gewichtsverlies is een bewezen behandeling voor artritische kniepijn, maar weinig mensen gebruiken het. Het verliezen van overtollige kilo ‘ s kan een grote uitdaging lijken. Hieronder zijn een paar ideeën voor het succesvol bereiken en handhaven van gewichtsverlies. Het opnemen van slechts een of twee van deze ideeën in een dagelijkse routine kan opmerkelijke gewichtsverlies veroorzaken.

één slechte gewoonte elimineren

het verwijderen van één vetstof of suikerhoudend product uit een dagelijkse voeding kan in de loop van de tijd een groot verschil maken. Een persoon kan bijvoorbeeld een ochtendmuffin inruilen voor een stuk fruit of gezoete dranken ruilen voor water.

zie voedingsmiddelen voor een gezondere darm en minder artritis pijn

maak maaltijden vanaf het begin

door maaltijden vanaf het begin te maken, kunnen mensen de meeste transvetten en onnodige suiker, additieven en conserveermiddelen, die veel verwerkte voedingsmiddelen bevatten, vermijden. Uit onderzoek blijkt dat additieven en conserveermiddelen in verband worden gebracht met ontstekingen1 en obesitas.2

zie een ontstekingsremmend dieet voor artritis

eet elke dag meer vezels

verhoogde vezelinname wordt vaak aanbevolen om gewicht te verliezen. Het eten van vezelrijke voedingsmiddelen kan een persoon het gevoel vol, waardoor het verminderen van de hunkeren naar calorierijke voedingsmiddelen. Waarom?

• vezelig voedsel neemt meer ruimte in met minder calorieën. Een snoepreep of suikerachtige mueslireep kan 180 tot 300 calorieën zijn. Een kopje ongekookte bladgroenten heeft minder dan 10 calorieën. Een grote groentesalade kan vullen en minder dan 100 calorieën bevatten. (Houd er rekening mee dat het toevoegen van spek stukjes, croutons, gekonfijte noten, en zware dressings kan enkele honderden calorieën toe te voegen.)
• vezelig voedsel duurt langer om te verteren. De spijsverteringstijden variëren van persoon tot persoon, maar over het algemeen duurt het langer voordat vezelig voedsel zoals fruit en groenten in de maag en de dikke darm wordt afgebroken, waardoor mensen zich lang na het eten vol voelen. Snoep en gebak, zoals crackers en koekjes, worden snel verteerd, zodat mensen zich sneller hongerig voelen.

bladgroenten zijn niet het enige vezelrijke voedsel. Andere groenten, fruit, bonen, havermout en vele andere voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels.

zie de Ins en Outs van een ontstekingsremmend dieet

verbrand elke dag een paar calorieën meer

terwijl het verminderen van de calorie-inname de meest betrouwbare manier is om gewicht te verliezen, kan het verbranden van calorieën ook helpen gewicht te verliezen. Het raken van de sportschool, zwemmen, en het doen van water aerobics zijn beproefde manieren om calorieën te verbranden, maar er zijn andere manieren om energie te besteden. Gaan voor een wandeling elke dag, tuinieren, of het doen van zachte yoga en rekken op de vloer van de woonkamer zal meer calorieën verbranden dan stilzitten.

zie Aerobic Exercise for knie artritis

niet eten voor het slapen gaan

een einde maken aan snacks na het diner en eetgewoonten ’s avonds laat is een gemakkelijke manier om kilo’ s te laten vallen. Niet alleen snijdt deze aanpak onnodige calorieën, het helpt het lichaam verteren en metaboliseren voedsel; spijsvertering en metabolische systemen van het lichaam werken het meest efficiënt gedurende de dag.3 -5

een arts of geregistreerde diëtist kan met patiënten samenwerken om de bovenstaande ideeën voor gewichtsverlies en andere ideeën te bespreken.