Vekttap er en bevist behandling for leddgikt i knesmerter, men få bruker det. Å miste overskytende pund kan virke som en stor utfordring. Nedenfor er noen ideer for å lykkes med å oppnå og opprettholde vekttap. Innlemme bare ett eller to av disse ideene i en daglig rutine kan produsere bemerkelsesverdig vekttap.

Eliminere En Dårlig Vane

Fjerne en fetende eller sukkerholdig element fra en daglig diett kan gjøre en stor forskjell over tid. For eksempel kan en person handle i en morgenmuffin for et stykke frukt eller bytte ut søte drikker for vann.

Se Matvarer for En Sunnere Tarm og Mindre Leddgikt Smerte

Lag Måltider fra Bunnen

ved å lage måltider fra bunnen av, kan folk unngå de fleste transfett samt unødvendig sukker, tilsetningsstoffer og konserveringsmidler, som mange bearbeidede matvarer inneholder. Forskning tyder på at tilsetningsstoffer og konserveringsmidler er forbundet med betennelse1 og fedme.2

Se Et Antiinflammatorisk Diett for Leddgikt

Spis Mer Fiber Hver Dag

Økende fiberinntak anbefales ofte for å miste vekt. Spise høy-fiber matvarer kan gjøre en person føler full, og dermed redusere cravings for høy-kalori mat. Hvorfor?

• Fibrøse matvarer tar opp mer plass med færre kalorier. En candy bar eller sukkerholdig granola bar kan være 180 til 300 kalorier. En kopp ukokt bladgrønnsaker har mindre enn 10 kalorier. En stor vegetabilsk salat kan fylle og mindre enn 100 kalorier. (Husk at å legge til baconbiter, croutoner, kandiserte nøtter og tunge dressinger kan legge til flere hundre kalorier.)
• Fibrøse matvarer tar lengre tid å fordøye. Fordøyelsestider varierer fra person til person, men generelt tar fibrøse matvarer som frukt og grønnsaker lengre tid å bryte ned i magen og tyktarmen, slik at folk føler seg fulle lenge etter at de har spist. Godteri og bakevarer, som kjeks og kaker, fordøyes raskt, slik at folk føler seg sulten igjen før.

Leafy greener er ikke de eneste høyfibrene matvarer. Andre grønnsaker, frukt, bønner, havregryn og mange andre matvarer er høy i fiber.

Se Ins Og Outs av En Anti-Inflammatorisk Diett

Brenn noen Flere Kalorier Hver Dag

mens redusere kaloriinntaket er den mest pålitelige måten å gå ned i vekt, brenne kalorier kan også bidra til å kaste pounds. Å treffe treningsstudioet, svømme og gjøre vann aerobic er prøvde og sanne måter å brenne kalorier, men det finnes andre måter å bruke energi på. Å gå en tur hver dag, hagearbeid eller gjøre mild yoga og strekke seg på stuegulvet, vil brenne flere kalorier enn å sitte stille.

Se Aerob Trening For Knæledd

Ikke Spis Før Sengetid

Å sette en stopper for snacks etter middagen og sen kvelds matvaner er en enkel måte å slippe pounds på. Ikke bare kutter denne tilnærmingen ut unødvendige kalorier, det hjelper kroppen å fordøye og metabolisere mat; kroppens fordøyelses – og metabolske systemer fungerer mest effektivt i løpet av dagen.3 -5

en lege eller registrert diettist kan jobbe med pasienter for å diskutere ovennevnte ideer for vekttap, så vel som andre ideer.