Il y a beaucoup de choses auxquelles vous devez penser si vous essayez de développer du muscle. La fréquence à laquelle vous vous entraînez, les types d’ascenseurs que vous faites (les exercices composés sont les préférés des entraîneurs) et ce que vous alimentez votre corps sont tous des facteurs importants pour devenir plus fort et développer vos muscles. Manger des protéines, des glucides et des graisses et faire des exercices plus complexes comme les soulevé de terre et les tractions sont parfaits pour améliorer la force, mais il y a une chose que vous ne faites probablement pas: respirer.

Se concentrer sur sa respiration n’est pas uniquement réservé à votre cours de yoga préféré ou à votre pratique de méditation. Respirer correctement pendant l’haltérophilie peut aider à améliorer à la fois votre force centrale et votre force globale. Pour savoir comment vous devez respirer lorsque vous soulevez des poids, POPSUGAR a parlé à Heather Milton, MS, RCEP, CSCS, physiologiste de l’exercice et spécialiste clinique au NYU Langone Sports Performance Center.

Pourquoi Vous devriez Respirer Lorsque vous soulevez des poids

Il peut être tentant de retenir votre souffle pendant vos ascenseurs, surtout si le poids est lourd, mais que vous devez réellement respirer. « Lorsque vous retenez votre respiration, cela crée une pression intrathoracique (pression exercée sur les organes qui aident à respirer et à circuler entre le cou et l’abdomen), ce qui peut réduire le flux sanguin vers le cœur », a expliqué Heather. Moins vous avez de sang qui coule vers votre cœur, moins votre cœur pompe de sang, ce qui peut potentiellement limiter la quantité de sang qui coule vers votre tête et d’autres extrémités, a-t-elle poursuivi. Si vous vous êtes déjà senti étourdi en soulevant des poids, retenir votre souffle pourrait être le coupable.

La bonne Façon de Respirer Lorsque vous soulevez des poids

En règle générale, et pour éviter de vous sentir étourdi et améliorer votre technique, Heather a déclaré que « lors de l’exécution de la partie concentrique (raccourcissement musculaire) de l’ascenseur, vous devez expirer. »Par exemple, si c’est le jour de la jambe et que vous effectuez des squats, vous devriez expirer chaque fois que vous poussez le poids vers le haut, en arrivant en position debout. Cela signifie que vous devez également inspirer chaque fois que vous abaissez le poids, également connu sous le nom de partie excentrique (allongement musculaire) de l’ascenseur.

Une autre raison pour laquelle vous devriez vous concentrer sur votre respiration pendant vos entraînements de force est que « Respirer avec un timing correct peut améliorer l’engagement musculaire du cœur et permettre une meilleure mécanique de portance et une meilleure force », a expliqué Heather.

Respirer seul ne vous aidera pas à réduire votre pourcentage de graisse corporelle — vous devez toujours vous concentrer sur des choses comme une surcharge progressive, être cohérent avec votre programme d’entraînement et fournir à votre corps les nutriments appropriés — mais cela peut certainement aider. Il est maintenant temps de mettre vos nouvelles compétences respiratoires à profit avec ce plan d’entraînement de renforcement musculaire de quatre semaines.