Sobald Sie sich mit dem Stativkopfstand angefreundet haben, wird eine ganze Familie von Posen und Übergängen entstehen. Meistere zuerst diese Schlüsselhaltung.

Ich hatte kürzlich die Ehre und das Privileg, mit zwei meiner Lieblingsbrüder von Anusara zu üben — Noah Maze und Darren Rhodes. Sie unterrichteten ein Wochenend-Intensiv bei Yogaglo in Santa Monica und ihr Fokus am Samstagnachmittag lag auf dem Handbalancieren. Machen Sie eine Google-Pause, um diese Yogis nachzuschlagen, wenn Sie sie nicht kennen, und melden Sie sich dann. Diese Männer sind absolut erstaunlich. Zwei der größten Herzen und talentiertesten Asana-Praktiken, die ich je gesehen habe. Ich übe seit Jahren mit Noah und er hat die unheimlichste Fähigkeit, mich zum Lachen zu bringen und gleichzeitig weinen zu wollen — denke 3 Minuten Handstand hält gefolgt von Hanumanasana x 10 — doch ich lächle die ganze Zeit.

Okay, Google / Facebook ist vorbei. Kehren wir zum Thema zurück: ihre handbalancierende Werkstatt. Diese anmutigen Yogis lehrten uns mehrere Armbalancen und legten den Ashtanga—Spin der 3. Serie darauf – alles trat vom Stativkopfstand aus ein. Dies führt uns zu einem weiteren YouTube-würdigen Moment. Wenn Sie noch nie einen Praktizierenden der 3. Serie gesehen haben, tun Sie dies, bevor Sie sterben. Es ist eine der schönsten Praktiken, eine Matte zu zieren. Es ist, als würde der Yogi niemals die Matte berühren, sondern die Oberfläche der Realität überfliegen, die mit Feenstaub, Vorstellungskraft, Schweiß und Disziplin verwoben ist. Mir wurde klar, wie wichtig diese Pose ist und dass ich sie als Grundlage für unsere Challenge-Praxis mit allen teilen wollte. Sobald Sie sich mit dem Stativkopfstand anfreunden, entsteht eine ganze Familie. Genießen Sie die Vielfalt der Möglichkeiten mit Ihrer neuen Posse und halten Sie in naher Zukunft Ausschau nach Posen, die aus dieser schönen Pose entstehen.

Schritt 1: Legen Sie Ihre Floaties an

Beginnen Sie in Plankenhaltung. Die Schultern sind direkt über den Handgelenken gestapelt und die Schultern, Hüften und Fersen sind alle in einer geraden Linie. Finden Sie einen kleinen Schub in Ihrem Becken, der die vorderen Hüftpunkte nach oben hebt. Denken Sie an ‚Verbinden der Punkte‘ – der obere Teil des Beckens hebt sich zur unteren Basis der Rippen. Diese Aktion greift in den Kern ein, verlängert den unteren Rücken und nimmt übermäßiges Gewicht aus den Schultern. Halten Sie den Blick nach vorne und den Körper in einer durchgezogenen Linie, während sich die Ellbogen in einem Winkel von neunzig Grad biegen. Ellbogen bleiben über Handgelenke, Herz erstreckt sich nach vorne, Ellbogen umarmen eng an den Rippen. Nehmen Sie einen vollen Atemzug und senken Sie entweder auf den Bauch oder drücken Sie wieder auf die Planke und den Hund nach unten.

Schritt 2: Testen Sie das Wasser mit Delphinhaltung

Gehen Sie auf die Knie und legen Sie die Handflächen schulterbreit auseinander flach auf den Boden. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Krone des Kopfes auf den Boden. (Nicht sicher, wo das ist? Nehmen Sie einen Yoga-Block und balancieren Sie ihn auf Ihrem Kopf und sogar auf allen Seiten Ihres Halses. Dieser kleine Punkt des Gleichgewichts ist die Krone). Stellen Sie sicher, dass die Hände weit genug vom Gesicht entfernt sind, um Chaturanga–Arme zu erzeugen – Ellbogen über Handgelenken, voller Winkel von neunzig Grad in Ellbogen. Locken Sie die Zehen darunter, heben Sie die Hüften an und strecken Sie die Beine, um sie in Position zu bringen. Gehen Sie mit den Zehen in Richtung Kopf und halten Sie die Schultern hoch, um zusätzlichen Druck auf Kopf oder Nacken zu vermeiden. Halten Sie die Ellbogen fest und drücken Sie sanft in die Handflächen, um die Schultern zu stützen. Nehmen Sie 8 Atemzüge und ruhen Sie sich in der Pose des Kindes aus.

oder. . . .

Sobald Sie die Füße betreten haben, um die Haltung Ihrer Delphinpose zu verkürzen, heben Sie das rechte Bein an, beugen Sie das Knie und legen Sie es leicht auf den rechten Trizeps. Beugen Sie das linke Knie und legen Sie es ebenfalls auf den linken Trizeps, sodass Sie sich in einer kleinen Position befinden. Anstatt das Gewicht auf Ihre Arme zu legen, halten Sie den Trizeps in Bewegung, indem Sie ihn in die Knie drücken, um dem Gewicht zu widerstehen. Dies wird Ihnen helfen, die Schultern auch angehoben zu halten. Halten Sie für 8 Atemzüge und kommen Sie in die Pose des Kindes oder betreten Sie die letzte Pose. . .

Schritt 3: Nimm den Schwanz hoch!

Heben Sie die Hüften an, während die Oberschenkel eng an der Brust anliegen. Bleiben Sie kompakt wie möglich, um Ihren Schwerpunkt zu helfen. Alle paar Atemzüge erinnern Sie sich daran, die Schultern zu heben und die Ellbogen zu halten. Sobald sich die Hüften über die Schultern stapeln, nimmt das Gewicht der Beine ab und der Kern verbindet sich. Haken Sie durch den unteren Bauch, um die Knie leicht von den Armen in eine Hechtposition in Ihrer Brust zu ziehen. Halten Sie die inneren Fersen und großen Zehen berühren, wie die Beine in Richtung der Decke ziehen, als ob durch einen Strohhalm gesaugt wird. Umarmen Sie die inneren Oberschenkel bis zur Mittellinie, dehnen Sie sich durch die Kniekappen aus und spreizen Sie die Zehen. Von hier aus können Sie den Vorgang wieder in die Pose des Kindes umkehren oder die Füße beugen, den Körper wie eine Planke stark halten und in Chaturanga fallen lassen.

Kathryn Budig ist Yogi, Yogalehrerin, Autorin, Philanthropin, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal Bloggerin, Feinschmeckerin und Liebhaberin ihres Hundes. Follower sie auf Twitter und Facebook oder auf ihrer Website.