アメリカの労働者のための最も一般的な問題の1つは悪い姿勢による上部の背部かより低い首の苦痛である。 特に机で働く人のために、上部の胸痛としても知られている上部の背中の痛みは、早期に治療されなければ慢性になる可能性があります。

上胸部の痛みの原因は何ですか？

前方に低迷する肩、丸みを帯びた背中と吊り下げられた首は、背中の痛みの最初の三つの加害者です。 あなたの肩の前のあなたの頭部を掛けるとき、それはあなたが先に動くあらゆるインチのためのあなたの首筋肉に重量の余分10ポンドを置く。 その結果、筋肉があなたの頭を保持するために過労しているので、あなたはあなたの肩甲骨の間に挟みや痛みを感じることがあります。

あなたの肩が前方に低迷しているか、あなたの腰の上にあなたの肩を持っているのではなく、丸みを帯びた背中に座っているとき、これはまた、神経 職場では、適切な机の人間工学を練習するのが最善です。

背中の痛みを緩和する方法

フォームローラーの練習とストレッチは、上部胸部の痛みを緩和する最も簡単で効果的な方法のいくつかです。 それはまたあなたが経験している苦痛に貢献できるあなたの肩およびより低い首をゆるめるのを助けることができます。 泡のローラーを使用してまたあなたの筋肉の結合組織の柔らかいティッシュの部分のゆるめることによって苦痛を楽にする”自己myofascial解放”として知られて それはまた血およびリンパ循環を改善し、あなたの筋肉の伸張の反射を刺激できます。

最終的には、これらの練習は筋肉を強化するだけでなく、筋肉を伸ばして硬直を緩めるために働きます。 強化とストレッチの両方によって、より良い姿勢を促進するだけでなく、サポートされるあなたの骨のためのより安定した基盤を作成しています。ここでは、泡ローラーで試すことができるいくつかの演習があります。

あらゆる練習と同じように、物理的な練習をするように試みる前にあなたの医者に常に相談しなさい。 あなたのローカルスポーツ用品の店で練習装置の近くで泡のローラーを見つけるか、または1つをオンラインでここに発注できる。 あなたはそれの上に横たわっているときにその形状を保持するのに十分な硬さであるが、快適であるのに十分な柔らかさであるものが欲しい。

“世界を抱きしめて”

泡のローラーがあなたの脊柱と一直線に並ぶように泡のローラーの縦に横になって下さい。 あなたの頭と首が完全にサポートされていることを確認してください,だけでなく、あなたの尾骨. あなたの全体の脊柱は泡のローラーに触れるべきである従ってできるだけ平らにあるためにあなたのtailboneのタック。

安定した、釣り合った快適なら、あなたの体に垂直になるまで天井の方 あなたが抱擁のために開いているかのように、彼らは地面に到達するまで、次に、ゆっくりとそれらのすべての方法を開きます。 ダウン途中で完全な5秒を取ります。 あなたが不快感や痛みを感じた場合は、あなたの体があなたをできる限り行くだけです。あなたが開かれたら、ゆっくりとあなたが”世界を抱きしめているかのように持ち上げるように、あなた自身を抱きしめるためにあなたの腕を持ち上げ”このステップのための完全な5秒をまた取りなさい。

“抱擁”フェーズ中にどの腕が上に行くかを交互に10回繰り返します。

腕延長振動

ちょうど”抱擁世界”の伸張のような泡のローラーで縦にあります。 あなたの肩から前方に伸びる両腕から始めます。

ゆっくりと天井に向かってまっすぐに右腕を持ち上げ、あなたの腕が床に触れているまで、あなたの頭の上に戻ってすべての方法に到達します。 同時に、あなたの腕をできるだけ長くしようとしているかのように、あなたのつま先に向かって左腕に手を伸ばしてください。 あなたが不快感や痛みを感じた場合は、できるだけ遠くに行ってください。あなたの左の腕を上げるようにゆっくりとあなたの右の腕をあなたの側に戻します。

あなたの左の腕を上げます。

あなたの右の腕を 前後に10回切り替えます。

ローリング肩

フォームローラーの上に垂直に横になり、彼らはあなたの肩から天井に向かってまっすぐに伸びている場所に両腕を上げます。 ゆっくりと肩を5回前方に転がします。 次に、交互にそれらを後方に転がします。

あなたの腕が前方に拡張して快適に感じていない場合は、あなたの腕があ

空をパンチ

あなたの腕があなたの肩に合わせて天井に向かって伸びた泡ローラーの上に垂直に横たわっています。 ゆっくりと限りすることができますように天井に向かってあなたの右腕に到達し、左腕を拡張し、リラックスしたままにします。 あなたはここであなたの肩の筋肉を作業する必要がありますので、実際に制御されたままに運動中にそれらを従事します。 この練習は”パンチ”空と呼ばれていますが、あなたはあまりにも速く前方にあなたの腕を強制したくありません。 それをゆっくりと取り、各腕を5回”パンチ”します。

あなたは次の一方の腕を交互に完了したら、限りあなたが天井に向かって

タックとロール

静かに泡ローラーのオフとあなたの手と膝の上に移動し、あなたの体の片側に沿って泡ローラーを配置します。 あなたは快適さのためにあなたの膝の下に枕やマットを置くことができます。

フォームローラーがあなたの右側に沿っている場合は、あなたの体の下 あなたの体がねじり始めるようにあなたの左の腕を前方に押し、泡のローラーはあなたの肘の方に転がり始めます。 あなたの頭であなたの腕に従ってください。 中心位置にロールバックし、5回繰り返します。 別の5回のためにあなたの腕から離れてあなたの頭を回します。 あなたの手を裏返し、手のひらを下にし、あなたの腕に向かってあなたの頭で別の5回、そしてあなたの腕から離れて5回繰り返します。 泡ローラーを反対側に切り替えて繰り返します。このストレッチをしている間にあなたが快適な限り行くだけです。

あなたは痛みを感じるべきではありません。

脊柱解放

泡のローラーがあなたの後ろに水平に横たわっている床に座ってください。 ゆっくりあなた自身を置き、あなたのtailboneがそれの上に直接ある泡のローラーの上に坐りなさい。 ゆっくり泡のローラーの上に横になる間、床のバランスのためにあなたの手を使用して下さい。

あなたがバランスをとったら、ゆっくりとフォームローラーがあなたの首に向かってあなたの背骨を上に移動するように、あなたの足を前方にクロールし始めます。 あなたが必要と感じるように何度でも上下に行くことができます。 痛みの場所を感じたら、より多くの解放を可能にするためにその位置にとどまること自由に感じなさい。あなたの練習で終わったら泡のローラーを離れて得ることに注意して下さい。

必要に応じて、泡ローラーを床に転がして安全に座ってください。 泡のローラーから起きるとき助けを頼むこと恐れていてはいけない。
これらの練習は一時的な緩和のために大きいが、上部の背部苦痛を経験し続けたら相談のためのオクラホマの苦痛管理に連絡しなさい。 彼らの経験豊富な疼痛管理医師は、あなたのニーズに合わせて非外科的疼痛緩和オプションを調整することができます。