Stai lottando per ottenere abbastanza proteine nella tua dieta ma non ti piacciono i frullati proteici? Non preoccuparti, ci sono molti altri modi per usare le proteine del siero di latte se non riesci a digerire una scossa!

Se è la consistenza o la consistenza dei frullati che non ti piacciono, puoi ottenere acqua proteica, barrette proteiche, moka proteica e persino cioccolata calda proteica. Sono finiti i giorni di frullati gloopy essere la vostra unica scelta, in questi giorni è possibile ottenere proteine quasi tutto!

Se ti piace cuocere, ci sono un sacco di ricette che includono proteine in polvere, come biscotti, brownies, pancake e persino gelati. L’unico pericolo c’è mangiare troppe calorie come un sacco di questi solo gusto troppo buono!

Se ti piace l’idea della comodità di un frullato ma è il sapore con cui hai lottato, potrebbe essere che non hai ancora trovato quello giusto per te. Ci sono così tante marche e sapori diversi là fuori ora che vale la pena dare un paio di andare. Ancora una volta, le cose si sono spostate su una lunga strada dai giorni di scelta limitata e sapori di frutta falsi!

Alcune persone trovano che le proteine del siero di latte non sono d’accordo con loro, ma vanno d’accordo con le proteine vegetali. Per alcuni, i frullati di proteine del siero di latte possono farli sentire gonfi e causare problemi digestivi, ma le proteine a base vegetale non causano gli stessi problemi.

Le proteine del siero di latte sono un prodotto caseario quindi per le persone con intolleranza alle proteine del latte vaccino non è consigliabile utilizzarlo. Ancora una volta, di solito è un caso di provare le diverse varietà e trovare il giusto tipo di polvere proteica per te.

Quindi, daremo un’occhiata ad alcuni modi per utilizzare il siero di latte o la polvere proteica a base vegetale oltre ai frullati e ad alcuni degli altri prodotti proteici là fuori che puoi integrare se stai lottando per includere abbastanza proteine nei tuoi pasti per raggiungere il tuo obiettivo.

Prima di continuare, se vuoi ri-cap sul perché avete bisogno di proteine nella vostra dieta hanno una lettura del nostro blog 5 Motivi probabilmente si dovrebbe mangiare più proteine. E per alcune idee su come ottenere più proteine naturalmente nei vostri pasti controllare questi articoli:

Come Ottenere Più Proteine nella Vostra Colazione

Come Ottenere Più Proteine Nel Vostro Pranzo

Come Ottenere Più Proteine Nella Vostra Dieta con Snack

Dieci alternative per frullati di proteine

• Altre proteine bevande
• barre di Proteine
• Proats
• Protein pancake
• Proteine yogurt
• Proteine fluff
• Proteine cookies
• Proteine brownies
• Proteine palle
• Proteine gelato

Proteine bevande (altro che scuote)

Proteine bevande un modo per ottenere più proteine nella vostra dieta con il minimo sforzo, ovunque ci si trovi. È possibile utilizzare proteine in polvere, a cui si aggiunge acqua o latte, o frullati proteici pronti da bere o acqua proteica per la massima comodità.

Puoi bere bevande proteiche in qualsiasi momento della giornata, non solo dopo un allenamento, tuttavia la maggior parte delle persone sceglie di berle dopo l’allenamento per reidratare e ottenere le loro proteine in un momento ottimale.

Se non ti piacciono i frullati proteici, prova protein water – MyProtein è solo un marchio che vende un paio di gusti diversi e offre anche bottiglie di dimensioni campione in modo da poterlo provare prima di investire in un acquisto all’ingrosso.

Ogni bottiglia di MyProtein protein water contiene 15 g di proteine, con zero zuccheri e zero grassi, rendendolo un buon modo per idratarsi dopo un allenamento. Inoltre, contiene solo 61 calorie per bottiglia, molto meno della maggior parte dei frullati proteici.

MyProtein ha anche una gamma di ‘clear whey’. Questo funziona come un frullato in quanto si presenta in polvere a cui si aggiunge acqua, ma si mescola per rendere l’acqua proteica – un po ‘ come la zucca, con una varietà di sapori tra cui scegliere. Se bevi molta acqua proteica, questo è probabilmente un modo più economico di acquistarlo rispetto al preparato in bottiglia.

Se hai voglia di aggiornare il tuo caffè del mattino per aumentare l’assunzione di proteine, potresti provare una moka proteica. MyProtein moka contiene 15g di proteine mescolate con caffè vero per un gusto autentico.

E se non vuoi scherzare con il tuo caffè, puoi sempre optare per una cioccolata calda proteica un po ‘ più tardi nel corso della giornata. MyProtein lean hot chocolate contiene 8g di proteine per porzione, è a basso contenuto di grassi e contiene una miscela di vitamine essenziali.

Come bevi la tua proteina si riduce solo a una questione di gusti. E se non ti piace l’idea di berlo ci sono un sacco di modi per mangiarlo!

Barrette proteiche

Ci sono un sacco di opzioni quando si tratta di barrette proteiche, quindi di nuovo si tratta di preferenze e gusti personali.

Grenade produce tutti i tipi di gustosi snack proteici, tra cui barrette ad alto contenuto proteico Carb Killer in un’ampia selezione di sapori – dalla Banana Armour al cioccolato fondente al lampone al cioccolato bianco alle arachidi salate e un sacco di altri gustosi sapori in mezzo!

Se siete parziale per un po ‘ di cioccolato, ma si sta guardando le calorie, Carb Killer bar sono un ideale cioccolato bar alternativa. Sono confezionati con fino a 23 grammi di proteine e contengono meno di 2 g di zucchero per barra.

Altri snack facili da trasportare che Granata offrono includono Reload protein flapjacks, che sono ricchi di proteine e carboidrati a lento rilascio da jumbo e fiocchi d’avena. Sono disponibili in quattro gusti: marrone al cioccolato, caos al cocco, frutta fusa e arancia al cioccolato. Ogni barra contiene 15g di proteine e un rapporto di 2:1 carboidrati alle proteine. Tuttavia, sono molto più alti in calorie rispetto Carb Killer bar.

Optimum Nutrition, Bilancieri, PhD Nutrition e Battle Snacks sono alcune altre marche che vendono barrette proteiche di buona qualità in una serie di sapori dal suono indulgente. La maggior parte di questi sono disponibili in Sainsburys e Holland e Barrett, e tutti possono essere ordinati online da Amazon.

MyProtein fa anche un’intera selezione di chicche proteiche (il tipo di nome lo dà via!), tra cui biscotti, barrette di cereali, brownies e flapjacks.

I suoi Brownies proteici contengono 23 g di proteine e affermano di contenere fino al 75% in meno di zucchero rispetto alle alternative standard dei supermercati. I suoi Flapjacks proteici contengono 20g di proteine e sono pieni di carboidrati per sostenere il recupero dopo l’allenamento.

Produce anche barrette proteiche, barrette proteiche e barrette proteiche stratificate. La barretta ad alto contenuto proteico contiene 30 g di proteine di alta qualità, 263 calorie ed è disponibile in tre gusti: cioccolato al cocco, cioccolato all’arancia e vaniglia e nido d’ape. Mentre le barre luminose proteiche contengono 20 g di proteine ma 198 calorie. Sono disponibili in arachidi caramello, cioccolato, e biscotti e crema.

La barretta proteica stratificata cade nel mezzo delle barre Alte e leggere in termini di calorie, contenente 20g di proteine per barretta e 219 calorie. Sono caratterizzati da sei strati di gusto e consistenza e sono disponibili in sapori deliziosi, come la torta di compleanno e la meringa al limone.

Proats

Protein + Oats = Proats

L’avena è una buona fonte di carboidrati complessi e molto popolare al mattino. Puoi includere l’avena nella tua colazione in porridge o avena durante la notte, e puoi aggiungere proteine in polvere a entrambi per una dose extra di sapore e proteine.

Puoi aggiungere qualsiasi sapore di polvere proteica che ti piace alla tua avena, ma una pallina di vaniglia funziona bene se ti piace il tuo porridge con frutti di bosco. L’aggiunta di un cucchiaio di semi di Chia rende anche per una sana colazione equilibrata, in quanto contengono fibre, acidi grassi omega-3, vitamine e minerali. Ma guarda le dimensioni della tua porzione mentre i semi di Chia sono densi di calorie!

Punta superiore: se stai aggiungendo proteine in polvere al porridge, mescolalo in una pasta con un po ‘ d’acqua e mescolalo nel tuo porridge dopo averlo cucinato!

E se stai monitorando le calorie, tieni presente che la polvere proteica aggiungerà anche calorie e proteine.

Dai un’occhiata a questa ricetta overnight oats per una colazione semplice ricca di proteine, sana ed equilibrata:

Ingredienti

• 180g old fashioned, fiocchi d’avena
• 1 livello scoop (35g) proteine in polvere – sapore di scelta
• 250ml latte di scelta (animale o vegetale)

Istruzioni

1. In una ciotola medio-grande combinare tutti gli ingredienti, mescolando bene.
2. O lasciare la miscela nella ciotola o dividere in contenitori più piccoli per mangiare ogni giorno.
3. Lasciare riposare per almeno 1 ora in frigorifero, idealmente durante la notte.
4. Aggiungi qualsiasi condimento che ti piace al mattino o prima di demolire (bacche, banane, noci, semi, frutta secca, ecc.)

Note

• È possibile aumentare o diminuire la quantità utilizzando il rapporto di 1/2 tazza di avena a 1/3 tazza di latte
• Regolare proteine in polvere a piacere-l’aggiunta di più sarà addensare la miscela!
• Se non si dispone di proteine in polvere si può sub con 100-200g senza grassi yogurt greco.

Frittelle proteiche

Le frittelle proteiche offrono una colazione deliziosa, sana e ben bilanciata … o uno spuntino in qualsiasi momento della giornata! Sono super facile da fare e ci sono un sacco di variazioni si può provare. E se non puoi essere preso la briga di creare la tua miscela, la maggior parte delle aziende di integratori vende miscele già pronte in questi giorni.

Puoi preparare pancake proteici alla banana, pancake proteici al cioccolato, pancake proteici fruttati, pancake proteici alla cannella e sciroppo d’acero, pancake proteici al caffè e noci e persino pancake proteici alla patata dolce. L’elenco delle idee di combinazione di sapori è infinito just solo Google protein pancake ricette e troverete carichi da provare-alcuni più attraente di altri!

Per un primo tentativo o per semplice ricetta, provate questo semplice banana protein pancake ricetta:

Ingredienti

• 1 grande banana matura
• 2 uova grandi (o 4 albumi d’uovo se stai cercando di ridurre le calorie e il contenuto di grassi)
• 1 misurino raso (35g) vaniglia, banana sapore di proteine in polvere
• 1 misurino raso (35g) fiocchi di avena

Metodo

1. scaldare una padella antiaderente a fuoco medio (medio calore è la chiave qui – se si inizia a fumare, è troppo caldo).
2. Aggiungi la tua banana e le uova a un frullatore o robot da cucina. Frullare fino a che liscio.
3. Aggiungere le proteine in polvere e fiocchi d’avena al frullatore e processo fino a che liscio (Assicurarsi di aggiungere questi dopo le banane e le uova per evitare che la polvere di rimanere bloccato sul fondo del frullatore).
4. Versare un quarto della pastella nella padella preriscaldata, in una frittella larga circa 5″. Se ti piace, puoi rendere i pancake un po ‘ più spessi – aspetta solo 20 secondi dal versare la pastella e versare un dribblare più pastella in cima.
5. Attendere circa 30 secondi( o fino a doratura sul fondo), quindi utilizzare una spatola per capovolgere la frittella e cuocere per altri 30 secondi. Ripeti finché non hai più pastella.
6. Top con i vostri condimenti preferiti (ad esempio, mirtilli e sciroppo d’acero senza zucchero, o frutti di bosco misti e un ciuffo di yogurt naturale).

Yogurt proteico

Lo yogurt greco senza grassi come Fage Total 0%, Liberte 0% o il marchio 0% dei supermercati è già ricco di proteine ma manca un po’ di sapore. Sfortunatamente, optando per alcuni yogurt aromatizzati fa sì che il contenuto calorico spari fino in fondo. Quindi, perché non creare il tuo sapore aggiungendo una pallina di polvere proteica allo yogurt greco senza grassi e aumentando ancora di più il contenuto proteico?!

Altre marche di yogurt proteico, come Arla, Grahams o Kvarg, o Alpro se non mangi latticini, prepara deliziosi prodotti ad alto contenuto proteico yogurt. La maggior parte di questi yogurt proteici contiene circa 17-20 g di proteine per porzione, quindi è un ottimo modo per aggiungere ulteriori proteine a un pasto o mangiare come spuntino, da solo o accompagnato da una piccola ciotola di cereali o frutta.

Quark è un altro pratico prodotto ad alto contenuto proteico che può essere utilizzato al posto dello yogurt ed è a basso contenuto di calorie e grassi. Quark è ufficialmente un formaggio, ma sembra un po ‘ come lo yogurt e può essere scambiato in tutti i tipi di ricette per ridurre grassi e calorie quando si sostituisce lo yogurt o la crema.

La maggior parte delle varietà di Quark non contiene sale o zucchero aggiunto ed è naturalmente inferiore in entrambi rispetto alla maggior parte degli altri prodotti lattiero-caseari, il che significa che è considerata un’alternativa più sana ad alcuni yogurt. È anche ricco di calcio per aiutare a mantenere ossa, capelli e denti sani, contiene molta vitamina A e molte vitamine del gruppo B, che supportano i nostri sistemi nervosi.

Quark inoltre non contiene caglio, che alcuni altri formaggi fanno, il che significa che è adatto per i vegetariani.

Il quark può essere utilizzato in molte ricette dolci e salate che utilizzano ingredienti caseari come crema di formaggio, yogurt o ricotta. Quark può anche essere mangiato da solo o con frutta e muesli per un’opzione di colazione a basso contenuto di grassi ad alto contenuto proteico, o spalmato su pane tostato per un topper cremoso.

Fluff Protein

OK, quindi il nome non è così attraente come suona come qualcosa che si potrebbe trovare nel vostro ombelico, ma fluff protein è il segreto meglio custodito della comunità di fitness.

È una ricetta di dessert a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico perfetta per uno spuntino super-riempitivo per la perdita di peso. Se non hai provato la lanugine proteica prima, ti stai davvero perdendo!

Protein fluff è semplicemente fatto dalla tua polvere proteica preferita mescolata con una spruzzata di latte (più alcuni extra opzionali), portata a un volume mostruoso per tenerti pieno per ore. È un ottimo modo per mantenerti pieno se stai cercando di ridurre le calorie aumentando le proteine e se stai lottando con sazietà e fame.

Ci sono un sacco di diverse proteine fluff ricette là fuori, tra cui deliziosi dolci come il gelato alla vaniglia proteine fluff, proteine fluff sciocchezza, strada rocciosa di proteine fluff, e blueberry cheesecake di proteine fluff, ma ecco una ricetta per una (leggermente) più sano suono colazione proteine fluff budino:

Ingredienti

• 75 g frutti di bosco congelati
• 1 cucchiaio (25g) di caseina proteine in polvere (utilizzare il vostro gusto preferito. Anche altre proteine in polvere funzionano, ma la caseina è la migliore!).
• 5g Xanthan Gum (non essenziale se non ne hai, ma questo ingrediente renderà la tua lanugine più cremosa).
• 280ml dieta crema soda (o latte di mandorle).
• Prova ad aggiungere i tuoi frutti e condimenti preferiti a questa ricetta di proteine fluff.

Metodo

1. Mettere le bacche in una ciotola a microonde e microonde per 30-45 secondi fino a quando iniziano a rilasciare un po ‘ di succo. Mettere in frigorifero o nel congelatore (ma non lasciarlo congelare) per raffreddare mentre si effettua la lanugine.
2. In una grande ciotola di miscelazione, unire la polvere proteica della caseina e la gomma di xantano.
3. Aggiungere un terzo della dieta crema soda e mescolare per 2-3 minuti con una frusta elettrica.
4. Versare gradualmente la soda rimanente mentre si frusta. Sbatti per circa 10 minuti in totale e guarda la tua lanugine quadruplicare.
5. Sovrapponi la lanugine proteica con la tua miscela di bacche e consumala subito!

Biscotti proteici

I biscotti proteici sembrano troppo belli per essere veri, giusto? Beh, che può effettivamente essere il caso con quelli acquistati in negozio come la maggior parte di loro contengono un sacco di calorie. Tuttavia, se si effettua il proprio è possibile mantenere le calorie verso il basso con la ricetta giusta.

Prova a preparare questi semplici biscotti proteici con gocce di cioccolato al burro di arachidi per uno spuntino post-allenamento sano(ish) o un piacere in qualsiasi momento. Invece di contenere circa 300 calorie ciascuno, come quelli acquistati in negozio, contengono solo 112 calorie ciascuno, più 7g di proteine. Mangiare due (come chi può solo mangiare uno?!) e tu sei fino a 14g di proteine-non male per un delizioso trattamento. E anche questa ricetta è senza glutine.

Ingredienti

• 60g di burro di arachidi (o noce di burro di scelta)
• 30 g di cocco zucchero o zucchero di canna
• 1/4 di cucchiaino di sale
• 1 uovo grande
• 1 grande uovo bianco
• 1/2 cucchiaino di puro estratto di vaniglia
• 1/4 di cucchiaino di bicarbonato di sodio
• 30g di vaniglia proteine del siero di latte in polvere
• 2 cucchiai di farina di cocco
• 3 cucchiai di mini scaglie di cioccolato

Istruzioni

1. Preriscaldare il forno a 180ºC/350ºF/Gas mark 4 e posizionare un rack nel centro del forno. Foderare una teglia con carta da forno.
2. In una ciotola media, unire il burro di arachidi, lo zucchero di cocco, il sale, l’uovo, l’albume e l’estratto di vaniglia. Mescolare vivacemente fino a quando gli ingredienti sono ben amalgamati. Cospargere il bicarbonato di sodio sopra la parte superiore. Con una spatola di gomma, lavorare nella polvere proteica e nella farina di cocco fino a quando ben combinati. La miscela sembrerà molto secca in un primo momento, ma continuerà a venire insieme come si mescolano e spingere. Piegare le gocce di cioccolato.
3. A questo punto, giudica il tuo impasto, poiché la quantità di umidità può variare in base alla marca di proteine in polvere e burro di noci che usi. Dovrebbe essere leggermente appiccicoso ma non completamente pastoso. Se hai bisogno di un impasto più solido, aggiungi un po ‘ più di polvere proteica. Per un impasto più sciolto, bagnare la pastella con una spruzzata di latte (qualsiasi tipo di latte) e piegarla con una spatola fino a quando l’impasto non si riunisce.
4. Porzione la pasta biscotto da cucchiaiate e cadere sulla teglia preparata (si avrà 12 a 14 biscotti totale). Con le dita, appiattisci delicatamente le parti superiori dei biscotti, poiché non si diffonderanno ma si gonfieranno durante la cottura. Cuocere per 5-6 minuti, fino a quando i bordi sono appena dorati e asciutti al tatto, ma i medi sembrano abbastanza pastosi. Non esagerare!
5. Posizionare la teglia su una gratella e lasciare raffreddare i biscotti sulla teglia per 3 minuti prima di trasferirli direttamente sulla gratella per terminare il raffreddamento.

Note

• La consistenza dell’impasto può variare in base alla marca di proteine in polvere e burro di noci che si utilizza. Dovrebbe essere leggermente appiccicoso ma non completamente pastoso. Se hai bisogno di un impasto più solido, aggiungi più proteine in polvere. Per un impasto più sciolto, aggiungere una spruzzata di latte (animale o vegetale).
• Nessuna altra farina può essere sostituita per la farina di cocco. La farina di cocco è incredibilmente unica e quindi deve essere utilizzata in questa ricetta.
• Conservare i biscotti in un contenitore ermetico a temperatura ambiente per un massimo di tre giorni. Puoi anche congelarli per un massimo di 3 mesi, quindi scongelarli alcuni alla volta. Non li microonde per scongelare, in quanto questo tende ad asciugarli.

Brownies proteici

Sì, i brownies proteici sono deliziosi come sembrano! E mentre un sacco di aziende di integratori li vendono, sono il modo migliore se si effettua il proprio. Prova questa ricetta di brownie proteico super facile e non ti guarderai mai indietro!

Questi brownies sono umidi, appiccicosi, privi di cereali e carichi di cioccolato. La proteina in loro è solo un bonus. E i bambini tendono ad amarli troppo!

Basta tenere a mente che ogni brownie contiene circa 274 calorie e solo 4g di proteine (il calcolo è una stima approssimativa e può variare notevolmente in base ai prodotti utilizzati). Per ottenere un sacco di proteine extra ti verrà assumendo un sacco di calorie in più. Se avete solo voglia di un gustoso dessert con un po ‘ di proteine in più, questi sono perfetti!

Ingredienti

• 40g di tazza di farina di mandorle
• 1 misurino (35g) al gusto di cioccolato proteine del siero di latte
• 180g tazze di scaglie di cioccolato
• 60g di olio di cocco
• 80g di tazza di cocco, zucchero
• 2 uova
• ½ cucchiaino di estratto di vaniglia
• spray di Cottura

Istruzioni

1. Preriscaldare il forno a 180ºC/350ºF/Gas mark 4. Linea un 8×8” padella quadrata con un foglio e cappotto con spray da cucina.
2. In una ciotola media, mescolare insieme la farina di mandorle e la polvere proteica.
3. Mettere 1 tazza di gocce di cioccolato e l’olio di cocco in una ciotola e forno a microonde per incrementi di 30 secondi fino a quando sciolto. Mescolare fino a che liscio.
4. Aggiungere lo zucchero di cocco alla miscela di cioccolato e mescolare fino a quando combinato.
5. Aggiungere le uova e la vaniglia alla miscela di cioccolato e mescolare fino a che liscio.
6. Piegare la miscela di farina di mandorle nella miscela di cioccolato fino a mescolare accuratamente.
7. Versare la pastella nella padella preparata e cospargere le restanti gocce di cioccolato ½ tazza sopra la parte superiore.
8. Cuocere per 25-30 minuti o fino a quando uno stuzzicadenti esce pulito.
9. Raffreddare, quindi tagliare a quadrati e servire.

Note

• Se non hai farina di mandorle puoi sostituirla con qualsiasi altra farina sana.

Protein balls

Protein balls sono un modo rapido, semplice e gustoso per ottenere qualche proteina in più on-the-go. Puoi metterli in un tupperware e portarli con te a mangiare mentre vai al lavoro, dopo l’allenamento o come spuntino in qualsiasi momento della giornata.

Se Google protein ball ricette troverete un sacco di combinazioni di sapori varianti quindi vale la pena provare alcuni per trovare il vostro preferito. Ma potresti sempre iniziare con questa gustosa ricetta per le palline proteiche di cocco.

È super facile e non c’è nemmeno bisogno di cucinare!

Ingredienti

• 30g prugne morbide
• ½ banana
• 40g MyProtein sticky toffee pudding whey protein (o il vostro gusto preferito)
• 3 misurini (75g) fiocchi d’avena
• 10g cocco essiccato

Metodo

1. Schiacciare la banana e mescolare con le prugne.
2. Mettere nel microonde per 2 minuti e schiacciare di nuovo.
3. Aggiungere l’avena e le proteine quindi mescolare bene (se troppo denso aggiungere una goccia d’acqua).
4. Arrotolare il composto in 8 palline da morso.
5. Bagnare leggermente l’esterno delle palline proteiche e rotolare nella noce di cocco.
6. Conservare in frigorifero in un contenitore ermetico.

Gelato proteico

E lasciando il meglio per ultimo, puoi persino acquistare e creare il tuo gelato proteico.

La maggior parte dei supermercati in questi giorni magazzino almeno una marca di gelato proteico, il più popolare sembra essere Halo Top. Si presenta in tutti i tipi di sapori deliziosi e sembra quasi troppo bello per essere vero in quanto non è solo ad alto contenuto di proteine (per il gelato), ma anche a basso contenuto di calorie.

I sapori includono Cheesecake alla fragola, rotolo di cannella, caramello al sale marino, pasta di biscotti al cioccolato, torta di compleanno, biscotti e panna, tazza di burro di arachidi, Candy Bar e Crumble di mirtilli.

L’unico leggero svantaggio di questo dessert seriamente delizioso è il cartellino del prezzo … ma fare il tuo è più economico e facile, quindi è un vincitore assoluto. Puoi mangiarlo da solo o come accompagnamento ad alcuni deliziosi brownies proteici al cioccolato fatti in casa!

Tutto ciò di cui avrai bisogno per questa ricetta di gelato proteico sono quattro ingredienti semplici e un ricambio di 30 secondi. E ‘ sano in quanto non contiene aggiunto senza zucchero raffinato, e può essere fatto vegan troppo!

Ingredienti

• 500g di banane surgelate
• 4-6 misurini di proteine del siero di latte alla vaniglia (sostituto della polvere vegana se lo desideri)
• 250ml di yogurt senza grassi (utilizzare senza latticini per vegani)
• 50ml di latte a scelta (anima o a base vegetale)

Metodo

1. liscio. Fare attenzione a non overprocess la miscela anche se come inizierà a riscaldarsi e diventare troppo liquefatto, il che significa che non sarà in grado di mangiare subito.
2. Poi, scaldare un cucchiaio sotto il rubinetto caldo, poi scoop fuori il gelato in una ciotola e si può mangiare subito.
3. Versare il gelato rimanente in un contenitore Tupperware sigillabile e congelare per più porzioni.
4. Per mantenere il tuo gelato proteico cremoso, mescolalo ogni ora per le prime 4 ore di congelamento. Puoi saltare questo passaggio se ti piace e semplicemente scongelarlo per 15 minuti ogni volta che vuoi un gelato proteico.
5. Top con i tuoi condimenti sani preferiti come cannella, frutti di bosco o sciroppo senza zucchero.

Note

• Per congelare le banane, basta sbucciare prima le banane, tagliarle a metà e inserirle in un sacchetto congelatore. Per impedire loro di attaccare insieme quando congelato, è possibile congelarli su un vassoio prima senza permettere loro di toccare, poi trasferirli nella vostra borsa freezer una volta congelato.