yhä useampi omaksuu vegaanisen elämäntavan eri syistä ja terveyshyödyt näyttelevät suurta osaa kasvipohjaisen ruokavalion kasvavassa kiinnostuksessa. Yksi näistä eduista on huomattavasti pienempi lihavuusriski, joka kulkee käsi kädessä alentuneen verenpainetaudin, tyypin 2 diabeteksen ja sydän-ja verisuonitautien riskin kanssa. Muista kuitenkin, että tämä tarkoittaa terveellistä kasvipohjaista ruokavaliota, joka tehdään oikealla tavalla ja jäsennetään ravintoainepakattujen ruokien ympärille.
Jos harkitset veganismia keinona alentaa PAINOINDEKSIÄSI, älä odota painon sulavan pois vaivattomasti riippumatta siitä, mitä syöt, tai siirtymisen olevan täysin yksinkertaista. Kuten mikä tahansa muu ruokavalio, on olemassa pari tekijää tunnustaa ja se on erittäin tärkeää olla tietoinen kehon tarpeisiin sekä siirtymät se on menossa läpi. Aiomme kattaa nämä tekijät tässä artikkelissa auttaa sinua saamaan kaikki tiedot, joita tarvitset saavuttaa terveen kehon kautta kasvipohjainen ruokavalio.
ole varovainen siirtymävaiheessa
suurin ongelma kasvipohjaiseen ruokavalioon siirryttäessä on pyrkimys tyydyttää mielihaluja, mutta vailla kokemusta resepteistä ja se, että monet innostuvat ajatuksesta ”se on vegaanista, joten sen täytyy olla terveellistä ja vähän kaloreita”.
vegaaninen roskaruoka on edelleen roskaruokaa, eli se on vain tyhjiä kaloreita ilman riittävää määrää ravintoaineita. Varo syyllisiä: uppopaistettua ruokaa, leivonnaisia, perunalastuja, makeutettuja juomia ja pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, jotka tunnetaan myös ”faux foods”, että monet vegaani ensikertalaiset tavoittelevat keinona korvata eläinperäistä ruokaa. Myös, se on erittäin helppo livahtaa tapa ylikompensointi leipää ja pastaa tässä alkuvaiheessa, kunnes saat kiinni ruokavalio. Vaikka hiilihydraatteja tarvitaan, lastaus niitä joka aterialla ei pidä sinua täynnä enää ja sinun täytyy säilyttää tasapaino ravinteita jokaisella aterialla.
Joten, mitä sinun pitäisi syödä?
tasapainoinen ruokavalio on avain terveyteen ja painonpudotukseen, ja fiksusti syöminen vie sinut pitkälle painonpudotustehtävässäsi, hitaasti mutta varmasti. Onneksi on olemassa laaja valikoima ravitsevia kasvipohjaisia ruokia, ja sinun tulisi keskittyä pääasiassa ravinteikkaisiin hedelmiin ja kasviksiin. Vegaanipyramidi tarjoaa erittäin hyviä ohjeita tasapainoisen vegaaniruokavalion kuluttamiseen, joka voi auttaa sinua pudottamaan painoa terveellisellä tavalla.
huomaat, että tarjoiluehdotukset on esitetty vaihteluväleinä, ja se johtuu ilmeisesti siitä, että annoksia pitää säätää kaloritarpeiden mukaan. Tämä on se osa, jossa sinun täytyy olla varovainen: jotta laihtua, määrä kaloreita kulutat täytyy olla pienempi kuin kulutat, mutta tämä ei ole kutsu mennä äärimmäisyyksiin ja jatkuvasti nälkä. Kuuntele kehosi tarpeet ja syödä säännöllisesti, vain varmista lopettaa, kun olet täynnä (tämä voi tarvita hieman tottua, mutta älä huoli, saat kiinni siitä ajan kanssa).
on erittäin suositeltavaa ottaa ensin yhteyttä ammattilääkäriin tai ravitsemusterapeuttiin selvittääkseen omat päivittäiset ravitsemukselliset tarpeensa. Kun tiedät, että, noudata joitakin perusohjeita varmistaa saat kaikki ravintoaineet joka päivä kautta ruokaa ja joitakin ylimääräisiä täydentää.
älä aliarvioi liikunnan merkitystä
Kalorinsaannin vähentäminen hidastaa aineenvaihduntaa, sillä elimistö saa signaalin siirtyä ”nälkätilaan” ja varastoida rasvaa. Siksi mikään ruokavalio ei ole täydellinen ilman liikuntaa, sillä liikunta polttaa kaloreita tehokkaasti ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Se voi olla vaikeaa ylimääräinen paino päällä, mutta tärkeintä on vain alkaa liikkua millään tavalla voit. Ratsastus polkupyörät (paikallaan tai ulkona), kävely kohtuulliseen tahtiin ja vesi aerobic ovat kaikki hyviä liikuntamuotoja, koska ne rasittavat vähemmän niveliä. Tee voitavasi ja se, mikä sinulle sopii. Keskity aktiivisuuteen äläkä lannistu siitä, mitä et voi tehdä, koska liikuntakykysi paranevat ja kehittyvät ajan myötä, jos jatkat sitä. American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikoittain, ja voit rikkoa tämän alas tavalla, joka sopii sinulle. Kokeile tehdä 30 minuuttia liikuntaa viitenä päivänä viikossa, ja jos se tuntuu liian vaikealta sinulle, älä stressaa sitä, vaan riko ne 30 minuuttia 10 minuutin istuntoihin ja huomaat pian, että kestävyytesi paranee.
muista lopuksi, että vegaaniksi ryhtyminen ja laihduttaminen merkitsee suurta muutosta elämäntavoissasi. Terveellinen elämäntapa on joukko hyviä tapoja, joten aseta itsellesi tavoitteita niiden ylläpitämiseksi. Tavoitteet vaativat sitoutumista sekä jonkin verran yritystä ja erehdystä matkan varrella. Se voi auttaa pitämään päiväkirjaa tai lokia vain pysyä tietoisena siitä, mitä syöt ja kuinka paljon liikut. Mutta älä mene äärimmäisyyksiin ja rasita itseäsi niin paljon, että olet tehnyt itsesi onnettomaksi. Tämä uusi elämäntapa on valtava askel, ja ensinnäkin, sinun pitäisi olla erittäin ylpeä.