あなたが背中の痛みを持っているときにソファがあなたの名前を呼んでいるかもしれませんが、プール
背中の痛みは、多くの場合、弱い背中の筋肉の結果です。 水試しはそれらの筋肉、また他を調節し、増強する低影響の活動であり、よりよくあなたの脊柱を支えるのを助ける。 そして土地の運動とは違って、プールで解決はあなたの背部を離れて圧力を取り、より自由に動くのを助ける傷害のあなたの危険を最小にする”クッション”（水）をあなたの体に与える。
水中でアクティブであることは、任意の年齢やフィットネスレベルで有益であり、トレーニングは、異なる目標や条件に合わせて変更することがで それはジムを打つよりもあなたの体に穏やかだし、時には簡単に感じるかもしれませんが、それは同じように効果的にすることができます。まだ合う準備ができていませんか？
ここでは、背中の痛みのための水の運動の利点の詳細です：
- あなたは、単により多くを行うことができます。 水の浮力はあなたの重量を、それの90パーセントまで支え、あなたの接合箇所および脊柱により少ない圧力を置き、動きのあなたの範囲を高める。 あなたは重力と戦うことはありませんので、足のリフトのような動きの広い範囲を実行し、水の中でより簡単にそれらを行うことができるでしょう。
- あなたは怪我のリスクなしに筋肉を強化します。 実際に重量部屋のあなたの筋肉をテストするためには、余りに重いバーベルを選ぶかもしれない。 水は空気よりも少なくとも12倍の抵抗を提供するので、プールでその誘惑を避けることができます。 動くだけで体に挑戦してくれます。あなたの筋肉への血流を改善します。
- あなたの筋肉への血流を改善します。 水の静水圧—または押し力—は、筋肉への健康な血流を促進するのに役立ちます。 水生演習はまた、彼らは水の圧力に対して懸命に働くことによって、あなたの心と肺の機能を向上させます。あなたは痛みのあなたの認識を軽減します。
- あなたは痛みのあなたの認識を軽減します。 水の中にいることは楽しいとなだめるようです。 弛緩の音およびなだめるような温度は苦痛の認識を減少し、より長く、より頻繁な試しを促すかもしれない緩むのを助けることができる。
試してみてください水の練習
背中の痛みを持つ人のための最高の動きは、垂直または立った姿勢で行われたものです。 目標は、健康な背骨の鍵となる背中、腹部、股関節の筋肉に力を入れることです。
適切な技術は、安全に滞在するために不可欠です。 少なくとも最初は、適切に動く方法を示すことができるあなたのトランクを安定させ、あなたの脊柱を中立保つ訓練された教官と働くことは重要で あなたの主な目標の一つは、あなたの背中を保護し、あなたの姿勢とバランスを改善するのに役立ちますあなたのコアの周りの筋肉を強化す
ここでは、考慮したいことがありますいくつかの基本的な水のワークアウトの動きがあります：
- 水の歩行：あなたが水の中にいたら、単に水の綱引き 浅い端から始まり、胸の高さの水に卒業して、前方と後方の両方の長い進歩を取る。 あなたの腕を振っている間あなたの脊柱をまっすぐに保ち、胴の安定した保つことを忘れないでいなさい。
- 膝から胸へ: あなたの膝を少し曲げて右足に立ち、右手でプールの側に保持してサポートしてください。 あなたの左膝を曲げ、あなたの膝があなたの胸に達するまであなたの左脚を上げてください。 それを下に下に下げてください。 五担当者を完了し、側面を切り替えます。
- キックボードのバランス：キックボードやスイムバー（長い浮揚ダンベル）に座って、自分のバランスをとります。 直線であなたの脊柱を保ち、あなたのabdominalsを従事させることを試みなさい。 あなたの足は自然に休んでいる必要があります; あなたの腕はあなたの側面に上げることができますまたはあなたの手はあなたのヒップにあるか、または穏やかに蹴り板の端を握ることができ 60秒間保持します。 また、より大きな挑戦のためにボード上でひざまずいて試すことができます。
- スーパーマンストレッチ：離れて肩の幅とまっすぐにあなたの腕よりも広い両手でプールの側面を保持します。 あなたの後ろにあなたの足を伸ばし、それらを離れて広げるので、あなたは水の中に腹を浮かべています。 水はあなたの椎骨および背部筋肉がまれな、全延長伸張を楽しむ間、あなたの重量を支える。 あなたはしばらくの間あなたの顔を水の中に入れて、あなたの首に休息を与えることさえできます。
- 水エアロビクス：水エアロビクスのクラスは、多くの場合、ダンス、ランニングやジャンプジャックのような土地の練習を模倣する動きを含む。 よいクラスは沢山の柔軟性の練習を含むウォームアップおよびクールダウンを、含み水生適性の特別な訓練の教官によって教えられるべきである。 それを試みる前にあなたの医者からOKを得、必要であれば彼女があなたのための練習を変更できるようにあなたの状態をあなたの先生に知らせ
- ラップスイミング: ラップの水泳は腰痛を楽にするのを助けることができるが打撃および形態の問題。 泳ぐときは頭と首を背骨に沿って保ち、ゴーグルとシュノーケルを使用して、顔ができるだけ水に残るようにすることを検討してください。 蝶およびフリースタイルの打撃のような動きを、回すねじれるよりより少ないhyperextensionを含む胸または背部打撃から始めなさい。
- Burdenko水の運動：Burdenkoメソッドは、バランス、調整、柔軟性、持久力、スピードと強さを向上させるコア集中演習を含みます。 水で前方および後方の動きを行うのに浮遊のベストおよび水バーベルを使用します。 このクラスが提供されているかどうかを確認するには、お近くのジムやプール施設にお問い合わあなたが選択したどのような水のワークアウトのためのヒント、ここではさらに不快感からあなたの背中を保護しながら、あなたがそれを最大限に活用 あなたは、必要に応じて、異なる深さで動作することができる必要があります。 プールにあなた自身の車線で運動できる区域があることを確かめなさい。
- 水温を確認します。 水は82と86度、運動のための推奨温度の間にする必要があります。
- 常に怪我を防ぐために最初にウォームアップ。 良いウォームアップには、水の中を歩いたり、穏やかで遅いラップをしたりすることが含まれます。
- 水和したままにしてください。 あなたはそれを感じないかもしれませんが、あなたは水の運動中に汗をかくので、水を飲むことが重要です。
- 水生機器を検討してください。 Kickboards、水網、水重量、水ベルトおよび泡のヌードルはサポートや高められた抵抗の提供によってあなたの試しを高めることができる用具の少数の例である。 プールの側面のそれらを、容易なアクセスのための腕の長さの内で、置いて下さい。 “屋内プールでさえ、泳いでいる間にシュノーケルを使用すると、水中での体の動きに焦点を当てることができます”と、Lenox、MassのCanyon Ranchの運動生理学者であるDawn McCrystal、M.S.、R.C.E.P.、C.S.C.S.が追加されます。
- 安定性やバランスが心配な場合は、水の靴を着用してください。 それらは防水生地から成り、牽引が付いている靴底を備え、プールの床をより容易に握ることを許可する。
- 太陽から身を守る。 あなたが外で水の運動をしている場合は、有害な光線から身を守るために、防水日焼け止めだけでなく、帽子やサングラス（可能であれば）を着用してくこれは、運動プログラムのいずれかの種類に着手する前に、医師に相談するのが最善です。
これは、運動プログラムのいずれかの種類に着手す あなたの医者はあなたのために右である練習プログラムの設計を助けることができるプールか水治療法で経験される理学療法士と働くことを推薦 いくつかのケースでは、それはヨガや有酸素ストレッチのような水の練習と陸上の練習の組み合わせを含むことができます。 Div>
