Immer mehr Menschen nehmen den veganen Lebensstil aus verschiedenen Gründen an und die gesundheitlichen Vorteile spielen eine große Rolle für das wachsende Interesse an pflanzlichen Diäten. Einer dieser Vorteile ist ein deutlich geringeres Risiko für Fettleibigkeit, das mit einem geringeren Risiko für Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen einhergeht. Denken Sie jedoch daran, dass dies für eine gesunde pflanzliche Ernährung steht, die richtig gemacht und um nährstoffreiche Lebensmittel herum strukturiert ist.

Wenn Sie Veganismus als Mittel zur Senkung Ihres BMI in Betracht ziehen, erwarten Sie nicht, dass das Gewicht mühelos schmilzt, egal was Sie essen, oder der Übergang ganz einfach ist. Wie bei jeder anderen Art von Diät gibt es ein paar Faktoren zu erkennen, und es ist äußerst wichtig, sich der Bedürfnisse Ihres Körpers sowie der Übergänge bewusst zu sein, die er durchlaufen wird. Wir werden diese Faktoren in diesem Artikel behandeln, um Ihnen zu helfen, alle Informationen zu erhalten, die Sie benötigen, um einen gesunden Körper durch eine pflanzliche Ernährung zu erreichen.

Vorsicht in der Übergangsphase

Das größte Problem beim Übergang zu einer pflanzlichen Ernährung ist der Versuch, Heißhunger zu stillen, aber es fehlt an Erfahrung mit Rezepten und die Tatsache, dass viele Menschen mitgerissen werden und denken „Es ist vegan, also muss es gesund und kalorienarm sein“.Veganes Junk Food ist immer noch Junk Food, das heißt, es sind nur leere Kalorien ohne die ausreichende Menge an Nährstoffen. Watch out für die Täter: frittiertes Essen, Gebäck, Kartoffelchips, gesüßte Getränke und stark verarbeitete Lebensmittel, auch bekannt als „Faux Foods“, nach denen viele vegane Anfänger greifen, um tierische Lebensmittel zu ersetzen. Es ist auch sehr leicht, in dieser Anfangsphase in die Gewohnheit zu geraten, mit Brot und Nudeln zu überkompensieren, bis Sie den Dreh raus haben. Während Kohlenhydrate notwendig sind, wird das Aufladen bei jeder Mahlzeit Sie nicht länger satt halten und Sie müssen ein Gleichgewicht der Nährstoffe in jeder Mahlzeit aufrechterhalten.

Also, was solltest du essen?

Eine ausgewogene Ernährung ist ein Schlüssel zu Gesundheit und Gewichtsverlust, und intelligentes Essen bringt Sie langsam, aber sicher weit auf Ihrer Gewichtsverlustmission. Glücklicherweise gibt es eine große Auswahl an nahrhaften pflanzlichen Lebensmitteln, und Ihr Hauptaugenmerk sollte auf nährstoffreichem Obst und Gemüse liegen. Die vegane Pyramide bietet sehr gute Richtlinien für eine ausgewogene vegane Ernährung, die Ihnen helfen kann, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.

Sie werden feststellen, dass die Serviervorschläge in Bereichen dargestellt werden, und das liegt offensichtlich daran, dass Sie die Portionen an Ihren Kalorienbedarf anpassen müssen. Dies ist der Teil, in dem Sie vorsichtig sein müssen: Um Gewicht zu verlieren, muss die Menge an Kalorien, die Sie verbrauchen, niedriger sein als die Menge, die Sie ausgeben, aber dies ist kein Aufruf, in Extreme zu gehen und ständig hungrig zu sein. Achten Sie nur darauf, dass Sie aufhören, sobald Sie satt sind (dies kann gewöhnungsbedürftig sein, aber keine Sorge, Sie werden mit der Zeit den Dreh raus haben).

Es ist sehr empfehlenswert, zuerst einen professionellen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um Ihre spezifischen täglichen Ernährungsbedürfnisse herauszufinden. Sobald Sie das wissen, befolgen Sie einige grundlegende Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe jeden Tag durch Nahrung und einige zusätzliche Ergänzungen erhalten.

Unterschätzen Sie nicht die Bedeutung von Bewegung

Die Reduzierung der Kalorienzufuhr führt zu einem verlangsamten Stoffwechsel, da Ihr Körper das Signal erhält, in den „Hungermodus“ zu wechseln und Fett zu speichern. Deshalb ist keine Diät ohne Bewegung komplett, da körperliche Aktivität Kalorien effizient verbrennt und den Stoffwechsel beschleunigt. Mit zusätzlichem Gewicht kann es schwierig sein, aber das Wichtigste ist, sich auf jede erdenkliche Weise zu bewegen. Fahrradfahren (stationär oder im Freien), moderates Gehen und Wassergymnastik sind großartige Übungsformen, da sie die Gelenke weniger belasten. Tu, was du kannst und womit du dich wohl fühlst. Konzentrieren Sie sich darauf, aktiv zu sein, und lassen Sie sich nicht von dem entmutigen, was Sie nicht tun können, denn Ihre Fähigkeiten in Bezug auf Bewegung werden sich im Laufe der Zeit verbessern und entwickeln, wenn Sie so weitermachen. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche, und Sie können dies auf jede für Sie geeignete Weise aufschlüsseln. Versuchen Sie, fünf Tage die Woche 30 Minuten Sport zu treiben, und wenn Ihnen das zu schwierig erscheint, betonen Sie es nicht, sondern teilen Sie diese 30 Minuten in 10-minütige Sitzungen auf, und Sie werden bald feststellen, dass sich Ihre Ausdauer verbessert.

Schließlich, denken Sie daran, dass vegan und Abnehmen eine große Veränderung in Ihrem Lebensstil darstellt. Ein gesunder Lebensstil ist eine Reihe von guten Gewohnheiten, also setzen Sie sich Ziele, um sie zu erhalten. Ziele erfordern Engagement, sowie einige Versuch und Irrtum auf dem Weg. Es kann hilfreich sein, ein Tagebuch oder ein Protokoll zu führen, um zu wissen, was Sie essen und wie viel Sie trainieren. Aber gehen Sie nicht zu extremen und überfordern Sie sich bis zu dem Punkt, an dem Sie sich unglücklich gemacht haben. Dieser neue Lebensstil ist ein enormer Schritt, und für den Anfang sollten Sie sehr stolz sein.