Für viele Menschen erfordert die Heilung von Nahrungssucht eine totale Änderung des Lebensstils, und dies wird eine lebenslange Herausforderung sein. Es braucht Zeit, bis unsere Gehirnchemie durch gesunde Ernährung und Selbstpflege wieder ins Gleichgewicht kommt. Wir haben festgestellt, dass die folgenden Vorschläge wichtige Schritte im Heilungsprozess sind. Konsistenz, Wiederholung und Unterstützung schaffen gesunde Veränderungen, die unseren Körper und unser Verhalten im Laufe der Zeit stärken.
1. Beseitigen Sie verarbeitete Lebensmittel, Süßstoffe, Mehl, Weizen, Glutenkörner und andere Lebensmittel, die Sie zu viel essen lassen. Ersetzen Sie diese süchtig machenden Lebensmittel durch nahrhafte Alternativen wie hochwertiges Eiweiß, Fette und komplexe Kohlenhydrate. Frische Vollwertkost, die seit Jahrhunderten Teil der menschlichen Ernährung ist, ist gut für Ihren Körper und hilft, Ihre Gehirnchemie auszugleichen. Essen Sie zu jeder Mahlzeit viel buntes Gemüse. Dieses Video kann Ihnen helfen, zu lernen, wie man für Vollwertkost einkaufen.
2. Lassen Sie sich Zeit, um Entzugserscheinungen von süchtig machenden Lebensmitteln zu erleben. Das Absetzen von Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln wird 2-5 Tage lang unangenehm sein, bevor das körperliche Verlangen nachlässt. Planen Sie, während dieser Zeit Unterstützung zu erhalten, erwarten Sie, reizbar zu sein, und bauen Sie rechtzeitig auf, damit Ihr Körper viel Ruhe bekommt.
3. Kaffee ausschneiden. Koffein kann Heißhunger auf Süßigkeiten verursachen und die Nahrungssucht anheizen. Um Kopfschmerzen und Reizbarkeit zu vermeiden, reduzieren Sie Ihren Kaffeekonsum schrittweise, indem Sie Ihre Aufnahme jede Woche halbieren, bis Sie den Kaffee vollständig eliminiert haben. Ersetzen Sie diese morgendliche Tasse falsche Energie durch eine Tasse heißen Tee oder heißes Wasser und Zitrone, die Ihren Körper sanft reinigen und Ihnen jeden Tag einen gesunden Start ermöglichen.
4. Beseitigen Sie Junk Food. Reinigen Sie Ihre Küchenschränke, indem Sie alle verpackten, verpackten und konservierten Lebensmittel wegwerfen, die enthalten: Süßstoffe (einschließlich Maissirup mit hohem Fructosegehalt und künstliche Süßstoffe), Stärken, Geschmacksverstärker wie Mononatriumglutamat (MSG) und natürliche Aromen, Konservierungsmittel, Lebensmittelfarbe, hydrierte und hochraffinierte Speiseöle. Auf dem Etikett eines Lebensmittelprodukts sollten nicht mehr als fünf Zutaten enthalten sein.
5. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag. Es ist wichtig, Frühstück, Mittag- und Abendessen mit ausgewogenen Portionen von guter Qualität Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett zu jeder Mahlzeit zu essen. Überspringen Sie niemals Mahlzeiten und versuchen Sie, den ganzen Tag über alle 4-5 Stunden zu essen. Wenn Sie rechtzeitig essen, vermeiden Sie Blutzuckerschwankungen und verhindern, dass Sie hungrig werden. Vermeiden Sie Snacks, es sei denn, kleinere Mahlzeiten sind ein geplanter Teil Ihres Programms.
6. Trinken Sie viel Wasser. Dehydration ist der Ernährungsmangel Nummer eins in Nordamerika. Unser Körper verwechselt Hunger oft mit Durst, und wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu übermäßigem Essen führen. Beginnen Sie Ihren Tag mit zwei großen Gläsern Wasser und trinken Sie zwischen den Mahlzeiten viel Wasser. Arbeiten Sie sich langsam bis zur Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag (z. B. 140 Pfund: 70 Unzen Wasser), aber nicht mehr als eine Gallone. Wasser unterstützt jede Funktion im Körper und ist für optimale Gesundheit und Wohlbefinden notwendig.
7. Wann immer möglich, versuchen Sie, sich auf achtsames Essen zu konzentrieren. Dies bedeutet, dass Sie beim Essen am Tisch sitzen und sich auf das konzentrieren, was Sie essen, anstatt fernzusehen, am Computer zu arbeiten oder Multitasking zu betreiben. Nehmen Sie sich Zeit, langsam zu essen, und kauen Sie Ihr Essen richtig, während Sie Ihre Mahlzeit ohne Ablenkung genießen. Das Zentrum für achtsames Essen wird Sie dabei unterstützen, langsamer zu werden und sich Zeit für entspanntes Essen zu nehmen.
8. Bereiten Sie sich auf den Einkauf vor und füllen Sie Ihre Küche mit frischen, ganzen „echten“ Lebensmitteln. Nehmen Sie eine Einkaufsliste zum Lebensmittelgeschäft oder Ihrem lokalen Bauernmarkt. Kaufen Sie Lebensmittel von höchster Qualität, die Sie sich leisten können, mit Schwerpunkt auf lokalen, saisonalen und biologischen Quellen. Kaufen Sie den Umfang des Lebensmittelgeschäfts ein, wo Sie normalerweise frische echte Vollwertkost finden. Vermeiden Sie die mittleren Gänge, die normalerweise mit verarbeiteten Lebensmitteln gefüllt sind.
9. Achten Sie auf fettfreie und fettarme Lebensmittel. Als Lebensmittelhersteller das Fett aus ihren Produkten nahmen, ersetzten sie es durch Süßstoffe und künstliche Zutaten, um den fehlenden Geschmack auszugleichen. Aber ein gesundes Gleichgewicht der Fette ist notwendig, um die unausgewogene Gehirnchemie der Nahrungssucht zu heilen. Fette nähren und stärken jede Zelle in unserem Körper, gleichen Hormone aus, verbessern die Mineralstoffaufnahme, unterstützen gutes Cholesterin und helfen der Gallenblase und der Leberfunktion. Einige Fette sind entzündungshemmend und können uns sogar helfen, schneller zu heilen. Vermeiden Sie hydrierte, teilweise hydrierte und Transfette zusammen mit gentechnisch veränderten, raffinierten industriellen flüssigen Ölen wie Soja, Mais, Baumwollsamen und Raps. Ersetzen Sie diese durch kaltgepresstes Olivenöl extra vergine und die essentiellen Fettsäuren in Nüssen, Samen und Fisch — insbesondere die Omega-3-Fettsäuren in Fisch und Leinsamenöl. Essen Sie die hochwertigen gesättigten Fette, die in unraffiniertem Kokosnussöl und Bio-Weidebutter enthalten sind.
10. Nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Mahlzeiten zu planen und zu kochen. Es ist hilfreich, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu organisieren und einen täglichen Ernährungsplan zu entwickeln. Erfahren Sie, wie Sie einfache, schnelle und einfache Mahlzeiten zubereiten und Gewürze wie Zimt, Muskatnuss, Koriander, Kardamom, Ingwer und Fenchel verwenden. Mit Knoblauch, Zwiebeln, Oregano, Basilikum, Thymian, Petersilie und Rosmarin kochen. Oder lassen Sie sich von jemandem helfen, Lebensmittel im Voraus zuzubereiten, mit denen Sie sich gesund ernähren können, wenn Ihr Zeitplan voll ist. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie in Restaurants essen, da sie häufig Lebensmittelzusatzstoffe mit Chemikalien, Süßungsmitteln und Mehlen verwenden.
11. Nehmen Sie sich Zeit, um jeden Tag zu trainieren. Finden Sie eine Art von Übung, die Sie genießen, ob es zu Fuß, Tanzen, Yoga, Schwimmen oder Radfahren. Die Integration von 30-40 Minuten Dehnung und Bewegung in jeden Tag wird dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Nahrung zu verringern. Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen, besser zu schlafen. Tägliche Bewegung unterstützt jede Funktion im Körper und ist für eine optimale Gesundheit notwendig.
12. Holen Sie sich jede Nacht acht Stunden Schlaf und finden Sie tagsüber genügend Ausfallzeit für sich. Sich Zeit zu geben, um Stress abzubauen, ist der Schlüssel zu Ihrem Erfolg. Stress treibt die Nahrungssucht an, ebenso wie Schlafmangel. Wenn wir müde sind, greifen wir eher nach Zucker und Junk Food, um vorübergehend Energie zu tanken. Dies nährt den Kreislauf der Sucht. Erstellen Sie eine abendliche Abwicklungsroutine und schalten Sie alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Zubettgehen aus, insbesondere Bildschirmgeräte wie Fernseher und Computer. Wenn Sie in einem ruhigen, dunklen Raum ohne Licht schlafen — einschließlich des Lichts von Fernsehern, Computern oder elektronischen Uhren -, kann sich Ihr Körper vollständig entspannen.
13. Beginnen Sie Ihren Morgen langsam und geben Sie sich jeden Tag persönliche Zeit. Treten Sie friedlich in Ihren Tag ein, ohne Radio, Fernsehen, Computer oder Konversation. Nehmen Sie sich Zeit für eine Morgenmeditation, trinken Sie ein Glas Wasser, um Feuchtigkeit zu spenden, machen Sie ein paar Dehnungen und nehmen Sie sich mindestens 20 Minuten Zeit, um ruhig zu sitzen. Finden Sie während Ihres Tages Freude an Non-Food-Aktivitäten wie der Verbindung mit anderen, einem Spaziergang in der Natur oder Gartenarbeit. Beginnen Sie, Ihre Kreativität oder Hobbys zu erkunden. Hören Sie öfter Musik und tanzen Sie, gönnen Sie sich eine Massage oder planen Sie einfach mehr Zeit für Sie ein.
14. Erstellen Sie ein Support-System. Gewinnen Sie die Menschen, die Sie bewundern und vertrauen, um Ihren gesunden Lebensstil zu unterstützen. Finden Sie Menschen, die den Wunsch nach gesunder Ernährung oder Bewegung teilen; Richten Sie eine Selbsthilfegruppe ein und arbeiten Sie mit Freunden zusammen, die Sie täglich ermutigen. Stellen Sie Fachleute ein, die die Ernährungssucht verstehen und Ihnen bei Ihrem Selbsthilfeprogramm helfen können. Zu diesen Fachleuten können Ernährungswissenschaftler, Therapeuten, Personal Trainer und Life Coaches gehören.
15. Gib den Perfektionismus auf. Wenn Sie Ihr Programm abbrechen, lernen Sie aus den Erfahrungen — und kommen Sie dann wieder auf Kurs. Gib nicht auf oder bleibe in Selbstkritik stecken. Wir alle haben Ausrutscher. Je länger Sie bei Ihrem Programm bleiben können, desto mehr werden Sie über sich selbst lernen — was es einfacher macht, Änderungen im Lebensstil vorzunehmen, die Ihre neuen gesunden Gewohnheiten unterstützen.