gyakran halljuk, hogy az emberek arról beszélnek, hogy mennyire fontos a pillanatban élni, és hogy ez milyen előnyökkel jár számunkra. Mindez csodálatosan hangzik, különösen a stressz és a szorongás alacsonyabb szintjein, de hogyan élhetünk pontosan a jelenben, amikor elménk folyamatosan aggódik a múlt vagy a jövő tervezése miatt?

ebben a cikkben megvitatjuk a tanulás néhány előnyét, hogyan kell élni abban a pillanatban, amikor nem biztos, hogy tudatában van. Akkor nézzük meg az akadályokat, és miért aggódunk. Végül, és ami a legfontosabb, megmutatom, hogyan kell élni a pillanatban, és ne aggódjon néhány egyszerű gyakorlat segítségével, amelyeket könnyen beilleszthet a forgalmas ütemtervbe.

az eredmény: boldogabb és teljesebb élet.

a pillanatban való élet fontossága

“az egészség titka mind az elme, mind a test számára nem a múlt gyászolása, a jövő miatt való aggódás vagy a bajok előrejelzése, hanem bölcsen és komolyan élni a jelen pillanatban.”- Buddha

bár nehéz lehet a pillanatban élni, számtalan előnye van.

itt csak néhány, ami növeli az életed rettenetesen:

jobb egészség

a stressz és a szorongás csökkentésével elkerülheti a kapcsolódó egészségügyi következményeket, például a magas vérnyomást, a szívbetegségeket és az elhízást. Tanulmányok kimutatták, hogy a jelen pillanatban való jelenlét javíthatja a pszichológiai jólétet is.

javítsa kapcsolatait

Voltál már valakivel, aki fizikailag jelen van, de mentálisan millió mérföldnyire van?

az elérhetetlen emberekkel való együttlét küzdelem, és a velük való kapcsolatépítés rendkívül nehéz. Mit szólnál ahhoz, ha olyannal lennél, aki teljesen jelen van? Élvezzük, hogy vele vagyunk,mert sokkal mélyebb kapcsolatot tudunk létrehozni.

azáltal, hogy a pillanatban élsz, lehetsz az a személy, akivel más emberek szeretnek lenni, és sokkal könnyebbé teszed a kapcsolatokat.

nagyobb önkontroll

nagyobb kontrollod van az elméd, a tested és az érzelmeid felett, amikor a pillanatban élsz. Képzelje el, mennyivel jobb lenne az élete, ha nem lenne kiszolgáltatva a versenyző elmének és a kiszámíthatatlan érzelmeknek. Sokkal békésebb és boldogabb lennél.

miért aggódunk?

mielőtt válaszolnánk erre a kérdésre, fontos különbséget tenni aggodalom és aggodalom között.

amikor valami miatt aggódunk, valószínűbb, hogy valódi problémával foglalkozunk reális megoldásokkal. Aztán, ha mindent megteszünk, hogy megoldjuk a problémát, hajlandóak vagyunk együtt élni az eredménnyel.

az aggodalom viszont irreális gondolkodást jelent. Aggódhatunk egy olyan probléma miatt, amely valójában nem létezik, vagy tartózkodhatunk az összes rossz dolgon, ami ennek eredményeként megtörténhet. Akkor úgy érezzük, hogy nem tudunk foglalkozni az eredménnyel. Akárhogy is, nehezen tudunk megbirkózni a bizonytalansággal, ami az élet normális része.

természetesen néhány problémánknak nem lehetnek kívánatos eredményei, például egy súlyos egészségügyi probléma. Néhány probléma rajtunk kívül állhat, például polgári zavargások vagy gazdasági visszaesés. Ilyen esetekben nehéz lehet elkerülni az aggodalmat, de nem lehetetlen.

3 lépés az élet megkezdéséhez a pillanatban

kövesse ezeket az egyszerű lépéseket a nagyobb egyensúly és egyértelműség érdekében.

az aggodalom leküzdése

az aggodalom leküzdése érdekében két dolgot kell tennie:

nyugodj meg az elméd

amikor megnyugtatod az elmédet, tisztábban láthatsz.

néhány probléma azért tűnik olyan ijesztőnek, mert az elménk olyan gyorsan száguld, hogy nem látjuk a dolgokat úgy, ahogy valójában vannak. Ezután egy csomó lehetséges forgatókönyvet alkotunk a fejünkben, amelyek többsége valószínűleg nem válik valóra.

a tisztább látás mellett a nyugodt elme segít reálisabban gondolkodni. Az irreális gondolkodást zavartság és ellenőrizetlen érzelmek táplálják. Az elméd megnyugtatása csökkenti a zavart és megnyugtatja az érzelmeidet, lehetővé téve, hogy a jelenben élj.

összpontosítson a megoldásokra a problémák helyett

egyesek általában megoldásorientáltabbak, mások pedig problémaorientáltabbak. Néhány tényező, amely ezt meghatározhatja, a nem, a nevelés és az oktatás.

a több végzettséggel rendelkező emberek általában problémamegoldók. Ez az, amit az évek oktatás vonat őket csinálni. Ráadásul munkájuk valószínűleg megerősíti ezt a gondolkodásmódot.

Ha nem problémamegoldás-orientált, ne aggódjon. Edzheti magát, hogy kevésbé aggódjon. Hamarosan megbeszéljük.

határozza meg a pillanatban való élet akadályait

a mai elfoglalt világban kihívást jelenthet a pillanatban élni. Az okok az elménk működése, valamint a külső hatások körül forognak.

versenyző elme

sok elfoglalt embernek van egy versenyző elméje, amely soha nem lassul le. Az elméjük annyira izgatott lesz a túl sok érzékszervi stimulációtól.

látod, bármi, ami stimulálja az öt érzékünk bármelyikét, elindít egy gondolatot, és ez a gondolat elvezet egy másikhoz, majd egy másikhoz, és így tovább.

ha mozgalmas életed van, minden tevékenységed túlstimulálja az elmédet, és látszólag lehetetlenné teszi, hogy lelassítsd.

Ha úgy találja, hogy könnyen eltereli a figyelmét, elkezdheti kezelni ezt a lifehack ingyenes útmutatójával: fejezze be a figyelemelterelést és keresse meg a fókuszt.

kellemetlen helyzetek és zavaró múlt

egyikünk sem akar kellemetlen helyzetekben lenni, vagy emlékezni a múltra. Fájdalmas érzelmeket idézhetnek elő, amelyeket nem akarunk érezni.

Szóval, hogyan lehet a legtöbb ember megbirkózni a fájdalmas érzelmekkel? Ha mindent megteszünk, hogy elkerüljük őket, elmehetünk egy másik helyre és időre, ahol a dolgok kellemesebbek.

más szavakkal, kerüljük a jelen pillanatban való életet.

néhány ember olyan dolgokhoz folyamodik, amelyek stimulálják az érzékszervi élvezetet, mint például az étel, az alkohol vagy a szex. Mások olyan anyagokat fogyasztanak, amelyek tompítják az elméjüket, és megakadályozzák őket abban, hogy kellemetlen vagy stresszes helyzetekre gondoljanak.

vándorló elme

születésünk pillanatától halálunkig testünk és elménk aktívan végez valamilyen funkciót. Ezért természetes, hogy elménk valamilyen szintű tevékenységet folytat, legyen az tudatos vagy tudattalan.

általában a vándorló elme nem produktív. Egy gondolat végtelen gondolatláncot indít el, és ez a folyamat addig folytatódhat, amíg szükségünk van az elménkre, hogy elvégezzen egy bizonyos funkciót, vagy valami mással elvonja a figyelmünket.

vannak idők, amikor a vándorló elme produktív lehet, például műalkotások készítésekor, vagy kreatív megoldásokat próbál találni a problémákra. Ilyen esetekben szükségünk van az elménkre, hogy felfedezzük a különböző lehetőségeket.

külső hatások

legtöbbünk nincs teljesen tisztában azzal, hogy környezetünk és társadalmi normáink hogyan befolyásolják gondolkodásunkat és viselkedésünket. Az emberek és az intézmények folyamatosan versengenek a figyelmünkért. A Média felhívja a figyelmünket a múltra, a reklám pedig általában a jövőre.

sok ember körülöttünk, akik a múlton vagy a jövőben élnek, megpróbálnak minket a gondolkodásmódjukhoz vonzani. Még az amerikai álom teljes koncepciója is a jövő felé irányul. Azt mondja nekünk, hogy ha olyan dolgokat szerzünk, mint a jó karrier, a család és a ház, akkor boldogok leszünk, ami nem segít abban, hogy megtanuljuk, hogyan legyünk jelen.

Gyakorold az éberséget

hogyan kezdhetünk el a pillanatban élni egy olyan világban, amely folyamatosan megpróbálja felhívni a figyelmünket a múltra és a jövőre?

mielőtt konkrét lépéseket tennénk, fontos megérteni, mi az éberség. Valószínűleg már hallotta ezt a kifejezést, de lehet, hogy nem érti teljesen, mit jelent.

mi az éberség?

az éberség fogalma valójában meglehetősen egyszerű. Ébernek lenni annyit jelent, mint a pillanatnak élni.

amikor Figyelmes vagy, a figyelmed arra összpontosít, ami a jelen pillanatban történik, és teljes mértékben kapcsolatban állsz a valósággal.

tudatában vagy annak, hogy mi történik a testedben, az elmédben, az érzelmeidben és a körülötted lévő világban. Ez más, mint gondolkodni ezekről a dolgokról. A nagyobb megértés kialakításához nem kell annyira gondolni rájuk, hanem csak megfigyelni őket.

Ez sok ember számára ellentmondásos lehet, különösen az értelmiségiek számára, mert annyira hozzászoktak a logikához, hogy nagyobb megértést fejlesszenek ki. Az éberséggel megnyugtatjuk az elménket és az érzelmeinket, hogy tisztábban láthassunk. Akkor megértésünk nagy része egyszerű megfigyelésből származik. Amikor fejlesztjük az éberséget, szó szerint kibővítjük tudatosságunkat.

az éberség fejlesztéséhez ki kell képeznünk magunkat, hogy objektívebben figyeljük meg a dolgokat, vagyis anélkül, hogy érzelmeink vagy előzetes elképzeléseink befolyásolnák nézeteinket.

Ha készen áll arra, hogy jobb életet éljen, olvassa el néhány egyszerű éberségi gyakorlatot, amelyeket beépíthet a napi rutinjába, hogy segítsen a pillanatban élni.

nem kell mindet megcsinálnod, hanem inkább azokat választod, amelyek tetszenek neked és megfelelnek az életstílusodnak.

Mindfulness meditáció

a Mindfulness meditáció a mindfulness fejlesztésének és a pillanatnak való életnek a támasza. Az éberségi meditáció gyakorlásához csak annyit kell tennie, hogy csendben ül és követi a légzését. Amikor az elméd elkalandozik, csak hozza vissza a lélegzetébe.

figyeld meg, hogyan tágul a tüdőd minden egyes lélegzettel, és hogyan összehúzódik minden egyes kilégzéssel. Hagyja, hogy a légzése nyugodt és természetes legyen.

nem kell tökéletesen csinálni. Az ötlet az, hogy elkezdj időt tölteni az összes tevékenységed állandó érzékszervi stimulációjától távol, és csak hagyd, hogy természetes módon letelepedjen. Kezdje körülbelül 5-10 percet naponta, és dolgozzon az utat körülbelül 20 percig vagy tovább.

Ez a gyakorlat rendkívül hatékony, és mind rövid, mind hosszú távú előnyökkel járhat.

Ha többet szeretne megtudni az éberségi meditációról, nézze meg ezt a cikket: Mi az éberségi meditáció? 7 módszer a meditáció megkezdésére

tudatos légzés

bár ez ugyanúgy hangzik, mint az éberségi meditáció, valójában csak rövid szünetet tart (10-15 másodperc), hogy megfigyelje a légzését. Hagyja abba, amit csinál, és vegyen néhány Figyelmes lélegzetet, majd folytassa tevékenységét.

a nap bármely szakában Figyelmes légzést végezhet elfoglaltsága alatt. Amit csinál, az megszakítja az elméd gyorsulását. Olyan, mintha vezetés közben levenné a lábát a gázpedálról. Ez egy szép frissítő szünet, amelyet anélkül vehet igénybe, hogy bárki észrevenné.

Íme néhány légzőgyakorlatok akkor próbálja megtanulni, hogy segítsen: 5 légzőgyakorlatok szorongás (egyszerű és nyugodt szorongás gyorsan)

Figyelmes séta

séta egy olyan tevékenység, amit végre többször a nap folyamán. Gyakran azt gondoljuk, hogy produktívak vagyunk azáltal, hogy SMS-t küldünk vagy hívunk valakit járás közben, de valóban?

ahelyett, hogy a mobiltelefon, vagy hagyta, hogy elméd elkalandozik, miért nem használja a séta, hogy a vonat magad élni a pillanatban, és összpontosítani a feladat kéznél?

a tudatos gyaloglás hasonló a tudatos légzéshez, de ahelyett, hogy a lélegzetére összpontosítana, a gyaloglásra összpontosítson. Ügyeljen az egyes lépésekre. Is, észre a különböző mozgások a karok, lábak, törzs. Amikor az elméd elkalandozik, csak hívja vissza a figyelmét a járásra.

még meditációt is készíthet a gyaloglásból. Vagyis sétáljon néhány percig kint. Kezdje azzal, hogy lelassítja a tempót. Ha lelassítja a testét, az elméje követni fogja.

amellett, hogy figyel a séta, észre a fák, napsütés, és a fickók. A tudatos séta élvezetes, és valóban segíthet az elméd letelepedésében.

a természetben való séta további előnyeit itt találhatja meg.

tudatos evés

az evés olyan tevékenység, amelyet a legtöbbünk esztelenül végez. Ennek oka az, hogy nem igényel figyelmet a teljesítményére. Ezért sokan próbálunk multitasking közben enni. Beszélgethetünk telefonon, szöveg, tévét nézni, vagy akár találkozót is tarthatunk.

a gond az, hogy nem eszünk, amit a testünknek és az elménknek optimális szinten kell teljesítenie. Lehet, hogy egészségtelen ételeket eszünk, vagy túl sokat. Ez különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, különösen az öregedéssel.

a tudatos étkezésnek számos egészségügyi előnye van, mint például a csökkent étvágy, a jobb emésztés, sőt a fogyás.

szóval, hogyan eszel tudatosan? Kezdje azzal, hogy lelassul, és kerülje a kísértést, hogy elterelje a figyelmét egy másik tevékenységgel. Itt van az étkezés 3 különböző aspektusa, ahol gyakorolhatja az éberséget:

• maga eszik: Összpontosítsa figyelmét arra, hogy kiválasszon egy adag ételt, amelyet be kell illeszteni a szájába. Figyelje meg az illatot, az ízt és a textúrát, amikor rágja; majd végül nyelje le. Csakúgy, mint a meditáció során a légzés követésekor, fordítson nagy figyelmet az étkezés minden aspektusára.
• ételek választása: bár már kiválasztotta az ételt, mielőtt elkezdte enni, még mindig megragadhatja a lehetőséget, hogy megfontolja a választásait. Gondoljon azokra a tápanyagokra, amelyekre a testének szüksége van ahhoz, hogy fenntartsa önmagát.
• a források szemlélése: A legtöbbünk nem gondol az összes munkára, amely ahhoz szükséges, hogy biztosítsuk nekünk az ételt, amit eszünk. Evés közben vegye figyelembe a gazdálkodó, a hajózási társaság és az élelmiszerbolt összes munkáját. Ezek valódi emberek, akik keményen dolgoztak, hogy biztosítsák a túléléshez szükséges ételt.

további tippeket talál a tudatos étkezésről itt: 7 egyszerű lépés a tudatos étkezéshez

Figyelmes tevékenységek

válasszon olyan tevékenységet, amelyet rendszeresen végez, például mosogatni. Összpontosítson minden figyelmét erre a tevékenységre, és ellenálljon a kísértésnek, hogy hagyja, hogy elméje vándoroljon,. Amikor ez megtörténik, csak hívja vissza a figyelmét az edények mosására.

figyelje meg az edények mosásának bizonyos mozgásait vagy érzéseit, például azt, hogy a szappanos víz hogyan érzi magát a kezén, az edény súrolásának körkörös mozgását vagy az öblítést. Meglepődne, hogy egy ilyen hétköznapi tevékenység valóban kibővítheti tudatosságát.

bármilyen tevékenységet választhat, például vasalást, ruhák összecsukását, gyep kaszálását vagy zuhanyozást. Az idő múlásával ezeket a tevékenységeket nagyobb éberséggel kezdi meg.

végső gondolatok

Az éberség gyakorlása olyan, mintha rendszeresen kis mennyiségű változást tennénk egy üvegbe. Idővel mind összeadódnak, és ez nagyobb békéhez és boldogsághoz vezet majd, ahogy elkezdesz a pillanatban élni.

ne feledje, hogy az előnyök eléréséhez nem kell tökéletesen elvégeznie az éberségi gyakorlatokat. Csak annyit kell tennie, hogy visszahozza az elméjét a jelen pillanatba, amikor elkalandozik.

a pillanatban való élet előnyei jól elérhetők, függetlenül attól, hogy mennyire versenyez az elméd. Ha ragaszkodsz ezekhez az éberségi gyakorlatokhoz, te is megtanulod, hogyan élj a pillanatban, és ne aggódj. Amikor megteszed, egy teljesen új világ nyílik meg előtted.

További információ a pillanatban való életről

• 34 módja annak, hogy a pillanatban élj és növekedj a pillanatban
• 7 módja annak, hogy felkészítsd magad arra, hogy jobban tudatában legyél
• 20 dolog, amiért az élet túl rövid ahhoz, hogy aggódj (+ hogyan lehet ezeket az aggodalmakat elárasztani)

kiemelt fotó: Smile Su az unsplash segítségével.com