vægttab er en bevist behandling for arthritisk knæsmerter, men få mennesker bruger det. At miste overskydende pund kan virke som en stor udfordring. Nedenfor er et par ideer til succesfuldt at opnå og opretholde vægttab. Indarbejde blot en eller to af disse ideer i en daglig rutine kan producere bemærkelsesværdige vægttab.

Eliminer en dårlig vane

fjernelse af en opfedning eller sukkerholdig vare fra en daglig kost kan gøre en stor forskel over tid. For eksempel kan en person handle i en morgenmuffin til et stykke frugt eller bytte sødede drikkevarer til vand.

se fødevarer for en sundere tarm og mindre Arthritis smerte

lav måltider fra bunden

ved at lave måltider fra bunden kan folk undgå de fleste transfedtstoffer samt unødvendigt sukker, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler, som mange forarbejdede fødevarer indeholder. Forskning tyder på, at tilsætningsstoffer og konserveringsmidler er forbundet med betændelse1 og fedme.2

se en antiinflammatorisk diæt til gigt

spis mere Fiber hver dag

øget fiberindtag anbefales ofte til at tabe sig. At spise fødevarer med højt fiberindhold kan få en person til at føle sig mæt og derved mindske trangen til mad med højt kalorieindhold. Hvorfor? fiberholdige fødevarer optager mere plads med færre kalorier. En candy bar eller sukkerholdig granola bar kan være 180 til 300 kalorier. En kop ubehandlede bladgrøntsager har mindre end 10 kalorier. En stor grøntsagssalat kan fylde og mindre end 100 kalorier. (Husk at tilføje baconbit, croutoner, kandiserede nødder og tunge forbindinger kan tilføje flere hundrede kalorier.)

fiberholdige fødevarer tager længere tid at fordøje. Fordøjelsestiderne varierer fra person til person, men generelt tager fibrøse fødevarer som frugt og grøntsager længere tid at nedbryde i maven og tyktarmen, hvilket efterlader folk til at føle sig fulde længe efter at de har spist. Slik og bagværk, såsom kiks og småkager, fordøjes hurtigt, så folk føler sig sultne igen før.

bladgrøntsager er ikke de eneste fiberrige fødevarer. Andre grøntsager, frugter, bønner, havregryn og mange andre fødevarer indeholder meget fiber.

se Ins og Outs af en antiinflammatorisk diæt

Brænd et par flere kalorier hver dag

mens reduktion af kalorieindtag er den mest pålidelige måde at tabe sig på, kan forbrænding af kalorier også hjælpe med at kaste pund. At ramme gymnastiksalen, svømme og lave vandaerobic er prøvede og sande måder at forbrænde kalorier på, men der er andre måder at bruge energi på. At gå en tur hver dag, havearbejde eller lave blid yoga og strække sig på stuegulvet forbrænder flere kalorier end at sidde stille.

se aerob træning for knæledgigt

Spis ikke før sengetid

at sætte en stopper for snacks efter middagen og spisevaner om aftenen er en nem måde at tabe pund på. Denne tilgang skærer ikke kun unødvendige kalorier ud, det hjælper kroppen med at fordøje og metabolisere mad; kroppens fordøjelses-og metaboliske systemer fungerer mest effektivt i løbet af dagen.3 -5

en læge eller registreret diætist kan arbejde med patienter for at diskutere ovenstående ideer til vægttab såvel som andre ideer.