egyre több ember veszi át a vegán életmódot különböző okokból, és az egészségügyi előnyök nagy szerepet játszanak a növényi alapú étrend iránti növekvő érdeklődésben. Ezen előnyök egyike az elhízás lényegesen alacsonyabb kockázata, amely együtt jár a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív-és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával. Ne feledje azonban, hogy ez egy egészséges növényi alapú étrendet jelent, amely a megfelelő módon történik, és tápanyagokkal csomagolt élelmiszerek köré épül.

Ha a veganizmust a BMI csökkentésének eszközeként fontolgatja, ne számítson arra, hogy a súly könnyedén elolvad, függetlenül attól, hogy mit eszik, vagy az átmenet teljesen egyszerű. Mint minden más étrend esetében, néhány tényezőt is figyelembe kell venni, és rendkívül fontos, hogy tisztában legyen a szervezet szükségleteivel, valamint az átmenetekkel, amelyeken keresztül fog menni. Fogjuk fedezni ezeket a tényezőket ebben a cikkben, hogy segítsen, hogy az összes szükséges információt eléréséhez az egészséges test egy növényi alapú étrend.

legyen óvatos az átmeneti szakaszban

a növényi alapú étrendre való áttérés során a legnagyobb probléma az, hogy megpróbálja kielégíteni a sóvárgást, de hiányzik a receptekkel kapcsolatos tapasztalat és az a tény, hogy sok ember elragadtatja magát, azt gondolva, hogy “vegán, tehát egészségesnek és alacsony kalóriatartalmúnak kell lennie”.

a vegán gyorsétel még mindig gyorsétel, ami azt jelenti, hogy csak üres kalóriák a megfelelő mennyiségű tápanyag nélkül. Vigyázz a bűnösökre: rántott ételek, sütemények, burgonya chips, édesített italok és magasan feldolgozott élelmiszerek, más néven “faux élelmiszerek”, amelyeket sok vegán első időzítő az állati eredetű élelmiszerek helyettesítésére törekszik. Ezenkívül nagyon könnyű belecsúszni abba a szokásba, hogy túlkompenzálja a kenyeret és a tésztát ebben a kezdeti szakaszban, amíg meg nem kapja a diétát. Bár szénhidrát szükséges, betöltése őket minden étkezés nem fogja meg teljes hosszabb, és meg kell fenntartani az egyensúlyt a tápanyagok minden étkezés.

Szóval, mit kell enni?

a kiegyensúlyozott étrend az egészség és a fogyás kulcsa, és az okos étkezés messze eljut a súlycsökkentő küldetéshez, lassan, de biztosan. Szerencsére van sokféle tápláló növényi alapú élelmiszerek, és a fő hangsúly kell tápanyag-sűrű gyümölcsök és zöldségek. A vegán piramis nagyon jó iránymutatásokat nyújt a kiegyensúlyozott vegán étrend fogyasztásáról, amely egészséges módon segíthet a fogyásban.

észre fogod venni, hogy a tálalási javaslatok tartományokban vannak feltüntetve, és ez nyilvánvalóan azért van, mert az adagokat a kalóriaigényekhez kell igazítanod. Ez az a rész, ahol óvatosnak kell lenned: a fogyás érdekében az elfogyasztott kalóriamennyiségnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az elköltött összeg, de ez nem felhívás arra, hogy szélsőségekbe menjen és folyamatosan éhes legyen. Hallgassa meg testének igényeit, és rendszeresen étkezzen, csak győződjön meg róla, hogy abbahagyja, ha megtelt (ehhez szükség lehet némi megszokásra, de ne aggódjon, idővel megkapja).

nagyon ajánlott, hogy először konzultáljon egy profi orvossal vagy táplálkozási szakemberrel, hogy kitalálja a napi táplálkozási igényeit. Ha ezt tudja, kövesse néhány alapvető irányelvet annak biztosítása érdekében, hogy minden tápanyagot minden nap étellel és néhány további kiegészítővel kapjon.

ne becsülje alá a testmozgás fontosságát

a kalóriabevitel csökkentése lelassult anyagcserét eredményez, mivel a szervezet megkapja a jelet, hogy belépjen az “éhezési módba” és tárolja a zsírt. Ezért nincs étrend teljes testmozgás nélkül, mivel a fizikai aktivitás hatékonyan égeti a kalóriákat és felgyorsítja az anyagcserét. Nehéz lehet extra súly mellett, de az a fontos, hogy bármilyen módon elkezdj mozogni. A kerékpározás (helyhez kötött vagy szabadban), a mérsékelt tempójú séta és a vízi aerobik mind nagyszerű edzésformák, mivel kevesebb stresszt okoznak az ízületekben. Tedd meg, amit tudsz, és amit jól érzed magad. Összpontosítson arra, hogy aktív legyen, és ne csüggedjen attól, amit nem tud megtenni, mert a testmozgással kapcsolatos képességei idővel javulnak és fejlődnek, ha folyamatosan lépést tart. Az American Heart Association legalább 150 perc testmozgást javasol hetente, és ezt bármilyen módon megszakíthatja. Próbáljon meg 30 perces edzést végezni a hét öt napján, és ha ez túl nehéznek tűnik az Ön számára, ne hangsúlyozza, hanem inkább szüntesse meg a 30 percet 10 perces foglalkozásokra, és hamarosan észreveszi, hogy az állóképessége javul.végül ne feledje, hogy a vegán és a fogyás nagy változást jelent az életmódjában. Az egészséges életmód jó szokások halmaza, ezért állítson be célokat magának azok fenntartása érdekében. A célok elkötelezettséget igényelnek, valamint néhány próbálkozást és hibát az út mentén. Segíthet naplót vagy naplót vezetni, csak azért, hogy tisztában legyen azzal, hogy mit eszik és mennyit gyakorol. De ne menj a végletekig, és terhelje meg magát arra a pontra, hogy szerencsétlenné tette magát. Ez az új életmód óriási lépés, és a kezdőknek rendkívül büszkének kell lenned.