miután barátkozni állvány Headstand egy egész család jelent meg, és átmenetek. Először elsajátítsa ezt a kulcsot.

nemrég volt szerencsém gyakorolni két kedvenc Anusara testvéremmel, Noah Maze-vel és Darren Rhodes-szal. Egy hétvégi intenzív tanítást tartottak a Santa Monica-i Yogaglóban, szombat délután pedig a kézegyensúlyozásra összpontosítottak. Vegyen egy Google-szünetet, hogy megkeresse ezeket a jógikat, ha nem ismeri őket, majd jelentse vissza. Ezek az emberek teljesen csodálatosak. A két legnagyobb szív és legtehetségesebb ászana gyakorlat, amit valaha láttam. Már évek óta gyakorolok Noah—val, és ő rendelkezik a legrejtélyesebb képességgel, hogy egyszerre nevessen és sírni akarjon—gondoljon 3 perces Kézenállásra, majd Hanumanasana x 10-re -, mégis egész idő alatt mosolygok.

oké, a Google / Facebook szünet vége. Térjünk vissza a témához: a kézi kiegyensúlyozó műhelyükhöz. Ezek a kecses jógik több karegyensúlyt tanítottak nekünk, és ráhelyezték a 3. sorozatú Ashtanga centrifugálást—mindezt állványról fejállvány. Ez egy újabb YouTube-méltó pillanathoz vezet. Ha még soha nem látott 3.sorozatú gyakorlót, tegye meg, mielőtt meghal. Ez az egyik legszebb gyakorlat a szőnyeg kegyelmezésére. Olyan ez, mintha a jógi soha nem is érintené a szőnyeget, hanem inkább a valóság felszínét takarja be tündérporral, képzelettel, verejtékkel és fegyelemmel. Ez ráébresztett, hogy mennyire fontos ez a póz, és hogy meg akartam osztani mindenkivel, mint a kihívás gyakorlásának alapját. Ha barátkozni állvány Headstand egy egész család fog kialakulni. Élvezze a barbecue lehetőségek az új posse és nézd meg a közeljövőben jelent épület ebből a szép póz.

1. lépés: Szerezd meg a floaties-t

Kezdje a Plank pózban. A vállak közvetlenül a csukló felett helyezkednek el, és a vállak, a csípő és a sarok egy egyenletes vonalban vannak. Keressen egy kis tolóerőt a medencéjében, amely felemeli az elülső csípőt. Gondoljon a pontok összekapcsolására–a medence felső része a bordák alsó alja felé emelkedik. Ez a művelet bekapcsolja a magot, megnyújtja a hát alsó részét és túlzott súlyt vesz ki a vállakból. Tartsa előre a tekintetét, a testet pedig egy folytonos vonalban,miközben a könyök kilencven fokos szögben hajlik. A könyök a csukló felett marad, a szív előre nyúlik, a könyök szorosan átöleli a bordákat. Vegyen egy teljes lélegzetet, és vagy engedje le a hasát, vagy nyomja vissza a deszkát és a kutyát.

2. lépés: Teszteld a vizet Dolphin Pose

gyere fel a térdre, és helyezze a tenyerét laposan a földre váll szélessége egymástól. Hajlítsa meg a könyökét, helyezze a fej koronáját a földre. (Nem biztos, hogy hol van? Vegyünk egy jóga blokkot, és egyensúlyozzuk a fejeden, még a nyak minden oldalán is. Ez a kis egyensúlyi pont a korona). Győződjön meg arról, hogy a kezek elég messze vannak az arctól, hogy Chaturanga karokat hozzanak létre–könyök a csukló felett, teljes kilencven fokos szög a könyökben. Curl a lábujjak alatt, emelje fel a csípő fel, és kiegyenesedik a lábak, hogy szüntesse meg a delfin. Sétáljon a lábujjakkal a fej felé, miközben a vállakat felemeli, hogy megakadályozza a fejre vagy a nyakra nehezedő további nyomást. Tartsa szorosan a könyökét, és gyengéden nyomja be a tenyérbe, hogy segítse a vállak támogatását. Vegyen 8 lélegzetet és pihenjen a gyermek pózában.

vagy. . . .

miután belépett a lábába, hogy lerövidítse a delfin pózát, vegye fel a jobb lábát a térd hajlításával, és enyhén helyezze a jobb tricepszre. Hajlítsa meg és helyezze a bal térdét a bal tricepszre is, így egy kis sügérben van. Ahelyett, hogy hagyná a súlyt a karján, tartsa a tricepszet úgy, hogy térdre nyomja őket, hogy ellenálljon a súlynak. Ez segít a vállak felemelésében is. Tartsa 8 lélegzetet, jöjjön be a gyermek pózába, vagy lépjen be a végső pózba. . .

3. lépés: Vegye fel a farkát!

emelje fel a csípőt, miközben a combok szorosan a mellkashoz húzódnak. Maradjon kompakt, amennyire csak lehetséges, hogy segítse a súlypontját. Néhány lélegzet emlékezteti magát, hogy emelje fel a vállát, és tartsa a könyökét. Amint a csípő a vállak fölé rakódik, a lábak súlya csökken, a mag pedig összekapcsolódik. Húzza át az alsó hasát, hogy könnyedén húzza le a térdét a karokról csuka helyzetbe a mellkasában. Tartsa a belső sarkát és a nagy lábujjakat érintve, amikor a lábak a mennyezet felé húzódnak, mintha egy szalmán szívnák át. Ölelje meg a belső combokat a középvonalhoz, tágítsa ki a térd sapkák hátát és terjessze a lábujjakat. Innen visszafordíthatja a folyamatot a gyermek pózába, vagy hajlíthatja a lábát, tartsa erősen a testet, mint a deszka, és dobja be a Chaturangába.

Kathryn Budig jógi, jógatanár, író, filantróp, Huffington Post, Elephant Journal, MindBodyGreen + Yoga Journal blogger, Foodie és kutyája szeretője. Kövesse őt a Twitteren és a Facebook-on vagy a webhelyén.