多くの人々にとって、食物中毒からの治癒は総ライフスタイルの変化を必要とし、これは生涯の挑戦になります。 私たちの脳の化学が健康的な栄養とセルフケアによってバランスを取り直すのには時間がかかります。 私たちは、以下の提案が治癒過程における重要なステップであることを発見しました。 一貫性、繰返しおよびサポートは私達の体および行動をそのうちに増強する健康な変更を作成する。

1. 処理された食糧、甘味料、小麦粉、ムギ、グルテンの穀物および食べ過ぎるために誘発する他のどの食糧も除去しなさい。 良質蛋白質、脂肪および複雑な炭水化物のような養う代わりとこれらの習慣性の食糧を取り替えなさい。 何世紀にもわたって人間の食事の一部となっている新鮮な全食品は、あなたの体に適しており、あなたの脳の化学のバランスをとるのに役立ちま 毎食でカラフルな野菜をたっぷり食べます。 このビデオは、whole foodsの買い物方法を学ぶのに役立ちます。

2. 中毒性の食品からの離脱症状を経験する時間を許可します。 砂糖や加工食品を降りることは、物理的な欲求が落ち着く前に2-5日間不快になります。 この時間の間にサポートを得ることを計画し、過敏であると期待し、残りの多くを得るためにあなたの体のための時間内に構築します。

3. コーヒーを切る。 カフェインは、お菓子や燃料の食品中毒のための欲求を引き起こす可能性があります。 頭痛および過敏症を避けるためには、コーヒーを完全に除去したまで次第に半分のあなたの取入口の切断によってあなたのコーヒー消費を毎週減らしなさい。 穏やかにあなたの体を清潔にし、健康な開始を毎日与える熱い茶または熱湯およびレモンのコップと偽エネルギーのその朝のコップを取り替えなさい。

4. ジャンクフードを取り除く。 含まれているすべての箱入り、袋詰めおよび缶詰食品を投げることによってあなたの食器棚をきれいにしなさい:加えられた甘味料(を含む高いフルクトースのコーンシロップおよび人工的な甘味料)、澱粉、グルタミン酸ナトリウム(MSG)および自然なflavoringsのような味の増強物、防腐剤、食品着色料、水素化され、非常に精製された料理油。 食品のラベルには、5つ以下の成分が含まれていてはなりません。

5. 毎日三つのバランスの取れた食事を食べる。 各食事で良質の炭水化物、蛋白質および脂肪の釣り合った部分が付いている朝食、昼食および夕食を食べることは重要である。 決して食事をスキップし、一日を通して4-5時間ごとに食べてみてください。 時間通りに食べることは、血糖値の変動を避け、空腹にならないようにするのに役立ちます。 より小さい食事があなたのプログラムの計画された部分でなければ間食を除去しなさい。

6. 多量の水を飲む。 脱水は北アメリカの第1栄養の不足です。 私たちの体はしばしば渇きのために飢えを間違え、十分な水を飲まないと過食につながる可能性があります。 水の二つの大きなガラスを飲むことによって、あなたの一日を開始し、食事の間に多量の水を飲みます。 ゆっくりと毎日水のオンスのあなたの体重の半分を飲むまであなたの方法を働かせなさい(例えば、140ポンド:水の70オンス)、複数ガロン。 水は体内のあらゆる機能をサポートし、最適な健康と健康のために必要です。

7. 可能な限り、注意深い食べることに焦点を合わせることを試みなさい。 これは、食べるときにテーブルに座って、テレビを見たり、コンピュータで作業したり、マルチタスクをしたりするのではなく、食べているものに焦点を当 ゆっくり食べるのに時間をかけ、気晴らしなしであなたの食事を楽しんでいる間あなたの食糧をきちんとかむ。 あなたが遅くなり、リラックスした食事のための時間を自分自身に与え始めると、意識的な食事のためのセンターがあなたをサポートします。

8. 食料品の買い物のために自分自身を準備し、新鮮な、全体の”本当の”食品であなたの台所を記入してください。 食料品店や地元の農家市場に買い物リストを持って行きます。 あなたがローカル、季節的なおよび有機性源の焦点とできることができる良質の食糧を買いなさい。 あなたは通常、新鮮な全体の実際の食品を見つける食料品店の周囲を買い物。 典型的には加工食品で満たされている中間の通路を避けてください。

9. 無脂肪と低脂肪の食品に注意してください。 食品製造業者が製品から脂肪を取り出したとき、不足している風味を補うために甘味料と人工成分に置き換えました。 しかし、食物中毒の不均衡な脳化学を癒すためには、脂肪の健康的なバランスが必要です。 脂肪は私達の体のあらゆる細胞を養い、増強し、ホルモンのバランスをとり、ミネラル吸収を高め、よいコレステロールを支え、胆嚢およびレバー機能を助 いくつかの脂肪は抗炎症性であり、彼らは私たちがより速く治癒するのを助けることさえできます。 大豆、トウモロコシ、綿実およびcanolaのような遺伝的に変更された、精製された産業液体オイルと共に水素化された、部分的に水素化されたtransの脂肪を避け エキストラバージンオリーブオイルとナッツ、種子や魚に見られる必須脂肪酸-特に魚や亜麻仁油に見られるオメガ3とこれらを交換してください。 未精製のココナッツオイルと有機牧草バターに含まれる良質の飽和脂肪を食べてください。

10. 健康的な食事を計画し、調理するのに時間がかかります。 事前に食事を整理し、毎日の食事計画を立てると便利です。 簡単、迅速かつ簡単な食事を調理する方法と、シナモン、ナツメグ、コリアンダー、カルダモン、生姜、フェンネルなどのスパイスを使用する方法を学びます。 ニンニク、タマネギ、オレガノ、バジル、タイム、パセリ、ローズマリーを調理します。 または、あなたのスケジュールが忙しいときに健康的に食べることができるように、事前に食べ物を準備するのを助けてもらいます。 レストランで食べるときは、化学物質、甘味料、小麦粉を含む食品添加物を使用することが多いので注意してください。

11. 毎日運動する時間を作りなさい。 それは歩いて、ダンス、ヨガ、水泳や自転車だかどうか、あなたが楽しむ運動の種類を見つけます。 毎日に伸張および練習の30-40分を統合することはあなたの食糧渇望を減少するのを助ける。 動きはあなたの気分を改善し、よりよく眠るのを助けるendorphinsを解放する。 毎日の運動は、体内のすべての機能をサポートし、最適な健康のために必要です。

12. 毎晩睡眠の八時間を取得し、日中に自分のために十分なダウンタイムを見つけます。 あなた自身にde圧力に時間を与えることはあなたの成功へ主である。 ストレスは食物中毒に燃料を供給し、睡眠不足もそうです。 私達が疲れているとき、私達はエネルギーの一時的な倍力のための砂糖そしてがらくた食糧のために達して本当らしい。 これは中毒のサイクルを供給します。 夕方のウインドダウンルーチンを作成し、就寝時間の一時間前にすべての電子機器、特にテレビやコンピュータなどの画面デバイスをオフにします。 テレビ、コンピュータ、電子時計からの光を含め、ライトのない静かで暗い部屋で眠ることは、あなたの体が完全なリラクゼーションに移動するのに役立ち

13. あなたの朝をゆっくり始め、あなた自身に個人的な時間を毎日与えなさい。 ラジオ、テレビ、コンピュータや会話なしで平和的にあなたの一日に入力してください。 朝の瞑想のための時間を作り、水和するために一杯の水を飲み、いくつかのストレッチを行い、静かに座るために少なくとも20分かかります。 あなたの日の間に、他との接続のような非食糧活動の喜びを見つけなさい、性質の歩行を取るか、または園芸。 あなたの創造性や趣味を探求し始めます。 音楽に耳を傾け、より頻繁に踊る、マッサージに自分自身を扱う、または単にあなたのためのより多くの時間をスケジュールします。

14. サポートシステムを作成します。 あなたが賞賛し、あなたの健康な生活様式を支えるために信頼する人々を入隊しなさい。 健康な食べるか、または練習のための欲求を共有する人々を見つけなさい;毎日の奨励を提供する友人との支援グループそして責任能力を確立しなさい。 食品中毒を理解し、あなたのセルフケアプログラムのお手伝いをすることができます専門家を雇う。 これらの専門家は栄養士、療法士、個人的なトレーナーおよび生命コーチを含むかもしれない。

15. 完璧主義を諦める。 あなたのプログラムを離れて行くとき、経験から学び、次にトラックで右に戻って得なさい。 あきらめたり、自己批判で立ち往生してはいけません。 我々はすべてのスリップアップを持っています。 長くあなたのプログラムに滞在することができます,より多くのあなたは自分自身について学びます—それが簡単にあなたの新しい健康的な習慣を