auzim adesea oamenii vorbind despre importanța trăirii momentului și despre diferitele moduri în care ne va aduce beneficii. Totul sună minunat, în special nivelurile mai scăzute de stres și anxietate, dar cum putem trăi exact în prezent când mintea noastră se îngrijorează constant de trecut sau planifică viitorul?

în acest articol, vom discuta câteva dintre beneficiile învățării cum să trăiești în momentul în care s-ar putea să nu fii conștient. Apoi, vom analiza unele dintre obstacole și de ce ne îngrijorăm. În cele din urmă, și cel mai important, vă voi arăta cum să trăiți în acest moment și să nu vă mai faceți griji folosind câteva practici simple pe care le puteți încorpora cu ușurință în programul dvs. încărcat.

rezultatul: o viață mai fericită și mai împlinită.

importanța trăirii momentului

„secretul sănătății atât pentru minte, cât și pentru corp nu este să jelești trecutul, să-ți faci griji pentru viitor sau să anticipezi necazurile, ci să trăiești în momentul prezent cu înțelepciune și seriozitate.”- Buddha

deși poate fi dificil să trăiești în acest moment, are nenumărate beneficii.

Iată doar câteva care vă vor îmbunătăți viața enorm:

o sănătate mai bună

prin reducerea stresului și a anxietății, evitați multe dintre consecințele asociate sănătății, cum ar fi hipertensiunea arterială, bolile de inimă și obezitatea. Studiile au arătat că prezența în acest moment poate îmbunătăți și bunăstarea psihologică.

Îmbunătățiți-vă relațiile

ați fost vreodată cu cineva care este prezent fizic, dar mental este la un milion de mile distanță?

a fi cu oameni indisponibili este o luptă, iar construirea relațiilor cu ei este extrem de dificilă. Ce zici de a fi cu cineva care este pe deplin prezent? Ne place să fim cu ea / el pentru că putem face o conexiune mult mai profundă.

trăind momentul, poți fi acea persoană cu care alți oameni se bucură să fie și faci relațiile mult mai ușoare.

mai mare autocontrol

aveți un control mai mare asupra minții, corpului și emoțiilor atunci când trăiți în acest moment. Imaginați-vă cât de bine ar fi viața voastră dacă nu ar fi la mila unei minți de curse și a unor emoții imprevizibile. Cu siguranță ai fi mai împăcat și mult mai fericit.

De ce ne facem griji?

înainte de a răspunde la această întrebare, este important să distingem între îngrijorare și îngrijorare.

când suntem preocupați de ceva, este mai probabil să avem de-a face cu o problemă reală cu soluții realiste. Apoi, odată ce facem tot ce putem pentru a rezolva problema, suntem dispuși să trăim cu rezultatul.

îngrijorarea, pe de altă parte, implică o gândire nerealistă. S-ar putea să ne îngrijorăm de o problemă care nu există cu adevărat sau să ne ocupăm de toate lucrurile rele care se pot întâmpla ca urmare. Apoi, ne simțim incapabili să facem față rezultatului. Oricum, avem dificultăți în a face față incertitudinii, care este o parte normală a vieții.cu siguranță ,unele dintre problemele noastre nu pot avea rezultate dorite, cum ar fi o problemă gravă de sănătate. Unele probleme pot fi dincolo de controlul nostru, cum ar fi tulburările civile sau încetinirea creșterii economice. În astfel de cazuri, poate fi greu să eviți îngrijorarea, dar nu imposibilă.

3 pași pentru a începe să trăiești în acest moment

urmați acești pași simpli pentru mai mult echilibru și claritate.

depaseste ingrijorarea

pentru a depasi ingrijorarea, trebuie sa faci doua lucruri:

calmeaza-ti mintea

cand iti calmezi mintea, poti vedea mai clar.

motivul pentru care unele probleme par atât de descurajante este că mintea noastră aleargă atât de repede încât nu putem vedea lucrurile așa cum sunt cu adevărat. Apoi, inventăm o grămadă de scenarii posibile în mintea noastră, dintre care majoritatea sunt puțin probabil să se împlinească.

pe lângă faptul că vedem mai clar, o minte calmă ne va ajuta să gândim mai realist. Gândirea nerealistă este alimentată de confuzie și emoții necontrolate. Calmarea minții tale va reduce confuzia și îți va calma emoțiile, permițându-ți să trăiești în prezent.

concentrați-vă pe soluții în loc de probleme

unii oameni tind să fie mai orientați spre soluții, iar alții mai orientați spre probleme. Unii dintre factorii care pot determina acest lucru sunt sexul, educația și educația.

persoanele cu mai multă educație tind să rezolve probleme. Asta este ceea ce anii lor de educație îi învață să facă. În plus, locurile lor de muncă întăresc probabil acest mod de gândire.

dacă nu sunteți orientat spre rezolvarea problemelor, nu vă faceți griji. Vă puteți antrena să vă faceți griji mai puțin. Vom discuta asta în curând.

identificarea obstacolelor în a trăi în acest moment

în lumea aglomerată de astăzi, poate fi o provocare să trăiești în acest moment. Motivele se învârt în jurul modului în care funcționează mintea noastră, precum și a influențelor exterioare.

Racing Mind

mulți oameni ocupați au o minte de curse care nu pare să încetinească niciodată. Mintea lor devine atât de agitată de la prea multă stimulare senzorială.vedeți, orice stimulează oricare dintre cele cinci simțuri ale noastre va declanșa un gând, iar acel gând duce la altul, apoi la altul și așa mai departe.

dacă aveți o viață aglomerată, toate activitățile dvs. vă vor supraestima mintea și vor face aparent imposibil să o încetiniți.

dacă descoperiți că sunteți ușor distras, puteți începe să abordați acest lucru cu ghidul gratuit lifehack: terminați distragerea și găsiți-vă concentrarea.

situații neplăcute și un trecut supărător

niciunul dintre noi nu vrea să fie în situații neplăcute sau să-și amintească de cele din trecut. Ele pot aduce emoții dureroase, pe care nu vrem să le simțim.

deci, cum fac cei mai mulți oameni să facă față emoțiilor dureroase? Făcând tot ce putem pentru a le evita, ne putem duce mintea într-un alt loc și timp în care lucrurile sunt mai plăcute.

cu alte cuvinte, evităm să trăim în momentul prezent.

unii oameni recurg la lucruri care stimulează plăcerea senzorială, cum ar fi mâncarea, alcoolul sau sexul. Alții vor consuma substanțe care le plictisesc mintea și îi vor împiedica să se gândească la situații neplăcute sau stresante.

o minte rătăcitoare

Din momentul în care ne naștem până în momentul în care murim, corpul și mintea noastră îndeplinesc în mod activ o anumită funcție. Prin urmare, este firesc ca mintea noastră să aibă un anumit nivel de activitate, conștient sau inconștient.

în general, o minte rătăcitoare este neproductivă. Un gând începe un lanț nesfârșit de gânduri, iar acest proces poate continua până când avem nevoie de mintea noastră pentru a îndeplini o funcție specifică sau pentru a ne distrage atenția cu altceva.acum, există momente în care o minte rătăcitoare poate fi productivă, cum ar fi atunci când creează opere de artă sau încearcă să găsească soluții creative la probleme. În astfel de cazuri, avem nevoie de mintea noastră pentru a explora diferite posibilități.

influențe externe

cei mai mulți dintre noi nu sunt pe deplin conștienți de modul în care mediul nostru și normele sociale influențează gândirea și comportamentul nostru. Oamenii și instituțiile concurează constant pentru atenția noastră. Mass-media ne atrage atenția asupra trecutului, iar publicitatea, de obicei, spre viitor.

mulți oameni din jurul nostru care locuiesc în trecut sau viitor încearcă să ne atragă la modul lor de gândire. Chiar și întregul concept al visului American este orientat spre viitor. Ne spune că dacă dobândim lucruri precum o carieră bună, o familie și o casă, atunci vom fi fericiți, ceea ce nu ne ajută să învățăm cum să fim prezenți.

practica Mindfulness

cum putem începe să trăim momentul într-o lume care încearcă în mod constant să ne atragă atenția asupra trecutului și viitorului?

înainte de a intra în acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde, este important să înțelegeți ce este mindfulness. Probabil că ați auzit termenul înainte, dar este posibil să nu înțelegeți pe deplin ce înseamnă.

ce este Mindfulness?

conceptul de mindfulness este de fapt destul de simplu. A fi conștient înseamnă a trăi în acest moment.

când ești conștient, atenția ta se concentrează asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent și ești pe deplin în contact cu realitatea.

sunteți conștienți de ceea ce se întâmplă în corpul, mintea, emoțiile și lumea din jurul vostru. Acest lucru este diferit de gândire despre aceste lucruri. Pentru a dezvolta o mai bună înțelegere, nu trebuie să vă gândiți atât de mult la ele, ci mai degrabă să le observați.

acest lucru poate fi contraintuitiv pentru mulți oameni, în special intelectuali, deoarece sunt atât de obișnuiți să folosească logica pentru a dezvolta o mai bună înțelegere. Cu mindfulness, ne calmăm mintea și emoțiile, astfel încât să putem vedea mai clar. Apoi, o mare parte din înțelegerea noastră va veni din simpla observație. Când dezvoltăm mindfulness, ne extindem literalmente conștientizarea.

pentru a dezvolta mindfulness, trebuie să ne antrenăm pentru a observa lucrurile mai obiectiv, adică fără ca emoțiile sau ideile preconcepute să ne influențeze opiniile.

dacă sunteți gata să trăiți o viață mai bună, citiți mai departe câteva practici simple de mindfulness pe care le puteți încorpora în rutina zilnică pentru a vă ajuta să trăiți momentul.

nu trebuie să le faci pe toate, ci mai degrabă să le alegi pe cele care te atrag și se potrivesc stilului tău de viață.

meditația Mindfulness

meditația Mindfulness este pilonul principal al dezvoltării mindfulness și al trăirii momentului. Pentru a practica meditația mindfulness, tot ce trebuie să faceți este să stați liniștit și să vă urmați respirația. Când mintea ta se rătăcește, adu-o înapoi la respirație.

observați cum plămânii se extind cu fiecare respirație și se contractă cu fiecare respirație. Lasă-ți respirația să devină relaxată și naturală.

nu trebuie să o faci perfect. Ideea este să începeți să petreceți timp departe de stimularea senzorială constantă a tuturor activităților dvs. și să-i permiteți să se stabilească în mod natural. Începeți cu aproximativ 5 până la 10 minute pe zi și lucrați până la aproximativ 20 de minute sau mai mult.această practică este foarte eficientă și poate avea atât beneficii pe termen scurt, cât și pe termen lung.

dacă doriți să aflați mai multe despre meditația mindfulness, aruncați o privire la acest articol: Ce este meditația Mindfulness? 7 Moduri de a începe să meditezi

respirație conștientă

deși acest lucru poate suna la fel ca meditația mindfulness, tot ce faci cu adevărat este să faci pauze scurte ocazional (10 până la 15 secunde) pentru a-ți observa respirația. Opriți orice faceți și respirați cu atenție, apoi reluați-vă activitatea.

puteți face respirație conștientă în orice moment al zilei în timpul programului dvs. încărcat. Ceea ce face este să întrerupă accelerarea minții tale. Este ca și cum ai lua piciorul de pe accelerație în timp ce conduci. Este o pauză răcoritoare plăcută pe care o puteți lua fără ca cineva să observe.

iată câteva exerciții de respirație pe care puteți încerca să le învățați pentru a vă ajuta: 5 exerciții de respirație pentru anxietate (anxietate simplă și calmă rapid)

mersul atent

mersul pe jos este o activitate pe care o efectuați de mai multe ori pe parcursul zilei. Adesea credem că suntem productivi prin trimiterea de mesaje text sau apelarea cuiva în timp ce mergem, dar suntem cu adevărat?

în loc să vă conectați la telefonul mobil sau să vă lăsați mintea să rătăcească, de ce să nu vă folosiți mersul pentru a vă antrena să trăiți momentul și să vă concentrați asupra sarcinii la îndemână?

mersul conștient este similar cu respirația conștientă, dar în loc să vă concentrați asupra respirației, concentrați-vă asupra mersului. Fii atent la fiecare pas. De asemenea, observați diferitele mișcări ale brațelor, picioarelor și trunchiului. Când mintea ta rătăcește, adu-ți atenția înapoi la mersul tău.

puteți face chiar și o meditație din mers. Adică mergeți pe jos câteva minute afară. Începeți prin a vă încetini ritmul. Dacă vă încetiniți corpul, mintea vă va urma.

pe lângă faptul că ești atent la mersul pe jos, observă copacii, soarele și creaturile. O plimbare atentă este plăcută și vă poate ajuta cu adevărat mintea să se stabilească.

puteți descoperi mai multe beneficii de mers pe jos în natură aici.

mâncarea conștientă

mâncarea este o activitate pe care majoritatea dintre noi o desfășurăm fără minte. Motivul este că nu necesită atenția dvs. pentru a efectua. Prin urmare, mulți dintre noi încercăm să facem multitasking în timp ce mâncăm. Putem vorbi la telefon, text, ma uit la TV, sau chiar organiza o întâlnire.

problema cu a nu mânca conștient este că nu mâncăm ceea ce corpul și mintea noastră au nevoie pentru a efectua la un nivel optim. Putem mânca alimente nesănătoase sau prea mult. Acest lucru poate duce la diverse probleme de sănătate, mai ales pe măsură ce îmbătrânim.

mâncarea conștientă are multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi poftele alimentare reduse, o digestie mai bună și chiar pierderea în greutate.

deci, cum mănânci cu atenție? Începeți prin încetinirea și evitați tentația de a vă distrage atenția cu o altă activitate. Iată 3 aspecte diferite ale mâncării în care puteți practica mindfulness:

• mâncarea în sine: Concentrați-vă atenția asupra alegerii unei porții de mâncare pe care să o introduceți în gură. Observați mirosul, aroma și textura în timp ce îl mestecați; apoi înghițiți-l în cele din urmă. Ca și în cazul urmării respirației în timpul meditației, acordați o atenție deosebită fiecărui aspect al mâncării.
• alegerea alimentelor: deși ți-ai ales deja mâncarea înainte de a începe să mănânci, poți totuși să profiți de ocazie pentru a-ți contempla alegerile. Gândește-te la nutrienții de care are nevoie corpul tău pentru a se susține.
• contemplarea surselor: Majoritatea dintre noi nu ne gândim la toată munca necesară pentru a ne oferi mâncarea pe care o mâncăm. În timp ce mâncați, luați în considerare toate lucrările fermierului, companiei de transport maritim și magazinului alimentar. Aceștia sunt oameni adevărați care au muncit din greu pentru a vă oferi mâncarea necesară supraviețuirii.

puteți găsi mai multe sfaturi despre consumul conștient aici: 7 pași simpli pentru a mânca conștient

activități conștiente

alegeți o activitate pe care o efectuați în mod regulat, cum ar fi spălarea vaselor. Concentrați-vă toată atenția asupra acestei activități și rezistați tentației de a vă lăsa mintea să rătăcească,. Când se întâmplă, aduceți-vă atenția înapoi la spălarea vaselor.

observați unele dintre mișcările sau senzațiile specifice ale spălării vaselor, cum ar fi modul în care apa cu săpun se simte pe mâini, mișcarea circulară de spălare a vasului sau clătirea. Ai fi surprins de modul în care o astfel de activitate lumesc poate extinde cu adevărat conștiința ta.

puteți alege orice activitate doriți, cum ar fi călcarea, plierea hainelor, cosirea gazonului sau dușul. În timp, veți începe să faceți toate aceste activități cu o atenție mai mare.

Gânduri finale

practicarea mindfulness este ca și cum ai pune în mod regulat cantități mici de schimbare într-un borcan. Toate se vor aduna în timp, iar acest lucru se va adăuga la o mai mare pace și fericire pe măsură ce începeți să trăiți în acest moment.

amintiți-vă, nu trebuie să faceți practicile mindfulness perfect pentru a obține beneficiile. Tot ce trebuie să faceți este să vă aduceți mintea înapoi în momentul prezent, când se rătăcește.

beneficiile trăirii momentului sunt la îndemâna ta, indiferent cât de mult îți bate mintea. Dacă rămâneți cu aceste practici de mindfulness, și voi veți învăța cum să trăiți în acest moment și să nu vă mai faceți griji. Când o vei face, o lume cu totul nouă se va deschide pentru tine.

mai multe despre a trăi în acest moment

• 34 de moduri de a trăi în acest moment și de a crește în acest moment
• 7 Moduri de a te antrena pentru a fi mai atent
• 20 de lucruri viața este prea scurtă pentru a-ți face griji (+ cum să scapi de aceste griji)

Credit Foto recomandat: Smile Su prin unsplash.com