míg a kanapén lehet hívja a nevét, ha van hátfájás, akkor érdemes a fejét, hogy a medence: ha kész óvatosan és biztonságosan, a víz edzés valóban segít enyhíteni a hátfájást, és megakadályozza, hogy egyre rosszabb.

a hátfájás gyakran a gyenge hátizmok eredménye. A víz edzés egy alacsony hatású tevékenység, amely Feltételeket és erősíti ezeket az izmokat, valamint másokat, segít jobban támogatni a gerincét. És ellentétben a szárazföldi gyakorlással, a medencében való edzés “párnát” (a vizet) biztosít a testének, amely leveszi a stresszt a hátáról, és segít szabadabban mozogni, minimalizálva a sérülés kockázatát.

a vízben való aktív tevékenység minden életkorban és fitnesz szinten előnyös, és az edzések módosíthatók a különböző célokhoz és feltételekhez. Bár gyengédebb a testén, mint az edzőterembe ütni, és időnként könnyebben érezheti magát, ugyanolyan hatékony lehet.

még mindig nem áll készen arra, hogy megfeleljen? Itt többet az előnyeit víz gyakorlat hátfájás:

• egyszerűen nem több. A víz felhajtóereje támogatja a súlyát, akár 90% – át, kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre és a gerincre, és növeli a mozgástartományt. Szélesebb körű mozgásokat hajthat végre, mint például a lábemelők, és könnyebben elvégezheti őket vízben, mert nem fog harcolni a gravitációval.
• a sérülés veszélye nélkül erősíti az izmokat. Ahhoz, hogy valóban tesztelje az izmait a súlyteremben, előfordulhat, hogy túl nehéz súlyzót vesz fel. Elkerülheti ezt a kísértést a medencében, mivel a víz legalább 12-szer nagyobb ellenállást biztosít, mint a levegő. Csak a mozgás kihívást jelent a tested számára.
• javítja az izmok véráramlását. A víz hidrosztatikus nyomása—vagy toló erői—elősegíti az izmok egészséges véráramlását. A vízi gyakorlatok javítják a szív és a tüdő működését azáltal, hogy keményen dolgoznak a víz nyomása ellen.
• csökkenti a fájdalom érzékelését. A vízben lenni kellemes és megnyugtató. A pihentető hangok és a nyugtató hőmérséklet csökkentheti a fájdalom észlelését és segít ellazulni, ami hosszabb és gyakoribb edzéseket inspirálhat.

vízi gyakorlatok

a hátfájásban szenvedők számára a legjobb mozgások függőleges vagy álló helyzetben vannak. A cél az, hogy erőt építsenek a hátsó, hasi és csípő izmokban, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges gerinchez.

a megfelelő technika elengedhetetlen a biztonság megőrzéséhez. Legalább először fontos, hogy egy képzett oktatóval dolgozzon, aki megmutatja, hogyan kell megfelelően mozogni, stabilan tartva a törzsét és a gerincét. Az egyik fő célod az izmok erősítése a mag körül, ami segít megvédeni a hátadat, és javítja a testtartást és az egyensúlyt.

íme néhány alapvető víz edzés mozog érdemes megfontolni:

• víz séta: ha már a vízben, kezdeni egyszerűen séta a medence körül, érzés a vontatóhajó a víz. Tegyen hosszú lépéseket mind előre, mind hátra, kezdve a sekély végén, és a mellkasig magas vízig. Ügyeljen arra, hogy a gerincét egyenesen és a törzsét stabilan tartsa, miközben a karját lengeti.
• térd-Mellkas: Álljon a jobb lábára kissé behajlított térddel, jobb kezével tartsa a medence oldalát a támogatáshoz. Hajlítsa meg a bal térdét, és emelje fel a bal lábát, amíg a térde el nem éri a mellkasát. Engedje vissza. Végezzen el öt ismétlést, majd váltson oldalt.
• Kickboard Balance: ülj le egy kickboardra vagy úszósávra (hosszú flotációs súlyzó), és egyensúlyozd magad. Próbálja meg a gerincét egyenes vonalban tartani, és kapcsolja be a hasát. A lábadnak természetesen pihennie kell; karjait oldalra lehet emelni, vagy keze lehet a csípőjén, vagy finoman tarthatja a rúgódeszka végeit. Tartsa 60 másodpercig. Megpróbálhat térdelni a táblán is, hogy nagyobb kihívást jelentsen.
• Superman Stretch: tartsa a medence oldalát mindkét kezével szélesebbre, mint a váll szélessége, és a karjait egyenesen. Nyújtsa ki a lábát maga mögött, szétterítve őket, így hassal lefelé lebeg a vízben. A víz támogatni fogja a súlyát, míg a csigolyák és a hátizmok ritka, teljes kiterjesztésű nyújtást élveznek. Néhány pillanatra akár az arcát is vízbe teheti, pihentetve a nyakát.
• vízi aerobik: a vízi aerobik órák olyan mozdulatokat tartalmaznak, amelyek gyakran utánozzák a szárazföldi gyakorlatokat, mint a tánc, a futás és az ugró jacks. A jó osztálynak magában kell foglalnia a bemelegítést és a lehűlést, beleértve a rengeteg rugalmassági gyakorlatot, és egy speciális vízi fitneszképzéssel rendelkező oktatónak kell tanítania. Mielőtt kipróbálná, kérdezze meg orvosát, és tájékoztassa a tanárát az állapotáról, hogy szükség esetén módosíthassa a gyakorlatokat.
• kör úszás: A körúszás segíthet enyhíteni a hátfájást, de a stroke és a forma számít. Tartsa a fejét és a nyakát a gerincével összhangban, amikor úszik, és fontolja meg a védőszemüveg és a légzőcső használatát, hogy az arcod a lehető legnagyobb mértékben a vízben maradjon. Kezdje a mell-vagy hátvonással, amely kevesebb hiperextenzióval jár, mint a csavaró, forgó mozdulatok, mint a pillangó és a freestyle stroke.
• Burdenko Vízgyakorlat: a Burdenko módszer magában foglalja a mag-központú gyakorlatokat, amelyek javítják az egyensúlyt, a koordinációt, a rugalmasságot, az állóképességet, a sebességet és az erőt. Flotációs mellényt és vízsugárzó mellényt használ, hogy előre és hátra mozogjon a vízben. Érdeklődjön a helyi edzőteremben vagy medencében, hogy megtudja, kínálják-e ezt az osztályt.

tippek bármilyen víz edzés

Bármi víz edzés választja, itt van néhány általános tipp, hogy segítsen, hogy a legtöbbet, miközben védi a hátát a további kellemetlen:

• válassza ki a megfelelő medence. Meg kell tudni, hogy dolgozzanak ki a különböző mélységekben, szükség szerint. Győződjön meg arról, hogy a medence rendelkezik-e olyan területtel, ahol a saját sávjában edzhet.
• ellenőrizze a víz hőmérsékletét. A víznek 82-86 fok között kell lennie, ami a testmozgáshoz ajánlott hőmérséklet.
• a sérülések elkerülése érdekében mindig először melegítse fel. A jó bemelegítés magában foglalja a vízben való sétát vagy a szelíd, lassú köröket.
• hidratált maradjon. Bár lehet, hogy nem érzi, izzadni fog a vízgyakorlás során, ezért fontos vizet inni.
• fontolja meg a vízi felszerelést. A Kickboards, a vízháló, a víz súlya, a vízöv és a hab tészta néhány példa olyan eszközökre, amelyek fokozhatják az edzést azáltal, hogy támogatást és/vagy fokozott ellenállást biztosítanak. Állítsa őket a medence oldalára, karnyújtásnyira, a könnyű hozzáférés érdekében. “A légzőcső használata úszás közben, még egy fedett medencében is, lehetővé teszi, hogy növelje a test vízben való mozgására való összpontosítást” – tette hozzá Dawn McCrystal, ms, R. C. E. P., C. S. C. S., A Canyon Ranch fizikai fiziológusa Lenoxban, Mass.
• viseljen vízcipőt, ha aggódik a stabilitás vagy az egyensúly miatt. Vízálló anyagból készülnek, talpuk tapadással rendelkezik, így könnyebben megfoghatja a medence padlóját.
• védje meg magát a naptól. Ha kint végez vízgyakorlatot, viseljen vízálló fényvédőt, valamint kalapot és napszemüveget (ha lehetséges), hogy megvédje magát a káros sugaraktól.

a legjobb, ha konzultál az orvosával, mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene. Orvosa javasolhatja, hogy dolgozzon egy medencében vagy hidroterápiában tapasztalt gyógytornásszal, aki segíthet az Ön számára megfelelő edzésprogram megtervezésében. Bizonyos esetekben ez magában foglalhatja a vízi gyakorlatok és a szárazföldi gyakorlatok kombinációját, mint például a jóga vagy az aerob szakaszok.

az Extra font káros nyomást gyakorolhat a térdére és így tovább

próbálja ki ezt a három gyakorlatot, hogy a nyugalom és az egyensúly helyére kerüljön

nap …