We horen vaak mensen praten over het belang van het leven in het moment en de verschillende manieren waarop het ons ten goede zal komen. Het klinkt allemaal prachtig, vooral de lagere niveaus van stress en angst, maar hoe precies kunnen we in het heden leven als onze geest zich voortdurend zorgen maakt over het verleden of plannen voor de toekomst?

In dit artikel zullen we enkele van de voordelen bespreken van het leren leven in het moment dat je je misschien niet bewust bent. Dan zullen we kijken naar een aantal van de obstakels en waarom we ons zorgen maken. Tot slot, en het belangrijkste, Ik zal u laten zien hoe om te leven in het moment en stoppen met piekeren met behulp van een aantal eenvoudige praktijken die u gemakkelijk kunt opnemen in uw drukke schema.

het resultaat: een gelukkiger en vervullender leven.

The Importance of Living in The Moment

“Het geheim van gezondheid voor zowel lichaam als geest is niet om te rouwen om het verleden, zorgen te maken over de toekomst, of problemen te anticiperen, maar om wijs en serieus in het huidige moment te leven.”- Buddha

hoewel het moeilijk kan zijn om in het moment te leven, heeft het ontelbare voordelen.

Hier zijn slechts een paar die uw leven enorm zullen verbeteren:

betere gezondheid

door stress en angst te verminderen, vermijdt u veel van de bijbehorende gevolgen voor de gezondheid, zoals hoge bloeddruk, hartaandoeningen en obesitas. Studies hebben aangetoond dat het aanwezig zijn in het moment ook het psychologisch welzijn kan verbeteren.

Verbeter uw relaties

bent u ooit met iemand geweest die fysiek aanwezig is, maar mentaal een miljoen mijl ver weg is?

zijn met niet-beschikbare mensen is een strijd, en het opbouwen van relaties met hen is extreem moeilijk. Hoe zit het met iemand die volledig aanwezig is? We genieten ervan om bij hem/haar te zijn omdat we een veel diepere verbinding kunnen maken.

door in het moment te leven, kun je die persoon zijn waar andere mensen graag bij zijn, en maak je relaties veel gemakkelijker.

Grotere zelfbeheersing

U hebt meer controle over uw geest, lichaam en emoties als u in het moment leeft. Stel je voor hoeveel beter je leven zou zijn als het niet was overgeleverd aan een razende geest en onvoorspelbare emoties. Je zou zeker meer in vrede zijn, en veel gelukkiger.

waarom maken we ons zorgen?

voordat we deze vraag beantwoorden, is het belangrijk om onderscheid te maken tussen zorg en zorg.

wanneer we ons ergens zorgen over maken, hebben we eerder te maken met een echt probleem met realistische oplossingen. Als we dan alles doen wat we kunnen om het probleem aan te pakken, zijn we bereid om met de uitkomst te leven.

zorgen, daarentegen, impliceert onrealistisch denken. We kunnen ons zorgen maken over een probleem dat niet echt bestaat, of stilstaan bij alle slechte dingen die kunnen gebeuren als gevolg. Dan voelen we ons niet in staat om met de uitkomst om te gaan. Hoe dan ook, we hebben moeite met onzekerheid, wat een normaal deel van het leven is.

zeker, sommige van onze problemen hebben mogelijk geen wenselijke resultaten, zoals een ernstig gezondheidsprobleem. Sommige problemen kunnen buiten onze controle liggen, zoals burgerlijke onrust of economische neergang. In dergelijke gevallen kan het moeilijk zijn om zorgen te vermijden, maar niet onmogelijk.

3 stappen om te beginnen met leven in het Moment

volg deze eenvoudige stappen voor meer balans en duidelijkheid.

overwin je zorgen

om je zorgen te overwinnen, moet je twee dingen doen:

kalmeer je geest

wanneer je je geest kalmeert, kun je helderder zien.

de reden dat sommige problemen zo ontmoedigend lijken is dat onze geest zo snel racet dat we de dingen niet kunnen zien zoals ze werkelijk zijn. Dan verzinnen we een aantal mogelijke scenario ‘ s in ons hoofd, waarvan de meeste waarschijnlijk niet uitkomen.

naast helderder zien, zal een kalme geest ons helpen realistischer te denken. Onrealistisch denken wordt gevoed door verwarring en ongecontroleerde emoties. Het kalmeren van je geest zal verwarring verminderen en je emoties kalmeren, waardoor je in het heden kunt leven.

Focus op oplossingen in plaats van problemen

sommige mensen hebben de neiging meer oplossingsgericht te zijn, en anderen meer probleemgericht. Enkele van de factoren die dit kunnen bepalen zijn geslacht, opvoeding en onderwijs.

mensen met meer opleiding zijn meestal probleemoplossers. Dat is waar hun jarenlange opleiding hen voor opleidt. Bovendien versterken hun banen waarschijnlijk deze manier van denken.

Als u niet probleemoplossend bent, maak u geen zorgen. Je kunt jezelf trainen om minder zorgen te maken. Dat bespreken we snel.

Identificeer obstakels om in het Moment te leven

In de drukke wereld van vandaag kan het een uitdaging zijn om in het moment te leven. De redenen draaien om hoe onze geest werkt, evenals invloeden van buitenaf.

Racing Mind

veel drukke mensen hebben een racing mind die nooit lijkt te vertragen. Hun geest raakt zo opgewonden van te veel zintuiglijke stimulatie.zie je, alles wat een van onze vijf zintuigen stimuleert zal een gedachte activeren, en die gedachte leidt naar een andere, en dan een andere, enzovoort.

Als u een druk leven hebt, zullen al uw activiteiten uw geest overstimuleren en het schijnbaar onmogelijk maken om het te vertragen.

als u merkt dat u gemakkelijk afgeleid bent, kunt u dit beginnen aan te pakken met de gratis gids van lifehack: Beëindig de afleiding en vind uw Focus.

onaangename situaties en een lastig verleden

niemand van ons wil zich in onaangename situaties bevinden of zich die uit het verleden herinneren. Ze kunnen pijnlijke emoties oproepen, die we niet willen voelen.

dus, hoe gaan de meeste mensen om met pijnlijke emoties? Door te doen wat we kunnen om ze te vermijden, kunnen we onze geest meenemen naar een andere plaats en tijd waar de dingen aangenamer zijn.

met andere woorden, we vermijden het leven in het huidige moment.

sommige mensen nemen hun toevlucht tot dingen die zintuiglijk genot stimuleren, zoals voedsel, alcohol of seks. Anderen zullen stoffen consumeren die hun geest dof maken en ze ervan weerhouden na te denken over onaangename of stressvolle situaties.

een dwalende geest

vanaf het moment dat we geboren worden tot het moment dat we sterven, oefenen ons lichaam en geest actief een bepaalde functie uit. Daarom is het natuurlijk voor onze geest om een bepaalde mate van activiteit te hebben, bewust of onbewust.

over het algemeen is een dwalende geest onproductief. Eén gedachte begint een eindeloze keten van gedachten, en dit proces kan doorgaan totdat we onze geest nodig hebben om een specifieke functie uit te voeren of afgeleid te raken door iets anders.

Er zijn momenten waarop een dwalende geest productief kan zijn, zoals bij het maken van kunstwerken of het zoeken naar creatieve oplossingen voor problemen. In dergelijke gevallen hebben we onze geest nodig om verschillende mogelijkheden te verkennen.

externe invloeden

De meesten van ons zijn zich niet volledig bewust van hoe onze omgeving en sociale normen ons denken en gedrag beïnvloeden. Mensen en instellingen wedijveren voortdurend om onze aandacht. De media vestigen onze aandacht op het verleden, en de reclame meestal op de toekomst.

veel mensen om ons heen die stilstaan bij het verleden of de toekomst proberen ons naar hun manier van denken te lokken. Zelfs het hele concept van de Amerikaanse droom is gericht op de toekomst. Het vertelt ons dat als we dingen verwerven zoals een goede carrière, familie, en huis, dan zullen we gelukkig zijn, wat niets doet om ons te leren hoe aanwezig te zijn.

beoefenen Mindfulness

Hoe kunnen we in het moment leven in een wereld die voortdurend onze aandacht probeert te vestigen op het verleden en de toekomst?

voordat we ingaan op concrete acties die je kunt ondernemen, is het belangrijk om te begrijpen wat mindfulness is. Je hebt waarschijnlijk de term eerder gehoord, maar misschien niet volledig begrijpen wat het betekent.

Wat Is Mindfulness?

het concept mindfulness is eigenlijk heel eenvoudig. Bewust zijn is leven in het moment.

wanneer je bewust bent, is je aandacht gericht op wat er gebeurt in het huidige moment, en ben je volledig in contact met de realiteit.

u bent zich bewust van wat er gebeurt in uw lichaam, geest, emoties en de wereld om u heen. Dit is anders dan denken over deze dingen. Om meer begrip te ontwikkelen, hoef je niet zoveel over ze na te denken, maar ze gewoon te observeren.

dit kan contra-intuïtief zijn voor veel mensen, vooral intellectuelen, omdat ze zo gewend zijn om logica te gebruiken om meer begrip te ontwikkelen. Met mindfulness kalmeren we onze geest en emoties zodat we helderder kunnen zien. Dan komt veel van ons begrip voort uit eenvoudige observatie. Wanneer we mindfulness ontwikkelen, vergroten we letterlijk ons bewustzijn.om mindfulness te ontwikkelen, moeten we onszelf trainen om dingen objectiever te observeren, dat wil zeggen, zonder dat onze emoties of vooropgezette ideeën onze opvattingen beïnvloeden.

Als u klaar bent om een beter leven te leiden, lees dan verder voor enkele eenvoudige mindfulness-oefeningen die u kunt opnemen in uw dagelijkse routine om u te helpen in het moment te leven.

u hoeft ze niet allemaal te doen, maar kiest liever degene die u aanspreekt en past bij uw levensstijl.Mindfulness Meditatie

Mindfulness meditatie is de steunpilaar van het ontwikkelen van mindfulness en het leven in het moment. Om mindfulness meditatie te beoefenen, hoef je alleen maar rustig te zitten en je ademhaling te volgen. Als je geest afdwaalt, breng het dan terug naar je adem.

merk op hoe uw longen uitzetten bij elke inademing en samentrekken bij elke uitademing. Laat je ademhaling ontspannen en natuurlijk worden.

u hoeft het niet perfect te doen. Het idee is om tijd door te brengen weg van de constante zintuiglijke stimulatie van al je activiteiten, en het gewoon op natuurlijke wijze te laten settelen. Begin met ongeveer 5 tot 10 minuten per dag, en werk je weg tot ongeveer 20 minuten of langer.

deze praktijk is zeer effectief en kan zowel op korte als op lange termijn voordelen hebben.

als je meer wilt weten over mindfulness meditatie, bekijk dan dit artikel: Wat Is Mindfulness Meditatie? 7 manieren om te beginnen met mediteren

Mindfulness Meditatie

hoewel dit hetzelfde klinkt als mindfulness meditatie, neemt u af en toe slechts korte pauzes (10 tot 15 seconden) om uw ademhaling te observeren. Stop met wat je doet, en haal een paar keer diep adem, en ga dan verder met je activiteit.

u kunt bewust ademhalen op elk moment van de dag tijdens uw drukke schema. Wat het doet is de versnelling van je geest onderbreken. Het is alsof je je voet van het gaspedaal haalt tijdens het rijden. Het is een leuke verfrissende pauze die je kunt nemen zonder dat iemand het merkt.

Hier zijn enkele ademhalingsoefeningen die u kunt proberen te helpen: 5 ademhalingsoefeningen bij angst (eenvoudige en kalme angst snel)

Mindful Walking

lopen is een activiteit die u meerdere malen gedurende de dag uitvoert. We denken vaak dat we productief zijn door te sms ‘ en of iemand te bellen terwijl we lopen, maar zijn we dat echt?

in plaats van op je mobiele telefoon te stappen of je gedachten te laten afdwalen, waarom gebruik je het lopen niet om jezelf te trainen om in het moment te leven en je te concentreren op de taak die bij de hand is?

Mindful walking is vergelijkbaar met mindful breathing, maar in plaats van je te concentreren op je ademhaling, focus je op je lopen. Let op elke voetstap. Let ook op de verschillende bewegingen van je armen, benen en romp. Als je geest afdwaalt, breng dan je aandacht terug naar het lopen.

je kunt zelfs van wandelen een meditatie maken. Dat wil zeggen, ga een paar minuten buiten wandelen. Begin met het vertragen van uw tempo. Als je je lichaam vertraagt, zal je geest volgen.

let niet alleen op het lopen, maar ook op de bomen, de zon en de beestjes. Een mindful walk is plezierig en kan je geest echt helpen tot rust te komen.

Hier kunt u meer voordelen van wandelen in de natuur ontdekken.

bewust eten

eten is een activiteit die de meesten van ons onbezonnen uitvoeren. De reden is dat het niet uw aandacht nodig om uit te voeren. Daarom proberen velen van ons te multitasken terwijl we eten. We kunnen telefonisch praten, sms’ en, TV kijken, of zelfs een vergadering houden.

het probleem met niet bewust eten is dat we niet eten wat ons lichaam en geest nodig hebben om te presteren op een optimaal niveau. We kunnen ongezond voedsel eten, of te veel. Dit kan leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, vooral als we ouder worden.

bewust eten heeft vele voordelen voor de gezondheid, zoals verminderde eetlust, betere spijsvertering en zelfs gewichtsverlies.

dus, hoe eet je mindful? Begin met vertragen, en vermijd de verleiding om jezelf af te leiden met een andere activiteit. Hier zijn 3 verschillende aspecten van eten waar je mindfulness kunt beoefenen:

• zelf eten: Richt je aandacht op het kiezen van een portie voedsel om in je mond te steken. Let op de geur, smaak en textuur als je het kauwt; dan eindelijk slikken. Net als bij het volgen van je adem tijdens meditatie, let goed op elk aspect van eten.
• keuze van voedingsmiddelen: hoewel u uw voedsel al hebt gekozen voordat u bent begonnen met eten, kunt u nog steeds van de gelegenheid gebruik maken om na te denken over uw keuzes. Denk na over de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft om zichzelf in stand te houden.
• beschouwing van de bronnen: De meesten van ons denken niet na over al het werk dat nodig is om ons te voorzien van het voedsel dat we eten. Terwijl je eet, overweeg dan al het werk van de Boer, de rederij en de supermarkt. Dit zijn echte mensen die hard hebben gewerkt om je te voorzien van het voedsel dat nodig is voor je overleving.

meer tips over bewust eten vind je hier: 7 eenvoudige stappen naar bewust eten

bewust eten

Kies een activiteit die je regelmatig uitvoert, zoals afwassen. Richt al je aandacht op deze activiteit, en weersta de verleiding om je geest te laten dwalen,. Als dat zo is, breng dan je aandacht terug naar de afwas.

Let op enkele specifieke bewegingen of sensaties van het afwassen, zoals hoe het zeepwater op uw handen voelt, de cirkelvormige beweging van het schrobben van de schotel of het spoelen. Je zou verbaasd zijn hoe zo ‘ n alledaagse activiteit je bewustzijn echt kan vergroten.

u kunt kiezen welke activiteit u wilt, zoals strijken, kleding vouwen, het gras maaien of douchen. Na verloop van tijd zullen jullie al deze activiteiten met grotere mindfulness beginnen te doen.

Final Thoughts

mindfulness beoefenen is als regelmatig kleine hoeveelheden verandering in een pot doen. Ze zullen allemaal in de loop van de tijd toenemen en dit zal leiden tot meer vrede en geluk als je in het moment begint te leven.

onthoud dat je de mindfulness-oefeningen niet perfect hoeft te doen om de voordelen te krijgen. Het enige wat je hoeft te doen is je geest terug te brengen naar het huidige moment wanneer het afdwaalt.

De voordelen van het leven in het moment liggen binnen handbereik, ongeacht hoeveel je geest racet. Als je je aan deze mindfulness praktijken houdt, leer je ook hoe je in het moment moet leven en stop met je zorgen te maken. Als je dat doet, gaat er een hele nieuwe wereld voor je open.

meer over leven in het Moment

• 34 manieren om in het Moment te leven en te groeien
• 7 manieren om jezelf te trainen om meer bewust te zijn
• 20 dingen waar het leven te kort is om je zorgen over te maken

Featured photo credit: Smile su via unsplash.com