pelottava stat: suurin osa amerikkalaisista ei käytä kaikkea loma-aikaansa. Silti ihmisillä, jotka jättävät lomat väliin, on suurempi riski saada sydänkohtaus ja kuolla. Vapaa voi pelastaa henkesi.
loma saattaa tuntua etuoikeudelta, mutta yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen paremman terveyden välttämättömyytenä. Jos olet aina päällä, voit tehdä töitä sairaana. Jos kertoisin, että entiset Nasan tutkijat havaitsivat ihmisten parantavan merkittävästi uni-ja reaktioaikojaan viikon tai useamman loman jälkeen, tekisikö se sinusta halukkaamman pitää taukoa?
ollakseni rehellinen, se tekee minulle. Ihmisenä, joka rakentaa persiljan terveyttä maasta ylöspäin, olen aina päällä. Sen päälle vielä se, että olen lääkäri. Vaikka en nykyään tarjoa ympärivuorokautista päivystystä, tarkistan potilasviestejäni joka ikinen päivä, kävi miten kävi. Käytännössä päivystän aina. Näen kulumisen silmissäni ja keskittymiskykyni, kun olen tehnyt töitä pari kuukautta ilman taukoa. Näen sen myös potilaillani. Niin monet heistä ovat niin täysin samaistuneet työhönsä tai perheeseensä, etteivät he koskaan vie aikaa palautumiseen.
liikatyöskentelyn terveysvaikutuksilla
itse Liikatyöllä voi olla vakavia terveysvaikutuksia. University College Londonin tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka työskentelivät yli 55 tuntia viikossa, oli 13 prosenttia suurempi riski saada sydänkohtaus ja 33 prosenttia suurempi todennäköisyys saada aivohalvaus verrattuna niihin, jotka työskentelivät 35-40 tuntia viikossa. Lisäksi pidemmät työajat saattavat lisätä alkoholin liikakäyttöä, mikä lisää riskiä useisiin terveysongelmiin.
vielä pahempaa on tutkimusten mukaan se, että matkoilla käyminen, mutta sähköpostin tarkistaminen siellä ollessasi, on melkein yhtä paha asia kuin se, ettei lähde lomalle alun alkaenkaan. Asiaa 10 vuotta tutkineiden Tel Avivin yliopiston tutkijoiden mukaan ihmiset, jotka ovat virittäytyneet sähköisesti työhuoneeseensa, vaikka makaisivat Rivieralla, saavat vähemmän todennäköisesti loman etuja ja palavat todennäköisemmin loppuun. Onko sairaana työskenteleminen todella sen arvoista?
miten lomat hyödyttävät terveyttäsi
yksi suurimmista tavoista, joilla loma parantaa terveyttäsi, on stressin lievittäminen. Se ei ole pieni asia ottaen huomioon stressitasot, joita useimmat ihmiset kokevat näinä päivinä. Yhdysvaltain Psykologiliiton uudessa raportissa todettiin, että 57 prosenttia ihmisistä tunsi olonsa vähemmän stressaantuneeksi loman jälkeen, 68 prosenttia palasi positiivisella tuulella ja 66 prosenttia tunsi olevansa energisempi. Se tauko on tarpeeksi on mitattavissa vaikutus terveyteen.
pitkään jatkuneen Framingham Heart-tutkimuksen tutkimuksessa havaittiin, että miehet, jotka eivät pidä lomaa, saivat sydänkohtauksen 30 prosenttia todennäköisemmin, kun taas naiset 50 prosenttia todennäköisemmin. Eikä’ loman ’ tarvitse olla kahta viikkoa rannalla—eräässä äskettäin tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että neljä hotelliyötä tai kotona vietettyä yötä vaikuttivat välittömästi koettuun stressiin, palautumiseen ja rasitukseen.
lisämunuaisen väsymys on todellista. Ja vaikka ruokavalio ja lisäravinteet auttavat, todellinen parannuskeino on lepo. Varsinainen lepo. Mitä voit tehdä? Ota loma vakavammin. Olet 100 prosenttia tehokkaampi, kun tulet takaisin, ja sinulla on laillisesti pidempi ja terveempi elinikä.
näin korjaat loman hyödyt
tehot alas.
sammuta puhelin, iPad ja kannettava tietokone vähintään kolmeksi päiväksi. Älä katso liitettyä laitetta tässä ajassa. Jos tämä tuntuu mahdottomalta, kysy itseltäsi, mitä se kertoo elämästäsi ja kyvystäsi olla läsnä. Jos sinun on vaikea välttää kiusausta, yritä mennä jonnekin, jossa sinulla ei ole kännykkää tai internet-palvelua. Se voi tarkoittaa toista maata ja kieltäytymistä kansainvälisestä puhelinsuunnitelmasta tai vuoristossa, kaukana tukiasemien ulottumattomissa.
Rakenna itsehoito osaksi elämääsi.
niin moni meistä odottaa sitä viikon reissua, johon on vielä puoli vuotta. Mutta entä jos voisit pitää lomaa menemättä oikeasti minnekään? Itsestä huolehtiminen on niiden pienempien palautumisen hetkien löytämistä. Tämä voi olla hieronta, joogatunti, tai jopa antaa itsesi nukkua pitkään.
luo suojattuja viikonloppuja.
Jos vastaat sähköposteihin lauantai-iltapäivänä ja fiittaat työpyyntöjä sunnuntaisin, ei ole ihme, että tunnet itsesi loppuun palaneeksi. Viikonloput on suunniteltu auttamaan lataamisessa. Valitse vähintään kaksi viikonloppua kuukaudessa ja tee lauantaista ja sunnuntaista todella työvapaat. Luo automaattivastaussähköposti, jossa sanotaan, että olet tavoittamattomissa maanantaihin asti. Selvitä, miten maailma ei loppunut, kun odotit maanantaihin kirjautuaksesi uudelleen.
tee Hiljainen meditaatioretriitti.
vuonna 2008 pitämäni 10 päivän Hiljainen Vipassana-meditaatioretriitti oli mullistava. Mutta luulen, että jos tekisin sen uudelleen tänään se olisi vieläkin elämää muuttava, koska yksinkertainen tosiasia, että sähköposti, tietokoneet, ja puhelimet olivat vähemmän kuluttavia sitten. Melkoinen Luksus. Luuletko, ettei sinulla ole aikaa? Järjestä aikaa. Ei tule koskaan olemaan ” hauskaa aikaa.”Ja tulet yllättymään, miten 10 päivän kuluttua elämäsi on yhä siellä odottamassa sinua, mitään kauheaa ei tapahtunut, ja se ei ollut niin kauan loppujen lopuksi.
muista, että asuminen on muutakin kuin työntekoa.
vaikka olet minun tavoin intohimoinen all-in-luoja, jonka työ on hänen elämänsä, muista mikä muu tekee sinut onnelliseksi. Työn lisäksi minun täytyy myös asua rannalla kaukana kaikesta, viettää aikaa illallisella ystävien kanssa ja viettää aikaa kävellen luonnossa. Minun täytyy sammuttaa, jotta voin palauttaa, jotta voin olla paras lääkäri/perustaja/Pomo/Vaimo/Äiti/ystävä.
minulla ei ole pelkoa siitä, että elämäni lopussa katson taakseni ja toivon, että olisin pitänyt vähemmän lomaa. En usko sinäkään. Ei katsota taaksepäin ja toivota, että olisimme antaneet itsellemme lahjan ottaa enemmän.