Vos jambes sont un grand groupe musculaire complexe capable de soulever des charges lourdes. Vous pourriez engloutir toute la nourriture du monde pour grandir, mais parfois, vous vous retrouvez dans une ornière, et peu importe ce que vous essayez, vous ne cultivez pas ou n’augmentez pas votre puissance. Nous avons demandé à l’entraîneur personnel Rob Sulaver de Bandana Training pour trois raisons: la progression de vos jambes s’est arrêtée et comment se remettre en place.

Vous êtes un oiseau de nuit

Si vous êtes le genre de gars à rentrer à la maison après une séance d’entraînement, allumez la télévision et végétez sur le canapé jusqu’à toutes les heures de la nuit, cela pourrait vous coûter cher. Sulaver dit: « L’hormone de croissance est produite pendant que vous dormez et plus de sommeil équivaut à plus d’hormone de croissance. »Si vous voulez vraiment que ces jambes grandissent, apprenez à adopter une routine de sommeil régulière et obtenez au moins six à huit heures par nuit.

Vous livrez la moitié de la bataille

Compte tenu de la complexité des muscles des jambes, ils doivent être travaillés et défiés au maximum. Plusieurs fois, lorsque les poussoirs s’arrêtent, le coupable effectue des répétitions partielles. Sulaver dit: « Vous n’utilisez pas une gamme complète de mouvements lorsque vous vous accroupissez. »Il recommande des squats profonds, c’est-à-dire une gamme complète de mouvements pour activer autant de fibres musculaires que possible. N’ayez pas peur des squats complets.

Vous négligez les poids du bébé

Ce n’est pas toujours parce que vous entraînez un grand groupe musculaire que vous utilisez uniquement les plaques les plus lourdes du rack. Sulaver souligne le troisième coupable: « Vous n’utilisez pas de micro-progression (augmentant lentement le poids). »Il suggère: « Pour les exercices du bas du corps, vous devez vous attendre à ajouter cinq pour cent au poids que vous soulevez d’un entraînement à l’autre.”Au lieu d’insister pour ne charger que les plaques de 25 ou 10 livres de chaque côté, utilisez des poids plus petits, même s’ils ne pèsent que 1,25 lb. S’attaquer aux défis de poids plus petits semaine après semaine finira par ajouter des gains plus importants.

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