Andrew Russell
, Wellness író
a Testpárnák túlméretezettek, átölelhető Alvási segédeszközök, és gyakran terhességi párnáknak nevezik őket, mivel teljes test támogatást nyújtanak. Ezek azonban nemcsak terhes nők számára nagyszerűek. A párnák enyhítik a hátfájást, a nyomáspontokat és az alvási apnoét, ha helyesen használják.
a testpárnák különböző formáival és méreteivel előfordulhat, hogy nem tudja, melyiket válassza, vagy hogyan használja hatékonyan. Vessünk egy pillantást arra, hogyan lehet használni a népszerű testpárna formákat, valamint a testpárnák különféle előnyeit.
hogyan kell használni a különböző típusú test párnák
minden párna jön a saját előnyeit, hogy megfeleljen a különböző igényeket,mint például a nyak vagy a háttámla. Az egyik fontos tényező, amelyet figyelembe kell venni a testpárna kiválasztásakor, az, hogy mennyi helyet foglalnak el. A hengeres és téglalap alakú párnák kiválóan alkalmasak kisebb ágyakhoz, de az U alakú párnák megfelelő használatához legalább queen vagy king ágy szükséges.
U-alakú
Az U – alakú párna az egyik legnagyobb testpárna a piacon. Ez a legideálisabb párna forma terhes nők számára, mivel fej -, nyak-és háttámaszt nyújt. A párna a test köré tekeredik, hogy szorosan illeszkedjen, hogy megakadályozza a felborulást. Mivel az U alakú párnák olyan nagyok, a legjobb, ha király-vagy queen-ágyon használják őket.
hogyan kell aludni egy U alakú testpárnával: Helyezze a párna görbéjét az ágy tetejére úgy, hogy fejjel lefelé nézzen U. feküdjön a karok között, és támassza a fejét a felső görbéjére. Az oldalsó alvás a párna bármelyik irányába vagy a hátára nézhet. Ha az oldalán van, ölelje meg az egyik karját, és helyezze a combja közé. A párna másik karja támogatja a hátát.
C-alakú
A C-alakú párna egy nagy ívelt párna. Hasonló az U alakú párnához, alakja és előnyei vannak, de kisebb ágyakon működik. Gyakran használják terhességi párnaként a hátfájás csökkentésére és a lábak, a fej és a nyak támogatására.
hogyan kell aludni egy C alakú testpárnával: feküdjön a párna középső nyílásában, hátával a C hosszával szemben, a fejét pedig a felső görbén. Ölelje meg karjaival a párna felső kampóját, térdét pedig pihentesse az alsó horog között.
J-alakú
A J-alakú párnákat cukorka-cukornád párnáknak is nevezhetjük, és nagyszerűek az oldalsó alváshoz. A párna nem fog annyi helyet foglalni, mint egy U alakú párna, de mégis ugyanazokat az előnyöket nyújtja. Kiváló fej – és lábtámogatással rendelkezik, és a gerincét igazítja, de nincs háttámla.
hogyan kell aludni egy J-alakú testpárnával: helyezze le a párnáját úgy, hogy a kampója az ágy tetején legyen, és feküdjön le a karja felé. Pihentesse a fejét és a karját a párna kampójára, és tekerje a lábát a párna karjára.
téglalap alakú
a téglalap alakú párnák az egyik leggyakoribb testpárna formák. Hosszúak, de nem hihetetlenül szélesek, így használhatja őket egy kis ágyon, például iker vagy iker XL.
a párna nagy fej-és térdtámasz az oldalsó talpfák számára, és hosszú fejpárnaként használható a hátsó vagy gyomor alvók számára. A téglalap alakú párnák gyakran különböző hosszúságúak, így a magasabb talpfák is élvezhetik a párna előnyeit.
hogyan kell aludni egy téglalap alakú testpárnával: a párnát függőlegesen vagy vízszintesen használhatja. Függőlegesen fektesse maga mellé az ágyban, a fejét a párna felső részén pihentesse, karját a közepére tekerje, térdét pedig az alsó részre helyezze. Vízszintesen használhatja nagy párnaként a fejéhez vagy az ágyéktámaszhoz, miközben egyenesen ül az ágyban.
hengeres
a hengeres testpárnák meglehetősen hasonlítanak a téglalap alakú párnákhoz, csak teljesebbek és henger alakúak. Kiválóan alkalmasak kis ágyakhoz, és ugyanúgy, mint a téglalap alakú párnákhoz, a hengeres párnák különböző hosszúságúak, hogy megfeleljenek a különböző magasságoknak.
hogyan kell aludni egy hengeres testpárnával: ha a párnája függőlegesen az ágyán van, pihentesse a fejét a párna felső részén. Tekerje át a karját a párna közepére, és helyezze a párna alsó felét a térde közé.
testpárna kitöltések
új párna keresésekor szűkítse le a lehetőségeket a kívánt kitöltés kiválasztásával. A párna töltőhatásai olyan jellemzők, mint a légáteresztő képesség, a lágyság és az ár.
lefelé
lefelé a liba-és kacsahasú toll felhasználásával készül, és szuper puha, hangulatos és meleg párnát eredményez. Úgy érzi, luxus, de le egy kicsit drága, és okozhat allergiát. A lefelé olcsóbb alternatívák a tollakkal (a pálya, a libák és kacsák külső tollai) vagy a lefelé alternatívák (poliészter vagy pamut tömések, amelyek hasonlítanak a lefelé).
memóriahab
a memóriahab poliuretánból készült anyag, és népszerű a nagy nyomáscsökkentő és Bölcső miatt. A memóriahab párnák kétféle formában kaphatók: szilárd memóriahab darabok az erős felület érdekében, vagy aprított memóriahab, az extra légáteresztő képesség és formázhatóság érdekében. Az aprított memóriahabnak kicsit több karbantartásra van szüksége, mint a szilárd habnak, hogy bolyhos és támogató maradjon.
Poliészter
A poliészter szintetikus anyag és olcsó alternatíva más párnákhoz. Míg a poliészter könnyen mosható, nem hihetetlenül Lélegző, és hamarabb csomósodhat, mint más párnatöltések.
A testpárna használatának előnyei
a Testpárnák további támogatást nyújtanak, különösen az oldalsó alvók és a terhes nők számára. Ahelyett, tucking egy második kis párnát a térd között a gerinc igazítás, akkor a könnyű csak egy nagy párnát az esti órákban. Ezzel együtt a testpárnák minimalizálhatják a hátfájást, a stresszt és a merevséget.
enyhíti a nyomáspontokat
nyomáspontok akkor fordulhatnak elő, ha a matrac csak egy kicsit túl kemény, vagy ha olyan állapotai vannak, mint az ízületi gyulladás vagy a fibromyalgia. A testpárnák támogatják a test alakját, és elosztják a súlyát, így a test, főleg a csípő és a váll, nem fáj vagy merev. A térd közötti párnával a gerinc természetesebben igazodik, és a térd nem fog kényelmetlenül kaparni egymás ellen.
minimalizálja az alvási apnoe
pihen az oldalán, vagy a fejed emelkedett, mint például amikor egy test párna, biztosítja a légutak és a torok tiszta, hogy csökkentse az alvási apnoe és a horkolás.
csökkenti a hátfájást
a párna térde közé helyezése természetesebb és nyugodtabb állapotban tartja testét. Támogatja az egészséges gerinc-igazítást és testtartást az alsó hátfájás és az olyan állapotok enyhítésére, mint az isiász vagy a herniated lemezek.
nyugtató és stresszoldó
a testpárna Átölelése csökkentheti a szorongást és a stresszt. Az ölelés hatása felszabadíthatja az oxitocint, csökkentheti a kortizolt, és csökkentheti a vérnyomást, megkönnyítve ezzel a stressz okozta gondolatok elhárítását és a pihenést. Ha esténként túlgondolkodással küzd, a testpárna átölelése megkönnyítheti Önt, és segíthet abban, hogy hamarabb aludjon.
tartja meg a helyén
Ha küzd folyamatosan dobált és fordult az ágyak, test párnák, különösen a nagyobb is, mint egy U vagy C alakú, tartsa meg a helyén az éjszaka folyamán. Ha új helyzetben próbál aludni, például a hátán vagy az oldalán, a párna megakadályozza, hogy a régi alvási helyzetbe gördüljön.
Gyakran Ismételt Kérdések
a testpárnáknak párnahuzatokra van szükségük?
igen, csak bármely más párnával, a testpárnáknak tokra van szükségük a foltok, a por és a testfolyadék, például az izzadság vagy az olaj elleni védelemhez. A testpárnák egyedi formáinak és méretének köszönhetően speciális párnahuzatokra lesz szüksége, hogy illeszkedjen hozzájuk, de a legtöbb márka a megfelelő párnahuzatokat hordozza párnáihoz.
tudsz egy testpárnát tenni a mosógépbe és a szárítóba?
mindig ellenőrizze a párna címkéjén található mosási utasításokat a pontos gondozási irányelvekért, bár a legtöbb párnát félévente kell mosni, és át lehet menni egy mosón és szárítón. Ezt szem előtt tartva mindig győződjön meg arról, hogy a párna Mosás után teljesen száraz, hogy megakadályozza a penész és a penész felhalmozódását.
ha a vállad párnán van alvás közben?
mind a testpárnákkal, mind a szokásos párnákkal tartsa a vállát a matracon. A fejnek és a nyaknak párnára van szüksége, nem a vállára, így ha a vállak a párnán vannak, a fej és a nyak kényelmetlenül meghosszabbítható.
mennyi ideig tart egy testpárna?
a legtöbb testpárna körülbelül 54 hüvelyk hosszú, bár 72 hüvelyk hosszú testpárnákat találhat, hogy befogadja Önt, ha magas. Ne feledje, hogy használatakor egy testpárna köré kell göndörödnie, így nincs szüksége olyan párnára, amely pontosan az Ön magassága, hogy megfeleljen a testének.
mi a legegészségesebb alvási helyzet?
a legegészségesebb alvási pozíciók közül néhány az oldalsó és a hátsó alvás.
amikor az oldalán alszik, helyezzen egy standard vagy testpárnát a térde közé. Ily módon a gerinc természetesen igazodik a hátfájás megelőzéséhez. Továbbá, ha küzd a horkolás vagy alvási apnoe, szóló az oldalán tartja a légutak nyitva, és segít abban, hogy több nyugodt alvást.
a hátán fontolja meg, hogy emelt lábakkal aludjon, hogy a gerinc semleges maradjon. Helyezhet párnát a térd alá, vagy állítható ágykerettel emelheti fel a lábát.
azt is próbálja vissza alszik egy lejtőn segítségével ék párna a feje alatt, vagy egy állítható ágykeret. A lejtőn történő alvás minimalizálhatja a savas refluxot és az alvási apnoe tüneteit, valamint csökkentheti a gerincre nehezedő nyomást.
következtetés
Ha még soha nem használt testpárnát, akkor nem veszi észre, hogy mennyire kényelmesek. Megvédik a gerincét, a hátát és a nyakát; ráadásul egy nagy párna átölelése csökkentheti a szorongást és a stresszt éjszaka. A testpárna alakjának kiválasztásakor vegye figyelembe az ágy méretét, valamint az esetleges problémákat, amelyekkel foglalkozni szeretne a legjobb éjszakai pihenés érdekében. Segítségre van szüksége más párnaméretek kiválasztásában a szobájához? Nézze meg a párna méretek útmutató.
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesítheti orvosa vagy más egészségügyi szakember tanácsát.
Andrew Russell, Wellness író
Andrew Russell részmunkaidős író és teljes munkaidős alvás rajongó. A Zoma-ban Andrew kölcsönadja alvási szakértelmét, és számos “jobb alvás” útmutatónkat írja. Zomán kívül Andrew próbára teszi tanácsát, mindig új módszereket próbál ki a mélyebb, helyreállítóbb alvás érdekében. Nagyra értékeljük Andrew-t, mert nem ad tanácsot, hogy nem követi magát, így biztos lehet benne, hogy a jobb alvás megoldásai valóban megteszik a trükköt. Andrew munkája szerepelt a létrák, A fényes oldal és számos más kiadványban.
összes bejegyzés megtekintése