Le tue gambe sono un gruppo muscolare complesso e grande in grado di fare un po ‘ di sollevamento pesante. Potresti inghiottire tutto il cibo del mondo per crescere, ma a volte, entri in un solco, e non importa cosa provi, non stai crescendo o aumentando il tuo potere. Abbiamo chiesto al personal trainer Rob Sulaver di Bandana Training per tre motivi per cui la progressione della gamba si è fermata e come tornare in alto e in alto.
Sei un nottambulo
Se sei il tipo di ragazzo a tornare a casa dopo un allenamento, pop la TV e veg fuori sul divano fino a tutte le ore della notte, potrebbe costare. Sulaver dice: “L’ormone della crescita viene prodotto mentre dormi e più sonno equivale a più ormone della crescita.”Se sei serio nel voler far crescere quelle gambe, impara ad adottare una normale routine di sonno e prendi almeno sei-otto ore a notte.
Stai combattendo metà della battaglia
Considerando la complessità dei muscoli delle gambe, devono essere lavorati e sfidati al massimo. Molte volte quando i sollevatori si fermano, il colpevole sta eseguendo ripetizioni parziali. Sulaver dice: “Non stai usando una gamma completa di movimento quando ti accovacci.”Raccomanda squat profondi, il che significa una gamma completa di movimento per attivare il maggior numero possibile di fibre muscolari. Non aver paura degli squat pieni.
Stai trascurando i pesi del bambino
Solo perché stai allenando un grande gruppo muscolare non significa sempre usare solo le piastre più pesanti sul rack. Sulaver sottolinea il terzo colpevole, ” Non si utilizza la micro-progressione (aumentando lentamente il peso).”Suggerisce,” Per gli esercizi della parte inferiore del corpo, dovresti aspettarti di aggiungere il cinque percento al peso che stai sollevando dall’allenamento all’allenamento.”Invece di insistere sul solo caricamento delle piastre da 25 o 10 libbre su ciascun lato, utilizzare i pesi più piccoli, anche se sono solo 1,25 libbre. Affrontare le sfide di peso più piccole settimana su settimana finirà per aggiungere fino a guadagni più grandi.
Per l’accesso a video esclusivi gear, interviste a celebrità, e altro ancora, iscriviti su YouTube!