Si se réveiller tôt est lié à une meilleure productivité et concentration, une meilleure santé et un plus grand succès, pourquoi est-il si difficile de s’empêcher d’appuyer sur snooze au petit matin?

Il s’avère qu’il y a beaucoup de choses qui se passent pour être (ou devenir) une personne du matin involves cela implique bien plus que de simplement se coucher tôt. Si vous êtes victime du bouton snooze, sachez que vous aussi, vous pouvez être une personne du matin. Dans cet article, Dans cet article, vous en apprendrez plus sur certains coupables courants derrière la grogginess du matin et comment devenir un lève-tôt if si vous en avez même besoin.

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Pourquoi est-il si difficile de se réveiller le matin?

L’un des principaux contributeurs aux matins difficiles est l’éveil nocturne, explique Barton Scott, nutritionniste et fondateur de Upgraded Formulas, une entreprise de suppléments axée sur l’amélioration du sommeil.

« L’éveil nocturne est finalement, en tant que concept, en rupture d’harmonie avec votre rythme circadien normal », a déclaré Scott à CNET. « Cela peut être appelé chrono-désalignement, et ce manque d’harmonie entraîne des problèmes pour se coucher, s’endormir plus tôt que prévu, faire la sieste de manière inattendue. »

Vous pouvez ressentir un éveil conscient, où vous savez que vous ne dormez pas bien, ou vous pouvez ressentir un sommeil fragmenté, ce qui implique de nombreux réveils brefs chaque nuit dont vous n’êtes pas au courant ou dont vous ne vous souvenez pas.

Considérez ces situations pour déchiffrer si vous avez peut-être passé la nuit à vous balancer et à vous retourner, même sans le savoir:

• Vous avez fait une sieste de plus de 20 minutes la veille
• Vous avez fait une sieste après 15 heures. la veille
• Vous avez consommé de la caféine l’après-midi
• Vous avez mangé votre dernier repas dans les deux heures suivant le coucher
• Votre dernier repas était très lourd
• Vous avez bu de l’alcool quelques heures après le coucher
• Vous regardiez les écrans jusqu’au coucher
• La température dans votre chambre n’est pas correcte

Un autre facteur, peut-être le plus important, est que certaines personnes ne sont tout simplement pas des gens du matin , dit Terry Cralle, infirmière autorisée et éducatrice en sommeil clinique certifiée. Chacun a un chronotype unique qui régule son cycle de sommeil.

« Les noctambules luttent souvent contre une société orientée vers les lève-tôt », a déclaré Cralle à CNET. « Évidemment, cela peut entraîner une privation de sommeil et toutes ses conséquences si leurs heures de travail ne sont pas alignées sur leur horloge corporelle. »

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Puis-je me faire un lève-tôt?

Il y a essentiellement deux raisons principales pour lesquelles il est difficile de se réveiller le matin. Soit vous êtes un lève-tôt, mais quelque chose est devenu farfelu avec votre sommeil, vous ne vous sentez donc pas reposé le matin. Ou, vous n’êtes tout simplement pas un lève-tôt et vous devrez changer votre chronotype d’un type du soir à un type du matin.

Si vous tombez dans le premier groupe, bonne nouvelle: Oui, vous pouvez vous transformer en une personne du matin en identifiant ce qui ne va pas dans votre sommeil et en le réparant.

Si vous tombez dans ce dernier groupe, bonnes et mauvaises nouvelles: Vous pouvez devenir un lève-tôt, mais parce que vous aurez essentiellement priorité sur votre biologie, et ce changement nécessitera de la planification, de l’autodiscipline et de la cohérence. C’est ça… ça ne va pas être facile.

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Comment identifier les problèmes de sommeil pour se réveiller plus tôt

En plus des coupables de mauvais sommeil discutés précédemment, vous devez également vous pencher sur votre état général de bien-être physique et mental. Par exemple, les carences en nutriments et l’anxiété sont deux raisons courantes pour lesquelles les gens ne peuvent pas dormir la nuit, a déclaré Scott.

Vous voudrez peut-être commencer à suivre votre sommeil si vous ne le faites pas déjà, ainsi que tenir un journal alimentaire et un journal régulier afin de pouvoir revenir en arrière et identifier ce qui a pu causer une nuit blanche.

Par exemple, disons que vous écrivez dans votre journal que vous vous inquiétez d’un gros projet de travail. Vous étiez stressé, alors vous avez mangé des pizzas et des glaces pour le dîner. Vous n’aurez pas à vous demander trop pourquoi vous n’avez pas dormi the les réponses sont dans votre journal.

L’anxiété a probablement prolongé le temps qu’il vous a fallu pour vous endormir, et les choix alimentaires peuvent perturber votre sommeil. Les aliments riches en matières grasses, en particulier, prennent plus de temps à digérer et les aliments acides, tels que la sauce tomate, peuvent provoquer un reflux acide. Et le sucre perturbe le sommeil en provoquant toutes sortes de changements physiologiques.

Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs d’un mauvais sommeil, vous pouvez commencer à mettre en œuvre des changements pour une meilleure nuit de repos. Et si vous êtes naturellement un lève-tôt, un sommeil de qualité devrait suffire pour faciliter le réveil le matin.

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Comment vous réveiller plus tôt lorsque vous n’êtes pas matinal

Si vous n’êtes pas naturellement un lève-tôt, vous devrez utiliser des tactiques telles que l’exposition à la lumière et des changements progressifs de l’heure du coucher pour décaler votre horloge corporelle. Voici quelques conseils de Cralle:

• Commencez petit: Réglez votre alarme 15 minutes plus tôt tous les deux jours, en continuant jusqu’à ce que vous atteigniez votre heure de réveil idéale.
• Ne dormez pas, ce qui peut rendre le réveil encore plus difficile (même si vous n’essayez pas de décaler l’horloge de votre corps)
• Obtenez de la lumière du matin, lorsque cela est possible, pendant 20 à 30 minutes. L’exposition à une lumière vive dès le matin aide à supprimer la production de mélatonine et à réinitialiser votre horloge corporelle. Retirez vos rideaux ou faites une brève promenade pour obtenir cette exposition.
• Maintenir un temps de réveil constant, même le week-end.
• Utilisez la méthode RISEUP: Abstenez-vous d’appuyer sur le bouton snooze, Augmentez votre activité pendant la première heure éveillée, Prenez une douche ou lavez-vous le visage, Exposez-vous à la lumière du soleil et à la musique optimiste et Appelez un ami.
• Évitez la caféine après 15 heures
• Mangez un petit déjeuner riche en protéines peu de temps après le réveil.
• Évitez de faire la sieste si possible. Si vous ne pouvez pas, faites des siestes courtes.
• Évitez la lumière vive le soir et imposez un couvre-feu médiatique. Essayez de ranger les écrans au moins une heure, mais idéalement 2 heures, avant le coucher.

Ces tactiques quotidiennes deviendront une habitude si vous vous y tenez assez longtemps, et finalement vous constaterez qu’il est plus facile de se réveiller le matin.

Dois-je être une personne du matin?

La société loue les lève-tôt pour leur productivité et leur succès, mais il n’est vraiment pas nécessaire d’être un lève-tôt pour être productif ou réussir. Pour beaucoup de gens, se réveiller tôt conduit à de meilleures habitudes et à une meilleure santé, mais pour certains, se réveiller tôt va tout simplement à l’encontre de leur chronotype biologique.

Environ 25% des personnes sont des lève-tôt naturels et environ 25% sont des noctambules. Le reste d’entre nous se situe quelque part entre les deux. La génétique joue certainement un rôle dans votre rythme circadien naturel, et certains experts disent qu’il peut être préjudiciable à votre santé d’essayer de changer votre chronotype.

Il existe en fait un groupe de défense des lève-tard qui se bat pour des heures de début plus tardives dans les écoles et les lieux de travail. Le groupe, appelé la Société B, dit que si la société aime les « personnes A » (lève-tôt), les « personnes B » (lève-tard) sont constamment obligées d’ignorer leurs horloges corporelles.

Leur mission ? « Nous devons nous libérer de la société 9 à 5 et de son manque de respect pour les personnes B. La qualité de vie, la santé, les infrastructures et la productivité s’amélioreraient si nous offrions aux gens des heures de travail correspondant à leurs rythmes circadiens. »

Le groupe a un bon point. La recherche a montré que déplacer délibérément votre horloge corporelle pour devenir un lève-tôt ne vous donnera pas nécessairement les traits associés aux lève-tôt, tels que de meilleures humeurs et plus de satisfaction de la vie. Au lieu de cela, le changement pourrait entraîner le contraire – des humeurs plus pauvres et un niveau de bien-être inférieur.

Le fait n’est donc pas nécessairement que se réveiller tôt vous rend plus productif et réussi. Au lieu de cela, il est plus probable que les lève-tôt soient juste plus en phase avec le calendrier que la société a établi pour tout le monde.

Par exemple, un lève-tôt de 17 ans n’a probablement aucun mal à faire attention et à terminer son travail dans un cours de première période qui commence à 7h30. Un autre jeune de 17 ans – un type de soirée – peut avoir du mal à se concentrer dans la même classe et obtenir de mauvaises notes parce que son corps produit encore de la mélatonine à 7h30.

Les chronotypes peuvent également fluctuer avec l’âge. Par exemple, les jeunes enfants ont tendance à se réveiller tôt, les adolescents se lèvent tard et dorment tard, et les adultes plus âgés ont tendance à revenir à une préférence matinale. Votre horloge corporelle actuelle peut, en partie, être un produit de votre étape de vie.

Vous craignez que votre chronotype naturel ait un impact négatif sur votre travail? Si vous travaillez par quarts de travail, demandez à votre lieu de travail de passer à un quart de travail ultérieur. Si vous travaillez dans un bureau avec une heure de début obligatoire, essayez de parler à votre patron de changer votre emploi du temps. Ils peuvent être plus accommodants que vous ne le pensez, surtout lorsque vous leur dites que vous serez beaucoup plus productif et que votre qualité de travail augmentera si vous travaillez avec votre corps, pas contre lui.

Donc, à moins que vous n’ayez vraiment besoin de changer vos tendances de fin de soirée, vous feriez peut-être mieux de vous en tenir à votre chronotype naturel.