알렉스 Hutchinson,연구와 작가에 대한 외부의 잡지 최근에 쓴 통찰력후에 혜택의 400m 반복됩니다. 몇 년 전,연구자 팀은 40 년간의 훈련 연구를 통해 가장 효과적인 간격 운동 유형을 결정했습니다. 에어로빅 피트 니스를 증폭에 대 한 달콤한 자리,그들은 결정,3~5 분 각 지속 반복 했다. 그 팀의 리더,메이요 클리닉 생리 및 교육 전문가 마이클 조이너,최근 블로그 게시물에 매우 다른 운동을 추진 할 때 그래서 놀람이었다.조이너는 일을 구축 제안 20 엑스 400 각 반복 후 200 미터 조깅 미터. 페이스에 따라 각 반복은 1~2 분 정도 걸릴 수 있습니다—”최적의”길이보다 짧습니다. 그러나 그 혜택은”생리적 인만큼 영적 또는 철학적”이라고 주장했다.”이렇게 많은 정지 및 시작은 마음의 하이퍼 집중한 국가를 요구하고 명상 가락을 연마한다—그리고 운동을 완료하기의 육체적인 도전은 당신이 당신의 다음 경주에 가져올 숙달의 감에 당신을 남겨둔다.이 유형의 운동은 길고 다채로운 혈통을 가지고 있습니다. 1952 년 올림픽에서 5,000,10,000,마라톤에서 우승 한 체코의 전설적인 주자 에밀 자토 펙은 1948 년 올림픽 전에 매일 200 미터 회복으로 20 엑스 400 을 뛰었고,하드 200 미터 반복 전후에. 전에 1952 게임,그는 그것을 올렸다 40 엑스 400 매일.1960 년대 고등학교에서 같은 운동을 한 짐 륜,마일 세계 기록을 보유 한 마지막 미국인이 있었다(또한 많은 40 반복 완료). 400 미터 거리는 이상적이었다,륜은 말했다,”그것은 충분히 짧은 때문에 당신은 꽤 빨리 실행할 수 있습니다,하지만 당신은 복구하고 또 다시 그것을 할 수 있습니다.”자신의 훈련에서 반복의 힘을 활용하는 방법은 다음과 같습니다.마라톤 세계 기록 보유자 엘리우드킵초게는 적어도 한 달에 한 번씩 4000 만 회 반복 훈련을 실시하며,훈련 주기에 따라 62~64 초 동안 25~30 초 4000 만 회 반복과 30~60 초 휴식 등의 운동을 마칩니다. 다른 일반적인 운동 킵 초게는 400 미터 간격으로 10 엑스 800 미터(약 2:10)다음에 10 엑스 400 미터(62-64).모 파라,폴라 래드클리프,케네 니사 베켈레,매트 센트로 위츠 등이 훈련에 400 미터 반복을 포함하는 것으로 알려진 다른 엘리트 운동 선수.. 목록은 계속된다.당신은 어떻게 당신의 자신의 훈련으로 400 만 반복을 구현합니까? 알렉스는 점차 구축 제안-“같은 더 겸손한 운동으로 시작 10,000,000 400,그리고 운동을 매주 또는 두 개의 수행,2-4 반복마다 연속 시간에 추가. 목표 경주 4~6 주 전에 20,000,000,000 를 칠 계획입니다. 또는,만약 당신이 5 와 같은 짧은 레이스에 초점을 맞추고 있다면,당신은 200 미터 조그 복구와 함께 매번 200 미터 조그 복구와 함께 200 에서 200 에서 200 에서 200 에서 200 에서 200 에서 400 으로 진행하면서 더 짧고 빠른 간격으로 시작할 수 있습니다.

창조의 아무것도 없어 마법에 대해 20×400. 트랙 주위에 정확히 한 무릎을 실행하는 대칭이 매력적이지만,당신은 또한 20 배(1:00 분 하드+1:00 분 쉬운)와 같은 비교 간격 세션에 대한 도로 나 산책로를 칠 수있다.