perda de peso é um tratamento comprovado para a dor artrítica no joelho, mas poucas pessoas a usam. Perder quilos em excesso pode parecer um grande desafio. Abaixo estão algumas ideias para conseguir e manter a perda de peso. Incorporar apenas uma ou duas destas ideias numa rotina diária pode produzir uma perda de peso notável.
eliminar um mau hábito
remover um item de engorda ou açúcar de uma dieta diária pode fazer uma grande diferença ao longo do tempo. Por exemplo, uma pessoa pode trocar um muffin matinal por uma peça de fruta ou trocar bebidas adoçadas por água.
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Fazer Refeições a partir do Zero
Por fazer refeições a partir do zero, as pessoas podem evitar a maior parte das gorduras trans, bem como desnecessárias açúcar, aditivos e conservantes, que muitos alimentos processados contêm. A investigação sugere que os aditivos e os conservantes estão associados à inflamação1 e à obesidade.2
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comer mais Fibra Todos os dias
aumentar a ingestão de fibras é frequentemente recomendada para perder peso. Comer alimentos de alta fibra pode fazer uma pessoa sentir-se cheia, diminuindo assim os desejos por alimentos de alta caloria. Por quê? os alimentos fibrosos ocupam mais espaço com menos calorias. Uma barra de chocolate ou barra de granola açucarada pode ser de 180 a 300 calorias. Uma xícara de folhas verdes não cozidas tem menos de 10 calorias. Uma salada de vegetais grande pode ser recheada e menos de 100 calorias. (Tenha em mente que adicionar pedaços de bacon, croutons, nozes cristalizadas e pensos pesados pode adicionar várias centenas de calorias.os alimentos fibrosos demoram mais tempo a digerir. Os tempos de digestão variam de pessoa para pessoa, mas, em geral, alimentos fibrosos como frutas e vegetais demoram mais tempo a se decompor no estômago e intestino grosso, deixando as pessoas sentindo-se cheias muito tempo depois de terem comido. Doces e produtos cozidos, como bolachas e biscoitos, são digeridos rapidamente, para que as pessoas se sintam com fome mais cedo.
= = ligações externas = = Outros vegetais, frutas, feijão, aveia e muitos outros alimentos são ricos em fibras.
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queimar mais algumas calorias por dia
enquanto reduzir a ingestão de calorias é a maneira mais confiável de perder peso, queimar calorias também pode ajudar a perder peso. Bater no ginásio, nadar e fazer aeróbica de água são maneiras experimentadas e verdadeiras de queimar calorias, mas há outras maneiras de gastar energia. Ir dar um passeio todos os dias, jardinagem, ou fazer yoga suave e alongamento no chão da sala de estar vai queimar mais calorias do que ficar parado.
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não comer antes de Dormir
acabar com os lanches após o jantar e os hábitos alimentares tardios é uma forma fácil de perder libras. Esta abordagem não só elimina calorias desnecessárias, como ajuda o corpo a digerir e metabolizar alimentos; os sistemas digestivos e metabólicos do corpo funcionam de forma mais eficiente durante o dia.3-5
um médico ou nutricionista registrado pode trabalhar com os pacientes para discutir as idéias acima para a perda de peso, bem como outras idéias.
- 1.Viennois e, Merlin D, Gewirtz AT, Chassaing B. uma inflamação de baixo grau induzida por emulsionantes alimentares promove a carcinogénese do cólon. Pesquisa sobre o cancro. 2017;77(1):27-40. doi: 10.1158 / 0008-5472.CAN-16-1359.2.Simmons AL, Schlezinger JJ, Corkey BE. O que estamos a pôr na nossa comida que nos está a engordar? Aditivos alimentares, contaminantes e outros factores que contribuem para a obesidade. Relatórios actuais sobre obesidade. 2014;3(2):273-285. doi: 10.1007 / s13679-014-0094-y.
- 3.Eckel-Mahan K, Sassone-Corsi P. O metabolismo e o relógio circadiano convergem. Análises Fisiológicas. 2013;93(1):107-135. doi: 10.1152 / physrev.00016.2012.4.Bailey SM, Udoh US, Young ME. REGULAÇÃO DO METABOLISMO CIRCADIANO. The Journal of endocrinology. 2014; 222(2):R75-R96. 10.1530 / JOE-14-0200.5.KONTUREK PC, Brzozowski T, Konturek SJ. Clock intestinal: implicação de ritmos circadianos no tracto gastrointestinal. Physiol Pharmacol. 2011 Abr; 62 (2):139-50. Revisao. PubMed PMID: 21673361.