik adagot bevenni.

ne siess! A Kava mindenki számára más, és a legjobb, ha biztonságosan játszik, amikor csak elindul. Ha 5 gramm kava-t vett be, és nem érzett semmit, vegyen be 7-et.5 gramm a következő alkalommal, majd 10, majd 12,5 stb. Folyamatosan növelje az adagot körülbelül 2,5 gramm minden alkalommal, amíg meg nem találja a kívánt hatást.

Ha az enyhébb mellékhatások bármelyikét tapasztalja, ne aggódjon. Egyszerűen menjen vissza az utolsó adag, amit vett, hogy nem okoz semmilyen mellékhatást a következő alkalommal.

minél többet használja a kava-t, annál könnyebb megfelelően használni. Miután megtudta, hogy a kava hogyan befolyásolja a testét, minden alkalommal tökéletesen be tudja állítani az adagot. Ez ugyanúgy gyakorlást igényel, mint bármi más.

mi történik, ha túl sok Kava-t veszek be?

bár kava egy biztonságos kiegészítő, lehetséges, hogy túl sok.

a túl sok kava olyan hatásokat jelenthet, amelyek erősebbek voltak, mint amennyit akartál. A leggyakoribb adagolási baleset az, hogy olyan adag legyen, amely álmosnak érzi magát, amikor a kava-t társadalmilag vagy munkahelyén akarta használni a kreativitást fokozó előnyök érdekében.

máskor a túl sok kava negatív mellékhatásokhoz vezet, mint például bőrkiütés, emésztési zavar, hasi fájdalom vagy mások.

A kava negatív mellékhatásainak többsége önmagában elmúlik, de ha bármilyen mellkasi szorítást, súlyos bőrkiütést vagy légzési nehézséget tapasztal — azonnal keresse fel orvosát.

a legtöbb időt, akkor egyszerűen meg kell várni a kava ki, és győződjön meg arról, hogy alacsonyabb adagot a következő alkalommal. Ha szedációt tapasztal, a legjobb dolog az, ha egyszerűen elalszik.

bőrkiütések esetén aloe, körömvirág vagy CBD tartalmú krémeket alkalmazhat a viszketés enyhítésére. Hányinger vagy hányás esetén próbáljon erős gyömbérteát készíteni, vagy egy ideig csukott szemmel feküdjön le.

A Kava mellékhatásai a következők lehetnek:

• bőrkiütés
• látászavarok
• vizeletretenció
• hasi fájdalom
• emésztési zavar
• szedáció
• hányinger

mikor kell elkerülni a Kava használatát

nem mindenkinek kell használnia a kava-t. Vannak olyan helyzetek, amikor veszélyes lehet ezt a gyógynövényt használni.

a legfontosabb a vesebetegség májával. Mint korábban említettük, mindkét szerv részt vesz a kavalaktonok metabolizmusában és kiválasztásában — ami további károkat okozhat ezeknek a szerveknek, ha nem működnek megfelelően.

az is fontos, hogy elkerüljük a kava-t, ha hasonló hatású gyógyszereket szedünk. A kettő kombinálása erősítheti hatásukat és negatív mellékhatásokat okozhat. Ide tartoznak például a benzodiazepinek, barbiturátok, vérhígítók, dopaminerg szerek és antidepresszánsok. Beszéljen orvosával a kava alkalmazása előtt, ha bármilyen gyógyszert szed.

kerülje a kava alkalmazását is, ha terhes vagy szoptat. Jelenleg nem áll rendelkezésre kutatás annak megállapítására, hogy a kava biztonságos-e a fejlődő magzat vagy a kisgyermekek számára, ezért minden áron el kell kerülni.

ki kerülje a Kava használatát?

• májbetegségben (cirrhosis, zsírmájbetegség vagy hepatitis) szenvedő emberek
• vesebetegségben szenvedők (nefritikus vagy nefrotikus szindróma)
• vérbetegségben szenvedők (hemofília, leukémia vagy thrombocytopenia)
• Parkinson-kórban szenvedő betegek
• klinikai depresszióban szenvedők
• ha antipszichotikus gyógyszereket vagy nyugtatókat szed
• terhes vagy szoptató anyák
• bárki, akinek a kava vagy Piperaceae család allergiájának története

Kava dózis az orvosi kutatásban

A Kava aktív komponensei, amelyek adja meg a testre gyakorolt hatásainak nagy részét kavalaktonoknak nevezik. Ez a kava növényben való jelenlétükre, valamint ezen vegyületek (laktonok) kémiai szerkezetére utal.

a kavalaktonok ideális adagja napi 150-250 mg az aktív kavalaktonokból. A maximális adag körülbelül 300 mg, néhány ember akár 400 mg-ot is fogyaszt (nem ajánlott).

a piacon lévő legtöbb kava esetében ez azt jelenti, hogy adagonként körülbelül 5-10 gramm port használnak. A kezdők számára a legjobb, ha alacsonyabb adaggal (5 gramm) kezdjük, és fokozatosan 2 gramm / nap vagy adagonként növekszik.

A kava emberi hatásainak tesztelésére szolgáló kutatásban használt általános készítményt “kava extract ws ++ 1490” – nek nevezik, amelyet standardizáltak, hogy kapszulánként 70 mg kavalaktont tartalmazzon. A vizsgálatok általában egy vagy két ilyen kapszulát adnak be, összesen 70 mg vagy 140 mg kavalaktont naponta.

5 példa a standardizált Kava kivonatot használó klinikai vizsgálatokra ws 1490:

1. generalizált szorongásos zavar — ez a tanulmány megállapította, hogy két kapszula (140 mg kavalaktonok) ws 1490 naponta jelentősen csökkentette a szorongás tüneteit a placebo kontroll csoporthoz képest
2. alvászavarok — ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy két kapszula (140 mg kavalaktonok) a WS 1490-ből statisztikailag szignifikáns javulást mutatott az alvás minőségében a placebo kontroll csoporthoz képest .
3. menopauzális szorongás-ez a tanulmány megállapította, hogy három kapszula (210 mg kavalaktonok) ws 1490 képes volt csökkenteni a szorongásos tüneteket minimális mellékhatásokkal .
4. biztonság-ez a tanulmány a kava kivonat ws 1490 alkohollal együtt történő használatának biztonságosságát vizsgálta. A vizsgálatban három kapszula naponta (210 mg kavalaktonok), és nem talált negatív hatásokat a kombináció, arra a következtetésre jutott, hogy kava biztonságos volt ebben az adagban .
5. nem pszichotikus szorongásos rendellenességek-ez a tanulmány metaanalízis volt, amely 6 különböző klinikai vizsgálat eredményeit vizsgálta a kava kivonaton ws 1490. A vizsgálat során mindegyik vizsgálatban 140-300 mg kavalaktont alkalmaztak. Az elemzés arra a következtetésre jutott, hogy a kava egyértelműen kimutatta a nem pszichotikus szorongás előnyeit, sőt a benzodiazepinek és a szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlók (SSRI-k) alternatívájaként is javasolta .

mi az elvihető ez a kutatás? Mennyi Kava – T Kell Bevennem?

Ez a kutatás egy szabványosított kava készítményt használt ws 1490-ami sokkal könnyebbé teszi az információk más termékekre történő alkalmazását. A fent felsorolt vizsgálatok 140-300 mg kavalaktonok hatékony és biztonságos dózistartományát találták.

összegezve az egészet: Mennyi Kava – T Kell Bevennem?

annak eldöntése, hogy mennyi kava-t kell venni, a következőktől függ:

• A kava formája, amelyet használ (kapszulák, porok, tinktúrák, tea)
• A kava fajtája, amelyet használ (amely meghatározhatja, hogy mennyire erős)
• a kívánt hatások, amelyeket keres (magasabb a nyugtató hatásokhoz, alacsonyabb az eufórikus hatásokhoz)
• az egyéni fiziológia sajátos szempontjai (felszívódás, anyagcsere és kiválasztás)

a legjobb módja annak, hogy megtalálja a megfelelő adagot az Ön számára, ha alacsonyabb dózissal kezdi adagolás és felépíteni fokozatosan idővel, amíg el nem éri a kívánt hatást. Minél többet használja a kava — t, annál könnyebb megtalálni a megfelelő adagot-még akkor is, ha olyan fajtákat használ, amelyeket még soha nem használt.

ezzel azt mondta, hogy a kava optimális dózisa 140-300 mg kavalakton tartományba esik – ami körülbelül 10-15 gramm kava pornak felel meg. A gyengébb fajták esetében akár 60 grammra is szükség lehet, az igazán erős kava esetében pedig az adag akár 4 gramm is lehet.

kapszulák és tinktúrák esetén egyszerűen kövesse a címkén található utasításokat, mivel a hatékonyság termékenként változhat.

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy egy adott kava fajta milyen erős, feltétlenül olvassa el útmutatóinkat.